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10 Migliori tipi di integratori per il supporto cardiaco

Sapevi che le malattie cardiache sono la principale causa di morte a livello globale (1)?

Ecco perché è così importante sottolineare la necessità di un migliore supporto per la salute del cuore.

Prendersi cura del tuo cuore

Se vuoi salute generale, ignorare la salute del tuo cuore sarebbe come dimenticare di mettere un motore in macchina. Questo perché il cuore pompa ossigeno ricco di sangue in tutte le parti del corpo (2).

Senza un cuore sano, il tuo corpo semplicemente non sosterrebbe la vita. Ecco perché prendersi cura del proprio cuore attraverso modi come la dieta e l'esercizio fisico è vitale per migliorare la qualità e la quantità della tua vita.

Gif illustrativo di un cuore umano funzionante

Credito: Crash Course Academy

Per quanto riguarda l'alimentazione, l'ideale è una dieta salutare per il cuore, ricca di cibi integrali come frutta e verdura ricca di fibre e povera di alimenti trasformati ad alto contenuto di sodio (3).

È altrettanto importante rimanere attivi spesso per mantenere la forza del muscolo cardiaco e gestire il proprio peso per ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, smettere di fumare o non iniziare gestire lo stress è necessario ridurre il rischio di ipertensione che può portare a malattie cardiache e ictus.

Insieme a tali cambiamenti nello stile di vita, gli integratori possono essere essenziali per colmare le lacune del tuo stile di vita sano per aiutare a prevenire le malattie cardiache. In effetti, la ricerca mostra che alcune carenze nutrizionali possono mettere a rischio la salute del tuo cuore.

Questo studio ha dimostrato che una persona su cinque con insufficienza cardiaca era carente di nutrienti come vitamina A, calcio, magnesio, iodioe selenio e vitamina D (4). Pertanto, oltre ai comportamenti di stile di vita sano menzionati nel cuore, può essere utile aggiungere un supplemento alla routine quotidiana.

Ora, andiamo su alcuni degli integratori naturali che possono aiutare i tuoi sforzi per la salute del cuore.

Integratori naturali 10 per la salute del cuore

Beta carotene

Fonti di beta carotene

Antiossidanti, per definizione, aiuta a combattere l'infiammazione e a sua volta lo stress ossidativo nel corpo che può portare a malattie croniche come le malattie cardiache (5).

Esempi di alcuni antiossidanti includono beta-carotene e vitamina C e vitamina E.

Sebbene tu possa consumare queste vitamine attraverso frutta e verdura colorate, a volte potresti non consumare abbastanza di questi alimenti ogni giorno. Pertanto, l'assunzione di tali vitamine in forma di supplemento può aiutare a colmare le lacune nutrizionali nella vostra dieta e, a sua volta, migliorare la salute del cuore.

Come aiuta il cuore

Il beta-carotene, in particolare, è un antiossidante che viene convertito nella forma carotenoide di vitamina A nel corpo. Questa vitamina liposolubile è vitale per la vista, salute immunitariae riproduzione nel corpo (6).

Quando si tratta di salute del cuore, gli studi dimostrano che il potente carotenoide licopene può migliorare notevolmente la salute del cuore.

La ricerca mostra che riducendo l'infiammazione, il licopene aumenta la capacità del corpo di usare monossido di azoto (7).

Questo a sua volta ha dimostrato di migliorare la dilatazione dei vasi sanguigni in quelli con malattie cardiache. In questo modo, il licopene può aiutare a migliorare i risultati sulla salute del cuore e può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache in soggetti sani.

CoQ10

Fonti di Coq10

Un altro antiossidante efficace nel migliorare la salute del cuore è il coenzima Q10, o CoQ10.

CoQ10 è prodotto dall'organismo in modo naturale, ma a volte una persona potrebbe non averne abbastanza di questo composto per sostenere una salute ottimale (8). Ad esempio, con l'età delle persone, i livelli di CoQ10 nel corpo diminuiscono.

Inoltre, quelli con malattie cardiache hanno dimostrato di avere livelli più bassi di CoQ10. Pertanto, le persone a rischio di bassi livelli del composto possono trarre beneficio dall'integrazione della loro dieta con CoQ10.

Come aiuta il cuore

La ricerca mostra che CoQ10 può essere protettivo contro le malattie cardiache negli adulti più anziani. Questo studio ha esaminato un gruppo di anziani sani che hanno ricevuto un supplemento giornaliero di CoQ10 e selenio per quattro anni (9).

I risultati dello studio mostrano che l'effetto protettivo di questo integratore non solo è durato per il periodo di studio di quattro anni, ma questo effetto si è esteso anche durante il periodo di follow-up di 12-year.

