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Consiglia un supplemento

Sia che tu voglia aumentare la massa muscolare o godere di una maggiore resistenza, uno degli integratori più caldi sul mercato oggi, senza dubbio, è creatina.

Prodotto in piccole quantità naturalmente nel corpo, la creatina è stata ampiamente studiata. Secondo il Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, è stato trovato per essere "uno dei più efficaci integratori alimentari ergogenici attualmente disponibili per gli atleti in termini di aumento della capacità di esercizio ad alta intensità e massa magra durante l'allenamento".

Il problema è che ce ne sono così tanti tra cui scegliere. Sono disponibili come pillole, polveri e in un'ampia varietà di altre forme, quindi la domanda diventa:

"Quali sono i migliori integratori di creatina sul mercato e perché?"

Abbiamo esaminato più da vicino alcuni dei più popolari integratori di creatina per determinare se sono davvero in grado di sostenere le loro affermazioni.

Nelle nostre recensioni sulla creatina, esamineremo i pro e i contro e come ogni supplemento si accumula in termini di valore come parte della tua integrazione nutrizionale e della routine di allenamento.

Primi 10 integratori di creatina esaminati

Questi sono i 10 migliori integratori di creatina scelti dal nostro team editoriale!

Ⓘ Se acquisti qualcosa dopo aver visitato un link qui sotto, otteniamo una commissione.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Serie di trasparenti Labs Creatine Hmb

C'è una buona ragione per cui vengono chiamati Labs trasparenti! La cosa più ammirevole di questo prodotto è che rivelano ogni ingrediente, così come i loro dosaggi.

Ciò include i dosaggi degli ingredienti che non sono tenuti a mettere sull'etichetta, come gli ingredienti inattivi come la stevia e il sapore di lampone blu. Includono anche dosaggi ottimali di ciascun ingrediente primario, rendendolo un prodotto di altissima qualità tra gli altri prodotti di creatina sul mercato.

Transparent Labs ha davvero alzato il livello quando si tratta di integratori di creatina di alta qualità. Il loro StrengthSeries Creatine HMB presenta oltre 400 recensioni a 5 stelle a testimonianza della sua qualità e purezza.

Questo complesso di creatina offre il meglio di entrambi i mondi perché è disponibile sia come opzione aromatizzata che non aromatizzata.

Galleria

  • Generosamente dosato negli ingredienti primari
  • Elenca i dosaggi per ciascuno dei suoi ingredienti; anche quelli inattivi
  • Contiene pepe nero per maggiore assorbimento degli alimenti (potenzialmente migliorando le capacità di recupero) e HMB per aumento della sintesi proteica muscolare durante i periodi di allenamento ad alto stress.
  • Zero dolcificanti artificiali, cariche, additivi nocivi o ingredienti inutili
  • Senza glutine e non OGM
  • Nessun conservante artificiale
  • Offre un piano di pagamento unico che consente pagamenti in rate anziché pagare in un'unica soluzione
  • Sconto del 10% se ti iscrivi alla loro mailing list

Pacchetti:

  • 1 vasca - $ 39
  • 2 vasche - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 vasche - $ 87.00 $ 117.00
  • Spedisce in un gran numero di paesi! Dai un'occhiata a loro informazioni di spedizione

Cosa c'è dentro

Ogni porzione (1 misurino) contiene i seguenti ingredienti:

  • 5 g di Creapure® (creatina monoidrato).
  • 2 g di β-idrossi β-metilbutirrato (HMB)
  • 5 mg di BioPerine

Ingredienti secondari

  • 1 g di aroma di lampone blu
  • 800 mg di acido citrico
  • 800 mg di acido malico
  • 300 mg di Stevia

svantaggi

  • Il prezzo è un po 'alto a $ 39 per 30 porzioni. Tuttavia, stai ottenendo un prodotto di altissima qualità, quindi ha senso perché il prezzo è così alto.
  • Disponibile solo in un sapore (lampone blu) e non aromatizzato
  • Alcune persone non sono un fan del retrogusto di stevia, che è una delle ragioni per cui molti integratori sono aromatizzati con sucralosio e acesulfame di potassio (ed è anche più economico).

Utilizzo raccomandato

Si consiglia di assumere questo integratore nei giorni di allenamento con una pallina fino a 30 minuti dopo l'allenamento. Nei giorni senza allenamento, dovresti prendere uno scoop al mattino per aiutare il tuo corpo a recuperare. Puoi assumere Creatine HMB con il cibo ed è consigliabile bere molta acqua per rimanere idratato.

Bottom Line

Anche se può essere costoso, si tratta di un prodotto di altissima qualità. È una solida scelta di integratori che combina ingredienti sinergici per aiutare ad amplificare gli effetti della creatina nel corpo. Inoltre, senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali, è un integratore pulito che puoi stare bene prendendo.

Scomposizione completa: Recensione di Creatine HMB su Transparent Labs StrenghtSeries

Dove Get It

2. Creatina micronizzata per nutrizione ottimaleOptimum Nutrition micronizzata creatina in polvere

Se desideri una polvere di integratore di creatina pura e semplice che non sia aromatizzata e faccia quello che dice sulla vasca, ti consigliamo di dare un'occhiata alla polvere di creatina micronizzata di Optimum Nutrition.

Solo un cucchiaino arrotondato al giorno sciolto nella tua bevanda preferita, proteine ​​o altri frullati nutrizionali ti fornisce 5 g di pura bontà di creatina.

Copriremo la forma in polvere di questo prodotto, ma è anche disponibile in forma di capsule.

Galleria

  • Creatina pura senza ingredienti aggiuntivi
  • Viene in a forma micronizzata, il che rende molto più facile mescolare liquidi che contengono altri ingredienti rispetto alla creatina monoidrato standard
  • Sviluppato da un marchio che ha vinto numerosi premi del settore, quindi sai che puoi fidarti dei loro prodotti
  • Include un dosaggio ottimale per porzione di creatina monoidrato (5 grammi)
  • Non aromatizzato, quindi può essere miscelato con una varietà di frullati o frullati post-allenamento, o semplicemente acqua se preferisci.
  • Disponibile in diverse porzioni: 28, 60, 120, 240, 400 porzioni
  • Disponibile come parte di un pacchetto con altri prodotti Optimum Nutrition
  • Disponibile anche in forma di capsule
  • Non ci sono colori artificiali, aromi o dolcificanti
  • Senza additivi
  • Ottimo rapporto qualità prezzo
  • Molto ben recensito in tutto il settore

Cosa c'è dentro

Una porzione contiene (scoop):

  • 5 g di creatina micronizzata:

svantaggi

  • Viene solo in una versione non aromatizzata. Non offre diverse varietà di sapori per le persone che vogliono un sapore
  • Il design ingombrante della bottiglia e la mancanza di una paletta ne rendono meno comodo l'uso

Utilizzo raccomandato

Si consiglia di assumere un cucchiaino arrotondato e di dissolverlo completamente nel cibo o nelle bevande. È necessario solo un cucchiaino al giorno.

Bottom Line

Base non significa necessariamente cattivo e Optimum Nutrition ci ha mostrato il motivo del perché; dandoti un prodotto efficace ad un grande valore. Semplice.

A differenza di altri integratori presenti qui, la creatina di Optimum Nutrition contiene proprio questo. Quindi, se stai cercando un complesso di creatina che includa altri ingredienti per aiutare la creatina a funzionare meglio, è meglio cercare altrove.

Questo è un ottimo integratore completo per chiunque desideri creatina di alta qualità e nient'altro. È un valore fantastico per i soldi e anche se usato quotidianamente, durerà per mesi.

Scomposizione completa: ON Recensione della creatina micronizzata

Dove Get It

3. Creatina per la nutrizione universale

Universal Nutrition Creatina

Universal Nutrition offre una rotazione unica sulla semplice vecchia creatina monoidrato con varietà non aromatizzate e aromatizzate; in arrivo lampone blu, punch alla frutta e mela verde!

Questa formula unica di creatina prodotta in Germania è realizzata secondo uno standard rigoroso per fornire un'alta biodisponibilità all'interno del corpo. Più una sostanza è biodisponibile, più il tuo corpo può usarla secondo necessità. Il processo di produzione unico di questa creatina è così raffinato e perfezionato da essere brevettato.

