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10 I migliori integratori a base di erbe per la salute generale

Mani femminili che tengono una ciotola piena di supplementi di erbe

Gli integratori a base di erbe sembrano traboccare nel corridoio degli integratori nel tuo negozio di alimentari locale. Per questo motivo, può essere difficile sapere quali saranno i più utili e quali sono solo una perdita di tempo per le tue esigenze di salute.

Per non parlare del fatto che, spesso, gli integratori sugli scaffali dei negozi non sono così strettamente regolati come i medicinali soggetti a prescrizione medica.

Sebbene gli integratori a base di erbe siano tenuti a seguire le buone pratiche di fabbricazione e gli standard di qualità, non richiedono l'approvazione della Food and Drug Administration (FDA) prima di immettere i loro prodotti sul mercato (1). Pertanto, può essere difficile sapere se determinati integratori sono sicuri.

Ma non lasciare che questo disclaimer ti impedisca di provare integratori a base di erbe.

Come scegliere un supplemento di erbe

Ci sono alcuni marchi affidabili là fuori che portano alcuni integratori molto utili per una salute ottimale. Puoi utilizzare le informazioni su siti web come US News e World Report per aiutarti a trovare marchi di integratori a base di erbe di cui ti puoi fidare (2).

Cerca i marchi di integratori a base di erbe certificati NSF per garantire che ciò che è nel flacone di integratori sia ciò che è realmente nel flacone (3). Questa certificazione garantisce inoltre che il prodotto non contenga ingredienti non dichiarati o livelli inaccettabili di contaminanti.

Ora che sai un po 'su come scegliere un marchio di integratori, diamo un'occhiata ai dieci integratori a base di erbe più utili.

Supplementi di erbe più utili

I supplementi in questo elenco hanno ricerca basata sull'evidenza per dimostrare che sono efficaci nel promuovere la salute. In questo modo puoi assicurarti di scegliere gli integratori che saranno di maggior valore non solo per i tuoi soldi, ma per la tua salute ottimale.

Echinacea

Estratto di echinacea

La pianta dell'echinacea, o coneflower, è una pianta nordamericana nativa le cui radici e parti fuori terra sono state usate nella loro forma fresca e secca come medicina tradizionale per molti anni (4).

Questo integratore a base vegetale può essere trovato sotto forma di tè, succo espresso, estratti, capsule e preparati.

Benefici per la salute di Echinacea

L'echinacea è più comunemente nota per il suo uso nell'aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore comune (5). La ricerca mostra che il trattamento profilattico con questo estratto (2400 mg / die) su 4 mesi sembrava essere benefico per prevenire o curare il raffreddore comune (6).

Tuttavia, questo integratore a base di erbe sta promettendo come un trattamento utile per molti altri aspetti della salute. Si ritiene che alcuni di questi benefici per la salute possano provenire dal suolo e dalla materia organica in cui sono coltivati ​​(7). È in questa coltivazione che può alterare la comunità batterica nella pianta e fornire o migliorare i suoi benefici.

Il contenuto di coneflower di alcuni tipi di alimenti per animali è risultato essere valido proprietà antiossidanti che può ridurre lo stress ossidativo (8). Inoltre, uno shampoo contenente Echinacea purpurea è stato trovato per ridurre la secchezza e il prurito del cuoio capelluto dopo quattro settimane di utilizzo negli adulti affetti da tali sintomi (9).

La ricerca mostra che benefici come questo derivano dalle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie della pianta e dal suo ruolo uno stimolante del sistema immunitario (10,11). Queste proprietà possono provenire dai composti fenolici acidi cicorico e caftarico, che possono essere estratti rispettivamente dai fiori di coneflower e dalle foglie viola (12).

Altri benefici includono benefici per la salute respiratoria e guarigione delle ferite (13). Un esempio di guarigione delle ferite è nelle ulcere orali. Uno studio ha dimostrato che Echinacea compresse somministrate in oltre sei mesi hanno contribuito a ridurre l'intensità del dolore così come il completo miglioramento e il tasso di recidiva delle ulcere orali comuni (14).

