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7 I migliori integratori per rallentare l'invecchiamento

Con l'avanzare dell'età, potremmo non sentirci più vecchi nello spirito, ma lentamente iniziamo a sentire e notare il bilancio fisico che l'età ha sui nostri corpi.

È inevitabilmente naturale che le cose rallentino; i nostri corpi non funzionano come prima, e in alcuni casi, le malattie croniche diventano più probabili.

Complessivamente, la popolazione sta invecchiando e con questo aumento dell'età aumenta il desiderio di prevenire l'invecchiamento, mantenere la pelle giovane e sanae migliorare la longevità.

Tuttavia, alcuni dei fattori che influenzano l'invecchiamento sono inevitabili.

Questi includono:

  • tempo,
  • genetica,
  • e mutazioni che si verificano come parte della normale elaborazione cellulare

. . . tutti sfortunatamente fuori dal nostro controllo.

Fortunatamente, ci sono alcuni fattori di invecchiamento che sono sotto il nostro controllo, come:

  • la nostra esposizione al sole e alle sostanze inquinanti,
  • consumo di alcool,
  • il fumo,
  • e nutrizione.

Il progresso della medicina moderna ha aiutato molto nella nostra ricerca di vivere più a lungo e prevenire le malattie croniche.

Per alcuni, tuttavia, l'idea di una vita di pillole non sembra attraente come un rimedio naturale.

In che modo i supplementi possono combattere l'invecchiamento?

Come gli integratori aiutano a combattere l'invecchiamento

L'integrazione di nutrienti essenziali e non essenziali per prevenire il processo di invecchiamento è diventata una vasta area di ricerca e un settore ancora più vasto.

Una recensione sugli integratori anti-invecchiamento pubblicata sulla rivista Clinical Applications for Aging afferma: "Il processo di invecchiamento porta a cambiamenti biochimici e fisiologici che possono essere rallentati e talvolta invertiti attraverso l'uso appropriato di integratori alimentari."

In breve: Mentre non possiamo fermare il processo di invecchiamento nei suoi percorsi, la possibilità di rallentarlo con questi supplementi sembra del tutto possibile.

Quindi, quali integratori possiamo prendere per aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e aiutarci ad apparire e sentirci al meglio?

In seguito esamineremo i sette popolari integratori anti-invecchiamento, le attuali ricerche scientifiche su di essi, il dosaggio raccomandato e la loro efficacia.

7 Supplementi naturali anti-età

Vitamina C

Fonti di vitamina C

La vitamina C è un idrosolubile essenziale presente in frutta e verdura, come ad esempio:

  • arance,
  • pompelmo,
  • peperoni rossi e verdi,
  • e broccoli; tra gli altri.

Gli uomini adulti hanno bisogno di 90 mg di vitamina C al giorno e le donne adulte 75 mg al giorno per mantenere i normali processi corporei. Poiché si trova in così tanti alimenti comuni, la maggior parte degli adulti è in grado di soddisfare questa RDA (1).

Spesso quando pensiamo all'invecchiamento, pensiamo al nostro aspetto. Come quello che accadrà alla nostra pelle un tempo giovane quando inveccheremo; cose come macchie dell'età, rughe e danni del sole.

Il danno solare in realtà contribuisce a gran parte dei segni fisici dell'invecchiamento che vediamo e viene chiamato fotoinvecchiamento.

I danni del sole sono responsabili di una grande quantità di stress ossidativo nei nostri corpi. Questo è quando le cose chiamate specie reattive dell'ossigeno, o ROS, sono troppo abbondanti nel corpo.

Quando ne abbiamo troppi, si verifica uno stress ossidativo e questo ha un impatto negativo sulle nostre funzioni corporee.

In che modo la vitamina C contrasta l'invecchiamento?

Antiossidanti, come la vitamina C, sono utili per eliminare questi ROS e rimuoverli dal nostro corpo. Questo processo è ciò che si pensa dia alla vitamina C tanti dei suoi grandi effetti anti-invecchiamento.

Se usata localmente, la vitamina C può avere una serie di effetti positivi contro i danni alla pelle e l'invecchiamento. Funziona non solo per proteggere dal suddetto fotoinvecchiamento, ma anche per aiutare a invertire i segni visibili dell'invecchiamento.

