Salta al contenuto
Sebbene le raccomandazioni sui prodotti specifici che vedi in questo post siano strettamente le nostre opinioni, un nutrizionista certificato e / o uno specialista della salute ha verificato e revisionato il contenuto supportato da ricerche.

Garanzia Top10Supps: i marchi che trovi elencati su Top10Supps.com non hanno alcuna influenza su di noi. Non possono acquistare la loro posizione, ricevere trattamenti speciali o manipolare e gonfiare il loro posizionamento sul nostro sito. Tuttavia, come parte del nostro servizio gratuito per te, tentiamo di collaborare con le società che esaminiamo e possiamo essere ricompensati quando li raggiungi attraverso un link di affiliazione sul nostro sito Quando si visita Amazon attraverso il nostro sito, ad esempio, potremmo ricevere una commissione sugli integratori acquistati lì. Questo non ha impatto sulla nostra obiettività e imparzialità.

Indipendentemente da eventuali accordi finanziari attuali, passati o futuri, il posizionamento di ciascuna società nell'elenco dei nostri editor è basato su un insieme oggettivo di criteri di classificazione, nonché su revisioni degli utenti. Per ulteriori informazioni, vedere come valutiamo gli integratori.

Inoltre, tutte le recensioni degli utenti pubblicate su Top10Supps sono sottoposte a screening e approvazione; ma non censuriamo le recensioni inviate dai nostri utenti, a meno che non vengano esaminate per autenticità o se violano le nostre linee guida. Ci riserviamo il diritto di approvare o rifiutare qualsiasi recensione pubblicata su questo sito in conformità con le nostre linee guida. Se sospetti che un utente abbia inviato una recensione intenzionalmente falsa o fraudolenta, ti incoraggiamo a farlo avvisaci qui.

7 I migliori integratori per una pelle sana

Non ti conosco, ma sono cresciuto in una casa con un armadietto dei medicinali pieno di creme e integratori, ognuno con le stesse affermazioni: a invertire i segni dell'invecchiamento, idrata, riduce le rughe e tonifica la pelle.

Attuali o orali, queste creme e integratori sono ancora presenti ovunque e il mercato dell'anti-invecchiamento sta crescendo mentre la nostra popolazione continua a invecchiare.

Il mercato è lì, ma i prodotti sono tutti quelli che dichiarano di essere?

I supplementi che hanno disseminato gli scaffali degli armadietti dei miei genitori sono noti come nutricosmetici o nutraceutici. Questi sono gli integratori alimentari che sono stati sviluppati per l'uso nel settore della cura della bellezza, come ad esempio per alterare l'aspetto della pelle.

Il mercato della nutricosmetica è colossale e sta crescendo poiché si prevede di raggiungere $ 7.93 miliardi entro l'anno 2025 (1).

Non c'è da sorprendersi, poiché sappiamo che la popolazione generale sta invecchiando, e con ciò viene voglia di sembrare più giovane. Pertanto, il mercato di questi prodotti anti-invecchiamento cresce ogni giorno.

Può essere facile cadere preda di affermazioni e schemi pubblicitari, ma c'è una ricerca per eseguire il backup di molti degli integratori là fuori oggi.

Come la nostra pelle invecchia

Cause di invecchiamento della pelle

Gran parte del processo di invecchiamento è dovuto al tempo, man mano che invecchiamo, la nostra pelle segue. Possiamo anche attribuire il modo in cui invecchiamo alla nostra genetica.

In un certo senso, il nostro processo di invecchiamento è predeterminato e cablato nel nostro DNA. Tuttavia, no tutti del processo di invecchiamento è fuori dal nostro controllo.

La dieta e l'esposizione al sole svolgono un ruolo enorme nel processo di invecchiamento. Questo è dove gran parte degli integratori disponibili entrano in gioco. Fornendo al nostro corpo i nutrienti necessari, possiamo prevenire e invertire alcuni segni dell'invecchiamento, ed è esattamente ciò che stiamo cercando di fare.