Un altro esempio di questo è mostrato in uno studio sull'eczema atopico in cui il trattamento della condizione con Echinacea l'estratto ha contribuito a ripristinare la barriera lipidica epidermica, ridurre l'infiammazionee minori sintomi generali della condizione della pelle (15).

Come prendere l'echinacea

L'uso orale a breve termine di Echinacea è considerato probabilmente sicuro nella maggior parte degli adulti sani, ma gli effetti a lungo termine sono incerti (4). Il rischio di interazioni dell'echinacea con altri farmaci è basso e gli effetti collaterali più comuni sono nausea o mal di stomaco.

Sebbene sia possibile essere allergici a questo integratore a base di erbe. Pertanto, se si sviluppa un'eruzione cutanea dopo aver assunto il supplemento, è meglio interrompere l'uso. Altrimenti, sentiti libero di aggiungerlo alla tua routine quotidiana per iniziare a raccogliere tutto EchinaceaBenefici.

Classifiche ufficiali

aglio

Estratto di aglio

Conosciuto per il suo gusto pungente in molti piatti, l'aglio è una deliziosa prelibatezza. Ma è bene sapere che questa pianta bulbosa ha anche molti benefici per la salute (16). Conosciuto anche con il suo nome latino Allium sativum, l'aglio è una pianta della famiglia dei gigli conosciuta per la sua benefici per la salute del cuore oltre a promuovere una sana digestione e respirazione (17).

L'aglio può essere consumato nella sua forma fresca o essiccato come parte di un integratore, con estratto di aglio invecchiato (AGE) essendo una forma popolare di integratore alimentare di aglio.

Benefici per la salute dell'aglio

La ricerca mostra che i composti organosulfur trovati nell'aglio possono essere efficaci in ridurre la pressione sanguigna (18).

L'estratto di aglio invecchiato, in particolare, promette non solo di abbassare la pressione sanguigna, ma anche di migliorare la rigidità arteriosa, l'infiammazione e il profilo microbico intestinale (19).

Inoltre, gli studi dimostrano anche che l'AGE può avere proprietà antitumorali che potrebbero aiutare gli individui sani a ridurre il rischio di alcuni tumori (20).

Un'altra forma di aglio, aglio nero, ha anche mostrato benefici per la salute promettenti. Uno studio su pazienti con malattie cardiache ha rilevato che l'aglio nero può migliorare la qualità della vita e la frazione di eiezione ventricolare sinistra, tra gli altri fattori (21). Lo fa aumentando i livelli di antiossidanti.

Queste proprietà antiossidanti dell'aglio possono migliorare l'infiammazione nel corpo, che può ridurre il rischio di malattie croniche. In effetti, uno studio mostra che la supplementazione di aglio può abbassare i livelli della proteina C-reattiva del marcatore infiammatorio nel corpo (22). Questi risultati sono stati osservati in studi in cui le persone consumavano circa 1200 milligrammi o più al giorno di aglio e avevano un livello di CRP di 2 milligrammi / litro o più.

Riducendo l'infiammazione nel corpo, la ricerca ha trovato molti benefici correlati dell'aglio. Uno studio mostra che il consumo giornaliero di AGE nell'arco di quattro mesi può ridurre il sanguinamento da infiammazione gengivale e, a sua volta, migliorare la salute orale (23).

Inoltre, in uno studio su donne in sovrappeso e obese con osteoartrosi del ginocchio, 12 settimane di integrazione con aglio potrebbe ridurre la gravità del dolore (24).

Come prendere l'aglio

L'aglio è probabilmente sicuro per la maggior parte delle persone nelle quantità che possono essere normalmente consumate nel cibo (16). Tuttavia, ci sono alcuni effetti collaterali come l'alitosi, l'odore del corpo, bruciore di stomaco e mal di stomaco.

