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7 I migliori integratori per rallentare l'invecchiamento

Uomo e donna Medio Evo che abbracciano e che sorridono

Con l'avanzare dell'età, potremmo non sentirci più vecchi nello spirito, ma è probabile che iniziamo a sentire e vedere il bilancio fisico che ha sui nostri corpi.

È inevitabile che le cose rallentino; i nostri corpi non funzionano come prima, e in alcuni casi, le malattie croniche diventano più probabili.

Complessivamente, la popolazione sta invecchiando e con questo aumento dell'età aumenta il desiderio di prevenire l'invecchiamento, mantenere la pelle giovane e sanae migliorare la longevità.

Alcuni dei fattori che influenzano l'invecchiamento sono inevitabili.

Questi includono il tempo, la genetica e le mutazioni che si verificano come parte della normale elaborazione cellulare e sfortunatamente sono fuori dal nostro controllo.

Fortunatamente, ci sono alcuni fattori che influenzano l'invecchiamento che sono sotto il nostro controllo come la nostra esposizione al sole e alle sostanze inquinanti, consumo di alcol, fumo e nutrizione.

Il progresso della medicina moderna ha aiutato molto la ricerca di vivere più a lungo e prevenire le malattie croniche. Tuttavia, per alcuni, l'idea di una vita di pillole non sembra così attraente come un rimedio naturale.

In che modo i supplementi possono combattere l'invecchiamento?

Come gli integratori aiutano a combattere l'invecchiamento

L'integrazione di nutrienti essenziali e non essenziali per prevenire il processo di invecchiamento è diventata una vasta area di ricerca e un'industria ancora più grande.

In effetti, una recensione sui supplementi anti invecchiamento pubblicati nella rivista Clinical Applications for Aging affermava: "Il processo di invecchiamento porta a cambiamenti biochimici e fisiologici che possono essere rallentati e talvolta invertiti attraverso l'uso appropriato di integratori alimentari."

Quindi quali supplementi possiamo prendere per aiutare a rallentare questo processo di invecchiamento per aiutarci a guardare e sentire il nostro meglio?

Questo articolo esaminerà sette popolari integratori anti-invecchiamento, la ricerca scientifica su di essi, il dosaggio e l'efficacia.

Mentre non possiamo fermare il processo di invecchiamento nei suoi percorsi, la possibilità di rallentarlo con questi supplementi sembra del tutto possibile.

7 Supplementi naturali anti-età

Vitamina C

Fonti di vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile essenziale trovata in frutta e verdura come arance, pompelmi, peperoni rossi e verdi e broccoli.

Gli uomini adulti hanno bisogno di 90mg di vitamina C al giorno e di donne adulte 75mg al giorno per mantenere i nostri normali processi corporei. Poiché si trova in così tanti cibi comuni, la maggior parte degli adulti è in grado di soddisfare questa RDA (1).

Spesso, quando pensiamo all'invecchiamento, pensiamo al modo in cui guardiamo. Come quello che succede alla nostra pelle quando invecchiamo, come punti di età, rughe e danni del sole.

Il danno solare in realtà contribuisce a troppi segni fisici dell'invecchiamento che vediamo e questo è noto come fotoinvecchiamento. Il danno causato dal sole è responsabile di una grande quantità di stress ossidativo nei nostri corpi. Questo è quando ciò che è noto come specie reattive dell'ossigeno, o ROS, sono troppo abbondanti nel corpo.

Quando ne abbiamo troppi, si verifica uno stress ossidativo e questo ha un impatto negativo sulle nostre funzioni corporee.

In che modo la vitamina C contrasta l'invecchiamento?

Antiossidanti, come la vitamina C, sono utili per eliminare questi ROS e rimuoverli dal nostro corpo. Questo processo è ciò che si pensa dia alla vitamina C tanti dei suoi grandi effetti anti-invecchiamento.