Se vuoi una polvere di creatina che puoi facilmente mescolare con latte o frullati o che si dissolve in frullati di proteine ​​del siero di latte, vale la pena dare un'occhiata alla Creatina di Universal Nutrition.

Galleria

  • Universal Nutrition è un nome di fiducia nel settore degli integratori sportivi, in quanto esiste dal 1977
  • Usano la dose raccomandata di creatina (5 g)
  • Il coperchio a tenuta facile aiuta a mantenere fresco il prodotto
  • Forniscono tre gusti: lampone blu, punch alla frutta e mela verde
  • Ottimo rapporto qualità-prezzo (~ $ 6 per 30 porzioni)
  • Disponibile come parte di un pacchetto con altri prodotti Universal

Cosa c'è dentro

Una porzione contiene:

  • 5 g di creatina monoidrato

Il prodotto ha recentemente subito un cambio di formula. Prima della modifica, il prodotto conteneva creatina micronizzata CreaPure. CreaPure è un processo specializzato per aumentare la potenza e la biodisponibilità della creatina. Tuttavia, anche senza creatina CreaPure micronizzata, il prodotto contiene ancora creatina pura al 100%, ma con una dissolvibilità meno completa.

Le versioni aromatizzate del prodotto contengono colori artificiali e aromi sia artificiali che naturali. Contengono inoltre il dolcificante artificiale sucralosio e acesulfame K.

svantaggi

  • Il recente cambio di formula dalla creatina CreaPure (r) può turbare alcuni clienti fedeli
  • Informazioni nutrizionali per varietà aromatizzate non disponibili
    • Ciò rende difficile sapere se vengono aggiunti aromi artificiali o colori, tra gli altri ingredienti a cui le persone possono essere sensibili
    • Inoltre, non sappiamo se questo prodotto contiene calorie o meno a causa di aromi. Ciò può causare problemi a coloro che non stanno cercando di ingrassare
  • Non micronizzato, quindi la miscelazione può essere un po 'un problema se non si dispone di una bottiglia shaker

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di assumere un cucchiaino arrotondato di integratore di creatina e di mescolarlo con il frullato o il frullato nutrizionale.

Bottom Line

Se stai cercando un integratore di creatina semplice e senza problemi che puoi semplicemente mescolare o agitare e andare, è una buona idea provare Universal Nutrition. Ci dà un ottimo prodotto efficace ad un buon prezzo. La scelta dei sapori rende la creatina un'esperienza più rinfrescante e meno noiosa.

Il marchio è noto e ha una storia di creazione di integratori pre e post allenamento di alta qualità. Assicurati di controllare i loro pacchetti di prodotti per integratori alimentari per ogni fase del tuo allenamento.

Scomposizione completa: Universal Nutrition Creatina recensione

Dove Get It

4. MuscleTech Platinum 100% di creatina

MuscleTech-Platinum-100-Creatina

Uno degli integratori alimentari di creatina più venduti su Amazon, la creatina 100% Platinum di MuscleTech è, proprio come dice sulla bottiglia, prodotta con creatina al 100%.

Per una più facile e rapida dissolvibilità in liquidi e una maggiore biodisponibilità nel corpo, la creatina è stata micronizzata.

Galleria

  • Fornisce una dose adeguata di creatina monoidrato (5g)
  • Un sito web educativo che insegna ai consumatori le scienze della creatina (molto singolare per un'azienda di integratori per farlo)
  • Incredibilmente economico. Circa $ 15 per 400 grammi (~ 80 porzioni) è un prezzo speciale per la creatina di alta qualità.
  • Nessun coloranti o aromi artificiali
  • senza additivi
  • Vegan-friendly
  • HPLC-testato
  • Garanzia di rimborso entro 30 giorni senza domande

Cosa c'è dentro:

Una porzione contiene:

  • 5 g di creatina monoidrato micronizzata

svantaggi

  • Non offre alcuna varietà di sapori
  • Non offre altre dimensioni oltre alla vasca da 80

Utilizzo raccomandato

Per i primi tre giorni (fase di caricamento), mescola un cucchiaino da tè con acqua e bevi fino a 4 volte al giorno. Durante la fase di manutenzione, mescolare un cucchiaino da tè con acqua e bere 1-2 volte al giorno.

Bottom Line

Muscletech offre ai propri clienti una qualità unica su se stessi; utilizzando il potere dell'educazione per dirci perché la loro creatina è un ottimo prodotto, piuttosto che usare solo parole d'ordine e gergo di marketing.

Nel complesso, questo prodotto di creatina è un ottimo integratore micronizzato, insapore, economico, quindi vale la pena fare scorta se si continua a circolare e spegnersi regolarmente.

A causa della sua piccola dimensione delle particelle, può essere miscelato praticamente con qualsiasi cosa, rendendo facile rendere questo integratore di creatina parte della tua routine quotidiana.

Tuttavia, dovrebbero considerare l'aggiunta di più dimensioni e sapori.

Scomposizione completa: Recensione della creatina MuscleTech Platinum

Dove Get It

5. Creatina COR-Performance di Cellucor

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor ci offre diverse opzioni (sia di dimensioni che di sapori diversi), allo stesso tempo, dandoci un dosaggio adeguato in forma micronizzata per garantire capacità di miscelazione ottimali.

Questa è una creatina monoidrato di alta qualità ad un ottimo prezzo. I prodotti Cellucor sono fabbricati negli Stati Uniti e ogni barattolo contiene 72 porzioni di pura creatina micronizzata.

A meno di $ 10, è una delle opzioni più economiche disponibili per la creatina micronizzata da un nome e un marchio di fiducia.

Galleria

  • Offre porzioni di 50 e 72 porzioni
  • Offre 2 gusti; Icy Blue Razz & Fruit Punch, nonché una versione non aromatizzata
  • Viene in una formulazione micronizzata; facilitando la miscelazione con altri ingredienti
  • Creatina monoidrato adeguatamente dosata (5 grammi per porzione)
  • Valore incredibile: $ 10 per 72 porzioni
  • Senza aromi artificiali o colori
  • Senza additivi
  • Senza glutine (anche se elaborato su apparecchiature che elaborano articoli contenenti glutine)
  • Made in USA
  • Spedizione gratuita negli Stati Uniti!
  • $ 10 di sconto sul tuo acquisto se ti iscrivi alla loro lista e-mail
  • Offre uno sconto del 20% e la spedizione gratuita quando acquisti un abbonamento con consegna automatica

Cosa c'è dentro

Ogni porzione (1 misurino) contiene:

  • 5 g di creatina monoidrato micronizzata

svantaggi

  • Informazioni nutrizionali non disponibili per le varietà aromatizzate

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di assumere una pallina di Creatina COR-Performance miscelata con 8-10 once di acqua fluida o un'altra bevanda a scelta prima, durante o dopo l'allenamento. Durante una fase di pre-caricamento (giorni senza allenamento), prendere una pallina al mattino. Durante i giorni di allenamento, se non stai consumando nessun altro prodotto di creatina, prendi uno scoop fino a quattro volte al giorno per 5-7 giorni.

Bottom Line

Cellucor offre diverse opzioni in termini di dimensioni e sapore per garantire che ciò soddisfi le esigenze dei suoi clienti. È un tocco unico che offrono la spedizione gratuita e uno sconto del 20% con un abbonamento, in quanto questi risparmi sono piuttosto significativi.

Nel complesso, un'ottima opzione economica per la creatina micronizzata. Sebbene il numero di porzioni non sia così elevato come alcuni altri integratori di creatina recensiti qui, è comunque un valore solido per i soldi e fa quello che dice sull'etichetta.

Se vuoi la creatina di qualità prodotta negli Stati Uniti, dai sicuramente un'occhiata alle prestazioni COR di Cellucor.

Scomposizione completa: Revisione della creatina di Cellucor

Dove Get It

6. Bulksupplements Creatina Monoidrato

Bulksupplements Creatina Monoidrato

Questa piccola borsa ordinata è un'ottima opzione per chi prova la creatina per la prima volta. BulkSupplements è un marchio di fiducia con una lunga storia di prodotti solidi, affidabili e affidabili.

