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9 I migliori integratori per l'infiammazione

Uomo che tiene le mani intorno al suo ginocchio infiammato

L'infiammazione è stata a lungo stabilita come un filo conduttore in molte malattie. Alcuni esperti ritengono che sia un fattore in quasi ogni malattia e condizione che ci affligge. (1)

È incolpato di tutto, dalle malattie cardiache e il cancro a Depressione e Alzheimer. Può anche manifestarsi per vari motivi, dalle lesioni alla cattiva alimentazione a allergie e altro ancora.

Come per tutte le cose scientifiche, stiamo sempre imparando, ma è chiaro che l'infiammazione è un fattore di rischio per le malattie croniche.

È importante capire prima che ci sono due tipi di infiammazione: acuto e cronico.

Tipi di infiammazione

Infiammazione acuta

L'infiammazione acuta è uno dei meccanismi di difesa più potenti del corpo. È la risposta fisiologica naturale del corpo allo stress da lesioni, irritazioni o infezioni.

L'area interessata diventa rossa, calda al tatto e tenera mentre i nostri corpi inviano i globuli bianchi per iniziare a riparare il danno.

Questi sintomi indicano che il corpo sta lavorando per curare la lesione. Una volta che il corpo guarisce a una normale e sana funzione, i sintomi scompaiono. (2)

L'infiammazione non è sempre una risposta utile al corpo, comunque.

Infiammazione cronica

L'infiammazione cronica è qualcosa che accade anche quando il tuo corpo non viene minacciato.

Quando l'infiammazione va storto o troppo a lungo, può innescare processi patologici. Uno stato di infiammazione prolungato può provocare danni permanenti al cuore, al cervello e ad altri organi. Tutte le malattie di invecchiamento ha un'infiammazione come radice comune.

L'infiammazione incontrollata svolge un ruolo nel cancro, nelle malattie cardiache, diabete, artrite, Alzheimer e persino depressione. (3)

Ecco perché i ricercatori trascorrono così tanto tempo a cercare di capirlo e a sviluppare modi per contrastarlo.

Ruolo dello stile di vita nell'infiammazione

Cibo spazzatura contro cibo sano

Molti fattori dello stile di vita hanno dimostrato di avere un ruolo nell'infiammazione. Uno stile di vita sano che incorpora attività fisica, non fumo, gestione dello stress e mantenere un peso sano aiuta a ridurre l'infiammazione.

Uno degli strumenti più potenti che abbiamo per combattere l'infiammazione è il cibo che mangiamo ogni giorno.

  • Una dieta ricca di alimenti trasformati che contengono amidi, zuccheri, grassi saturi e grassi trans raffinati ha dimostrato di attivare la risposta infiammatoria.
  • Una dieta a base di alimenti ricchi di nutrienti come frutta e verdura, cereali integrali, pesce e oli sani ha dimostrato di ridurre l'infiammazione (4).

Gli scienziati stanno anche esplorando i benefici dei singoli alimenti sull'infiammazione. UN dieta a base vegetale sembra essere anti-infiammatorio.

Più specificamente, gli alimenti come bacche, prodotti a base di pomodoro, noci, curcuma e vino rosso mostrano di essere particolarmente promettenti.

Ciò ha portato gli scienziati a guardare ancora più da vicino i componenti specifici all'interno di questi alimenti per identificare quali detengono proprietà antinfiammatorie.

La maggior parte di questi componenti può essere convertita in forma di supplemento per darti una dose più concentrata per i casi più gravi di infiammazione.

9 La maggior parte degli integratori utili per l'infiammazione

Nel caso dell'infiammazione cronica, l'integrazione può aiutare a riportare le cose in equilibrio. Ecco alcuni integratori supportati nella ricerca.

Olio di pesce

Fonte di Omega 3

Il pesce è la migliore fonte dietetica di acidi grassi omega 3, fondamentali per una buona salute. Gli acidi grassi Omega 3 sono considerati acidi grassi essenziali in quanto non possono essere prodotti dall'organismo. Devono essere derivati ​​dal cibo.