Se usato localmente, la vitamina C ha una serie di effetti positivi contro il danno e l'invecchiamento della pelle. Funziona non solo per proteggere contro questo photoaging, ma anche per invertire i segni dell'invecchiamento.

La vitamina C lavora a stretto contatto con collagene, una proteina che è importante per fornire alla nostra pelle una struttura, per aumentare la sua produzione, stabilizzare le sue fibre e anche per ridurne il degrado.

Inoltre, diminuisce la melanina, che può ridurre l'aspetto della pigmentazione o le macchie dell'età causate dal sole. La vitamina C funziona anche sinergicamente con un altro antiossidante, vitamina E.

Questi due antiossidanti lavorano insieme per proteggere dal danno ossidativo (2).

Classifiche ufficiali

Vitamina E

Fonti di vitamina E

La vitamina E è una vitamina essenziale, liposolubile, che dobbiamo consumare attraverso le fonti alimentari per mantenere il nostro corpo funzionante come dovrebbero. Si trova naturalmente in alimenti come: noci, semi di girasole, arachidi e mandorle. Gli adulti hanno bisogno di circa 15mg al giorno per mantenersi in salute.

In che modo la vitamina E contrasta l'invecchiamento?

Come accennato in precedenza, come la vitamina C, la vitamina E è anche un antiossidante, che può aiutare a proteggere dallo stress ossidativo.

Anche come la vitamina C, ha dimostrato efficacia nel trattamento della pelle invecchiata e nell'inversione del danno cutaneo.

Una delle forme più biologicamente attive di vitamina E è l'alfa tocoferolo. Le concentrazioni di questo nella pelle si riducono quando siamo esposti alla luce UV, che può causare danni.

Tuttavia, ora sappiamo che quando assunto per via orale o applicato localmente, possiamo ricostituire questa vitamina E e proteggere la nostra pelle da questi segni di invecchiamento (1).

Oltre ai segni estetici dell'invecchiamento, la vitamina E ha anche dimostrato di avere un effetto neuroprotettivo nei modelli murini, prevenendo l'invecchiamento precoce (3).

Anche se questo non è stato ben studiato negli esseri umani, è una scoperta promettente che potrebbe indicare l'uso della vitamina E nella protezione contro i disturbi neurodegenerativi legati all'età in futuro.

Classifiche ufficiali

Coenzima Q10 (CoQ10)

Fonti di Coq10

Un altro antiossidante utile nel processo di invecchiamento è il coenzima q10 (coq10). Pur non essendo essenziali come la vitamina C e la vitamina E, le sue quantità nel corpo si esauriscono col passare del tempo.

Ciò è preoccupante a causa sua ruolo importante nella produzione di energia per il corpo e il suo ruolo nel processo di invecchiamento.

In che modo coq10 combatte l'invecchiamento?

Ricerche recenti hanno dimostrato che il coenzima q10 può svolgere un ruolo in molte malattie croniche legate all'età. Ciò include non solo la prevenzione delle malattie cardiovascolari, ma anche la sua capacità di proteggere il cervello contro le malattie degenerative come l'Alzheimer e il Parkinson (4).

Pertanto, quando iniziamo a perderlo con l'età, probabilmente stiamo diventando più inclini a queste malattie croniche. I ricercatori stanno lavorando per scoprire se l'integrazione con il coenzima q10 per ricostituire i nostri depositi esauriti può effettivamente lavorare per prevenire l'insorgenza di queste malattie.

Poiché il coenzima q10 può essere prodotto dall'organismo, non esiste un RDA stabilito o una quantità che dobbiamo consumare ogni giorno. Tuttavia, se preso come supplemento per la salute generale, il dosaggio tipico è di circa 100mg al giorno.

Gli studi relativi alle malattie croniche lo hanno utilizzato in dosi fino a mg 1200 (4).

Classifiche ufficiali

Quercetina

Fonti di quercetina

La quercetina è un bioflavonoide che è ben noto per il suo anallergico, antinfiammatorioed effetti anticarcinogeni grazie alla sua capacità di agire come antiossidante e di eliminare i radicali liberi.

