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Consiglia un supplemento

BCAA sono aminoacidi essenziali, il che significa che il tuo corpo ha bisogno che funzionino, ma non può farli da soli. Pertanto, è necessario inserirli nella dieta quotidiana.

Ci sono tre aminoacidi nella categoria BCAA: leucina, isoleucina e valina. Ogni aminoacido funziona in modo diverso e offre diversi benefici al tuo corpo.

Gli aminoacidi a catena ramificata si trovano naturalmente negli alimenti ricchi di proteine. Carni, fagioli, noci e alcuni cereali hanno tutte alte concentrazioni di BCAA.

D'altra parte, puoi anche integrare i BCAA al fine di ottenere una dose molto più alta e più concentrata. Questa opzione può essere ideale per coloro che si allenano spesso e intensamente mentre scindono le proteine, compresi i BCAA, più rapidamente di quelli che non praticano un intenso esercizio fisico

Per aiutarti a trovare un buon prodotto, abbiamo cercato e confrontato i migliori integratori di BCAA sul mercato in questo momento.

10 Migliori prodotti BCAA a confronto

Questi sono i 10 migliori integratori di BCAA scelti dal nostro team editoriale!

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1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutammina

Prodotto Glutammina Bcaa Coreseries Transparent Labs

CoreSeries BCAA glutammina è un nuovo integratore BCAA che combina 8g BCAAs con 5g di glutammina per porzione. E, come tutti Labs trasparenti prodotti, questo supplemento è completamente privo di coloranti, riempitivi inutili, e additivi nocivi. Tutto il necessario - niente non lo fai.

Galleria

  • Non contiene dolcificanti, coloranti o conservanti artificiali
  • Senza glutine
  • Non-GMO
  • Disponibile in sei deliziosi gusti
    • Uva acida
    • Arancione
    • Mela verde
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • La dimensione economica della vasca contiene 30 porzioni
  • Utilizza BCAA vegani fermentati
  • Include polvere di acqua di cocco per una maggiore idratazione
  • Navi in ​​tutto il mondo *

Cosa c'è dentro:

1 porzione (1 misurino, 19.65 g) contiene:

  • 8 g di BCAA (2: 1: 1)
    • 4 g di leucina
    • 2 g di valina
    • 2 g di isoleucina
  • 5 g di glutammina per porzione
  • 5 mg di acqua di cocco in polvere per l'idratazione

Bottom Line

Con tonnellate di recensioni positive da parte degli utenti e ingredienti scientificamente supportati nei dosaggi ottimali, la glutammina BCAA BCAA di TransparentLabs merita un posto tra i migliori per la sua qualità superiore, il prezzo accessibile e gli ingredienti attentamente studiati.

Dove Get It
trasparente-Labs-vendor-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Ciò che distingue Scivation Xtend dagli altri BCAA è la sua combinazione di BCAA e caffeina. Con diversi gusti tra cui scegliere e senza zucchero, calorie o carboidrati, è un'ottima scelta se hai bisogno di quel calcio in più di energia per alimentare i tuoi allenamenti. Oltre alla caffeina, Scivation Xtend contiene anche vitamina B6, citrullina malato ed elettroliti, rendendola una scelta solida e completa per aiutare a fornire aumento dei livelli di energia, riduzione dei livelli di affaticamento e idratazione migliorata.

Galleria

  • Zero carboidrati, zuccheri e calorie per porzione
  • Disponibile in tre gusti di frutta:
    • Pugno Di Frutta
    • Mirtillo blu
    • Mango
  • Include caffeina per aiutare ad aumentare l'energia
  • Include elettroliti sodio e potassio

Cosa c'è dentro:

1 porzione (circa 1 misurino, 11.8 g) contiene:

  • 7 g di BCAA per porzione
    • 3500 mg di L-leucina
    • 1750 mg di L-isoleucina
    • 1750 mg di L-valina
  • 1140 mg di "Miscela di elettroliti" (citrato di sodio, cloruro di potassio, cloruro di sodio) per aiutare a reintegrare i minerali persi nel sudore
  • 1000 mg di citrullina malato
  • 125 mg di caffeina

Bottom Line

Se sei preoccupato di rimanere senza energia a metà dell'allenamento e vuoi un piccolo pick-up che sia facile da mescolare con l'acqua, Scivation Xtend è una buona opzione. Con elettroliti aggiunti e tre gusti tra cui scegliere, puoi mescolare il tuo supplemento BCAA senza preoccuparti di carboidrati, calorie o zucchero.

Dove Get It

3. Posta JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Creato per il recupero post-allenamento, Post JYM Active Matrix è un prodotto solido disponibile in un'ampia varietà di gusti, quindi non ti annoierai mai di questo successo post-allenamento. È stato formulato da Jim Stoppani, un esperto di fitness riconosciuto a livello mondiale con un dottorato di ricerca. in Kinesiologia. Ha sviluppato questo prodotto per fornire a coloro che si allenano duramente un prodotto ben progettato che migliora i loro sforzi di recupero

Galleria

  • Disponibile in sapori 7
    • Congelamento artico blu
    • Fruit Punch
    • limonata
    • Mandarino
    • Lime naturale al limone
    • Rainbow Sherbert
    • Anguria
  • Formulato da Jim Stoppani, PhD
  • Nessun miscele proprietarie

Cosa c'è dentro:

1 porzione (1 misurino, 19 g) contiene:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g di L-Leucina
    • 1.2 g di L-Isoleucina
    • 1.2 g di L-Valina
  • 3: 1: rapporto 1 di leucina, isoleucina e valina
  • 3 g di L-glutammina
  • 2 g di creatina HCl (come CON-CRET (r))
  • 2 g di beta-alanina (con il nome CarnoSyn (r))
  • 2 g di L-Carnitina L-Tartrato (come Carnipure (r))
  • 1.5 g di betaina (trimetilglicina)
  • 1 g di taurina
  • 5.3 mg di estratto di frutta al pepe nero (come BioPerine)
  • 45 Calorie
  • 1 g di carboidrati
  • 35 mg di calcio

Bottom Line

Se stai cercando un integratore incentrato sul recupero dopo un allenamento, è difficile battere la combinazione di potenti ingredienti presenti in PostJYM; aiutando ad aiutare recupero ed migliorare la prestazione complessivamente. Con alcune interessanti modifiche ai tradizionali mix di integratori aromatizzati alla frutta, miscele come mandarino e sherbert arcobaleno aggiungeranno sicuramente un po 'di varietà alla routine di recupero post allenamento.