Inoltre, altre ricerche recenti mostrano che CoQ10 può aiutare a ridurre i livelli lipidici (10). Una meta-analisi di otto studi clinici, i risultati dello studio mostrano che l'integrazione con CoQ10 può essere efficace nell'abbassare il colesterolo totale.

Poiché i livelli elevati di colesterolo sono un importante fattore di rischio per la malattia coronarica, questi risultati mostrano che CoQ10 potrebbe aiutare a ridurre il rischio di una persona per i risultati di salute della malattia cardiaca.

Classifiche ufficiali

Selenio

Fonti Di Selenio

Il selenio, come menzionato in precedenza, può svolgere un ruolo nel miglioramento della salute del cuore. È un nutriente essenziale necessario nel corpo per metabolismo dell'ormone tiroideo, riproduzione e protezione dai danni ossidativi (11).

La maggior parte degli adulti dovrebbe assumere 55 microgrammi di selenio ogni giorno per una salute ottimale. Puoi consumare il selenio attraverso il cibo, ma le ricche fonti alimentari di questo nutriente come noci del Brasile, tonno pinna gialla, sardine e gamberetti in scatola non sono cibi comuni nel frigorifero o nella dispensa. Pertanto, questo è il motivo per cui l'integrazione di selenio è probabilmente l'ideale per la maggior parte delle persone.

Come aiuta il cuore

Quando si parla di salute del cuore, la ricerca mostra che l'integrazione con selenio è stata utile per migliorare sia la salute del cuore che la relativa salute metabolica.

Uno studio ha trovato che la supplementazione di selenio ha contribuito ad abbassare la proteina C-reattiva marcatore infiammatorio (12). Questo risultato suggerisce che il selenio può aiutare a ridurre l'infiammazione e lo stress ossidativo nel corpo in quelli con malattie cardiache.

Un altro studio ha esaminato l'effetto del consumo di selenio attraverso le noci del Brasile a livelli lipidici. Questo studio ha rilevato che una singola porzione di noci del Brasile può migliorare i profili lipidici delle persone sane (13).

Infine, uno studio di meta-analisi ha esaminato la supplementazione di selenio e il suo impatto sulla salute metabolica. I risultati dello studio mostrano che la supplementazione di selenio può ridurre i livelli di insulina e migliorare la sensibilità all'insulina (14). Questo è buono per la salute del cuore poiché la sensibilità all'insulina è un fattore di rischio per le malattie cardiache e diabete.

Classifiche ufficiali

Vitamine B

Fonti di vitamine B

Le vitamine del gruppo B sono otto nutrienti idrosolubili che svolgono un ruolo vitale nella funzione cerebrale, nella produzione di energia e nella sintesi e riparazione del DNA, tra le altre cose (15). Per non parlare del fatto che vari studi hanno riscontrato che alcune vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nelle questioni di salute del cuore.

Le vitamine del gruppo B possono essere trovate sia in fonti animali che di origine vegetale, ma sono state trovate più bioattive in fonti animali. Per questo motivo, coloro che non consumano abbastanza prodotti animali ogni giorno, come ad esempio quelli su diete prevalentemente vegetali come i vegetariani, potrebbe mancare di vitamine del gruppo B. Pertanto, in tali casi sarebbe necessaria un'integrazione per garantire che questi individui possano raccogliere tutti i benefici per la salute delle vitamine del gruppo B.

Come aiuta il cuore

Quando si parla di salute del cuore, la ricerca mostra che livelli più bassi di vitamine del gruppo B nella dieta e nel sangue sono stati collegati con lo stress ossidativo e alti livelli dell'amminoacido omocisteina nel sangue (16).

Questi due fattori a loro volta aumentano notevolmente il rischio di malattie cardiache. Pertanto, si può suggerire che l'integrazione con vitamine del gruppo B potrebbe ridurre tali fattori di rischio. In particolare, gli studi hanno esaminato gli effetti di integrazione di niacina sugli esiti di salute del cuore.

Uno studio ha scoperto che la niacina a rilascio prolungato può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo residuo e ad aumentare i "buoni" livelli di colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL) nei pazienti con malattia coronarica (17).

Questo è un risultato significativo poiché il colesterolo residuo è una combinazione delle lipoproteine ​​a densità molto bassa e a densità intermedia. Queste lipoproteine ​​promuovono un alto rischio di placche nelle arterie che a loro volta aumentano il rischio di malattie cardiache e problemi di salute correlati. Tuttavia, non ci sono studi per confermare che l'assunzione di niacina insieme alla terapia con statine aggiunge benefici (19).

Pertanto, assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungere nuovi supplementi al tuo attuale regime terapeutico.

Classifiche ufficiali

Vitamina D

Fonti di vitamina D.

Sebbene la vitamina D sia nota per la sua benefici per la salute delle ossa, i suoi benefici per la salute del cuore stanno appena iniziando a rivelarsi.