Ma non lasciarti ingannare dalle dimensioni del pacchetto. Anche se sembra piccolo, è un enorme 400 porzioni (alla minima dose) di creatina monoidrato pura al 100%.

Galleria

  • Offre una vasta selezione di taglie; che vanno da 100 grammi a 25 chilogrammi (oltre 55 libbre di creatina!)
  • Offrono sia forme in polvere che in capsule (capsule di gelatina e capsule vegane)
  • Offre la spedizione gratuita se spendi più di $ 49.
  • Fornisce un diagramma di misurazione per diverse dosi (ovvero 1 cucchiaino = 5000 mg, 1.5 cucchiaini = 7500 mg, ecc.)
  • Unflavored
  • Senza zucchero, soia o latticini
  • Senza glutine

Cosa c'è dentro

Ogni misurino (1 cucchiaio) contiene:

  • 5 g di creatina monoidrato micronizzata.

svantaggi

  • Nessuna varietà di sapori
  • Viene fornito solo nella confezione del sacchetto (senza vasche o taniche). Ciò può rendere in qualche modo scomodo il trasporto e causare rischi di fuoriuscita.
  • La borsa non è richiudibile

Utilizzo raccomandato

Come integratore alimentare, il produttore consiglia di assumere da 2500 mg (½ cucchiaino) a 5000 mg (1 cucchiaio) al giorno, preferibilmente prima di un allenamento o come indicato da un medico e di prenderlo con molta acqua (o la tua bevanda preferita) . Per le capsule, si consiglia di assumere fino a 4 capsule al giorno prima di un allenamento, con abbondante acqua.

Bottom Line

Ciò che distingue la creatina di BulkSupplements dalla concorrenza è, in una parola, la versatilità. Dove altro puoi comprare 55 libbre di creatina ?!

È disponibile in polvere insipida, facilmente dissolvibile, ma anche in gelatina e capsule vegane.

Nel complesso, questa è un'ottima opzione per gli utenti che usano la creatina per la prima volta, ma è anche una scelta affidabile per coloro che desiderano un'opzione vegana o capsule per ottenere la loro creatina. È una creatina economica ma testata in laboratorio ed è un'ottima opzione per la sua flessibilità.

Assicurati solo di avere una borsa richiudibile, dal momento che il pacchetto in cui arriva non è il più affidabile per la conservazione a lungo termine.

Scomposizione completa: Rassegna della creatina di Bulksupplements

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7. MusclePharm Creatina

MusclePharm-CreatinaMusclePharm fornisce creatina semplice e ben dosata a un prezzo accessibile nella loro serie "MusclePharm Essentials", che è una pila di prodotti che spesso contengono un ingrediente, o almeno, pochissimi ingredienti come la glutammina e la L-carnitina.

Questo prodotto è puro al 100% di creatina.

Indipendentemente testato in laboratorio e verificato da Informed Choice per essere privo di sostanze vietate. Informed Choice è una struttura di test indipendente che sottopone i prodotti a test rigorosi per determinarne la purezza.

MusclePharm è un marchio noto e rispettato, quindi se stai cercando un nome di fiducia quando si tratta di creatina, è difficile battere MP per qualità e prezzo.

Questo è uno dei pochi integratori di creatina che è testato in laboratorio in modo indipendente e verificato per essere privo di sostanze vietate, quindi puoi stare bene che ciò che è dentro è esattamente ciò che dice sul contenitore.

Galleria

  • Creatina monoidrato adeguatamente dosata (5 grammi per porzione)
  • Ottimo rapporto qualità prezzo
  • Unflavored
  • Testato indipendentemente per purezza
  • Sconto del 10% di sconto quando ti iscrivi alla loro newsletter
  • Disponibile in 60, 120 e 200 porzioni

Cosa c'è dentro

Una porzione contiene:

  • 5 g di creatina monoidrato.

svantaggi

  • Disponibile solo nella varietà Unflavored
  • Nessuna micronizzazione renderà più difficile il missaggio rispetto alle versioni micronizzate

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di mescolare 1 misurino (5 grammi) in 8 once. di succo o altra bevanda e bere immediatamente. Bevi molta acqua per evitare problemi digestivi o crampi.

Bottom Line

Un prodotto semplice che offre esattamente ciò di cui hai bisogno; niente di più, niente di meno.

Sebbene non sia l'integratore di creatina monoidrato più economico sul mercato, è un'ottima opzione per coloro che vogliono provare un prodotto di qualità, poiché puoi ottenere 60 porzioni per poco più di $ 10 più la spedizione.

L'altra dimensione di massa, che offre di nuovo 200 servizi, non è la creatina più economica per i soldi, ma è ancora un buon equilibrio globale di costi rispetto al valore.

L'unica cosa che l'avrebbe messo in cima alla lista è una porzione più grande (circa 300 o 400 g come i prodotti concorrenti). Se sei un utente di creatina per la prima volta che vuole provarlo per un mese o due per vedere come funziona, MusclePharm è una buona scelta "a metà strada".

Scomposizione completa: MusclePharm Creatina Recensione

Dove Get It

8. Creatina BSN

Bsn Creatina

BSN è un noto produttore di integratori per sollevamento pesi e allenamento, quindi non dovrebbe sorprendere il fatto che il loro integratore, BSN Creatine, abbia fatto la nostra lista. È micronizzato e facile da dissolvere praticamente in qualsiasi cosa. Inoltre, non è aromatizzato, quindi è ideale se miscelato con succo o frullati.

Galleria

  • Fornisce la versione dosata in modo ottimale di creatina monoidrato (5 grammi per porzione)
  • Ci dà la versione micronizzata per una miscelabilità superiore
  • Nessun riempitivi o additivi
  • Unflavored
  • Micronizzato per una maggiore biodisponibilità nel corpo
  • 60 porzioni lo rendono perfetto per i principianti

Cosa c'è dentro

Una porzione contiene:

  • 5 g di creatina monoidrato micronizzata.

svantaggi

  • Il prezzo è alto per la creatina monoidrato non aromatizzata ($ 20 per 60 porzioni)
  • Nessun sito web con sede negli Stati Uniti disponibile; impossibile acquistare direttamente dal produttore

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di assumere 1 cucchiaino da tè mescolato con la bevanda preferita. Assicurati di bere molta acqua durante l'assunzione di questo integratore di creatina.

Bottom Line

BSN offre un prodotto di miscelabilità superiore da un nome rispettabile. In termini di costo per porzione, BSN è una buona scelta per coloro che hanno appena iniziato con la creatina. Per un uso a lungo termine, tuttavia, esistono opzioni più convenienti che forniscono gli stessi livelli di creatina monoidrato ma a un prezzo migliore.

Scomposizione completa: Recensione di creatina BSN

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9. ORA Sports Creatine Monohydrate

Ora Sports Creatine Monohydrate

NOW Sports è un'azienda a conduzione familiare che opera dal 1978 e in quel periodo ha avuto una storia di fornitura di prodotti nutrizionali sportivi di alta qualità e di fiducia. Sono noti per offrire prodotti molto semplici.

Ma come abbiamo discusso in precedenza, non è una brutta cosa, in quanto rende questa creatina un valore incredibile!

È di alta qualità e realizzato secondo i più alti standard di purezza e potenza, è un'ottima scelta per chiunque desideri integrare il recupero post allenamento con creatina di alta qualità.

Ti permettono anche di acquistare una massa di 2.2 libbre, che equivale a 200 porzioni di creatina! L'aggiunta della certificazione Informed-Sport aggiunge anche un livello di fiducia.

Galleria

  • Certificato Informed-Sport (testato da terzi)
  • Una dose adeguata di creatina monoidrato (5 grammi per porzione)
  • Offre dimensioni all'ingrosso (2.2 libbre o 200 porzioni per $ 30). Anche questo di grandi dimensioni arriva in una vasca, il che è un vantaggio in quanto le borse possono versare più facilmente.
  • Nessun filler, aromi, dolcificanti o additivi artificiali
  • Non-GMO
  • Kosher e Halal
  • Senza glutine, senza soia, senza noci, senza mais, senza uova e senza latte
  • Vegan / vegetariano-friendly

Cosa c'è dentro

Una porzione contiene:

  • 5 g di creatina monoidrato.

svantaggi

  • Non offre varietà aromatizzate
  • Non micronizzato; quindi non può essere miscelato facilmente come alcuni degli altri prodotti citati in questo elenco

Utilizzo raccomandato

Il produttore raccomanda ciò che è noto come "fase di caricamento" per i primi 7 giorni. Suggeriscono di mescolare 1 cucchiaino colmo in succo di frutta o altro liquido dolce e di prenderlo 3-4 volte al giorno, prima e dopo gli allenamenti.