Dove Get It

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (noto semplicemente come ALL9) si autodefinisce "un integratore di aminoacidi a spettro completo che contiene sia BCAA che EAA (aminoacidi essenziali). ALL9 prende il nome dal fatto che ci sono 9 amminoacidi totali che possono essere considerati "essenziali" che il corpo non può produrre da solo. Questo è unico nel mercato degli integratori sportivi poiché la maggior parte pone l'accento solo sui BCAA, mentre Dymatize lo fa con tutti e 9 gli aminoacidi essenziali, che ha dimostrato di essere il più modo benefico di stimolare la sintesi proteica muscolare rispetto ai soli BCAA.

Galleria

  • Contiene sia BCAA che EAA
  • Disponibile in cinque gusti unici
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Jolly Green Apple
    • Anguria Succosa
    • Mirtillo Arancia
  • Non-GMO
  • Senza glutine
  • Senza zucchero
  • Include vitamine B6, B12 e C.

Cosa c'è dentro:

1 porzione (1 misurino, 15 g) contiene:

  • 7.2 g di BCAA istantaneamente solubili (l-leucina, l-isoleucina, l-valina)
  • 2.8 g di aminoacidi essenziali (l-lisina, l-treonina, l-fenilalanina, l-metionina, l-istidina, l-triptofano)
  • 90 mg di vitamina C.
  • 1.5 mg di tiamina
  • 20 mg di niacina
  • 10 mg di vitamina B6
  • 2.5 mcg di vitamina B12
  • 9 mg di acido pantotenico
  • 25 mg di sodio
  • 200 mg di polvere di frutta con acqua di cocco
  • Informazioni sulle allergie: contiene noci

Bottom Line

ALL9 è ottimo per coloro che desiderano un integratore di aminoacidi a spettro completo che vada oltre i BCAA. Ci sono diverse varietà di sapori tra cui scegliere - alcune piuttosto uniche della concorrenza, come Cola Lime Twist. Coloro che sono sensibili alla fenilalanina non dovrebbero assumere questo integratore, poiché la l-fenilalanina è uno degli aminoacidi essenziali nella miscela. Nel complesso, un acquisto solido per chiunque desideri assicurarsi di ottenere tutti gli aminoacidi di cui il loro corpo ha bisogno per supportare la sintesi proteica e la crescita muscolare.

Dove Get It

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energy

MusclePharm è un marchio ben noto che è sempre alla ricerca di modi per rompere lo stampo dei prodotti integratori e farlo in un modo che si basa su studi scientifici. La combinazione di BCAA con caffeina, estratto di foglie di tè verde e polvere di radice di ginseng di panax fornisce un ottimo sferzata di energia ed riduce l'affaticamento generale.

Galleria

  • Disponibile nel gusto Blue Raspberry o Watermelon
  • Miscela unica BCAA 3: 1: 2 in attesa di brevetto (3 leucina, 1 isoleucina, 2 valina)
  • Contiene caffeina per quella spinta di resistenza aggiunta
  • Garanzia di rimborso 30 Day
  • Testato da terze parti a scelta informata e garantito privo di sostanze vietate

Di cosa si tratta:

1 porzione (2 misurini, 9 g) contiene:

  • 6 g di BCAA per porzione
    • 3 g di L-Leucina
    • 2 g di L-Valina
    • 1 g di L-Isoleucina
  • 5 Calorie
  • Carboidrati 2g
  • 100 mg di caffeina
  • 50 mg di estratto di foglie di tè verde
  • 50 mg di polvere di radice di ginseng Panax

Bottom Line

MusclePharm è un noto marchio di crescita muscolare e integratori energetici, e sebbene questo particolare prodotto sia disponibile solo in due gusti, ti fornisce sei grammi di BCAA e 100 mg di caffeina per quella spinta aggiuntiva per superare i tuoi allenamenti. Se stai cercando il pugno uno-due di BCAA e caffeina, vale la pena provare BCAA 3: 1: 2 Energy di MusclePharm per vedere come funziona per te.

Dove Get It

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy è un ottimo prodotto di un marchio che sta esplodendo in popolarità: EVL Nutrizione. Insieme ai BCAA, questo prodotto contiene beta alanina, l-alanina, taurina e un complesso di vitamina B e C per un ulteriore scoppio di miglioramento della resistenza.

Galleria

  • 13 sapori diversi!
  • Zero calorie, carboidrati e zuccheri
  • Gluten Free

Cosa c'è dentro:

1 porzione (2 misurini, 9 g) contiene:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg di L-leucina
    • 1,250 di L-Isoleucina
    • 1,250 mg di L-valina
  • 90 mg di vitamina C.
  • 10 mg di vitamina B6
  • 30 mcg di vitamina B12
  • 500 mg di CarnoSyn (r) beta-alanina
  • 500 mg di L-Alanina
  • 500 mg di taurina
  • 110 mg di "Natural Energizers" (caffè naturale, estratto di tè verde)

Bottom Line

La cosa più unica di questo prodotto è che ci sono così tanti gusti diversi tra cui scegliere (Furious Grape, chiunque?) In modo da avere sempre qualcosa di diverso e unico per farti andare avanti.

Dove Get It

7. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sports Best Bcaa

Miglior BCAA è una semplice polvere di BCAA prodotta da BPI Sportse offre 5 g di BCAA per porzione, combinato con 1,000 mg di CLA e aggiunta di agmatina per un potenziale ottimizzato ossidazione dei grassi oltre ai benefici per il recupero. Se stai cercando una varietà di sapori, BPI è una delle migliori scelte, con una dozzina di diverse opzioni tra cui scegliere. Inoltre, ha un prezzo accessibile.