Si dovrebbe anche fare attenzione a non consumare l'aglio se si prende un anticoagulante poiché potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento. E se prendi certi farmaci, come i farmaci contro l'HIV, potrebbe ridurne l'efficacia. Al di fuori di queste dichiarazioni cautelative, l'aglio può fornire una pletora di benefici per la salute per la maggior parte delle persone.

Classifiche ufficiali

Ginger

Estratto di zenzero

Questo fusto sotterraneo edibile può essere trovato in forma di radice fresca o essiccata o in compresse, capsule, estratti liquidi e tè (25). È noto per alleviare i disturbi digestivi come nausea e vomito.

La ricerca mostra che si tratta di un rimedio sicuro ed efficace per aiutare quelli con nausea e vomito post-operatori, nausea in donne in gravidanza e nausea in quelli sottoposti a chemioterapia (26). Uno studio 2018 conferma che lo zenzero è un rimedio sicuro per la nausea e il vomito per le donne in gravidanza (27).

Tuttavia, le proprietà di alleviamento della nausea di questo integratore vegetale sono solo l'inizio dei benefici per la salute che lo zenzero può fornire.

Benefici per la salute dello zenzero

In primo luogo, la ricerca mostra che lo zenzero ha proprietà antitumorali che probabilmente derivano dai composti attivi nello zenzero noti come 6-gingerolo e 6-shogaol (28). Si ritiene che questa attività antitumorale provenga dalla capacità dello zenzero di controllare le proteine ​​regolatrici della crescita cellulare.

Altri studi dimostrano che i componenti attivi dello zenzero, sotto forma di estratto o di composti isolati, presentano proprietà antiproliferative, antitumorali e antinfiammatorie (29).

Per quanto riguarda le proprietà anti-infiammatorie, la ricerca mostra che potrebbe essere dovuto a più di solo i componenti attivi 6-gingerolo e 6-shogaol. Infatti, queste proprietà antinfiammatorie potrebbero anche essere dovute agli effetti combinati di entrambi i metaboliti, nonché dei gingeroli e degli oli essenziali aromatici dello zenzero (30). La capacità dello zenzero di ridurre l'infiammazione può essere legata alla sua capacità di migliorare i marcatori della salute metabolica.

La ricerca mostra anche che la somministrazione orale di integratore di polvere di zenzero può migliorare i marcatori del diabete (31). Tali marcatori includono glicemia a digiuno, emoglobina A1C, apolipoproteina B e apolipoproteina A-1, per citarne alcuni.

Inoltre, uno studio 2018 mostra che lo zenzero promette di supportare la gestione dell'obesità aumentando la disgregazione del grasso, sopprimendo la formazione di grasso, l'inibizione dell'assorbimento del grasso intestinale e controllando l'appetito (32).

Come prendere lo zenzero

Anche se lo zenzero può produrre effetti collaterali come disagio addominale, diarrea, bruciore di stomaco e gas, è generalmente sicuro da consumare per la maggior parte delle persone (25).

Coloro che assumono fluidificanti del sangue dovrebbero evitare il consumo di zenzero poiché possono interagire con tali farmaci.

Inoltre, quelli che hanno la malattia del calcoli biliari non dovrebbero prendere lo zenzero poiché possono aumentare il flusso della bile.

E anche se le ricerche non mostrano alcun danno nelle donne in gravidanza quando assumono lo zenzero, quelle donne dovrebbero comunque informare il loro medico prima di assumere questo integratore.

Classifiche ufficiali

Ginkgo

Estratto di Ginkgo Biloba

Essendo una delle più antiche specie di alberi viventi al mondo, il ginkgo è stato usato nella medicina cinese per molti anni (33). Il ginkgo può essere assunto come integratore sotto forma di compresse, capsule, estratti e tè.

Benefici per la salute del ginkgo

È l'estratto di foglie di ginkgo che viene spesso usato come disturbo per molte condizioni diverse come problemi cognitivi, di visione e di cuore.