La vitamina C lavora a stretto contatto con collagene, una proteina che è importante per fornire alla nostra pelle una struttura, per aumentare la sua produzione, stabilizzare le sue fibre e anche per ridurne il degrado.

Inoltre, diminuisce la melanina, che può ridurre l'aspetto della pigmentazione; o macchie dell'età causate dal sole.

La vitamina C funziona anche sinergicamente con un altro antiossidante, la vitamina E. Questi due antiossidanti lavorano insieme per proteggere dai danni ossidativi (2).

Classifiche ufficiali

Vitamina E

Fonti di vitamina E

La vitamina E è una vitamina essenziale, liposolubile, che dobbiamo consumare attraverso le fonti alimentari per mantenere il corretto funzionamento del nostro corpo.

Si trova naturalmente in alimenti come:

  • Noci,
  • semi di girasole,
  • arachidi,
  • e mandorle; tra gli altri.

Gli adulti hanno bisogno di circa 15 mg al giorno per mantenersi in salute.

In che modo la vitamina E contrasta l'invecchiamento?

Come nel caso della vitamina C, la vitamina E è anche un antiossidante, che può aiutare a proteggere dallo stress ossidativo.

Simile alla vitamina C, ha dimostrato efficacia nel trattamento della pelle fotografata e nell'inversione del danno cutaneo.

Una delle forme più biologicamente attive di vitamina E è l'alfa-tocoferolo. Le concentrazioni di questo nella pelle si riducono quando siamo esposti alla luce UV, che alla fine può portare a danni alla pelle.

Tuttavia, ora sappiamo che se assunti per via orale o applicati localmente, gli esseri umani possono ricostituire questa vitamina E e proteggere la nostra pelle dall'esaurimento attraverso la luce UV e i successivi segni dell'invecchiamento (1).

Oltre ai segni estetici dell'invecchiamento, la vitamina E ha anche dimostrato di avere un effetto neuroprotettivo nei modelli murini, prevenendo l'invecchiamento precoce (3).

Sebbene ciò non sia stato ben studiato nell'uomo, è una scoperta promettente che potrebbe indicare l'uso della vitamina E nella protezione contro i disturbi neurodegenerativi legati all'età in futuro. Naturalmente, per essere certi, sono necessari ulteriori studi sull'uomo.

Classifiche ufficiali

Coenzima Q10 (CoQ10)

Fonti di Coq10

Un altro antiossidante che è super utile nel processo di invecchiamento è il coenzima q10 (coq10). Sebbene non sia essenziale, come la vitamina C e la vitamina E, le sue quantità nel corpo si esauriscono nel tempo.

Ciò è preoccupante a causa sua ruolo importante nella produzione di energia per il corpo e il suo ruolo nel processo di invecchiamento.

In che modo coq10 combatte l'invecchiamento?

Ricerche recenti hanno dimostrato che il coenzima q10 può svolgere un ruolo in molte malattie croniche legate all'età. Ciò include non solo la prevenzione delle malattie cardiovascolari, ma anche la sua capacità di proteggere il cervello contro le malattie degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson (4). Pertanto, quando iniziamo a perdere CoQ10 con l'età, a parità di condizioni, stiamo probabilmente diventando più inclini a queste malattie croniche.

I ricercatori stanno lavorando per determinare se l'integrazione con il coenzima q10 per ricostituire i nostri depositi esauriti possa effettivamente avere un valore significativo nel prevenire l'insorgenza di queste malattie.

Poiché il coenzima q10 può essere prodotto dall'organismo, non esiste un RDA o quantità stabilita attualmente che dobbiamo consumare ogni giorno. Tuttavia, se assunto come integratore per la salute generale, il dosaggio tipico è di circa 100 mg al giorno.

Gli studi relativi alle malattie croniche lo hanno utilizzato in dosi fino a mg 1200 (4).

Classifiche ufficiali

Quercetina

Fonti di quercetina

La quercetina è un bioflavonoide che lo è noto per i suoi:

. . . grazie alla sua capacità di agire come antiossidante e di eliminare i radicali liberi.

Si trova in molti frutti e verdure, come ad esempio:

  • uva,
  • mirtilli,
  • ciliegie,
  • cipolle,
  • e broccoli.

. . . ed è studiato nel suo supplemento dagli effetti anti-invecchiamento.

Come fa la quercetina a combattere l'invecchiamento?