Galleria

  • Rapporto 2: 1: 1 di BCAA
  • 15 gusti diversi tra cui scegliere!
  • Include acidi grassi Omega-6 e CLA
  • Include una garanzia di rimborso di 30 giorni

Cosa c'è dentro:

1 porzione (1 misurino, 10 g) contiene:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g di L-Leucina
    • 1.25 g di L-Isoleucina
    • 1.25 g di L-Valina
  • 1 g di acidi grassi Omega 6 proprietari e matrice CLA (acido linoleico coniugato)
    • Olio di zafferano in polvere (seme)
    • Polvere di olio di avocado (frutta)
    • Olio di cocco in polvere (frutta)
  • 250 mg agmatina Sulfate

Bottom Line

BPI Best BCAA è sicuramente una scelta solida se ti concentri sul gusto del tuo mix di integratori in polvere. Contiene dolcificante artificiale e contiene gli oli di noci (cocco), quindi ti consigliamo di fare attenzione a quelli se sei sensibile a loro. Se stai cercando un buon integratore BCAA complessivo, questo prodotto dovrebbe sicuramente essere nella tua lista.

Scomposizione completa: BPI Sports Miglior BCAA Recensione

Dove Get It

8. Capsule BCAA di nutrizione ottimale

Capsule Bcaa di nutrizione ottimale

Questa è una scelta eccellente del supplemento BCAA prodotto da Optimum Nutrition. Se leggi le recensioni di questo marchio online, vedrai che le persone sono più che soddisfatte dei loro prodotti. Questa è la scelta perfetta se stai solo cercando BCAA puri senza ingredienti aggiunti. L'unico aspetto negativo sarebbe che è necessario assumere 10 capsule al giorno per ottenere la dose media di 5 g di BCAA raccomandata dalla maggior parte dei produttori.

Galleria

  • BCAA puri, nessun altro ingrediente
  • Realizzato da Optimum Nutrition, una delle migliori marche là fuori
  • Economico
  • Rapporto BCAA 2: 1: 1
  • Disponibile in flaconi da 60, 200 o 400 capsule

Cosa c'è dentro (modulo capsule)

1 porzione (2 capsule) contiene:

  • 1 g di BCAA per porzione
    • L-Leucina micronizzata 500 mg
    • 250 mg di L-Isoleucina micronizzata
    • L-Valina micronizzata 250 mg

Bottom Line

Se stai cercando uno dei prodotti BCAA più semplici, più convenienti e ben recensiti, questo è tutto. Optimum Nutrition è un marchio che esiste da molto tempo e produce prodotti di qualità.

Dove Get It

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Come molti altri marchi qui profilati, Cellucor è ben noto nei circoli di bodybuilding e sollevamento pesi per i suoi prodotti ad alte prestazioni. Alpha Amino, il loro integratore di aminoacidi, non fa eccezione. Con 14 diversi aminoacidi e cinque deliziosi sapori, Cellucor ha dato agli appassionati di fitness molto da amare con questo integratore alimentare.

Galleria

  • Marchio affidabile e noto con una storia di creazione di integratori per il fitness
  • Contiene aminoacidi essenziali e BCAA
  • Zero calorie, carboidrati e zuccheri
  • Contiene elettroliti
  • Disponibile in quattro gusti
    • Fruit Punch
    • Raz blu ghiacciato
    • Lemon Lime
    • Anguria
    • Uva

Cosa c'è dentro:

1 porzione (1 misurino 12.7 g) contiene:

  • 5 g Miscela BCAA istantanea 2: 1: 1
  • 3.75 g di aminoacidi complessi Essential Performance
    • Micronizzato (L-glutammina, taurina, L-alanina, L-citrullina, L-arginina, L-lisina HCI, L-fenilalanina, L-treonina, L-metionina, L-tirosina, istidina)
  • 1.75 g di Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaina anidra (1250 mg)
    • Polvere di acqua di cocco (Cocos nucifera)
    • dipotassico fosfato
    • Disodio fosfato
    • Fosfato di dimagnesio
  • 65 mg di fosforo
  • 13 mg di magnesio
  • 30 mg di sodio
  • 70 mg di potassio

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino offre una buona scelta quando hai bisogno di un'idratazione affidabile, veloce. Con acqua di cocco grezza, oltre una dozzina di aminoacidi e BCAA, è tra i migliori in termini di integratore di aminoacidi a spettro completo.

Dove Get It
Cellucor-logo-prezzo

10. Amino X di BSN

Bsn Amino X

BSN Amino X viene fornito con un rapporto 2: 1: 1 di BCAA e cinque diversi aromi disponibili (che abbiamo visto), oltre a vitamina D, taurina, alanina e citrullina, creando una formula solida per testosterone-potenziamento, aumento di energia e potenziamento dell'ossido nitrico. È un integratore di supporto muscolare completo. BSN ha anche un contenitore di servizio da 70 piuttosto unico disponibile; È disponibile anche una vasca da 30 porzioni. Il rovescio della medaglia è che le singole quantità di aminoacidi non vengono divulgate.

Galleria

  • Micronizzato per facilitare la miscelazione
  • Senza caffeina
  • Senza zucchero
  • Disponibile vasca di dimensioni maggiori

Cosa c'è dentro:

1 porzione (1 misurino, 14.5 g) contiene:

  • 10 g di miscela micronizzata di BCAA (L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina, L-Alanina, Taurina micronizzata, L-citrullina micronizzata)
  • 12.5 mcg di vitamina D
  • 170 mg di sodio
  • 2 g di "Efforsorb Endura Composite" (acido citrico, acido malico, bicarbonato di sodio, colacalciferolo)

Bottom Line

Il supplemento Amino X di BSN è una scelta decente se stai cercando un po 'di tutto con il tuo supplemento. Poiché unisce sia i BCAA che alcuni EAA, fornisce un buon equilibrio degli aminoacidi di cui il corpo ha bisogno, ma senza zucchero e caffeina.

Dove Get It

Come scegliere un buon integratore di BCAA

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Alcuni prodotti possono contenere più BCAA per porzione rispetto ad altri, quindi può essere difficile setacciare il campo di gioco di tutti i BCAA disponibili oggi sul mercato. È importante assicurarsi che il prodotto BCAA favorisca la leucina rispetto alle isoleucina e alla valina. Questo perché la leucina è considerata la più importante delle tre BCAA. Questo perché è importante per l'attivazione del percorso di sintesi delle proteine ​​muscolari noto come mTOR [1]. Isoleucina e valina sono certamente importanti a sé stanti, ma la leucina è considerata il componente più importante dei BCAA.