Per quanto riguarda la salute cognitiva, la ricerca mostra che l'estratto di ginkgo biloba (GBE) può aiutare chi soffre di decadimento cognitivo lieve e di demenza (34). I risultati dello studio mostrano che ci sono prove chiare che MBE, combinato con il trattamento farmacologico, può aiuta a migliorare la cognizione, sintomi neuropsichiatrici e attività quotidiane. Tuttavia, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che il ginkgo potrebbe prevenire problemi di funzione cognitiva.

Tuttavia, la ricerca mostra che una dose di 240-milligrammo di GBE è sicura ed efficace nel trattamento della demenza (35). Inoltre, gli studi dimostrano che i GBE hanno gli effetti potenzialmente più benefici a dosi superiori a 200 milligrammi al giorno per almeno cinque mesi (36).

Inoltre, uno studio 2018 mostra che una certa forma di GBE può ridurre alcuni sintomi neurosensoriali in quelli con demenza. I risultati dello studio mostrano che EGb 761® può aiutare a ridurre sintomi quali l'acufene (ronzio nelle orecchie) e le vertigini in quelli con demenza (37).

Oltre a tali condizioni cognitive, il ginkgo può anche aiutare quelli con deterioramento cognitivo vascolare (VCI). Uno studio 2017 lo dimostra Ginkgo biloba può aiutare a rallentare il deterioramento cognitivo in quelli con VCI, ma sono necessari ulteriori studi per confermare questo risultato (38).

Infine, i GBE potrebbero aiutare a migliorare le prestazioni aerobiche nei maschi fisicamente attivi. Uno studio 2017 ha esaminato l'impatto dell'estratto di foglie di Ginkgo biloba sulle prestazioni cognitive e fisiologiche. I risultati dello studio mostrano che sei settimane di integrazione GBE hanno apportato miglioramenti marginali ai giovani attivi fisicamente prestazione di resistenza marker come VO2 max e capacità antiossidante del sangue (39).

Inoltre, l'estratto ha in qualche modo supportato una migliore neuroprotezione attraverso l'aumento della produzione di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) indotto dall'esercizio. Questa proteina è responsabile della promozione della sopravvivenza delle cellule nervose, che aiuta a proteggere la salute del cervello.

Come prendere il ginkgo

Il ginkgo è considerato generalmente sicuro se assunto per via orale in quantità moderate (33). Alcuni effetti collaterali del ginkgo possono includere mal di testa, mal di stomaco o reazioni cutanee allergiche.

Dal momento che il ginkgo può interagire con alcuni farmaci come anticoagulanti, è importante informare il medico prima di iniziare questo integratore.

È anche importante notare che non si dovrebbero mai consumare semi di ginkgo crudi o arrostiti poiché sono considerati velenosi e possono produrre gravi effetti collaterali.

Classifiche ufficiali

Milk Thistle

Estratto di cardo mariano

Conosciuto anche come marianum Silybum, questa pianta in fiore è l'integratore a base di erbe più comunemente usato per problemi di salute del fegato (40). Il componente principale dei semi di cardo mariano è chiamato silimarina.

È nella silimarina dove flavolignani ricchi di antiossidanti e silibina risiedono e detengono potenti benefici per la salute, come in salute del fegato (41).

Gli integratori di cardo mariano si trovano in capsule, polveri ed estratti (40).

Benefici per la salute del cardo mariano

Il cardo mariano possiede potenzialmente proprietà antivirali e antinfiammatorie. In uno studio su animali, la supplementazione di cardo mariano è stata in grado di indurre effetti antiinfiammatori sulla lesione epatica causata da colestasi (42).

La colestasi si verifica quando il flusso biliare dal fegato rallenta o si arresta, causando un prurito scomodo. Può portare alla morte delle cellule del fegato, alla cirrosi e all'insufficienza epatica.