Uno studio condotto su 2016 ha cercato di mostrare gli effetti della rutina applicata localmente, un glicoside quercetinico, con molte delle stesse caratteristiche, di un nutraceutico anti-invecchiamento.

I risultati di questo studio hanno dimostrato la sua capacità di aumentare lo spessore del derma, migliorare l'aspetto delle rughe sul viso e sotto gli occhi e migliorare l'elasticità della pelle (5).

Oltre alla sua applicazione topica per la salute della pelle, la quercetina è stata anche trovata efficace per la prevenzione e il trattamento di vari disturbi neurodegenerativi.

Sebbene l'esatto meccanismo sia sconosciuto, si ritiene che le sue proprietà antiossidanti possano avere un ruolo; poiché si ritiene che sia 6 volte più efficace come antiossidante della vitamina C (6).

Infine, è stato anche dimostrato di allungare la durata della vita in vari modelli animali (7).

Mentre il meccanismo d'azione viene ancora chiarito per questi processi anti-invecchiamento, la quercetina è un integratore promettente per la salute sia estetica che fisica con l'età.

Classifiche ufficiali

epicatechina

Estratto di epicatechina

L'epicatechina è un flavanolo presente in varie fonti alimentari. Mentre tè verde, mele, bacche e uva sono una buona fonte, le fave di cacao contengono la quantità più alta.

In che modo l'epicatechina combatte l'invecchiamento?

Le epicatechine sono state inizialmente studiate per i loro effetti di longevità perché, i residenti su un'isola fuori da Panama, dove i semi di cacao sono ampiamente consumati, erano molto meno colpiti da malattie croniche e hanno mostrato una durata più lunga rispetto a quelli che vivono a Panama.

Da allora, cioccolato e fave di cacao sono stati studiati nel tentativo di spiegare i loro effetti anti-invecchiamento.

Sebbene il meccanismo esatto non sia noto, i ricercatori hanno dimostrato che ha la capacità di:

"Migliorare la funzione dei vasi sanguigni,

  • sensibilità all'insulina,
  • pressione sanguigna,
  • e infiammazione

. . . tutto ciò potrebbe essere associato al processo di invecchiamento; "prevedono che le epicatechine possano svolgere un ruolo (7).

Resveratrol

Fonti di resveratrolo

Chi non ama finire la giornata con un bicchiere di vino rosso?

Bene, recentemente, è dappertutto la notizia che un bicchiere di vino rosso ha una miriade di benefici per la salute, come diminuendo il rischio di malattia coronarica.

Per coloro che bevono responsabilmente vino rosso, hai appena ricevuto una giustificazione sostanziale.

In che modo il resveratrolo combatte l'invecchiamento?

La ragione di queste indicazioni sulla salute sembra essere il fatto che il vino rosso contiene una molecola polifenolica chiamata resveratrolo.

Da allora il resveratrolo ha dimostrato di essere efficace nella prevenzione di diabete, alcuni tumori e la malattia di Alzheimer; tutti associati al processo di invecchiamento (7).

Mentre molte sperimentazioni su animali di successo hanno dimostrato la capacità del resveratrolo di prolungare la durata della vita e prevenire le malattie croniche, gli studi sull'uomo sono ancora in corso.

Alcuni studi a breve termine con campioni di piccole dimensioni hanno mostrato efficacia, ma sono necessarie ulteriori ricerche e studi meglio progettati.

Poiché sono necessari ulteriori studi sull'uomo, non è attualmente noto un dosaggio per l'uso del resveratrolo per la longevità umana e l'anti-invecchiamento (7).

Classifiche ufficiali

Zinco

Fonti di zinco

Lo zinco è un nutriente essenziale che dobbiamo ottenere da fonti alimentari. È così importante che è necessario per 300 diversi processi enzimatici e oltre 2,000 i fattori di trascrizione nella regolazione genica si basano sullo zinco per funzionare!

Quando siamo carenti di zinco, i nostri corpi sperimentano:

  • ritardo della crescita,
  • disfunzione immunitaria,
  • lo stress ossidativo,
  • e può persino sviluppare la malattia di Wilson (8).

Lo zinco è spesso usato in medicinali che agiscono per prevenire o ridurre la durata del raffreddore e sono stati usati anche per prevenire la diarrea nei neonati e per il trattamento di malattie oculari (8).