Come regola generale, assicurarsi che il prodotto sia dosato con un rapporto di 2: 1: 1, il che significa che il prodotto ha il doppio di leucina rispetto alle isoleucina e alla valina. Inoltre, assicurati che il prodotto abbia almeno 5 grammi totali di BCAA al fine di ottenere il valore del tuo denaro. Almeno è solo uno spreco dei tuoi preziosi soldi guadagnati duramente.

Ingredienti

Ora, naturalmente, il prodotto dovrebbe contenere tutti e tre i BCAA, ma a volte le aziende forniranno ingredienti aggiuntivi al prodotto per distinguere il loro prodotto dalla concorrenza. Questi includono ingredienti come la creatina [2], capsaicina [3]e booster di ossido nitrico come L-citrullina [4]. Questi ingredienti sono sicuramente aggiunte solide, ma assicurati che siano aggiunte che desideri davvero. In caso contrario, aumenterai il costo del prodotto per te stesso senza alcun vantaggio aggiuntivo.

Valore

È un fatto spiacevole che molti BCAA siano costosi. Quindi è ancora più importante assicurarti di ottenere il valore dei tuoi soldi dalla società da cui acquisti. Assicurati che se contenga degli ingredienti extra, che siano utili a te e ai tuoi obiettivi di fitness. Inoltre, assicurarsi che sia adeguatamente dosato; l'ultima cosa che vuoi è ottenere la parte corta dello stick mentre paghi una quantità decente dei tuoi soldi guadagnati duramente sul prodotto.

Quantità

La maggior parte degli integratori di BCAA (almeno le versioni in polvere) sono disponibili in 20 e 30 contenitori per servire. Ricorda che è molto probabile che tu stia ottenendo più denaro per i tuoi soldi con i contenitori che hanno una quantità minore di porzioni, poiché molto probabilmente contengono più BCAA per porzione. Se sei davvero preoccupato, puoi sempre dividere le porzioni a metà se stai davvero cercando di allungare il tuo dollaro qui.

Forma del prodotto

Gli integratori di BCAA sono disponibili in compresse, capsule o polveri. Le versioni in polvere sono di gran lunga le più popolari, in quanto offrono la maggior parte delle variazioni con la grande quantità di opzioni di aroma e la loro portabilità. Tuttavia, ciò non significa che ci sia qualcosa di necessariamente sbagliato nell'assunzione di compresse o capsule. È tutta una questione di preferenze personali alla fine della giornata. La forma in cui lo prendi non influenza il modo in cui i BCAA funzioneranno nel tuo corpo.

I commenti degli utenti

Hai sentito parlare personalmente del prodotto da amici o compagni di palestra? Non dimenticare di controllare anche le recensioni online, ma è molto importante ricordare di controllare non solo il sito Web del produttore, ma anche i siti Web di terze parti come Amazon, Bodybuilding.com e TrustPilot. Questi possono essere risorse preziose e obiettive da considerare quando acquisti il ​​tuo integratore BCAA.

Reputazione del marchio

Hai mai sentito parlare del marchio prima? È un marchio noto nel settore degli integratori sportivi? Alcune persone si sentono più a loro agio da marchi più noti come Optimum Nutrition o BSN rispetto ad alcuni marchi meno noti. Ma solo perché un marchio non è così famoso, non significa che sia necessariamente negativo. A volte non ti resta che immergerti se ritieni che il prodotto di un'azienda sia buono, nonostante siano un “promettente”.

Domande frequenti sui BCAA

Queste sono le domande più frequenti sugli integratori di BCAA e BCAA.

Cosa sono gli aminoacidi?

Cosa sono gli aminoacidi?

Gli aminoacidi sono le unità strutturali delle proteine. Ci sono 20 aminoacidi di cui il corpo umano ha bisogno per sopravvivere, ma il tuo corpo ne produce 11, che sono chiamati non essenziale aminoacidi. I 9 che il tuo corpo non produce sono chiamati essenziale aminoacidi. È necessario ottenere questi dal cibo o integrazione per sopravvivere e funzionare correttamente.

Quali sono BCAA?

Quali sono BCAA?

I BCAA, che sono l'abbreviazione di aminoacidi a catena ramificata, sono tre aminoacidi essenziali. Ognuno di loro ha la propria funzione e scopo.

  • Leucina: questo può essere considerato il BCAA “primario”, in quanto è quello di maggiore importanza. Questo perché induce quello che viene chiamato mTOR [1], che è la principale via metabolica di sintesi proteica dei muscoli scheletrici nel corpo.
  • Isoleucina: questo BCAA favorisce l'assorbimento del glucosio [5]; la principale fonte di carburante del muscolo. Questo aiuta a promuovere una riduzione della fatica.
  • Valina: l'effetto esatto della valina non è chiaro, ma sembra aiutare sia la leucina che le isoleucina [6] nelle loro rispettive funzioni.

Questi aminoacidi essenziali specifici, in particolare, sono speciali perché sono noti per aiutare a costruire i muscoli [12], ridurre l'affaticamento [8]e ridurre il dolore muscolare [9], tra molti altri vantaggi. In altre parole, il corpo non può produrli da solo. Deve ottenerlo attraverso la dieta o attraverso il cibo o l'integrazione.

Quali sono i vantaggi dei BCAA?

Quali sono i vantaggi dei BCAA?

I BCAA sono spesso utilizzati da atleti e appassionati di fitness per aiutarli a raggiungere i propri obiettivi di prestazione e composizione corporea. È importante ricordare che tutti i prodotti BCAA sono diversi e che alcuni possono contenere quantità diverse di BCAA rispetto ad altri. Pertanto, gli effetti visualizzati potrebbero essere leggermente diversi da prodotto a prodotto.

Tenendo presente ciò, gli effetti che puoi aspettarti di cercare da un integratore di BCAA sono i seguenti:

Riduzione della fatica

I BCAA possono aiutare a ridurre la quantità di affaticamento fisico e mentale percepito [7] che senti, specialmente più dura una sessione di allenamento. La cosa particolarmente interessante dei BCAA è la loro capacità di ridurre l'affaticamento mentale [8] poiché ciò può essere utile per migliorare altre abilità legate allo sport, come i tempi di reazione e il processo decisionale.