Successivamente, per la "fase di mantenimento", raccomandano di consumare lo stesso dosaggio 1-3 volte al giorno con 3-4 ore tra le dosi.

Dopo 28 giorni, dicono di usare solo 1 porzione al giorno.

Raccomandano inoltre di consumare molti liquidi durante l'utilizzo del loro prodotto.

Bottom Line

In termini di puro valore per il denaro, è difficile battere i quasi 1,000 grammi (2.2 libbre) di creatina monoidrato puro al 100% di NOW Sports.

Se stai cercando integratori di creatina alla rinfusa a un prezzo fantastico, semplicemente non troverai una quantità così grande per meno di $ 15.

Non hanno neppure risparmiato sulla qualità e hanno messo alla prova la loro creatina, facendola testare e verificare in modo indipendente da un laboratorio di terze parti.

Scomposizione completa: NOW Sports Creatine Review

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Scomposizione completa: ORA Revisione della creatina

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition offre quattro gusti unici (limetta di ciliegia, agrumi, punch di bestia e limonata rosa) nella loro versione in polvere, oltre a offrire capsule.

Con cinque forme distintive di creatina incluse in un integratore, è facile pensare che Beast Sports ti stia dando più soldi.

Galleria

  • Contiene una miscela brevettata di 5 tipi di creatina tra cui creatina monoidrato, creatina anidra, creatina tamponata Crea-Trono (r), di-creatina malato e creatina gluconato
  • Disponibile in una varietà di gusti, tra cui Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus e Pink Lemonade (disponibile anche in una versione non aromatizzata)
  • Disponibile in polvere e in capsule
  • Offre una sezione di domande e risposte sulla creatina sul loro sito Web per rispondere alle domande più frequenti dei clienti, nonché una breve istruzione sui vantaggi della supplementazione di creatina
  • Offre pagamenti rateali senza interessi (4 pagamenti)
  • Offerta BOGO della versione in polvere Creature disponibile sul loro sito web
  • Profilo ingrediente unico
  • Made in USA

Cosa c'è dentro

  • Creatura (r) Miscela avanzata di creatina
  • Banaba Leaf Extract
  • Estratto di corteccia di cannella
  • Cromo picolinato
  • (Varietà aromatizzate) Aromi naturali e artificiali
  • (Sapore di Limone di Ciliegia, Sapore di Limonata Rosa) Polvere di succo di barbabietola rossa
  • (Sapore di agrumi) Colore caramello
  • (Sapore di agrumi) Oleoresina di curcuma
  • (Beast Punch Flavor) Estratto di carota viola in polvere
  • (Varietà aromatizzate) Acido citrico
  • (Varietà aromatizzate) Acido malico
  • (Varietà aromatizzate) Sucralosio

svantaggi

  • Il prezzo è piuttosto alto ($ 30 per 60 porzioni)

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di assumere 1 misurino di livello con 6-8 once di acqua 30 minuti prima e 30 minuti dopo un allenamento.

Bottom Line

Nel complesso, gli utenti osservano che questo è un ottimo integratore che può essere facilmente miscelato con acqua o succo e utilizzato come parte di una routine pre e post allenamento. Come con molti integratori di creatina, potrebbe non dissolversi completamente in acqua, ma in termini di puro gusto, Beast è uno dei migliori integratori che ti farà tornare con la sua varietà di sapori.

Scomposizione completa: Rassegna della creatura di Beast Sports

Dove Get It

Come scegliere un buon prodotto di creatina

Mentre l'aggiunta di creatina al tuo regime di integratori è una mossa intelligente, ricorda che non tutti i prodotti di creatina sono creati uguali. Ci sono alcune domande che vorresti porti per aiutare a restringere l'elenco per adattarsi esattamente al tipo di creatina che stai cercando.

Qual è la qualità generale del prodotto?

Controlla l'etichetta degli ingredienti. Cosa c'è oltre alla creatina? Alcuni integratori di creatina sono in realtà un complesso di vari ingredienti progettati per supportarsi a vicenda e aiutare a migliorare ulteriormente la resistenza o aiutare il corpo a recuperare più velocemente. Assicurati di sapere cosa c'è nella bottiglia leggendo cosa c'è sull'etichetta. Alcuni integratori di creatina in realtà contengono pochissima creatina e invece contengono altri riempitivi o additivi come zuccheri artificiali, coloranti o sostanze chimiche.

In che forma arriva la creatina?

Capsule, polvere, liquido? Questo è qualcosa da considerare, in quanto desideri assicurarti che il tipo di creatina che acquisti corrisponda alle tue preferenze personali per prenderlo.

Che tipo di creatina contiene?

La varietà più comune ed esaustivamente studiata è la creatina monoidrato, ma non è affatto l'unica varietà. Più tipi di creatina non significano necessariamente che sono migliori, ma sapere quale tipo di creatina è nel tuo integratore ti aiuterà a capire meglio i suoi effetti e cosa dice la ricerca al riguardo.

Che tipo di creatina viene utilizzata nel prodotto? È un tipo scientificamente validato come la creatina monoidrato? O ti impantanano con parole d'ordine fantasiose che fanno affermazioni prive di fondamento su una forma "nuova e migliorata" di creatina? Leggi attentamente l'etichetta e leggi la nostra sezione sui tipi di creatina di seguito.

Quanto è dissolvibile?

Se scegli un integratore di polvere di creatina, ti consigliamo di cercare marchi micronizzati. Ciò significa che vengono trasformati in un punto in cui sono facilmente assorbibili e utilizzabili dal corpo e meno della sostanza viene espulsa attraverso il normale processo di digestione. Se scegli le capsule, non devi preoccuparti di questo.

Quanto valore ottieni? Qual è il prezzo per porzione?

Nessuno vuole un costoso integratore di creatina che non dia loro i risultati che stanno cercando. Al contrario, tutti i supplementi nelle nostre recensioni di creatina forniscono un grande valore senza sacrificare la qualità. Marchi diversi hanno proporzioni diverse per le loro porzioni, quindi assicurati di controllare le etichette di quelle a cui sei più interessato per determinare se il prezzo e le dimensioni delle porzioni sono adeguate alle tue esigenze specifiche.

Quali opzioni di gusto o sapore sono disponibili?

Un altro punto che dovresti prendere in considerazione è quali opzioni di gusto o sapore ha il supplemento di creatina. Quelli che hanno sapori sono progettati per essere miscelati con acqua (o talvolta latte) come bevanda post-allenamento.

Spesso, gli integratori di creatina sono disponibili non aromatizzati in modo da poter scegliere di mescolarli con un frullato o un frullato nutrizionale post-allenamento.

Aggiungono qualche tipo di dolcificanti artificiali al prodotto (se in polvere)? Ciò può influire sulla tua capacità di associare la tua creatina con altri ingredienti o può causare disagio digestivo; a seconda delle aggiunte al prodotto.

Il prodotto contiene ingredienti che hanno calorie? È una rottura per te?

Quanto è facile acquistare e prendere?

La tua capacità di beneficiare di un integratore è direttamente collegata a quanto è conveniente per te. Se ci vuole molto tempo per raggiungerti, o acquistarlo ti fa passare attraverso complicati cerchi di ordinazione, è una scommessa sicura che non ordinerai di nuovo. Allo stesso modo, se è un supplemento delle dimensioni del tuo pugno, probabilmente stai già temendo di immaginarlo. Volete un integratore facile da assumere e facilmente integrato nella normale routine di allenamento in modo da poterlo rendere banale nel vostro stile di vita come lavarvi i denti.

Da dove provengono gli ingredienti?

Sai da dove proviene il prodotto? Se sei vegano, questo è particolarmente importante, poiché non vorrai che la tua creatina provenga da prodotti animali. Ciò potrebbe richiedere alcune ricerche online sul produttore.