Si trova in molti frutti e verdure come: uva, mirtilli, ciliegie, cipolle e broccoli, e viene studiato nel suo integratore dai suoi effetti anti-invecchiamento.

Come fa la quercetina a combattere l'invecchiamento?

Uno studio condotto su 2016 ha cercato di mostrare gli effetti della rutina applicata localmente, un glicoside quercetinico, con molte delle stesse caratteristiche, di un nutraceutico anti-invecchiamento.

I risultati di questo studio hanno dimostrato la sua capacità di aumentare lo spessore del derma, migliorare l'aspetto delle rughe sul viso e sotto gli occhi e migliorare l'elasticità della pelle (5).

Oltre alla sua applicazione topica per la salute della pelle, la quercetina è stata anche trovata efficace per la prevenzione e il trattamento di vari disturbi neurodegenerativi.

Sebbene l'esatto meccanismo sia sconosciuto, si ritiene che la sua attività come antiossidante possa svolgere un ruolo in quanto si ritiene che sia 6 volte più efficace come antiossidante della vitamina C (6).

Infine, è stato anche dimostrato di allungare la durata della vita in vari modelli animali (7).

Mentre il meccanismo d'azione viene ancora chiarito per questi processi anti-invecchiamento, la quercetina è un integratore promettente per la salute sia estetica che fisica con l'età.

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epicatechina

L'epicatechina è un flavanolo presente in varie fonti alimentari. Mentre tè verde, mele, bacche e uva sono una buona fonte, le fave di cacao contengono la quantità più alta.

In che modo l'epicatechina combatte l'invecchiamento?

Le epicatechine sono state inizialmente studiate per i loro effetti di longevità perché i residenti su un'isola fuori Panama, dove i semi di cacao sono ampiamente consumati, sono stati molto meno colpiti da malattie croniche e hanno mostrato una durata più lunga di quelli che vivono a Panama.

Da allora, cioccolato e fave di cacao sono stati studiati nel tentativo di spiegare i loro effetti anti-invecchiamento.

Sebbene l'esatto meccanismo non sia noto, i ricercatori hanno dimostrato che ha la capacità di "migliorare la funzione dei vasi sanguigni, la sensibilità all'insulina, la pressione sanguigna e l'infiammazione, che potrebbero essere tutte associate al processo di invecchiamento" e prevedono che le epicatechine potrebbero svolgere un ruolo (7).

Resveratrol

Fonti di resveratrolo

Chi non ama finire la giornata con un bicchiere di vino rosso?

Bene, recentemente, è dappertutto la notizia che un bicchiere di vino rosso ha una miriade di benefici per la salute come diminuendo il rischio di malattia coronarica.

In che modo il resveratrolo combatte l'invecchiamento?

La ragione di queste indicazioni sulla salute è perché il vino rosso contiene una molecola polifenolica chiamata resveratrolo.

Da allora il resveratrolo ha dimostrato di essere efficace nella prevenzione di diabete, alcuni tumori e la malattia di Alzheimer; tutti associati al processo di invecchiamento (7).

Mentre molte sperimentazioni su animali di successo hanno dimostrato la capacità del resveratrolo di prolungare la durata della vita e prevenire le malattie croniche, gli studi sull'uomo sono ancora in corso.

Alcuni studi a breve termine con campioni di piccole dimensioni hanno mostrato efficacia, ma sono necessarie ulteriori ricerche e studi meglio progettati.

Poiché sono necessari più studi sull'uomo, non è attualmente noto un dosaggio per l'uso del resveratrolo per la longevità umana e l'anti-invecchiamento (7).

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zinco

Fonti di zinco

Lo zinco è un nutriente essenziale che dobbiamo ottenere da fonti alimentari. È importante ed è necessario per 300 diversi processi enzimatici e oltre 2000 i fattori di trascrizione nella regolazione genica si basano sullo zinco per funzionare.