Diminuzione del dolore muscolare

I BCAA hanno anche dimostrato di ridurre l'indolenzimento muscolare ad esordio ritardato [9], comunemente indicato come DOMS. Questo può aiutare ad aumentare il volume di allenamento di una persona, il che può consentire loro di riprendersi più velocemente tra le sessioni di allenamento. Più volume equivale a più risultati dall'allenamento!

Aumenta la resistenza

Una misura comune della prestazione di resistenza chiamata "tempo di esaurimento" ha mostrato miglioramenti quando i soggetti erano impoveriti di glicogeno [10], che è la principale fonte di energia che i muscoli usano per alimentarsi durante l'allenamento.

Perdi grasso corporeo

Insieme a una maggiore resistenza, coloro che sono impoveriti e / o a digiuno di glicogeno possono vedere risultati migliori in termini di composizione corporea [10]; aumento dei tassi di ossidazione dei grassi durante l'esercizio. Questo porta più grasso nel flusso sanguigno per essere bruciato per produrre energia!

Cosa fanno i BCAA al tuo corpo?

Cosa fanno i BCAA al tuo corpo?

Ognuno dei tre BCAA svolge un ruolo diverso nel tuo corpo [13]. La leucina è importante per promuovere la sintesi proteica dei muscoli scheletrici o la crescita e la rigenerazione dei muscoli, mentre le isoleucina sono importanti per l'assorbimento del glucosio nelle cellule. Questo aiuta a fornire energia ai tuoi muscoli quando ti alleni. La valina sembra aiutare sia la leucina che le isoleucina nelle loro rispettive funzioni, ma la ricerca non è ancora chiara sul suo preciso meccanismo.

Quali sono i dosaggi raccomandati per i BCAA?

Quali sono i dosaggi raccomandati per i BCAA?

Non esiste un intervallo di dose uguale per tutti per i BCAA. Sebbene non sia stato stabilito un dosaggio preciso, ci sono alcune linee guida generali della ricerca che possiamo seguire che ci aiutano a trovare il dosaggio giusto.

Sembra che ~ 20 grammi di BCAA totali al giorno siano ottimali, anche se non è necessario utilizzare un supplemento per tutti i 20 grammi per vedere i benefici. Questo perché i BCAA si trovano anche negli alimenti ricchi di proteine ​​(per ulteriori informazioni, consultare la sezione "Quali alimenti contengono BCAA?" Nella sezione Domande frequenti). La maggior parte degli integratori contiene circa 5-10 grammi di BCAA totale per porzione, il che è più che sufficiente! Finché stai seguendo una dieta ricca di proteine, non avrai problemi a ottenere tutti i 20 grammi di BCAA al giorno mentre integrerai con BCAA.

Indipendentemente dalle dimensioni specifiche della porzione del supplemento BCAA che stai utilizzando, assicurati che abbia una quantità di leucina che varia tra 2-10 grammi e isoleucina a 48-72 mg / kg di peso corporeo [11]. La dose esatta per la valina rimane sottovalutata, in quanto può essere considerata la meno importante delle tre BCAA.

Quali alimenti contengono BCAA?

Quali alimenti contengono BCAA?

I BCAA si trovano in molti alimenti ricchi di proteine, che includono ma non sono limitati a:

  • La carne
  • Pesce
  • Uova
  • latteria
  • Noci / Semi
  • Legumi
Cosa sono i supplementi di BCAA?

Cosa sono i supplementi di BCAA?

Gli integratori di BCAA sono semplicemente BCAA che si trovano normalmente in fonti alimentari sintetizzate in una forma supplementare di facile consumo. Di solito si presenta in polvere aromatizzata o non aromatizzata, nonché in capsule o compresse non aromatizzate.

Dovresti assumere BCAA Powder vs BCAA compresse?

Dovresti assumere BCAA Powder vs BCAA compresse?

Questo dipende in definitiva dalle tue preferenze personali. Molte persone scoprono che la versione in polvere offre maggiore praticità e gusto in contrasto con le compresse, poiché è più pratico bere la versione in polvere mescolata con acqua durante l'allenamento, quindi è necessario portare le compresse con sé ovunque tu vada. Alcune persone scoprono anche che avere un sapore di BCAA che piace li aiuta a raggiungere il loro apporto proteico giornaliero e consumare più acqua molto più facilmente.

Ma se ti capita di preferire le compresse perché sei sensibile agli aromi artificiali o trovi scomodo dover portare uno shaker con te ovunque tu vada, quindi optare per le compresse ti darà gli stessi esatti benefici dell'uso della polvere.

I BCAA sono uno spreco di denaro?

I BCAA sono uno spreco di denaro?

Alcuni integratori là fuori sono uno spreco di denaro completo, ma i BCAA non sarebbero considerati uno di questi. Questo perché i BCAA hanno effettivamente mostrato benefici nella letteratura scientifica per aspetti delle prestazioni atletiche e di fitness come una maggiore resistenza [10], riduzione della fatica [14]e maggiore attenzione [8] durante le sessioni di allenamento. Certamente non lo definirei uno "spreco" di denaro.

Devo prendere i BCAA?

Devo prendere i BCAA?

Non hai certamente bisogno di prendere BCAA. I BCAA sono un integratore alimentare, il che significa che possono essere un'aggiunta utile al tuo regime di allenamento e possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi leggermente più velocemente e più facilmente. Tuttavia, non è necessario che abbiano successo nel perseguimento dei tuoi obiettivi atletici e di fitness.

I BCAA sono uno steroide?

I BCAA sono uno steroide?

No, i BCAA sono componenti delle proteine. Non hanno agenti ormonali o componenti che li renderebbero considerati uno steroide.

I BCAA sono vietati negli sport?

I BCAA sono vietati negli sport?

No, poiché i BCAA sono classificati come componenti delle proteine. Pertanto, sono legali da utilizzare e non sono vietati da organi governativi sportivi riconosciuti a livello internazionale.

Chi può beneficiare dell'assunzione di un supplemento BCAA?

Chi può beneficiare dell'assunzione di un supplemento BCAA?