Quanto valore ottieni? Qual è il prezzo per porzione?

Forse uno degli aspetti più importanti qui è la capacità di permettersi il prodotto. La creatina è qualcosa che, se assunto quotidianamente, ti aiuterà a vedere risultati ottimali. Se non te lo puoi permettere, non sarai in grado di prenderlo in modo coerente.

Nessuno vuole un costoso integratore di creatina che non dia loro i risultati che stanno cercando. Al contrario, tutti i supplementi nelle nostre recensioni di creatina forniscono un grande valore senza sacrificare la qualità. Marchi diversi hanno proporzioni diverse per le loro porzioni, quindi assicurati di controllare le etichette di quelle a cui sei più interessato per determinare se il prezzo e le dimensioni delle porzioni sono adeguate alle tue esigenze specifiche.

Cosa ne pensano gli utenti?

Ognuno ha preferenze diverse quando si tratta di integratori di creatina. Alcuni preferiscono una pillola o una capsula, mentre altri vogliono una polvere insapore che si mescola a qualsiasi cosa.

Tuttavia, altri preferiscono una polvere con aroma che possono mescolare con latte o acqua. Ancora più importante, come si sentono gli utenti in merito ai risultati ottenuti?

Poiché l'efficacia dei prodotti varia in base a un ampio numero di fattori, una delle migliori cose da fare è leggere le recensioni degli utenti. Tuttavia, ricorda di prendere le recensioni con un pizzico di sale, perché c'è molta ignoranza e disinformazione là fuori.

Sono stati condotti test di terze parti affidabili? Aderisce agli standard FDA?

Vuoi essere sicuro che gli integratori di creatina che stai assumendo siano della massima qualità e potenza. Certo, chiunque può dirlo. Tuttavia, i migliori integratori di creatina fanno un ulteriore passo avanti e i loro prodotti vengono testati e verificati in modo indipendente da terze parti di fiducia. Molti aderiscono anche agli standard FDA, noti come "Current Good Manufacturing Processes", il che significa che il processo di produzione della creatina soddisfa o supera le linee guida FDA.

Qual è la reputazione e la qualità del marchio?

Ci sono molti diversi marchi di integratori là fuori.

Il nome è noto tra i circoli di sollevamento pesi o bodybuilding? O è sembrato apparire durante la notte e improvvisamente racchiudere un sacco di recensioni a cinque stelle dal suono non autentico?

I marchi fidati sono noti e spesso raccomandati dai professionisti per le loro prestazioni costanti.

FAQ sulla creatina

Queste sono le domande più frequenti sugli integratori di creatina e creatina.

Cos'è la creatina?

Cos'è la creatina?

La creatina è una molecola composta da aminoacidi (piccoli frammenti di proteine). È responsabile di facilitare la "valuta energetica" dell'organismo noto come ATP (Trifosfato di adenosina).

Questo è importante in quanto questa è la principale fonte di energia che il tuo corpo utilizza per far contrarre i muscoli. Quando aggiungi più creatina nel tuo sistema, stai teoricamente creando un ambiente più ottimale in cui i tuoi muscoli hanno più ATP da cui attingere. Pertanto, sarai in grado di contrarre i muscoli più a lungo.

Questo è chiamato resistenza.

Cosa sono gli integratori di creatina?

Cosa sono gli integratori di creatina?

Gli integratori di creatina sono un modo alternativo per aggiungere ulteriore creatina alla tua dieta. Per quelli di noi che desiderano ottimizzare le nostre prestazioni, l'integrazione con creatina può essere utile. Questo perché la creatina in più nel nostro sistema ci aiuterà a generare più ATP, migliorando così le nostre prestazioni attraverso un ampio spettro di attività, come forza, energia e resistenza.

L'integrazione di creatina è uno dei modi migliori (e più economici) per aggiungere più creatina alla tua dieta senza dover mangiare abbondanti quantità di cibi ricchi di creatina come le carni rosse.

La creatina è uno steroide?

La creatina è uno steroide?

No, la creatina non è uno steroide.

Gli steroidi anabolizzanti sono in una classe di farmaci controllati nel Legge sulle sostanze controllate degli Stati Uniti, classificandolo come un farmaco controllato di classe III. Questo colloca questo farmaco in una classe di farmaci classificati come moderatamente dipendenti e che possono contribuire alla dipendenza e al ritiro.

D'altra parte, la creatina non è affatto classificata come una droga. In effetti, la creatina è commercializzata e venduta come integratore alimentare; che sono (di solito) molto più sicuri e possono essere ottenuti (legalmente) senza prescrizione medica, a differenza di sostanze illecite come gli steroidi anabolizzanti.

Tuttavia, gli integratori alimentari sono regolati dal Legge sulla salute e l'istruzione degli integratori alimentari del 1994 (comunemente noto come "DSHEA"). Questo atto è molto più indulgente rispetto alla legge sulle sostanze controllate. Pertanto, gli integratori alimentari sono posti a uno standard molto più basso, quindi potrebbero non essere così efficaci come sono pubblicizzati (ma è per questo che stai leggendo questo articolo in primo luogo, giusto?)

La creatina è vietata dagli sport?

La creatina è vietata dagli sport?

WADA, nota anche come Agenzia mondiale antidoping, non posizionare la creatina sotto la loro Elenco delle sostanze vietate, a partire dal 2019. L'elenco delle sostanze vietate registra tutte le sostanze vietate per l'uso negli organismi sportivi professionali, nonché gli sport a livello di scuola superiore e college.

Quali sono i benefici della creatina?

Quali sono i benefici della creatina?

Ci sono vari benefici da integrare con la creatina! Ecco solo alcuni dei più importanti:

Forza e potenza

Questo è molto noto e forse il motivo per cui stai leggendo questo articolo oggi. La creatina è stata mostrata più volte a migliorare la forza ed energia vanno da atleti allenati alla resistenza a quelli con disturbi.

Massa magra

Mentre è considerato più di un effetto indiretto, assistere a un aumento della massa muscolare è abbastanza comune (13) quando si integra con la creatina. È indiretto perché la creatina non aumenta necessariamente la sua massa muscolare, ma la aumenta attraverso la sua effetto diretto di forza e potenza crescenti. Più forza hai, più grande è il capacità di costruzione muscolare che hai.

Miglioramenti cognitivi

Questo non è qualcosa a cui molte persone pensano quando scelgono di integrare con la creatina. E sì, mentre questo aspetto è molto meno studiato rispetto agli effetti fisici della creatina, mostra ancora grandi promesse nelle aree in cui esiste. I tipi di persone che potrebbe potenzialmente aiutare sono quelli che sono privati ​​del sonno, i anzianoe quelli che hanno sperimentato a danno cerebrale traumatico.

Chi può trarre beneficio dall'assunzione di creatina?

Chi può trarre beneficio dall'assunzione di creatina?

Esistono diversi tipi di persone che possono beneficiare dell'uso della creatina, le più popolari delle quali sono gli atleti che devono avere uscite ad alta potenza, come ad esempio pista e campo atleti. Aiuta anche a coloro che cercano massima forza come quelli che partecipano bodybuilding, CrossFit or powerlifting.

Tuttavia, i benefici delle creatine non si limitano agli atleti. La popolazione generale ha sperimentato benefici significativi con l'integrazione di creatina, in particolare i benefici cognitivi visti in vegetariani e la privati ​​del sonno.

Quali sono i diversi tipi di creatina?

Quali sono i diversi tipi di creatina?

Creatina Monoidrato

Questo è considerato il "gold standard" della creatina. È il tipo di creatina che è stato il più ben studiato, quindi, abbiamo la maggior parte dei dati su di esso. È da dove provengono i nostri valori di riferimento per i dosaggi (ovvero 5 grammi per iniziare, 2-3 grammi per la manutenzione, ecc.).

La cosa migliore della creatina monoidrato è che è la versione più economica da produrre. Questo lo rende anche più economico per te (il consumatore)! Inoltre, questa versione è spesso disponibile in a micronizzato modulo. Ciò significa che si dissolve più rapidamente / facilmente in acqua.