Cardo mariano potrebbe potenzialmente ridurre tali sintomi riducendo i marcatori di stress ossidativo.

Altre ricerche dimostrano che il silicio può anche avere benefici per la salute delle persone con malattie metaboliche come il diabete e quelle con il cancro.

Uno studio mostra che l'integrazione di cardo mariano ha aiutato a controllare le complicanze del diabete come la neuropatia diabetica e la nefropatia, nonché la malattia del fegato grasso non alcolica (43).

Un altro studio mostra che il cardo mariano ha il potenziale per abbassare i livelli lipidici nel corpo, oltre a mostrare proprietà antiipertensive, anti-obesità e anti-diabetiche (44).

Infine, sono in corso ricerche per vedere se il cardo mariano potrebbe aiutare i malati di cancro ad alleviare gli effetti collaterali della chemioterapia (45).

Come prendere il cardo mariano

Gli integratori di cardo mariano sembrano essere ben tollerati nella maggior parte delle persone nelle dosi raccomandate (40). Gli unici effetti collaterali che possono verificarsi occasionalmente includono alcuni problemi gastrointestinali, basso livello di zucchero nel sangue in quelli con diabete e reazioni allergiche in quelli allergici alle piante della stessa famiglia, come l'ambrosia, le mamme, la calendula e le margherite.

Inoltre, questo integratore a base di erbe può interagire con farmaci ipolipemizzanti, contraccettivi orali, farmaci per l'HIV e l'epatite C, nonché con chemioterapie per il cancro (41). Pertanto, se rientri in uno di questi gruppi, sii cauto nel prendere questo supplemento.

Altrimenti, il cardo mariano potrebbe essere un'ottima aggiunta alla tua routine di integratori per migliorare la salute del fegato e del metabolismo.

Classifiche ufficiali

Panax Ginseng

Estratto di radice di ginseng

Panax ginseng, noto anche come ginseng asiatico, è stato usato per migliaia di anni come integratore medicinale (46). Ha una reputazione per aiutare a ripristinare l'energia e migliorare il benessere generale di corpo e mente. I vantaggi di Panax ginseng si pensa che provengano dai componenti chimici della pianta noti come ginsenosidi.

Benefici per la salute del ginseng

La ricerca mostra che la radice del ginseng può aiutare a normalizzare le funzioni del corpo e rafforzare i corpi di coloro che sono affetti da stress (47). Ad esempio, i ruoli principali del ginseng rosso coreano sono noti per includere il potenziamento immunitario, l'antiossidante e l'aumento della memoria.

Molti in vitro studi dimostrano che i ginsenosidi nel ginseng possono aiutare a ridurre l'infiammazione (48). Inoltre, studi sugli animali dimostrano che il ginseng potrebbe aiutare a fornire effetti protettivi nei soggetti con colite, epatite indotta dall'alcool e malattie della memoria compromesse.

Questi effetti anti-infiammatori sono stati osservati anche in modelli animali di condizioni della pelle come la dermatite atopica e condizioni respiratorie come l'asma.

Inoltre, la ricerca dimostra che il ginseng ha un ruolo versatile nel migliorare la salute della mente e del corpo. Uno studio dimostra che il ginseng può essere un trattamento promettente per la fatica (49).

Nel frattempo, un altro studio mostra che il ginseng può aiutare a ridurre i livelli lipidici, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre lo stress ossidativo che può portare a malattie cardiache (50).

E sebbene gli studi sugli animali siano stati finora la fonte primaria di dati, il ginseng mostra anche il potenziale di essere un integratore anti-obesità nell'uomo (51). Per contribuire a tali effetti anti-obesità, uno studio 2018 mostra che un'integrazione di due settimane con ginseng coreano ad alte dosi ha aiutato gli individui sani e attivi a migliorare significativamente l'esercizio fisico percepito, il dolore / indolenzimento muscolare e l'affaticamento neuromuscolare (52).