Chiunque abbia obiettivi di prestazione fisica o di composizione corporea può trarre vantaggio dall'uso di integratori di BCAA! Questi vanno dagli atleti di resistenza [10] fino a chi cerca di migliorare la propria attenzione e concentrazione [8] durante gli ultimi tratti della loro sessione di allenamento, quando la fatica si sta davvero manifestando. Le sue proprietà anti-fatica [14] davvero aiutare coloro che stanno cercando di raggiungere i propri obiettivi di composizione corporea per spingersi più forte di quanto normalmente farebbero senza assumere un integratore di BCAA.

Dovrei prendere i BCAA se non mi alleno?

Dovrei prendere i BCAA se non mi alleno?

Non sarebbe nel tuo interesse farlo, specialmente se il tuo portafoglio non è esattamente il più grasso. Tuttavia, non c'è nulla di male nel prendere i BCAA per ottenere le proteine ​​di cui hai bisogno durante il giorno e / o ti aiuta a bere più acqua poiché gli integratori di BCAA sono spesso aromatizzati.

Cosa può rendere i BCAA meno efficaci?

Cosa può rendere i BCAA meno efficaci?

L'unica cosa che può rendere meno efficace l'integrazione di BCAA sono i dosaggi di ogni singolo BCAA stesso incluso nel prodotto. Se i dosaggi sono inadeguati, il prodotto stesso sarà meno efficace delle controparti adeguatamente dosate.

È stata stabilita una dose esatta per i BCAA. Tuttavia, sembra che ~ 20 grammi di BCAA totali siano ottimali, con leucina compresa tra 2-10 grammi e isoleucina a 48-72 mg / kg di peso corporeo [11]. La dose esatta di valina rimane sottovalutata, quindi non determinata.

Posso prendere i BCAA singolarmente?

Posso prendere i BCAA singolarmente?

L'unico BCAA che probabilmente troverai nella sua forma isolata è la leucina, che è il più ben studiato dei tre aminoacidi a catena ramificata. È noto soprattutto per la sua azione su una via metabolica chiamata mTOR [15], che è la principale via di sintesi delle proteine ​​muscolari.

Anche se la leucina sembra essere l'amminoacido più potente rispetto alla stimolazione della sintesi proteica muscolare [16], sembra essere inferiore in isolamento rispetto all'uso di un integratore proteico o integratore di BCAA.

Come prendo un supplemento di BCAA?

Come prendo un supplemento di BCAA?

Gli integratori di BCAA sono disponibili in capsule o in polvere, con la maggior parte proveniente dal primo. Ma indipendentemente dalla forma in cui arriva, è meglio prenderlo subito prima dell'allenamento [17] o puoi anche prenderlo durante il tuo allenamento [7].

Molte persone trovano che preferiscono la versione in polvere rispetto alla versione a capsula. La versione in polvere sembra essere superiore a causa del fatto che è più facile bere qualcosa durante l'allenamento rispetto all'assunzione di capsule. Inoltre, i BCAA in polvere hanno spesso sapori deliziosi che incoraggiano le persone a berne di più, mentre d'altra parte le capsule non sono aromatizzate. Alla fine della giornata, è tutta una questione di preferenza.

Posso prendere i BCAA a stomaco vuoto?

Posso prendere i BCAA a stomaco vuoto?

I BCAA possono essere tranquillamente ingeriti a stomaco vuoto. È interessante notare che i BCAA sembrano essere molto utili durante i periodi di digiuno. Questo perché se si è in un deficit calorico, il rischio di perdere massa muscolare aumenta quanto più a lungo una persona è soggetta a un deficit calorico.

Tuttavia, quando si integra con BCAA, la massa muscolare magra sembra essere risparmiata in misura significativa rispetto a quelli che non lo fanno [18]. Pertanto, può essere utile utilizzare i BCAA a digiuno, poiché molte persone che raggiungono livelli significativi di magrezza sembrano esercitarsi a digiuno.

Qual è il momento migliore per assumere integratori di BCAA?

Qual è il momento migliore per assumere integratori di BCAA?

Il momento migliore della giornata per assumere integratori di BCAA è giusto prima della sessione di allenamento [17]. Questo è quando vedrai i maggiori benefici in termini di livelli percepiti di dolore e recupero dal danno muscolare.

Ci sono anche prove che suggeriscono che l'assunzione di integratori di BCAA durante l'allenamento può aiutare a ridurre i livelli percepiti di affaticamento fisico e mentale [7]. Anche se questo potrebbe non migliorare direttamente le misure della composizione corporea come l'aumento di massa muscolare o la perdita di grasso, può aiutare ad aumentare le prestazioni aumentando lo sforzo e l'intensità che porti alla sessione di allenamento. Per questo motivo, i BCAA possono avere un beneficio indiretto sulla composizione corporea in questo senso.

Dovrei prendere i BCAA nei giorni in cui non mi alleno?

Dovrei prendere i BCAA nei giorni in cui non mi alleno?

Se il denaro non è un problema, puoi sicuramente prendere i BCAA nei giorni in cui non ti alleni se ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi proteici per il giorno o ti senti come se ti sentissi meno dolorante e più recuperato per il tuo allenamento sessione il giorno seguente [19]. Tuttavia, i BCAA possono essere piuttosto costosi per un integratore alimentare. Quindi, se sei a corto di denaro ma vuoi ancora integrare con i BCAA, è meglio risparmiarlo per i tuoi giorni di allenamento in modo che la tua fornitura di BCAA non si esaurisca così velocemente che devi costantemente riacquistarlo.

Va bene prendere BCAA prima di andare a letto?

Va bene prendere BCAA prima di andare a letto?

Ovviamente! In effetti, qualsiasi modo in cui è possibile aggiungere proteine ​​nella dieta è vantaggioso. L'ora del giorno in cui prendi il tuo integratore di BCAA se lo stai semplicemente usando per raggiungere la tua dieta proteica per il giorno non importa. Tuttavia, non sarebbe consigliabile prenderlo prima di dormire invece di prenderlo prima della sessione di allenamento quel giorno o il giorno successivo.

Quanto velocemente funzionano i BCAA?

Quanto velocemente funzionano i BCAA?