Creatina anidra

Questa forma di creatina è considerata la forma più pura di creatina, contenente il 100% di contenuto di creatina, rispetto al contenuto di creatina dell'87.9% di monoidrati di creatina. Questo tipo di creatina viene creata dalla completa disidratazione della creatina; con conseguente prodotto di creatina più concentrato.

Creatina cloridrato (HCL)

L'obiettivo nella creatina di questa forma di creatina è quello di aumentare la sua biodisponibilità orale. In altre parole, l'intenzione nella creazione di questa forma di creatina è quella di aumentare la quantità di creatina che viene assorbita dal corpo rispetto a quanto viene escreto. Ciò è dovuto al suo più alto tasso di solubilità rispetto alla creatina monoidrato.

Creatina AKG

AKG o arginina a-chetoglutarato è un precursore (nel senso che porta a) l'ossido nitrico di produzione. L'ossido nitrico è un componente chiave di molti dei migliori integratori pre-allenamento perché aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Per questo motivo, potresti teoricamente aumentare le tue prestazioni e recuperare più velocemente, poiché il sangue è il principale trasportatore di nutrienti in tutto il corpo.

L'intenzione di includerlo nella creatina è migliorare le capacità di resistenza e recupero insieme ai benefici accertati che la creatina ha da offrire.

Creatina etil estere

La forma di estere etilico di creatina è stata creata per lo stesso motivo della versione HCL; per aumentare la sua biodisponibilità. Tuttavia, i dati hanno suggerito che non è più efficace nell'aumentare i livelli di creatina nell'organismo rispetto al monoidrato.

Fortunatamente, tuttavia, c'è ancora molta ricerca da fare, poiché questi risultati non sono certamente conclusivi. Inoltre, ci sono potenziali implicazioni sul miglioramento funzioni cerebrali con questa forma di creatina, che può aiutarla ad agire come a nootropo come pure!

Creatina fosfato

Il fosfato è un fornitore di energia chiave per il tessuto muscolare. Pertanto, includere il fosfato per un prodotto che aumenta la produzione di energia per i muscoli teoricamente aumenterebbe la produzione di energia di una persona. Ha dimostrato di essere altrettanto efficace della creatina monoidrato in questo senso. Sfortunatamente, c'è solo uno studio su di esso utilizzato come integratore sportivo negli atleti.

Creatina tamponata

Presumibilmente, la creatina tamponata doveva fornire gli stessi benefici della sua controparte monoidrato, ma a un dosaggio inferiore e con minori effetti collaterali (come disturbi gastrointestinali).

Purtroppo, questo ha dimostrato di non essere il caso, poiché la creatina monoidrato si è dimostrata ancora la forma superiore rispetto alla creatina tamponata.

Chelato di creatina

La forma chelata di creatina è una forma di creatina a base di magnesio è stato mostrato avere un effetto positivo sul rapporto tra acqua intracellulare e acqua extracellulare nelle cellule muscolari. In altre parole, aumenta la quantità interna (intracellulare) e diminuisce la quantità esterna (extracellulare). Ciò conferisce ai muscoli un aspetto più pieno, più denso, piuttosto che un aspetto gonfio.

Creatina effervescente

Una formulazione effervescente di creatina è stata creata per prevenire il degrado della creatina nel suo sottoprodotto creatinina, che è la forma di creatina che verrà escreta dal corpo. Quindi teoricamente, saremmo in grado di aumentare la quantità di creatina di tutto il corpo, facendo durare più a lungo i suoi effetti.

Più spesso che no, non è stato mostrato per aumentare i livelli di creatina in tutto il corpo non più della creatina monoidrato.

Creatina microincapsulata

La teoria alla base di questo tipo di creatina è che il microincapsulazione di creatina monoidrato, volontà aumentare la sua stabilità nelle formulazioni liquide, quindi, è possibile creare una formulazione affidabile “pronta da bere” senza il degrado (degradazione) della creatina.

Sembra molto promettente, ci mancano solo prove a sostegno della teoria alla base della sua creazione.

Creatina ad acido libero

Questo tipo di creatina è più simile alla creatina anidra, con una percentuale più pura di creatina disponibile. L'acqua viene eliminata, essenzialmente disidratando la creatina, lasciandoti con un prodotto più potente.

Quali sono le diverse forme di integratori di creatina?

Quali sono le diverse forme di integratori di creatina?

polvere pura

Questa è la forma in cui arrivano la maggior parte delle forme di creatina. Questo sembra essere perché è un modo più conveniente di prenderlo rispetto alle capsule per la maggior parte delle persone e può essere miscelato con altri ingredienti pre-allenamento comuni come citrullina malato ed beta-alanina.

Capsule

Tuttavia, alcune persone preferiscono le capsule invece delle polveri. Possono portarli ovunque vadano e non devono avere un bottiglia shaker a portata di mano per mescolarlo con acqua o qualche altro liquido. L'unico aspetto negativo qui è che molto probabilmente dovrai eliminare più di una capsula, a seconda del tipo di creatina che è.

All'interno di una miscela

Avere la tua creatina contenuta all'interno di una miscela è un modo molto conveniente per includere il tuo regime di integrazione di creatina nel tuo programma di allenamento. L'unico aspetto negativo qui è che alcune aziende consumeranno meno quantità di creatina per porzione, quindi dovrai prendere più di una porzione per ottenere la quantità ottimale di creatina che stai cercando.

Ma non preoccuparti, abbiamo le spalle. Segui questa guida e non dovrai preoccuparti delle formule sottodosate (dai un'occhiata alla nostra lista dei 10 migliori!).

Cosa può rendere la creatina meno efficace?

Cosa può rendere la creatina meno efficace?

La caffeina è una sostanza che potrebbe potenzialmente causare un'interazione negativa con la creatina. Tuttavia, l'evidenza è estremamente debole, in quanto esiste solo uno studio a sostegno di questa affermazione. Questo dovrebbe essere preso con un granello di sale. Si dovrebbe sperimentare su se stessi con questa combinazione per vedere cosa funziona meglio per loro personalmente.

Come prendo la creatina?

Come prendo la creatina?

La creatina molto spesso si presenta in capsule o in polvere. Come lo prendi dipende completamente da te e da quello che ritieni sia il più conveniente. Ad alcune persone piace prendere alcune capsule prima dell'allenamento, mentre ad altri piace prendere la polvere e mescolarla il loro preparato pre-allenamento.

Quali sono i dosaggi di creatina raccomandati?

Quali sono i dosaggi di creatina raccomandati?

La dose di creatina che prendi dipenderà esclusivamente dalla forma di creatina che stai consumando.

Questo rende le cose molto più facili, poiché l'età, il sesso di una persona, tra le altre variabili, generalmente non svolgono un ruolo significativo nella dose di creatina assunta.

I protocolli di dosaggio basati sul tipo di creatina sono i seguenti:

  • Creatina Monoidrato
    • 3-5 grammi al giorno
  • Creatina anidra
    • Nessuna dose stabilita
  • Creatina cloridrato (HCL)
    • 5 grammi al giorno
  • Creatina AKG
    • 1 grammi / kg di peso corporeo al giorno
  • Creatina etil estere
    • 3 grammi / kg di peso corporeo al giorno
  • Creatina fosfato
    • 10 grammi al giorno
  • Creatina tamponata
    • 5 grammi al giorno
  • Chelato di creatina
    • Rapporto di 800 mg di magnesio, 5 grammi di creatina
  • Creatina effervescente
    • 5 grammi al giorno
  • Creatina microincapsulata
    • 3 grammi al giorno
  • Creatina ad acido libero
    • Nessuna dose stabilita
Qual è il momento migliore per assumere la creatina?

Qual è il momento migliore per assumere la creatina?

Non esiste un "momento migliore" per assumere la creatina. La creatina viene immagazzinata nel corpo, sia che la ingerisca dal cibo o dal completamento. Pertanto, non vi è alcun effetto di temporizzazione dalla creatina. Il tuo corpo lo usa semplicemente quando è necessario.

Dovrei prendere la creatina ogni giorno o solo nei giorni di allenamento?

Dovrei prendere la creatina ogni giorno o solo nei giorni di allenamento?

Per una conservazione ottimale della creatina durante i giorni di allenamento, è consigliabile assumere la creatina anche nei giorni di riposo dall'allenamento. Ciò consente ai tuoi muscoli di essere completamente saturi di creatina in qualsiasi momento, dandoti una possibilità molto maggiore di sperimentare i benefici della creatina nei tuoi giorni di allenamento.