Quando siamo carenti di zinco, i nostri corpi subiscono ritardo di crescita, disfunzione immunitaria, stress ossidativo e possono sviluppare la malattia di Wilson (8).

Lo zinco è spesso usato in medicinali che funzionano per prevenire o ridurre la durata di un raffreddore e sono anche stati usati per prevenire la diarrea nei neonati e per il trattamento delle malattie dell'occhio (8).

In che modo lo zinco combatte l'invecchiamento?

Proprio come molti degli integratori sopra indicati, lo zinco è un antiossidante. Per questo motivo, viene utilizzato per aiutare a ridurre malattie croniche come l'aterosclerosi, il cancro e le malattie neurodegenerative.

Tutti questi sono associati con il processo di invecchiamento e quindi lo zinco è considerato ancora un altro antiossidante che può funzionare per aiutare il processo di invecchiamento negli adulti (8).

Inoltre, come molti degli integratori sopra elencati, sono necessari più studi clinici con gli esseri umani per determinare quanto bene lo zinco funzioni come un integratore anti-età ea quale dose è efficace.

Classifiche ufficiali

The Bottom Line

Con l'invecchiamento della popolazione, la necessità e la domanda di rimedi naturali per vivere più a lungo, rimanere più sani e avere un aspetto migliore mentre lo fanno è in aumento.

Sebbene non tutti i processi di invecchiamento possano essere invertiti, ci sono molti fattori estrinseci che fanno avanzare il processo di invecchiamento che possiamo prevenire o trattare.

Questi includono l'esposizione al sole, l'inquinamento, il consumo di alcol, il fumo e l'alimentazione.

Mentre idealmente, consumeremmo tutti i migliori nutrienti anti invecchiamento attraverso la nostra dieta; questa non è sempre un'opzione. Pertanto, gli integratori possono lavorare insieme a una dieta adeguata e fornire tali nutrienti per noi in modo concentrato.

La maggior parte degli integratori che troviamo utili nel processo anti-invecchiamento sono antiossidanti. Lavorano per eliminare i radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo nel corpo.

Lo studio degli integratori nell'uomo è naturalmente un passo importante nel determinare se sono efficaci per l'uso nell'uomo.

I risultati positivi degli studi sugli animali non si traducono necessariamente in questi integratori che hanno un effetto positivo sull'uomo, ma aprono le porte a prove umane ben progettate da condurre.

Molte delle sostanze nutritive di cui sopra sono state ben studiate nei modelli animali e nel processo di studio in modelli umani. I ricercatori e il pubblico stanno aspettando con impazienza questi risultati mentre continuiamo ad invecchiare e cerchiamo soluzioni naturali.

Nel frattempo, con frutta, verdura, vino rosso e cioccolato tutti dimostrano un'efficacia preliminare, il processo anti-invecchiamento potrebbe essere più saporito di quanto pensassimo.

* Si consiglia di chattare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori. Alcuni di questi integratori potrebbero interagire con altri farmaci che potresti assumere e alcuni hanno effetti collaterali non elencati in questa recensione.

Continua a leggere: Supplementi naturali 9 che combattono lo stress

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Referenze
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: una revisione. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ La Vitamina C topica e la pelle: meccanismi d'azione e applicazioni cliniche. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. La supplementazione di vitamina E riduce la perdita cellulare nel cervello di un modello di topo prematuro. J. Prec. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecolare: l'uso terapeutico di integratori alimentari anti-invecchiamento. Clin. Interv. Invecchiamento 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Effetti biologici della rutina sull'invecchiamento cutaneo. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ e Pellacani, C. Meccanismi di neuroprotezione da quercetina: contrastare lo stress ossidativo e altro ancora. Oxid. Med. Cellula. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. e Liu, D. Dietetici fitochimici anti-età e meccanismi associati alla sopravvivenza prolungata. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: agente antiossidante e antinfiammatorio: ruolo dello zinco nei disturbi degenerativi dell'invecchiamento. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Foto di riserva da goodluz / LuckyStep Shutterstock

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