Le prove suggeriscono che i BCAA sembrano iniziare a lavorare subito dopo l'ingestione! [20] Tuttavia, ricorda solo che potresti non necessariamente "sentirlo" come una scossa di energia dalla caffeina. I suoi effetti sono modesti, ma potenti.

Quanto spesso dovrei prendere i BCAA?

Quanto spesso dovrei prendere i BCAA?

La domanda non sembra essere "Quanto spesso?" ma piuttosto "Quando dovrei prendere i BCAA?".

Sembra che l'integrazione con i BCAA sia più vantaggiosa se assunta prima dell'allenamento anziché dopo l'esercizio; anche a dosi ripetute [17]. Prenderlo prima dell'esercizio fisico fornisce risultati migliori per alleviare l'indolenzimento muscolare percepito e il danno muscolare indotto dall'esercizio. Ciò dimostra che più non è sempre meglio.

Quindi, tornando alla domanda "Quanto spesso?", Potresti dire che dovresti prenderlo una volta al giorno se stai cercando di vedere i benefici sia prima che dopo le sessioni di allenamento. Puoi anche prenderli nei tuoi giorni di riposo, se lo desideri, poiché questo ha il potenziale per passare alla sessione di allenamento il giorno successivo. Tuttavia, questo non è richiesto.

Per quanto tempo dovrei prendere i BCAA?

Per quanto tempo dovrei prendere i BCAA?

Non è necessario un periodo di tempo prestabilito per l'assunzione di BCAA, poiché i benefici associati all'assunzione di BCAA sembrano verificarsi in modo acuto [20]. In altre parole, compaiono poco dopo la digestione del supplemento BCAA. Non è necessario "caricare" i BCAA o lasciarli accumulare nel sistema per vedere i risultati. Gratificazione istantanea come la migliore!

Devo fare una pausa dai BCAA?

Devo fare una pausa dai BCAA?

Non ci sono prove che suggeriscano che i BCAA debbano essere "ciclicati" o essere fermati in qualsiasi momento. Prenditi una pausa solo se ritieni che non ti stiano offrendo alcun vantaggio o ritieni che non rientrino nel tuo budget di integrazione assegnato.

Puoi prendere troppi BCAA?

Puoi prendere troppi BCAA?

Sì. Tuttavia, non è dannoso per la salute assumere troppi BCAA. Questo sarebbe l'equivalente di assumere più proteine ​​di quelle necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness; tutto ciò che otterresti sono calorie in più senza ulteriori benefici per la costruzione muscolare o la perdita di grasso.

Assicurati solo di considerare l'assunzione di BCAA nella tua assegnazione giornaliera di proteine ​​per la giornata. Sebbene le leggi sull'etichettatura della FDA non richiedano l'etichettatura delle calorie che scendono al di sotto di 5 calorie per porzione [21], I BCAA hanno calorie e possono aumentare in modo significativo se si assumono più porzioni durante il giorno.

Ricorda; 1 grammo di proteine ​​ha 4 calorie. Pertanto, 1 grammo di BCAA ha 4 calorie poiché i BCAA sono proteine. Potrebbe essere una rivisitazione di alcune abilità aritmetiche di base, ma non è poi così male!

Gli integratori di BCAA sono sicuri da assumere?

Gli integratori di BCAA sono sicuri da assumere?

Dato che non hai condizioni di salute preesistenti come problemi ai reni o al fegato, gli integratori di BCAA sono perfettamente sicuri da assumere. Tuttavia, se hai ancora dubbi, consulta il tuo medico prima di aggiungere la supplementazione di BCAA alla tua dieta.

Quali sono gli effetti collaterali degli integratori di BCAA?

Quali sono gli effetti collaterali degli integratori di BCAA?

Al momento della stesura di questa guida, non è noto che gli integratori di BCAA abbiano effetti collaterali gravi. A seconda della fonte dei BCAA e del produttore da cui li acquisti, alcuni prodotti BCAA possono causare disturbi gastrointestinali a causa dell'aroma artificiale al loro interno [22]. Questo è particolarmente vero se prendi una quantità eccessiva di porzioni durante il giorno.

Gli integratori di BCAA causano danni ai reni e al fegato o altri organi?

Gli integratori di BCAA causano danni ai reni e al fegato o altri organi?

Se sei un individuo normale e sano che non ha condizioni di salute preesistenti, in particolare quelle che coinvolgono i reni o il fegato, l'integrazione con i BCAA non causerà alcun tipo di danno a questi organi.

Tuttavia, se hai un problema renale o epatico preesistente come una malattia renale o un cancro al fegato, consulta il tuo medico prima di aggiungere i BCAA al tuo regime dietetico.

I BCAA influenzano lo sperma?

I BCAA influenzano lo sperma?

È interessante notare che l'ingestione di BCAA durante l'esercizio di resistenza sembra migliorare ciò che viene chiamato motilità degli spermatozoi [23], che misura l'efficienza dello sperma per spostarsi verso il suo obiettivo, che sarebbe l'uovo che sta tentando di fecondare. Una bassa misura della motilità degli spermatozoi indica spesso infertilità. Tuttavia, abbiamo bisogno di più dati per vedere se ciò si verifica con lo stesso effetto nell'uomo, poiché i dati che abbiamo sui BCAA e sulla motilità degli spermatozoi si trovano in modelli animali come ratti e topi.

Gli integratori di BCAA causano l'acne?

Gli integratori di BCAA causano l'acne?

No, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che gli integratori di BCAA possano causare l'acne di qualsiasi tipo.

Gli integratori di BCAA causano la caduta dei capelli (alopecia)?

Gli integratori di BCAA causano la caduta dei capelli (alopecia)?

No, i BCAA non causano certamente alopecia. Se una porzione standard di proteine ​​non causa la caduta dei capelli, anche l'assunzione di BCAA sicuramente non lo farà.

Gli integratori di BCAA causeranno il restringimento del testicolo?

Gli integratori di BCAA causeranno il restringimento del testicolo?

No certo che no! I BCAA NON contengono steroidi anabolizzanti o altri agenti ormonali che potrebbero causare atrofia testicolare (restringimento).

Posso prendere un integratore di BCAA con altri integratori?

Posso prendere un integratore di BCAA con altri integratori?