Le fonti naturali di olio di pesce includono pesci d'acqua fredda come salmone, trota, aringhe e sardine (5).

In che modo l'olio di pesce combatte l'infiammazione?

Ci sono due tipi particolarmente benefici di acido grasso omega-3, acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosahenossenoico (DHA). Il loro apporto è associato a una ridotta infiammazione sistemica ea migliori risultati di salute nelle malattie infiammatorie.

Molti studi suggeriscono che gli acidi grassi omega 3 possono fornire alcuni benefici a una vasta gamma di malattie tra cui il cancro, l'asma, la depressione, le malattie cardiache e l'artrite (6). Gli studi suggeriscono anche che gli integratori di olio di pesce possono essere un'alternativa efficace ai FANS per il dolore artritico con minori effetti collaterali (7).

Dosaggio raccomandato:

  • 600-1000 mg dose giornaliera di acidi grassi omega-3 da EPA e DHA. Assicurati di trovare integratori di olio di pesce con contenuto di mercurio non rilevabile.

Classifiche ufficiali

Acido alfa-lipoico

Fonti di acido alfa lipoico

L'acido alfa-lipoico (o ALA) è anche un acido grasso omega 3 essenziale. L'ALA è prodotta nel corpo e sono importanti per il metabolismo e la produzione di energia. ALA proviene da fonti vegetali tra cui semi di chia, noci, olio di canola e semi di lino.

In che modo ALA combatte l'infiammazione?

L'ALA funziona come un antiossidante, protegge e ripristina le cellule dai danni. L'ALA viene convertito in EPA e DHA nel corpo, quindi deve essere consumato in quantità maggiori per ricevere gli stessi benefici che l'olio di pesce offre (8).

Sebbene l'ALA abbia mostrato qualche promessa di combattere l'infiammazione, EPA e DHA sono più potenti nei loro effetti anti-infiammatori per questo motivo.

Studi preliminari mostrano che ALA potrebbe migliorare la salute del cuore, proteggere dall'infiammazione e migliorare la funzione cerebrale (9).

Dosaggio raccomandato:

  • 500 mg al giorno di DHA ed EPA è raccomandato dall'Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Classifiche ufficiali

Curcumina

Estratto di curcumina

Curcuma è stato usato per secoli non solo per aromatizzare, colorare e conservare gli alimenti, ma anche come rimedio medicinale. La curcuma contiene sostanze fitochimiche naturali chiamate curcumina, che danno al curry e alla senape il loro caratteristico colore giallo.

In che modo la curcumina combatte l'infiammazione?

Diversi studi hanno dimostrato che la curcumina offre proprietà antinfiammatorie e sicure. È stato dimostrato di essere efficace quanto alcuni dei farmaci anti-infiammatori senza gli effetti collaterali dannosi (11)

La maggior parte degli studi evidenzia la capacità della curcumina di inibire l'infiammazione causando molecole nel corpo.

Blocca le molecole che attivano la via infiammatoria. Si pensa che queste molecole svolgano un ruolo importante in molte malattie croniche come le malattie cardiache, il cancro, l'Alzheimer, l'artrite e la depressione. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosaggio raccomandato:

  • 400 mg al giorno, se assunto con piperina, che ne aumenta l'assorbimento. La curcumina è scarsamente assorbita quando è presa da sola.

Classifiche ufficiali

Bromelina

Fonti Di Bromelina

La bromelina è un enzima digestivo derivato dal fusto, dalla frutta e dal succo della pianta di ananas. È stato dimostrato che riduce l'infiammazione diminuendo la diffusione dei metaboliti che favoriscono l'infiammazione.

In che modo la bromelina combatte l'infiammazione?

Le sue proprietà antinfiammatorie e analgesiche lo rendono un trattamento efficace per il dolore, il gonfiore e la rigidità associati all'artrite. (17)

È riconosciuto come un agente terapeutico sicuro e di successo e viene utilizzato per disturbi come bronchite, sinusite, artrite e infiammazione. Può anche essere un efficace agente antitumorale. (18)

Dosaggio raccomandato:

  • 80-400 mg / porzione 2-3 volte al giorno.