Cos'è il ciclo della creatina?

Cos'è il ciclo della creatina?

Il ciclo della creatina è la pratica di programmare un determinato periodo di tempo (di solito settimane o mesi alla volta) per assumere la creatina, seguito da un determinato intervallo di tempo libero dalla creatina (di nuovo, di solito fino a settimane o mesi alla volta).

Dovrei ciclare la creatina?

Dovrei ciclare la creatina?

No, la creatina non ha bisogno di essere ciclicata.

Probabilmente, questo concetto deriva dal fatto che molte persone associano la creatina come farmaco per migliorare le prestazioni (PED), che è spesso associato al ciclismo, come gli steroidi anabolizzanti.

Tuttavia, poiché la creatina non è un PED e non ha dimostrato di causare effetti avversi in soggetti sani se assunto per lunghi periodi, semplicemente non è necessario eseguirne il ciclo.

Che cos'è il caricamento / la fase di caricamento?

Che cos'è il caricamento della creatina e la fase di caricamento?

Il "caricamento" di creatina si riferisce semplicemente al "megadosing" dell'assunzione di creatina supplementare per la prima settimana circa del regime di integrazione. Questo di solito si aggira intorno ai 20-25 grammi, ovvero 5 volte la quantità di creatina che si dovrebbe assumere normalmente, che è di 5 grammi se stiamo discutendo in termini di creatina monoidrato, la forma più comune di integrazione di creatina.

Devo caricare la creatina?

Devo caricare la creatina?

Mentre alcune persone trovano utile il caricamento della creatina, non è necessario. Mentre lo farai saturano le cellule muscolari più velocemente caricandolo, alla fine saturerai comunque le cellule muscolari entro 28 giorni a un mese ad una dose regolare di 5 grammi ogni giorno.

Qual è la fase di manutenzione?

Qual è la fase di manutenzione?

La fase di mantenimento della creatina si riferisce alla dose comune di 5 grammi al giorno, o qualunque cosa il produttore dichiari nelle indicazioni del prodotto se la forma di creatina sembra non essere monoidrato.

Questa è chiamata fase di mantenimento perché è la dose che assumi ogni giorno per mantenere le cellule muscolari completamente sature di creatina.

Ha stato referenziato che puoi ottenere con 0.03 grammi / chilogrammo di peso corporeo al giorno (che è di circa 2 grammi per una persona da 150 libbre). Questa cifra ha mostrato grandi promesse nella comunità scientifica.

Dovrei prendere pillole di creatina vs polvere di creatina?

Dovrei prendere pillole di creatina vs polvere di creatina?

Come affrontato in precedenza, tutto dipende dalle preferenze personali. Alla data di questo articolo, non ci sono prove concrete del fatto che una forma di integrazione di creatina sia più vantaggiosa dell'altra.

Quindi, senza questa prova, possiamo presumere che siano ugualmente efficaci in termini di biodisponibilità (ovvero la quantità di prodotto che effettivamente assorbite rispetto a ciò che espellete dal vostro corpo in seguito).

La creatina è sicura da assumere?

La creatina è sicura da assumere?

Nella maggior parte degli individui, sì. Escludendo qualsiasi tipo di grave problema ai reni o al fegato, la creatina è completamente sicura da assumere. Tuttavia, se hai ancora dubbi, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un regime di integrazione con creatina.

Si consiglia di parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Quali sono gli effetti collaterali della creatina?

Quali sono gli effetti collaterali della creatina?

L'unico effetto collaterale notevole della creatina negli individui sani è il potenziale peso dell'acqua che si potrebbe ottenere integrandolo. Uno studio ha mostrato un aumento di peso medio dell'acqua di 3.74 libbre nel corso di 9 settimane.

Tuttavia, il lato positivo qui è che la creatina non tende a cambiare il rapporto dell'acqua intracellulare-extracellulare nel muscolo. In altre parole, l'integrazione con la creatina non ti farà sembrare "acquoso".

Ad esempio, se aumentassimo la quantità di acqua extracellulare (l'acqua che si trova direttamente al di fuori del muscolo), ciò offuscerebbe la definizione dei nostri muscoli. Al contrario, se aumentassimo la quantità di acqua intracellulare, i nostri muscoli sembrerebbero sempre più pieni.

Tuttavia, poiché la creatina non cambia il rapporto dell'acqua attorno ai nostri muscoli, l'aspetto generale del tuo corpo non sarà influenzato negativamente.

Inoltre, alcune persone segnalano disturbi digestivi. Fortunatamente, ci sono più forme disponibili, come la forma micronizzata di creatina monoidrato, che può alleviare questo problema.

La creatina provoca disidratazione?

La creatina provoca disidratazione?

In sostanza, sì, ma è se non bevi abbastanza acqua per andare con il tuo regime di integrazione di creatina. Ecco perché si consiglia sempre di bere più acqua quando si consuma creatina.

Ma in realtà è stato dimostrato che la creatina migliora positivamente il volume del plasma, che è un importante indicatore di salute cardiovascolare che spesso diminuisce con il progredire della disidratazione. Quindi, finché stai bevendo abbastanza acqua, allora starai bene.

La creatina provoca danni ai reni e al fegato?

La creatina provoca danni ai reni e al fegato?

A meno che il medico non ti abbia diagnosticato clinicamente gravi problemi al fegato o ai reni come malattie renali, malattie del fegato grasso o ittero, allora c'è nessuna preoccupazione per la creatina che causa qualsiasi tipo di problema al fegato o ai reni.

La creatina provoca brufoli (acne)?

La creatina provoca brufoli (acne)?

No, proprio come con molti dei miti sulla creatina, questo deriva dal presupposto errato che la creatina è uno steroide, che sono sostanze che causano l'acne. La creatina non ha alcun legame con l'acne.

La creatina provoca la caduta dei capelli (alopecia)?

La creatina provoca la caduta dei capelli (alopecia)?

Esiste un potenziale molto piccolo perché ciò avvenga, poiché la creatina è stata associata ad un aumento del DHT (diidrotestosterone), che è responsabile dell'alopecia androgenetica o della calvizie maschile.

Però, questo studio era molto piccolo, sottodimensionato e non replicato. A partire da ora, non vi è alcuna prova concreta che la creatina sia direttamente collegata alla caduta dei capelli.

La creatina causerà il restringimento del testicolo?

La creatina causerà il restringimento del testicolo?

Assolutamente no. Ancora una volta, questo presuppone che la creatina sia nella stessa classe degli steroidi anabolizzanti. Questo non è vero.

La creatina non ha alcuna relazione con l'asse ipogonadico, che è ciò che viene spento negli utenti di steroidi anabolizzanti, causando il restringimento del testicolo. Quindi non c'è bisogno di preoccuparsi qui!

Per quanto tempo viene immagazzinata la creatina nel corpo?

Per quanto tempo viene immagazzinata la creatina nel corpo?

uno studio ha mostrato che circa il 46% della creatina ingerita (compresa la creatina supplementare) viene escreta dai reni dopo 24 ore. Ecco perché l'integrazione di creatina è così importante perché viene costantemente utilizzata come substrato per l'energia.

Per quanto tempo posso prendere la creatina?

Per quanto tempo posso prendere la creatina?

Puoi prendere la creatina per tutto il tempo che desideri, dato che non hai problemi ai reni. Anche se potrebbe non essere probabile che la creatina causi un problema se assunta a lungo termine in soggetti con problemi renali, non abbiamo studi a lungo termine per dimostrare che questo è il caso.

Ma per coloro che sono sani, la creatina ha un ottimo profilo di sicurezza e non è stato collegato a ostacoli neanche performance, salute generale, o stati di malattia come il Parkinson.

Devo fare delle pause dall'assunzione di creatina?

Devo fare delle pause dall'assunzione di creatina?

Ci sono state teorie là fuori che ipotizzano che si debba "spegnere" la creatina. Ancora una volta, escludendo eventuali gravi problemi renali cronici o controindicazioni che potrebbero impedire l'assunzione di creatina, non vi è alcun motivo per accenderlo e spegnerlo.