Sì, non sarebbe affatto un problema! Pensa di assumere BCAA come assumere una porzione extra di proteine ​​durante il giorno. Ciò non influirebbe certamente sul modo in cui gli altri integratori funzionano e interagiscono tra loro.

Quali sono i migliori integratori con cui assumere i BCAA?

Quali sono i migliori integratori con cui assumere i BCAA?

Ci sono possibilità illimitate quando si tratta di questo! Tuttavia, poiché i BCAA forniscono i migliori risultati se consumati prima dell'allenamento [17], sarebbe intelligente abbinare i BCAA con altri integratori che si trovano comunemente negli integratori pre-allenamento, come la creatina [2], booster di ossido nitrico [24]e caffeina [25]. Ciò fornirebbe un ambiente ottimale per aumentare energia, prestazioni, pompa e recupero [19] sia durante che dopo la sessione di allenamento!

Dovrei prendere i BCAA se i miei altri integratori ne hanno aggiunto alcuni?

Dovrei prendere i BCAA se i miei altri integratori ne hanno aggiunto alcuni?

Certamente non farà male! Assumere più BCAA è identico a consumare un paio di grammi in più di proteine ​​durante il giorno. Inoltre, la quantità contenuta in altri integratori che combinano insieme ingredienti aggiuntivi spesso non avrà quasi la stessa quantità di BCAA rispetto a un prodotto che contiene solo BCAA. Pertanto, l'importo aggiuntivo che riceverai dall'altro tuo supplemento è trascurabile.

I BCAA aumentano il testosterone?

I BCAA aumentano il testosterone?

L'aumento di motilità degli spermatozoi che è stato presentato in uno studio da una domanda posta precedentemente in questa FAQ [23] sembra avere un modesto effetto sui livelli di testosterone. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare ciò, poiché la maggior parte degli esperimenti che sono stati completati su questo argomento sono condotti su modelli animali. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sull'uomo, sembra promettente!

I BCAA ti aiutano a perdere peso?

I BCAA ti aiutano a perdere peso?

Ora è proprio qui che i BCAA mostrano i loro veri colori! Sembra che durante periodi più lunghi di esercizio (più applicabili agli atleti di resistenza che agli atleti di allenamento della forza), i BCAA possono aiutare a preservare la principale fonte di carburante del corpo; glicogeno. In circostanze normali, una volta esaurito il glicogeno, inizierà a catabolizzare (abbattere) il tessuto muscolare al fine di continuare ad alimentare i suoi sforzi di esercizio.

Tuttavia, i BCAA hanno dimostrato la loro capacità non solo di conservare il glicogeno durante l'esercizio fisico di lunga durata, ma anche di migliorare ciò che viene chiamato ossidazione dei grassi [10], che è il rilascio di grasso nel flusso sanguigno in modo che possa essere utilizzato per l'energia.

I BCAA ti aiutano ad aumentare la massa muscolare?

I BCAA ti aiutano ad aumentare la massa muscolare?

Se hai problemi a procurarti abbastanza proteine ​​durante il giorno, l'aggiunta di BCAA nel tuo piano alimentare giornaliero può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo proteico giornaliero. Assicurarti di assumere una quantità adeguata di proteine ​​durante il giorno ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare, non i BCAA stessi. Quindi i BCAA possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare se non riesci a ottenere abbastanza proteine ​​ogni giorno. Oltre a ciò, i BCAA non possiedono una sorta di formula magica che ti aiuta a guadagnare muscoli. Tuttavia, può essere un modo delizioso per aiutarti a ottenere il resto delle proteine ​​di cui hai bisogno per il giorno!

I BCAA ti danno più resistenza?

I BCAA ti danno più resistenza?

Soprattutto per gli atleti di resistenza, i BCAA possono aiutare a ridurre l'affaticamento attraverso la riduzione della serotonina e del triptofano. La serotonina e il triptofano agiscono come depressivi del sistema nervoso centrale, in un certo senso, durante l'esercizio di resistenza di lunga durata. A sua volta, questo può ridurre i livelli di creatina chinasi e lattato deidrogenasi [14], che sono marker di danno muscolare che contribuiscono alla sensazione di affaticamento più a lungo dura un esercizio.

Quindi la semplice risposta è sì, in particolare negli atleti di resistenza, i BCAA hanno il potenziale per compensare la fatica rispetto a quelli che non assumono BCAA.

I BCAA ti danno energia?

I BCAA ti danno energia?

Se stiamo parlando di energia simile a uno stimolante come la caffeina, la risposta qui è no. Pensalo come mangiare uno qualsiasi degli alimenti che normalmente mangeresti durante il giorno. Questi alimenti ti forniscono energia poiché contengono calorie, che sono unità di energia. Notare l'effetto che il cibo ha su di te quando hai fame rispetto a come ti senti quando bevi una tazza di caffè.

Questa è esattamente la differenza che senti quando integri i BCAA. I BCAA sono proteine, quindi trattali nello stesso modo in cui guarderesti qualsiasi altra fonte di proteine.

I BCAA possono renderti più forte?

I BCAA possono renderti più forte?

Molto probabilmente no. Dove i BCAA brillano davvero è la loro capacità di aiutare coloro che stanno cercando di perdere grasso. In altre parole, l'integrazione di BCAA può consentire un aumento perdita di grasso corporeo pur essendo in grado di mantenere la prestazione fisica [26]. Notare la parola chiave "mantenere" qui in termini di deficit calorico; ecco dove i benefici sembrano finire. Quindi prendere BCAA durante la fase di taglio / perdita di grasso è dove molto probabilmente vedrai i maggiori benefici per il tuo regime di allenamento.

Perderò peso o massa muscolare se smetterò di usare un integratore di BCAA?

Perderò peso o massa muscolare se smetterò di usare un integratore di BCAA?

No, non è probabile che lo farai comunque. Ciò dipende principalmente da quanto intensamente ti alleni e da quanto sia preciso il tuo piano nutrizionale. Se quelle cose succedono a terra, allora quelle saranno le ragioni più probabili per cui dovresti perdere la massa muscolare.

Ricorda, l'integrazione di BCAA è solo un piccolo pezzo di un puzzle molto più grande. Aiuterà? Assolutamente. È la fine di tutto, di tutti? No.

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