Classifiche ufficiali

Resveratrol

Fonti di resveratrolo

Il resveratrolo è un antiossidante presente nell'uva, nei mirtilli e in altri frutti con buccia viola. Può anche essere trovato nel vino rosso e arachidi.

In che modo il resveratrolo combatte l'infiammazione?

La ricerca suggerisce che il resveratrolo ha forti proprietà antinfiammatorie in vitro e negli studi sugli animali. (19) Protegge i mitocondri dallo stress ossidativo e promuove la formazione di nuovi mitocondri.

Una revisione di diversi studi ha concluso che il resveratrolo può estendere la durata della vita umana offrendo un notevole potenziale per migliorare la salute e prevenire le malattie croniche negli esseri umani. (20)

Il completamento può ridurre l'infiammazione in soggetti con malattie cardiache, cancro, diabete e Alzheimer.

Sebbene il resveratrolo mostri di possedere proprietà potenzialmente antagoniste, i risultati degli studi clinici sono meno convincenti. Sono necessarie ulteriori ricerche per indagare ulteriormente sulla potenza potenziale del resveratrolo nel combattere l'infiammazione negli esseri umani.

Dosaggio raccomandato:

  • 150 - 500 mg al giorno.

Classifiche ufficiali

Ginger

Estratto di zenzero

Lo zenzero è una radice che viene comunemente macinata in polvere e aggiunta a piatti dolci e salati. Ha una lunga storia di usi medicinali che risalgono da secoli.

In che modo lo zenzero combatte l'infiammazione?

Gingerols sono il contenuto attivo di ginger. Questi composti hanno dimostrato di avere proprietà antiossidanti, antibatteriche e antinfiammatorie. (21) Funzionano compromettendo l'attività di geni ed enzimi che favoriscono l'infiammazione nel corpo.

Lo zenzero è così efficace nel ridurre l'infiammazione che è un rimedio naturale per aiutare alleviare i sintomi dell'artrite. (22)

Oltre ad essere un potente alimento antinfiammatorio, è stato dimostrato che lo zenzero ha proprietà di prevenzione del cancro e riduce il rischio di malattie cardiache. (23, 24)

Lo zenzero è stato a lungo utilizzato nel trattamento della nausea per nausea mattutina, mal di mare e nausea indotta dalla chemioterapia. (25)

Dosaggio raccomandato:

  • Grammo 1 al giorno, ma fino a 2 grammi è considerato sicuro. (26)

Classifiche ufficiali

aglio

Estratto di aglio

L'aglio è stato usato per secoli come agente medicinale. La ricerca suggerisce che offre protezione contro le infezioni, il cancro e le malattie cardiache. (27)

L'aglio contiene allicina, un composto noto per bloccare gli enzimi che aiutano nelle infezioni batteriche e virali.

In che modo l'aglio combatte l'infiammazione?

Gli estratti di aglio invecchiato stimolano le proteine ​​che prevengono l'infiammazione e sopprimono i segni dell'infiammazione. (28)

La ricerca suggerisce che l'aglio può ridurre il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiache mediante la produzione di enzimi infiammatori 2 e può essere utile nella prevenzione delle malattie cardiache mantenendo le arterie in buona salute. (29)

Dosaggio raccomandato:

  • 600-1200 mg di estratto di aglio invecchiato, che offre il più alto livello di composti biodisponibili che riducono l'infiammazione.

Classifiche ufficiali

Vitamine C ed E

Vitamina C E Vitamina E

Le vitamine C ed E sono antiossidanti che proteggono dai danni dei radicali liberi. È stato dimostrato che inibiscono l'infiammazione e lo stress ossidativo attraverso l'integrazione combinata. (30)

Dosaggio raccomandato:

  • Fino a 1000 mg / die di vitamina E
  • Fino a 2000 mg / die di vitamina C

Classifiche ufficiali

Avvolgere Up

In generale, è meglio assumere i nutrienti anti-infiammatori dal cibo che mangi.

Tuttavia, in caso di infiammazione cronica, gli integratori possono spesso aiutare a riportare il corpo in equilibrio.

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