Poiché sappiamo che possiamo usare integratori per prevenire l'invecchiamento, il mercato è salito alle stelle. Tuttavia, ci sono così tanti oggi commercializzati per migliorare la salute e l'integrità della pelle, che stanno effettivamente facendo quello che dicono affermano e hanno la ricerca per sostenerlo?

Questa recensione lavorerà per condividere i migliori integratori per la salute della pelle oggi. Mentre la lista potrebbe sorprenderti, questi integratori sono stati testati e dimostrati efficaci in molti studi clinici.

7 Supplementi utili per la salute della pelle

Peptidi di collagene

Fonti Di Collagene

Il collagene è stato scoperto negli 1930 e da allora è risultato essere il più abbondante proteina nel corpo umano. Nel tempo e con l'esposizione al sole si rompe portando a rughe e segni indesiderati di invecchiamento della pelle.

Il collagene è diventato un integratore sempre più popolare per la pelle e salute generale e a livello globale il mercato del collagene è $ 3.7 miliardi e in crescita (2).

Può essere trovato in fonti animali e vegetali ed è più comunemente estratto da bovini, suini e animali marini. Il collagene degli animali marini non è solo più facilmente assorbito nel corpo ma ha anche la più bassa quantità di contaminanti biologici (2).

Come dovrei integrare con i peptidi di collagene?

Quando si integra con il collagene, in genere vengono utilizzati peptidi di collagene (o idrolizzato). Questi sono frammenti di proteine ​​e sono stati trovati per fornire i mattoni per le proteine ​​di collagene ed elastina e per stimolare la produzione di collagene ed elastina.

L'elastina è un'altra proteina importante che si trova nella pelle (2).

C'è un'abbondanza di studi clinici che dimostrano che il collagene può essere un efficace integratore orale per promuovere la salute della pelle.

In vari studi, è stato dimostrato che riduce i segni dell'invecchiamento, migliora l'elasticità della pelle e riduce la comparsa di rughe e migliora l'idratazione della pelle.

Il collagene è stato studiato a fondo ed è stato dimostrato efficace in numerosi studi clinici.

Mentre sono necessari ulteriori studi per affrontare il dosaggio appropriato, questo supplemento è promettente per la riduzione dei segni di invecchiamento della pelle.

Classifiche ufficiali

Coenzima Q10

Fonti di Coq10

Il coenzima Q10, noto anche come ubichinone, è un forte antiossidante. Prende il nome perché è onnipresente in natura, presente in ogni organismo vivente (3).

Svolge un ruolo chiave nella funzione mitocondriale, e senza di essa, sperimentiamo estrema stanchezza e disfunzione d'organo. Per fortuna, quando ce l'abbiamo in quantità abbastanza elevate, può proteggere il corpo dallo stress ossidativo e stimolare il metabolismo (3).

Inoltre, può stimolare la rigenerazione di vitamina E (un altro antiossidante che elimina i radicali liberi) e migliora la produzione di collagene (importante per la salute della pelle) (2).

Gli esseri umani sono in grado di sintetizzarlo da soli, quindi il coenzima Q10 non è una vitamina o un nutriente essenziale che dobbiamo consumare per mantenere le nostre funzioni corporee (2).

Il CoQ10 si trova in molte fonti alimentari come carne, pollame, uova, cereali, latticini, frutta e verdura con il suo più alto contenuto di carne e grassi alimentari (2).

Gli intervalli supplementari vanno da 30-150mg / giorno e non è stato stabilito alcun fabbisogno giornaliero (2).

È stato studiato come integratore alimentare per la salute della pelle poiché 1999 è stato trovato per prevenire danni da fotoinvecchiamento (2).

Uno studio clinico per testarne l'efficacia nel promuovere la salute della pelle è stato condotto proprio l'anno scorso. I ricercatori hanno scoperto che l'integrazione ha effetti anti-invecchiamento e riduce le rughe e le rughe nella pelle e migliora la levigatezza della pelle.

Questi risultati sono promettenti per l'uso del coenzima Q10 nel prevenire o invertire l'invecchiamento cutaneo (4).

Gli studi clinici che utilizzano l'integrazione alimentare del coenzima Q10 sono strumenti importanti per studiarne l'uso nella prevenzione dell'invecchiamento della pelle.