Questo tipo di pensiero ci riporta alla nostra domanda sugli steroidi; che presume che la creatina e gli steroidi anabolizzanti siano gli stessi e portino la stessa soglia di effetti avversi. Questo non è semplicemente il caso.

Il metodo del ciclismo risale a "bro-science", che è un termine gergale per supposte "prove" non supportate nel settore della salute / fitness.

La creatina ti fa trattenere l'acqua?

La creatina ti fa trattenere l'acqua?

Provocherà un grado di ritenzione idrica nella maggior parte, se non in tutti gli individui. Ricorda il studio che è stato menzionato in una domanda precedente che mostrava un aumento di peso medio dell'acqua di 3.74 libbre nel corso di 9 settimane?

Questo è uno media aumento di peso tra le persone che lo integrano. Ma ancora una volta, ricordiamo anche che il rapporto of intracellulare a extracellulare acqua nel muscolo non cambia!

Pertanto, associare la ritenzione idrica a qualcosa di brutto è semplicemente una sciocchezza, in quanto ciò non contribuirà a nessun tipo di risultato negativo sul tuo fisico.

L'unica volta che questo causerà qualsiasi tipo di problema è se hai problemi ai reni e / o alla pressione sanguigna, in cui il tuo medico dovrebbe essere consultato prima di iniziare un regime di integrazione con creatina.

Posso mescolare la creatina con altri integratori?

Posso mescolare la creatina con altri integratori?

Si assolutamente! Ad eccezione della caffeina (in cui le prove sono ancora deboli), non sono note interazioni negative tra la creatina e altre condizioni generali di salute comuni o integratori sportivi, ad esempio pre-allenamenti, multivitaminici, ecc.

Quali sono i migliori integratori con cui mescolare la creatina?

Quali sono i migliori integratori con cui mescolare la creatina?

I migliori integratori con cui potresti mescolare la creatina sarebbero quelli che completerebbero meglio i tuoi obiettivi di fitness. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, prendendo la creatina con una fonte di zucchero ad alto indice glicemico come destrosio complimenti bene la creatina.

Un altro esempio di ciò è se il tuo obiettivo è perdere grasso, quindi prendere la creatina stimolanti brucia grassi ad esempio yohimbina ti permetterà di raccogliere i benefici degli aumenti di forza della creatina e degli effetti metabolici della yohimbina. È una vittoria!

Posso mescolare la creatina con bevande energetiche?

Posso mescolare la creatina con bevande energetiche?

Sì, ma ancora una volta, considera solo quello studio sulla caffeina a cui è stato fatto riferimento in precedenza e vedi di persona come influisce sulle tue prestazioni.

E anche molti bevande energetiche oggigiorno contengono alcuni aromi e conservanti artificiali. Per non dire che questi sono "cattivi" di per sé, è solo che non sappiamo come questi componenti delle attuali bevande energetiche interagiscono con la creatina, anche se lo fanno.

Quindi, di nuovo, utilizzare un metodo di indovinare e controllare è il percorso migliore per andare qui.

Posso mescolare la creatina con la soda?

Posso mescolare la creatina con la soda?

Sicuramente puoi, ma a mio parere professionale non sembrano esserci molti benefici, dal momento che sicuramente non ci sono pubblicazioni scientifiche su questo argomento a partire dal 2019. Semmai, stai meglio usando una fonte di carboidrati che agisce in modo più ottimale per le prestazioni, come ad esempio destrosio.

Posso mescolare la creatina con il mio caffè?

Posso mescolare la creatina con il mio caffè?

Ancora tu può Fai qualcosa. La domanda che dovremmo porre qui è "È ottimale per i miei obiettivi? "

Mescolare la creatina con il caffè può o meno essere ottimale per le tue prestazioni a seconda di quali sono i tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua prestazione di forza, allora questa combinazione può aiutare.

D'altra parte, la combinazione di acidità del caffè e capacità di assorbimento di acqua della creatina può creare qualche disturbo gastrointestinale in alcuni individui. Ma ancora una volta, poiché non ci sono molte prove a sostegno di questa affermazione, provarla prima di una delle sessioni dovrebbe darti una buona idea se funziona o meno per te.

La caffeina rende la creatina meno efficace?

La caffeina rende la creatina meno efficace?

Come affermato in precedenza, la caffeina potrebbe potenzialmente causare un'interazione negativa con la creatina. Tuttavia, uno studio che supporta questa affermazione è piuttosto debole in natura e deve essere replicato per essere provato.

Dovrei prendere la creatina quando sto cercando di perdere peso?

Dovrei prendere la creatina quando sto cercando di perdere peso?

Si assolutamente! Non c'è motivo di non assumere la creatina quando si cerca di perdere peso. Riceverai comunque tutti i benefici che la creatina ha da offrire e, come è stato sfatato in precedenza, la creatina non ti farà guadagnare peso reale, ma solo peso dell'acqua. E ancora, questo è solo in individui particolari.

Ed è quello che dovrebbe essere preso in considerazione qui. L'unico modo per sapere con certezza se si guadagna qualsiasi tipo di peso d'acqua dalla creatina è quello di provarlo da soli (darlo circa un mese) e vedere come il tuo corpo si guarda allo specchio e come il tuo peso cambia sulla bilancia.

Se ti capita di essere qualcuno che aumenta il peso dell'acqua durante l'assunzione di creatina, allora dovresti smettere di prenderlo solo se stai cercando di cercare un determinato modo per una determinata scadenza, come voler indossare un abito da damigella per un matrimonio o cosa hai.

Oltre a questo, ti perderai i benefici della creatina se smetti di prenderlo solo a causa del leggero aumento di peso dell'acqua.

Perderò peso o massa muscolare se smetterò di usarlo?

Perderò peso o massa muscolare se smetterò di usarlo?

Potresti perdere peso, infatti, è più probabile che accada a te. Tuttavia, nota la parola peso Qui. Fortunatamente, stiamo solo parlando peso dell'acqua, NON massa muscolare.

Vedete, una delle funzioni primarie della creatina è attirare acqua nelle cellule muscolari da altre parti del corpo, ad esempio da altri organi. Questo è il motivo per cui è abbastanza comune vedere le indicazioni di un'etichetta di creatina per aumentare l'assunzione di acqua durante l'integrazione con creatina.

Questa ulteriore "presa" di acqua ti farà sicuramente aumentare di peso, ma non si traduce necessariamente in muscoli o grassi direttamente.

Quando smetti di integrare con creatina, questa presa d'acqua si fermerà naturalmente, quindi il peso diminuirà di conseguenza.

Posso aumentare i livelli di creatina in modo naturale?

Posso aumentare i livelli di creatina in modo naturale?

By naturalmente, se intendi senza integrazione, allora sì, sicuramente puoi farlo. Ciò può essere realizzato con particolari fonti alimentari di creatina (vedere la domanda successiva).

Tuttavia, se stai parlando di far produrre al tuo corpo la propria creatina, no, non è possibile aumentare la produzione naturale di creatina del tuo corpo. Il corpo produce creatina all'interno del corpo attraverso il fegato, i reni e il pancreas. La persona media produce circa 1 grammo al giorno e questo importo è strettamente controllato dal corpo.

Mentre quel voto da 1 grammo al giorno può essere sufficiente per il Joe medio, di solito non è per coloro che prendono parte esercizio fisico da moderato a vigoroso. Questo è il motivo per cui la maggior parte degli integratori di creatina propongono una porzione da 5 g (la variante monoidrato comunque, che è il tipo più comune venduto in forma supplementare).

Quali alimenti contengono creatina?

Quali alimenti contengono creatina?

Gli alimenti più comuni nelle diete occidentali che contengono creatina sono carni rosse, pesce e latte.

Questo è forse il motivo per cui molti vegetariani e vegani potrebbe essere utile investire in un integratore di creatina per essere in grado di migliorare le loro prestazioni pur essendo in grado di aderire ai loro standard dietetici ed etici.

Molti degli integratori di creatina di oggi sono anche certificati vegani.

Ⓘ Eventuali prodotti integrativi specifici e marchi presenti in questo sito Web non sono necessariamente approvati da Zachary.

Foto di riserva da TUTTO la migliore forma fisica è QUI / Shutterstock


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