Infine, la ricerca mostra che il ginseng potrebbe essere un integratore a base di erbe per il corpo a causa del suo promettente impatto positivo su quelli con condizioni di salute mentale come ansia e depressione (53). Sebbene siano necessari ulteriori studi in merito a questo potenziale beneficio per la salute del ginseng al riguardo.

Come prendere il ginseng

Uso a breve termine di Panax ginseng nelle quantità consigliate si pensa che siano sicure per la maggior parte delle persone (46). Alcuni effetti collaterali del supplemento possono includere mal di testa, problemi digestivi e problemi di sonno.

Si raccomanda, tuttavia, che i bambini, le donne incinte e le donne che allattano al seno non assumano ginseng per motivi di sicurezza. Inoltre, coloro che assumono anticoagulanti, così come quelli con diabete e ipertensione dovrebbero fare attenzione quando consumano il ginseng.

Se il medico ti dà l'ok, allora potresti trarre beneficio dall'aggiunta di ginseng al tuo regime di vita sano quotidiano.

Classifiche ufficiali

Rhodiola

Estratti di Rhodiola Rosea

Conosciuto anche come radice artica o Rhodiola rosea, questo integratore a base di erbe è noto per la sua capacità di aiutare a gestire molte condizioni legate allo stress come depressione, ansia e mal di testa, nonché affaticamento e anemia (54). Questo supplemento si trova nella sua forma di estratto di radice in forma di capsule o compresse.

Benefici per la salute di Rhodiola

La ricerca mostra che l'estratto di Rhodiola rosea (REE) può svolgere un ruolo efficace nella gestione dello stress. I risultati dello studio dimostrano che è efficace nel trattamento dei sintomi dello stress e nella prevenzione dello stress cronico e delle complicanze legate allo stress55).

Lo fa aumentando il metabolismo energetico e influenzando il rilascio di ormoni dello stress. Un altro studio sullo stress mostra che il trattamento con Rhodiola rosea ha contribuito a migliorare i sintomi di burnout durante le settimane di trattamento con 12 (56).

Anche quelli con condizioni di salute mentale potrebbero trarne beneficio Rhodiola rosea supplementazione. Uno studio 2018 mostra che sei settimane di integrazione di Rhodiola combinate con lo zafferano può aiutare a gestire la depressione da lieve a moderata così come migliorare la depressione e gestire i sintomi dell'ansia (57).

E se provi affaticamento, stress o altri motivi, la rhodiola può aiutarti. Uno studio 2017 mostra che la dose giornaliera di 2 X 200 di un estratto secco di Rhodiola rosea, chiamato WS® 1375, può essere efficace in coloro che soffrono di affaticamento prolungato o cronico (58).

Come prendere Rhodiola

Non ci sono molte informazioni sulla sicurezza disponibili per questo integratore a base di erbe, ma potrebbe causare effetti collaterali come vertigini e secchezza delle fauci (54). Sarà importante verificare la certificazione NSF di qualsiasi prodotto rhodiola utilizzato ed essere sicuri di parlare con il proprio medico prima di iniziare questo integratore a base di erbe per valutare potenziali problemi di sicurezza.

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Saw Palmetto

Estratto di Palmetto

Questo frutto di una piccola palma originaria del sud-est degli Stati Uniti è noto soprattutto per i suoi benefici per la salute quando si tratta di Salute dell'uomo (59). Il supplemento a base di erbe di saw palmetto, o Serenoa repens, è un estratto del suo frutto che viene consumato come essiccato, macinato, come bacche intere, come un estratto liquido, come un tè, o in compresse o capsule.

Benefici per la salute di Saw Palmetto

Il frutto del saw palmetto è stato utilizzato dagli indiani americani per il cibo e come disturbo per le malattie urinarie e riproduttive per molti anni (60). Le bacche sono state usate anche come antisettico ed espettorante.

Tuttavia, molti studi si sono concentrati sui benefici per la salute delle vie urinarie.