Sebbene siano necessari più studi clinici con studi di campioni più ampi, questi risultati sono promettenti e corroborano gli effetti proposti dal coenzima Q10 sulla salute della pelle.

Classifiche ufficiali

I carotenoidi

Fonti Di Carotenoidi

I carotenoidi sono pigmenti liposolubili che si trovano naturalmente nella frutta e nella verdura. Sono responsabili dei pigmenti rossi, gialli, arancioni e verdi che troviamo nelle piante e ne esistono molti tipi, tutti con varie funzioni nel corpo umano.

Il beta-carotene è un esempio di un carotenoide che è stato pesantemente studiato per i suoi effetti positivi sulla salute della pelle.

Il corpo non può generare il beta-carotene da solo, quindi è necessario consumare le nostre diete per coglierne i benefici. Il beta-carotene è specificamente responsabile del pigmento arancione che vediamo nella frutta e verdura e si trova in carote, zucche, zucche, patate dolci e melone.

Queste fonti contengono ovunque 3-22mg per porzione di tazza 1. Le forme di supplemento in genere contengono circa 1.5 a 15 mg per capsula (2).

Il beta-carotene è un antiossidante, il che significa che è in grado di trovare e rimuovere i radicali liberi dai nostri corpi. Questi radicali liberi possono verificarsi da processi corporei naturali, come l'ossidazione degli acidi grassi, o da danni ambientali come l'inquinamento e l'esposizione al sole.

Quando i radicali liberi sono presenti, i nostri corpi subiscono uno stress ossidativo, che può avere una miriade di effetti negativi sulla salute sui nostri corpi.

L'uso di antiossidanti per liberare questi radicali liberi e ridurre lo stress ossidativo non è nuovo, e nessuno dei due è lo studio degli antiossidanti nella salute della pelle. Il beta-carotene è stato studiato per il suo uso nell'anti-invecchiamento e nella salute della pelle sin dagli 1970.

Detto questo, lo studio del beta-carotene nella salute della pelle è aumentato drasticamente negli 2000 e vari studi clinici mostrano la sua efficacia. È stato dimostrato che protegge contro le scottature e i biomarcatori pro-infiammatori indotti dall'ozono.

Inoltre, l'integrazione a 30mg al giorno per i giorni 90 ha mostrato una diminuzione delle rughe e dell'elasticità della pelle in quelli con danni alla pelle dal sole (2).

Probiotici e prebiotici

Fonti di probiotici

Il tratto gastrointestinale umano ospita migliaia di specie di batteri conosciute come microbioma. Sembra un po 'spaventoso ... ma in realtà questi batteri sono i batteri buoni che ci aiutano a mantenere la nostra salute.

Ultimamente, i pre e i probiotici sono diventati popolari per il trattamento e la gestione dei disturbi gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile. Tuttavia, più recentemente, sono stati trovati per avere un effetto sulla pelle umana. Questo è noto come l'asse "skin-gut".

Quindi, cosa sono esattamente?

  • Prebiotici sono i precursori di questi batteri buoni nei nostri corpi. Nutrono i batteri di cosa hanno bisogno per crescere. Appaiono spesso sotto forma di fibre e amidi resistenti e quindi sono presenti in molti frutti e verdure.
  • Probioticid'altra parte, sono ceppi vivi di questi batteri buoni che prendiamo per aggiungere al nostro microbioma. Un alimento probiotico comune di cui spesso sentiamo parlare è lo yogurt.

Quindi come può l'aggiunta ai batteri nelle nostre viscere aiutare la nostra pelle?

Bene, risulta che non stanno solo influenzando i batteri nel nostro intestino, ma stanno anche influenzando la microflora presente sulla nostra pelle. È stato scoperto che la microflora cutanea ha proprietà biologiche e immunologiche, il che significa che rappresentano un'alternativa agli antibiotici per cambiare la microflora della pelle.

Gli antibiotici uccidono i batteri, sia buoni che cattivi. Con pre e probiotici, possiamo scambiare il male con il bene preservando i batteri buoni rimanenti (5). Piuttosto ideale.