In che modo lo zinco combatte l'invecchiamento?

Proprio come molti degli integratori sopra indicati, lo zinco è un antiossidante. Per questo motivo, viene utilizzato per aiutare a ridurre malattie croniche come l'aterosclerosi, il cancro e le malattie neurodegenerative.

Tutti questi sono associati al processo di invecchiamento, rendendo lo zinco un altro antiossidante che può funzionare per aiutare a migliorare il processo di invecchiamento negli adulti (8).

Inoltre, come molti dei supplementi sopra elencati, sono necessari ulteriori studi clinici con l'uomo per determinare quanto bene lo zinco funzioni come integratore anti-invecchiamento (se non del tutto) e a quale dosaggio è efficace.

Classifiche ufficiali

The Bottom Line

Con l'invecchiamento della popolazione, la domanda di rimedi naturali che aiutano a raggiungere la longevità, la salute e la sostenibilità estetica è in aumento. Sebbene non tutti i processi di invecchiamento possano essere invertiti, ci sono molti fattori estrinseci che avanzano il processo di invecchiamento, che è possibile impedire o trattare iniziando proprio ora.

Li abbiamo citati all'inizio e sono così importanti che lo diremo di nuovo.

Questi fattori includono:

  • eccessiva esposizione al sole,
  • inquinamento,
  • consumo di alcool,
  • il fumo,
  • e nutrizione.

Idealmente, consumeremmo tutti i migliori nutrienti anti-invecchiamento attraverso la nostra dieta; ma questa non è sempre un'opzione. Pertanto, gli integratori possono funzionare insieme a una dieta completa di cibi integrali e fornire nutrienti extra in modo concentrato.

La maggior parte degli integratori trovati utili nel processo anti-invecchiamento sono antiossidanti. Lavorano per eliminare i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo nel corpo.

Lo studio degli integratori nell'uomo è naturalmente un passo importante nel determinare se sono efficaci per l'uso nell'uomo. I risultati positivi degli studi sugli animali non si traducono necessariamente in questi integratori che hanno un effetto positivo sull'uomo, ma aprono le porte a prove umane ben progettate da condurre.

Detto questo, molti dei nutrienti sopra menzionati sono stati ben studiati in modelli animali e alcuni sono addirittura in fase di studio in modelli umani. I ricercatori e il pubblico attendono con impazienza questi risultati, mentre continuiamo a invecchiare e cerchiamo soluzioni naturali.

Nel frattempo, con frutta, verdura, vino rosso e cioccolato che mostrano tutti un'efficacia preliminare, il processo anti-invecchiamento può essere più gustoso di quanto pensassimo. Come sempre, tuttavia, tutto con moderazione.

* Si consiglia di chattare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori. Alcuni di questi integratori potrebbero interagire con altri farmaci che potresti assumere e alcuni hanno effetti collaterali non elencati in questa recensione.

Continua a leggere: Supplementi naturali 9 che combattono lo stress

Ⓘ Eventuali prodotti integrativi specifici e marchi presenti in questo sito Web non sono necessariamente approvati da Allison.

Referenze
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: una revisione. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ La Vitamina C topica e la pelle: meccanismi d'azione e applicazioni cliniche. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. La supplementazione di vitamina E riduce la perdita cellulare nel cervello di un modello di topo prematuro. J. Prec. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecolare: l'uso terapeutico di integratori alimentari anti-invecchiamento. Clin. Interv. Invecchiamento 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Effetti biologici della rutina sull'invecchiamento cutaneo. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ e Pellacani, C. Meccanismi di neuroprotezione da quercetina: contrastare lo stress ossidativo e altro ancora. Oxid. Med. Cellula. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. e Liu, D. Dietetici fitochimici anti-età e meccanismi associati alla sopravvivenza prolungata. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: agente antiossidante e antinfiammatorio: ruolo dello zinco nei disturbi degenerativi dell'invecchiamento. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Foto di riserva da goodluz / LuckyStep Shutterstock

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1 Commenti

  1. Kate Johnson settembre 9, 2019 a 3: 43 am

    Ciao Allison,

    Potete per favore dirmi qualche prodotto di bellezza che aiuterà a rallentare l'invecchiamento?
    In attesa.

    Grazie,
    Kate Johnson

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