Ad esempio, uno studio ha scoperto che 320 milligrammi di Saw Palmetto al giorno per otto settimane ha aiutato migliorare i sintomi dell'iperplasia prostatica benigna (BPH) e disfunzione sessuale (61). BPH è un altro nome per l'allargamento della prostata e può portare a disfunzioni sessuali e sintomi come ridotta funzionalità renale, debole flusso di urina e / o calcoli alla vescica.

Uno studio 2015 ha rilevato che i milligrammi 160 di saw palmetto al giorno per sei settimane hanno migliorato la qualità della vita e i punteggi dei sintomi prostatici (IPSS) (62). Nel frattempo, dopo 12 settimane di trattamento, c'è stato anche un significativo miglioramento della velocità del flusso urinario e dell'urina residua post-epatica.

Altri benefici per la salute di Saw Palmetto sono promettenti coinvolgere la salute della pelle. Una recensione di un dermatologo sul supplemento ha scoperto che può aiutare quelli con alopecia androgenetica e acne (60).

Inoltre, potrebbe esserci la promessa per l'uso di questo integratore a base di erbe in trattamento della sindrome dell'ovaio policistico nelle donne.

Come prendere Saw Palmetto

Saw Palmetto è tollerato dalla maggior parte delle persone con solo lievi effetti collaterali come sintomi digestivi o mal di testa (59). Si sa poco sulla sicurezza di questo integratore a base di erbe in donne e bambini poiché la maggior parte degli studi si è concentrata sugli uomini, quindi questi individui dovrebbero parlare con un medico prima di assumere questo integratore.

Tuttavia, è bene sapere che fino ad ora non ci sono state interazioni farmacologiche con saw palmetto.

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Wort di San Giovanni

Estratto di erba di San Giovanni

Conosciuto anche come Hypericum perforatum, questa pianta fiorita è stata usata per migliaia di anni per disturbi come l'insonnia, la guarigione delle ferite e problemi di salute ai reni e ai polmoni (63). Tuttavia, l'uso principale di questo erba di San Giovanni è di curare la depressione.

Benefici per la salute dell'erba di San Giovanni

La ricerca mostra che l'erba di San Giovanni (SJW) è efficace rispetto al placebo nel migliorare i sintomi in quelli con depressione da lieve a moderata (64).

Altri studi hanno confermato tali risultati e hanno suggerito che l'SJW può fornire risultati simili per quelli con depressione da lieve a moderata rispetto agli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) generalmente prescritti per tali pazienti (65,66). Questo supplemento è stato considerato più sicuro degli SSRI in questa modalità di trattamento (65).

Tuttavia, non è chiaro se tali risultati potrebbero essere visti in quelli con forme più gravi di depressione.

Studi recenti mostrano anche che SJW potrebbe mostrare la promessa di trattare anche altre condizioni. Uno studio 2018 mostra che SJW in piccole dosi di milligrammi 250 al giorno potrebbe avere un effetto positivo sulla capacità di memoria a breve termine (67).

Un altro studio 2018 mostra che SJW, sotto forma di un unguento, potrebbe aiutare a ridurre il dolore in coloro che si riprendono da un'episiotomia (68).

Come prendere l'erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è stata trovata per interagire con una varietà di farmaci come antidepressivi, pillole anticoncezionali e anticoagulanti, per citarne alcuni (63). Pertanto, è necessario parlare con il farmacista o il medico prima di aggiungere questo supplemento al regime.

E se si soffre di depressione, è molto importante parlare con il proprio medico prima di apportare modifiche al regime terapeutico.

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Curcumina

Estratto di curcumina

Ultimo, ma certamente non meno importante curcuma, la spezia d'oro il cui ingrediente attivo curcumina mostra molti benefici per la salute (69).

La curcumina è nota per il suo uso come antinfiammatorio in molti condizioni come l'artrite, condizioni digestive e problemi di salute respiratoria, tra le altre cose.