I prebiotici hanno dimostrato di essere utili per il prevenzione dell'acne se usato localmente, tuttavia la ricerca sui prebiotici rimane limitata.

D'altra parte, studi sull'uomo hanno dimostrato che la supplementazione probiotica orale può proteggere dalle radiazioni UV del sole e migliorare la secchezza della pelle. Questi studi sono di natura preliminare e sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il dosaggio e i ceppi di batteri utili per la pelle umana.

La ricerca è in corso per l'area della microflora della pelle e il suo effetto su varie altre malattie della pelle come l'acne, la rosacea, la dermatite atopica, la psoriasi e anche alcuni tipi di cancro.

Restate sintonizzati, poiché questa ricerca sta arrivando in maniera forte e questo lavoro è promettente per l'uso di pre e probiotici nella salute della pelle (5).

Classifiche ufficiali

Acidi grassi essenziali

Fonti Di Acidi Grassi Essenziali

Eicosanoidi, acidi grassi essenziali o acidi grassi polinsaturi. Questi sono tutti i nomi che possono essere usati per descrivere gli acidi grassi omega 6 e omega 3.

Un altro nome comune per questi è l'acido linoleico e linolenico, rispettivamente. Questi sono considerati acidi grassi essenziali perché abbiamo bisogno che i nostri corpi conducano i normali processi fisiologici; tuttavia, devono essere consumati dalla dieta, poiché i nostri corpi non sono in grado di produrli da soli.

Questi acidi grassi essenziali (EFA) sono responsabili della segnalazione cellulare e regolazione dell'infiammazione nel corpo.

Quando siamo esposti a raggi ultravioletti in eccesso dal sole, si verificano scottature. La solarizzazione è pericolosa perché provoca effetti infiammatori dannosi sulla pelle.

È stata studiata la supplementazione orale di acidi grassi omega-6 nella protezione contro le scottature e si è scoperto che potrebbe proteggere dalle scottature e sopprimere l'effetto infiammatorio risultante (6).

Negli studi trasversali, è stato dimostrato che un'elevata assunzione dietetica di EFA riduce l'aspetto dell'invecchiamento riducendo secchezza e rughe della pelle.

Studi di controllo randomizzati che hanno studiato una miscela di EFA hanno anche dimostrato di ridurre le rughe, l'infiammazione della pelle, la pelle secca e migliorare l'elasticità della pelle (6).

Mentre sappiamo che il consumo alimentare di EFA da alimenti integrali e miscele di EFA in forma di integratore ha un effetto positivo sulla salute della pelle e sull'invecchiamento, è necessario condurre ulteriori studi sull'efficacia della supplementazione EFA individuale e sul dosaggio efficace per la salute della pelle (6).

Classifiche ufficiali

Tè verde

Estratto di tè verde

Il tè verde è stato consumato fin dall'9th secolo. In realtà è derivato dalla foglia Camellia sinensis, una specie di arbusto sempreverde.

È pieno di polifenoli che sono venerati per i loro effetti biologici positivi sulla salute umana.

La maggior parte dei suoi polifenoli proviene da catechine, in particolare da epigallocatechina-3-gallato o ECGC. L'ECGC è la catechina più studiata del tè verde e i suoi effetti sulla salute della pelle (7).

Il fotoaging, che abbiamo descritto sopra, è il principale fattore ambientale che contribuisce alle rughe, alla pigmentazione della pelle alterata e alla secchezza attraverso l'esposizione ai raggi UV. Attraverso vari meccanismi, queste catechine funzionano effettivamente per inibire il fotoinimento e migliorare la qualità della pelle (2).

Classifiche ufficiali

Che dire della biotina?

Fonti Di Biotina

Potresti essere sorpreso da questo elenco, in quanto non contiene uno dei supplementi più comuni associati alla salute della pelle, la biotina.

La biotina, o vitamina B7, è un nutriente essenziale di cui abbiamo bisogno per ottenere da fonti esogene (fonti esterne al nostro corpo, come il cibo). biotina is importante per la salute della pelle, ma non ha mostrato efficacia nella forma di supplemento per individui sani (8).