La vitamina D è una vitamina liposolubile che si trova in pochissimi alimenti come salmone, pesce spada, tonno, olio di fegato di merluzzo e latte fortificato o succo d'arancia, per citarne alcuni (20). Pertanto, la maggior parte delle persone si affida all'esposizione solare per assorbire la loro dose giornaliera di vitamina D.

Tuttavia, per coloro che vivono in determinati climi o non escono spesso, può verificarsi una carenza di vitamina D. In questi casi, le persone possono aver bisogno di un supplemento per soddisfare il loro fabbisogno giornaliero minimo di 600 UI di vitamina D al giorno.

Per scoprire se hai poca vitamina D, dovrai chiedere al tuo medico un esame del sangue poiché solitamente non è incluso nel controllo annuale medio del laboratorio.

Come aiuta il cuore

Quando si tratta di salute del cuore, la ricerca sulla vitamina D è ancora nelle sue fasi iniziali. Tuttavia, finora la ricerca sta trovando un collegamento tra un più alto rischio di fattori di rischio di malattie cardiache e bassi livelli di vitamina D (21).

Inoltre, questi studi osservazionali dovranno essere seguiti da studi clinici più ampi prima che tale relazione causale possa essere confermata (21,22,23). Nel frattempo, se sei carente di vitamina D, può essere utile integrare la vitamina D come raccomandato dal tuo medico (23).

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L-Carnitina

Fonti di Carnitina

La carnitina, un amminoacido presente in tutte le cellule del corpo, è vitale per la produzione di energia (24). La maggior parte delle persone produce abbastanza carnitina naturalmente nel corpo per soddisfare i loro bisogni quotidiani. Tuttavia, alcune persone assumono carnitina, nota anche come L-carnitina, per migliorare le prestazioni o per reintegrare i negozi di carnitina mentre invecchiano.

In effetti, alcune ricerche mostrano che la L-carnitina può migliorare la funzione cognitiva negli anziani (25,26). Altri benefici promettenti della L-carnitina sono tuttavia legati alla salute del cuore.

Come aiuta il cuore

La ricerca mostra che la L-carnitina può ridurre il rischio di diversi fattori di salute del cuore come ipertensione, iperlipidemia e obesità (27). Inoltre, in quelli con muscolo cardiaco malato, i livelli di L-carnitina possono essere bassi, quindi l'integrazione può aiutare a migliorare i risultati di salute del cuore.

Gli studi dimostrano che l'integrazione con L-carnitina ha dimostrato di aumentare significativamente il "buono" colesterolo lipoproteico ad alta densità e i livelli di trigliceridi leggermente inferiori nei pazienti con malattia coronarica (CAD) (CAD) (28).

Per non parlare del fatto che la L-carnitina può aiutare a migliorare i sintomi clinici in quelli con insufficienza cardiaca congestizia (29). Pertanto, se sei a rischio di malattie cardiache, può valere la pena chiedere al tuo medico se la L-carnitina può essere utile per te.

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Magnesio

Fonti di magnesio

Il magnesio è un minerale presente nel corpo presente nelle cellule e nelle ossa per cui è importante producendo energia nel corpo così come condurre nervi, contrarre i muscoli e controllare il normale ritmo cardiaco (30). Pertanto, non sorprende che il magnesio sia un fattore importante per la salute del cuore.

Come aiuta il cuore

La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare circa 310-420 milligrammi al giorno di magnesio attraverso alimenti come mandorle, arachidi, anacardi e legumi come soia e fagioli neri. Tuttavia, se qualcuno non mangia abbastanza di questi tipi di alimenti, potrebbe essere soggetto a problemi di salute legati all'assunzione di basso contenuto di magnesio, come un aumento del rischio di salute delle ossa e problemi di salute del cuore.

Infatti, la ricerca mostra che coloro che hanno livelli circolanti di magnesio hanno un rischio inferiore di malattie cardiovascolari (31). Inoltre, i più alti livelli di assunzione di magnesio sono stati collegati a un minor rischio di fattori di rischio di malattie cardiache come la sindrome metabolica, il diabete e l'iperlipidemia (31,32,33).

Tenendo conto di ciò, può essere utile iniziare a prendere un integratore di magnesio se sei attualmente a rischio di malattie cardiache e ne hai già discusso con il tuo medico.

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Curcuma

Estratto di radice di curcuma

La curcuma speziata dorata, comunemente usata nella cucina indiana, contiene potenti benefici per la salute del cuore.

Questi benefici derivano dall'attività composta di curcumina, che costituisce circa 2-3-percento del peso totale della curcuma (34,35). La curcumina è ben nota per le sue proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti (34).

Il pepe nero, o piperina, viene spesso consumato con la curcumina per aiutare a migliorare la biodisponibilità o la capacità del corpo di utilizzare il composto.