Della massa totale di curcuma, la curcumina produce solo circa il 5-percento di curcuma, ma ha un potente potere medicinale (70).

Benefici per la salute della curcumina

La ricerca mostra che i benefici per la salute della curcumina derivano dalle sue proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti (71).

Queste proprietà possono renderlo un efficace trattamento supplementare per la sindrome metabolica, l'artrite, l'ansia e le condizioni legate alla salute del cuore come l'iperlipidemia.

Ad esempio, una revisione di meta-analisi degli studi mostra che circa 1000 milligrammi di curcumina al giorno può essere un'opzione di trattamento secondario efficace per quelli con artrite (72).

Questo è solo un breve elenco del potenziale di salute di questo integratore a base di erbe. E per renderlo ancora più utile, la curcumina è considerata non tossica e con pochi effetti collaterali (73).

Come prendere curcumina

La curcumina è generalmente considerata sicura se assunta per via orale o applicata sulla pelle (69).

Tuttavia, grandi dosi o uso a lungo termine possono portare a problemi gastrointestinali. Ma con moderazione, la curcumina, derivata dalla curcuma speziata, può fornire un'aggiunta sana a tutto tondo alla tua routine quotidiana.

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Altri supplementi a base di erbe da considerare

Oltre agli integratori a base di erbe elencati, ce ne sono altri che possono integrare il tuo stile di vita sano.

Ad esempio, se vuoi rafforzare la tua funzione cognitiva, allora prova un estratto di tè verde (74).

D'altra parte, se si soffre di infezioni del tratto urinario, allora si consiglia di dare una prova di estratto di mirtillo (75).

Infine, se stai vivendo sintomi della menopausa, poi cohosh nero può aiutare a ridurre le vampate di calore e migliorare la qualità generale della vita (76).

sommario

I supplementi di erbe possono essere una grande aggiunta a qualsiasi regime di vita sano. Ma proprio come con qualsiasi prodotto per la salute, è importante fare la tua ricerca e assicurarti che il prodotto sia sicuro e adatto ai tuoi obiettivi di salute.

I suddetti integratori a base di erbe sono considerati generalmente sicuri per la maggior parte delle persone sane.

Salvo diversa indicazione sicura, è meglio per coloro che sono incinte o che allattano al seno evitare di assumere integratori dietetici non prescritti da un medico.

Poiché alcuni integratori a base di erbe possono interagire con alcuni farmaci, è meglio consultare un medico qualificato prima di iniziare un nuovo regime di integratori. Una volta prese queste precauzioni, puoi scegliere con sicurezza l'integratore a base di erbe che soddisferà al meglio le tue esigenze dietetiche e di salute generale.

Indipendentemente dal supplemento di erbe che scegli di prendere, assicurati di renderlo parte di uno stile di vita sano e olistico. Per ottenere i maggiori benefici per la salute dal tuo regime di integratori a base di erbe, dovresti consumare una dieta sana ed equilibrata e impegnarti in comportamenti di stile di vita sani come l'esercizio fisico regolare.

Altri comportamenti di stile di vita sano che dovrebbero far parte del tuo stile di vita sano comprendono ricevere un sonno adeguato, gestire lo stress e limitare il consumo o evitare sostanze come alcol e droghe e non fumare alcuna sostanza.

Gli integratori a base di erbe, se consumati in modo sicuro e nell'ambito di uno stile di vita sano, possono aiutare il tuo corpo a essere più sano e a sentirsi al meglio.

Possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, promuovere una migliore salute mentale e cardiaca e ridurre i sintomi delle condizioni digestive, tra gli altri benefici.

Potresti trovare l'integratore a base di erbe che funziona meglio per te e ti aiuta a soddisfare le tue esigenze di salute ottimali!

Continua a leggere: Integratori naturali 11 per la salute delle donne

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Referenze
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Nutrizione e alimentazione sana." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Salute (accesso a gennaio 14, 2019) "Vitamine e integratori". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
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