Il nostro corpo utilizza la biotina per l'integrità della pelle e delle unghie dei nostri capelli. Mentre è una sostanza nutriente essenziale, è molto raramente carente nella nostra dieta.

Per questo motivo, spesso non è necessario integrare con più biotina per raggiungere i livelli di cui abbiamo bisogno nel nostro corpo.

Mentre la biotina ha dimostrato di migliorare l'integrità della nostra pelle quando abbiamo determinate malattie di base, non è stato dimostrato che possa migliorare la qualità della pelle in individui sani (8). Pertanto, l'integrazione per il processo naturale di invecchiamento non è stata dimostrata efficace.

Classifiche ufficiali

Pensavo ci fossero di più?

Anche se questo elenco non è esaustivo in termini di supplementi per la salute della pelle, ne elenca quelli che sono stati studiati più approfonditamente con studi clinici.

Detto questo, ci sono alcuni altri componenti di alimenti bioattivi che hanno dimostrato di migliorare la salute della pelle. Questi includono:

Questi sono stati tutti trovati per migliorare la salute della pelle agendo come un antiossidante, promuovendo il collagene e l'elastina e prevenendo l'infiammazione della pelle.

Questi probabilmente diventeranno importanti aree di studio nei prossimi anni per l'area della salute della pelle (2).

The Bottom Line

Mentre ci sono fattori importanti che non possiamo controllare quando si tratta dell'invecchiamento della pelle, come la genetica, ci sono dei fattori può controllare.

Consumare una dieta sana, rimanere idratati ed evitare l'esposizione al sole sono tre dei modi migliori per mantenere una pelle dall'aspetto giovane e sano.

Una dieta equilibrata con cinque porzioni di frutta e verdura al giorno è un ottimo modo per soddisfare le esigenze dietetiche di molte importanti vitamine e minerali per la salute della pelle.

Nei casi in cui non ne hai abbastanza di determinate vitamine e minerali, gli integratori possono aiutarti ad arrivarci. È importante ricordare che gli integratori sono proprio questo, integratori.

Nei casi in cui l'esposizione al sole ha causato l'invecchiamento della pelle sotto forma di rughe e secchezza, i supplementi di cui sopra possono aiutare a ringiovanire la pelle e invertire alcuni di questi segni di invecchiamento. Tuttavia, non invertirà il processo di invecchiamento naturale del nostro corpo che avviene attraverso la genetica e il tempo.

* Si consiglia di chattare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori. Alcuni di questi integratori potrebbero interagire con altri farmaci che potresti assumere e alcuni hanno effetti collaterali non elencati in questa recensione.

Continua a leggere: 9 I migliori integratori per lo stress

Ⓘ Eventuali prodotti integrativi specifici e marchi presenti in questo sito Web non sono necessariamente approvati da Allison.

Referenze
  1. Mercato Nutricosmetics per raggiungere la valutazione di US $ 7.93 bn da 2025 - TMR. Trasparenza delle ricerche di mercato (2018). Disponibile a: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Accesso: 5th dicembre 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA e Lephart, ED Enhancing Skin Health: per somministrazione orale di composti naturali e minerali con implicazioni sul microbioma dermico. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. L'influenza di ingredienti selezionati di integratori alimentari sulla condizione della pelle. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. L'effetto dell'assunzione dietetica del coenzima Q10 sui parametri e le condizioni della pelle: Risultati di un controllo randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco studia. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- e Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Acidi grassi essenziali e salute della pelle | Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Disponibile a: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Accesso: 4th dicembre 2018)
  7. Roh, E. et al. Meccanismi molecolari dei polifenoli del tè verde con effetti protettivi contro il fotoinvecchiamento cutaneo. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotina - Scheda informativa professionale sulla salute. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Disponibile a: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Accesso: 28th November 2018)

Foto di riserva da Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Iscriviti per aggiornamenti

Ricevi aggiornamenti su supplementi, notizie, omaggi e altro!

Qualcosa è andato storto. Si prega di controllare le voci e riprovare.


Questo post è stato utile?

Lascia un tuo commento





Questo sito utilizza Akismet per ridurre lo spam. Scopri come vengono elaborati i dati dei tuoi commenti.

Circa l'autore

Scroll To Top