Come aiuta il cuore

La ricerca mostra che la curcumina può aiutare a gestire condizioni infiammatorie come artrite, ansia, iperlipidemia e sindrome metabolica, nonché infiammazione indotta dall'esercizio (34,36).

Abbassando i livelli lipidici nel corpo, la curcumina può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache in quelli con fattori di rischio cardiovascolare (36). La ricerca mostra anche che i composti di curcumina possono anche promuovere una sana circolazione del sangue, che a sua volta potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache (37).

Le proprietà cardioprotettive della sola curcumina sono una ragione sufficiente per aggiungere questo integratore alla routine sana del cuore (38).

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aglio

Estratto di aglio

L'aglio non solo fornisce un sapore potente al momento del pasto, ma è anche un potente integratore per la salute del cuore.

Aglio, o Allium sativum L., contiene composti di organosulfur che mostrano proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e cardioprotettive (39). La ricerca dimostra che l'integrazione con l'aglio può aiutare a migliorare i profili lipidici del sangue in quelli con colesterolo alto e può anche migliorare i livelli di pressione sanguigna in quelli con ipertensione (39,40).

Il principale componente attivo dell'aglio, il diallil trisolfuro, può essere responsabile di tali effetti cardioprotettivi (41).

Come aiuta il cuore

La ricerca attuale rivela che l'effetto cardioprotettivo di Allium sativum può derivare dalla sua capacità di ridurre lo stress ossidativo nel corpo (42). Inoltre, un certo tipo di aglio, noto come aglio nero, ha proprietà antiossidanti particolarmente potenti.

Questo tipo di aglio, ottenuto da aglio fresco lavorato ad alte temperature e umidità, ha dimostrato di migliorare la qualità della vita e la frazione di eiezione ventricolare sinistra in quelli con insufficienza cardiaca congestizia (43).

Inoltre, il supplemento di estratto di aglio invecchiato è stato trovato per ridurre il rischio di malattie cardiache, riducendo l'accumulo di alcuni tipi di placca nelle arterie (40).

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Omega-3 Acidi grassi

Fonte di Omega 3

Una dieta sana per il cuore è conosciuta per la sua attenzione ai grassi sani come gli acidi grassi omega-3 di noci, semi, avocado e pesce grasso come il salmone (44).

Come aiuta il cuore

L'integrazione di questo acido grasso mostra anche benefici significativi per la salute del cuore. La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a migliorare la funzione endoteliale promuovendo il rilascio di ossido nitrico, che a sua volta aiuta con una sana dilatazione dei vasi sanguigni e riduce l'infiammazione nei vasi (45).

La più forte evidenza di integrazione di acido grasso omega-3 e salute del cuore è correlata alla ricerca che collega l'integratore alla prevenzione della morte cardiaca (46).

E mentre sono necessari ulteriori studi per confermare altri benefici per la salute del cuore di tali integratori, non sarebbe male aggiungere un tale integratore alla dieta per migliorare i risultati sulla salute del cuore. Per non parlare degli studi che dimostrano che gli acidi grassi polinsaturi come gli acidi grassi omega-3 possono ridurre il rischio di diabete, di cui le malattie cardiache sono una complicazione (47).

Si raccomanda che l'integratore di acidi grassi omega-3 contenga una buona fonte di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), che sono due tipi di acidi grassi omega-3 a catena lunga (44).

Classifiche ufficiali

Il Takeaway

Un'illustrazione animata di un cuore che flette i suoi muscoli

Credito: Università del Michigan Med School

La salute del cuore è vitale per la salute generale. Pertanto, è importante assicurarsi che i vostri bisogni nutritivi per la salute del cuore siano soddisfatti attraverso la vostra dieta.

Se ti mancano tali nutrienti, potrebbero essere necessari integratori naturali come quelli sopra elencati per colmare le lacune. Alcune di queste vitamine possono essere soddisfatte con un'opzione multivitaminica. Tuttavia, è importante leggere l'etichetta per assicurarsi che il multivitaminico fornisca abbastanza nutrienti importanti per la salute del cuore da fare la differenza.

Può essere utile parlare con un operatore sanitario qualificato per aiutarti a fare la scelta migliore quando si tratta di integratori per aiutarti a sostenere la salute del tuo cuore. Inoltre, l'incontro con un dietista registrato o uno specialista dell'esercizio fisico può aiutarti a creare una dieta e una routine di allenamento che fornisca il massimo beneficio per la salute del tuo cuore.

Nel frattempo, fai controllare i tuoi laboratori di sostanze nutritive e prova un integratore o due di salute del cuore, a seconda delle tue esigenze nutrizionali, così puoi fare i primi passi per migliorare la tua salute cardiaca oggi.

Continua a leggere: 10 I migliori integratori per la salute degli uomini or 11 I migliori integratori per la salute della donna

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Referenze
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Foto di riserva da Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

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