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Top 10 Supplementi di melatonina in 2019

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Il sonno è una parte vitale della nostra salute generale. Senza un adeguato riposo ogni notte, i nostri corpi semplicemente non funzionano al loro massimo potenziale.

Con il nostro stile di vita moderno, è spesso difficile dare ai nostri corpi quel riposo tanto necessario, a causa di una varietà di fattori ambientali e culturali.

I medici e i professionisti medici hanno da tempo raccomandato un sonno profondo notturno di 8-ora.

A seconda del tuo programma di lavoro, delle tue abitudini e del tuo corpo, questo potrebbe essere o non essere possibile per te. Ma a prescindere dai tuoi limiti riguardo al sonno, lo devi a te stesso per cercare di dormire il più riposato possibile.

Per fortuna, ci sono modi per migliorare la qualità e la durata del riposo notturno. Ausili per il sonno e integratori di sonno sono un modo.

Oggi siamo qui per discutere della melatonina, un integratore del sonno molto utile utilizzato da milioni di persone.

Per aiutarti a trovare un buon prodotto, abbiamo studiato e confrontato i migliori integratori di melatonina sul mercato in questo momento.

I migliori prodotti a base di melatonina a confronto

1. NOW Foods Melatonina ad alta potenza

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NOW Foods alta potenza Melatonina è un integratore di melatonina fatto da uno dei più grandi nomi del settore. Contiene una dose di 5mg dell'ormone sonno utile in ogni capsula, questo semplice integratore funziona rapidamente. In questo momento, questo integratore è un aiuto per dormire più venduto su Amazon, e per una buona ragione.

superiorità:

  • 5mg melatonina per capsula
  • Alta potenza e qualità premium
  • Best seller
  • Formula vegetariana
  • Ottimo rapporto qualità-prezzo
  • Realizzato da una società molto ben rispettato

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 5mg melatonina

Chi lo fa: Questo supplemento è fatta da Now Foods, uno dei più grandi e migliori aziende del settore degli integratori. Per molti anni, ora Foods ha lavorato duramente per sviluppare e produrre integratori all'avanguardia, rivitalizzanti prodotti per la salute, e prodotti dietetici nutrienti per la crescente comunità di persone attente alla salute. Oggi, NOW Foods prodotti sono disponibili in tutto il mondo, e sono diventati un fiocco per molte persone.

Bottom line: ISe stai cercando un prodotto melatonina efficace, ad un ottimo prezzo, da una grande azienda, non cercare oltre. Questo prodotto è un best seller per una buona ragione: la sua formula pura, semplice e di grande efficacia funziona rapidamente.

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2. Natura fatta di melatonina

Nature Made Melatonina

Nature Made Melatonina è un grande aiuto per il sonno fatto da uno dei più grandi produttori di vitamine e integratori in circolazione. Con una formula a basso dosaggio di 3mg, questo prodotto è una buona scelta per coloro che cercano maggiore flessibilità nelle loro dosi. È facile aumentare la dose e adattarsi alle esigenze di conseguenza.

superiorità:

  • 3mg melatonina per compressa
  • Tutto naturale
  • Piccola dose per regolazioni semplici
  • Nessun artificiali coloranti, conservanti o riempitivi
  • No lievito, amido o glutine
  • Nature Made è una marca di integratori raccomandata dal farmacista #1
  • Ottimo rapporto qualità prezzo

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 3mg melatonina, Un dosaggio relativamente basso che lo rende facile per regolare la dimensione del servizio per soddisfare le vostre esigenze.

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da Nature Made, un enorme produttore di integratori e vitamina. Per molti anni, Nature Made è stato un leader nel settore, ed è ora il #1 farmacista marchio integratore consigliato in categorie 9. Nature Made è una società molto grande, quindi sono in grado di mantenere i prezzi molto bassi, ma ancora mantenere gli standard di qualità rigorosi che hanno sempre preso orgoglio in fin dal primo giorno.

Bottom line: Proviene da una grande azienda rispettabile ed è stato accuratamente testato per la purezza e l'efficacia. Inoltre, il basso contenuto di melatonina è ottimo per consentire dimensioni della dose regolabili, in base alle proprie esigenze.

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3. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatonina-Time-Release

Natrol Melatonina Tempo di rilascio 5mg è un aiuto naturale per il sonno contenente 5mg di melatonina dell'ormone del sonno in ogni capsula. Con una formula speciale per il rilascio di tempo, questo integratore è pronto a lavorare velocemente e dura per tutta la notte.

superiorità:

  • 5mg melatonina per capsula
  • formula di rilascio Tempo
  • L'aggiunta di vitamina B6
  • Buon affare

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 5mg melatonina (formula di rilascio temporizzato). Questo prodotto è stato progettato per essere rilasciato lentamente, oltre un periodo di ore 5-8.
  • 10mg vitamina B6

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da Natrol, un grande produttore di supplemento con oltre 35 anni di esperienza nel settore. Con un focus sulla qualità senza compromessi, Natrol ha reso la loro missione di produrre i supplementi di alta qualità possibili. Oggi, sono una società di grandi dimensioni e di successo con una vasta gamma di prodotti per la salute disponibili.

Bottom line: Nel complesso, se stai cercando un supplemento di melatonina rilasciato in tempo, questo è il migliore di là fuori. È anche un'opzione accessibile, proveniente da una grande azienda.

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4. Puritan's Pride Premium Super Strength Melatonin

Puritans Pride Premium Super Strength Melatonin

Puritan Orgoglio Premium Super Forza Melatonina è un potente integratore di melatonina contenente 10mg per capsula. Le capsule appositamente formulate sono progettate per il rilascio rapido, quindi non dovrai aspettare molto per sentire gli effetti di questo prodotto. Infine, questi offrono un enorme valore a un costo molto basso per porzione.

superiorità:

  • 10mg melatonina per capsula
  • Tutto naturale
  • Formula Super forza
  • formula di rilascio rapido per gli effetti veloci
  • Ottimo rapporto qualità prezzo

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 10mg melatonina, in capsule a rilascio rapido. Questo supplemento è formulato per fornire rapidamente una forte dose di melatonina.

Chi lo fa: Questo supplemento è fatta da Orgoglio Puritan, una grande azienda di prodotti di salute con più di 40 anni di esperienza nel settore. Con sede a New York, l'azienda ora produce più di 1,200 diversi prodotti che vanno da vitamine agli integratori di fitness per la melatonina. Essi offrono ora una garanzia di soddisfazione 100%, o rimborsati - su tutti i loro prodotti!

Bottom line: La sua concentrazione super forte e la sua formula a rilascio rapido fanno sì che i suoi potenti effetti si impadroniscano rapidamente. Ha anche un prezzo molto ragionevole e offre un enorme valore nel complesso.

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5. Solo potente melatonina

Proprio potente Melatonina

Proprio potente Melatonina offre un enorme 10mg per tablet. E senza riempitivi o additivi inutili.

superiorità:

  • 10mg melatonina per porzione
  • Nessun ingredienti o riempitivi inutili
  • Buon affare

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 10mg melatonina

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da solo potente, una società di supplemento in rapida crescita che si concentra sull'utilizzo di ingredienti puri, potenti e semplici. Evitando additivi nocivi e riempitivi inutili, il team di Proprio potente è in grado di formulare integratori potenti che offrono gli effetti desiderati, senza l'uso di qualsiasi cosa inutile.

Bottom line: Proviene da un'azienda stimabile e, sebbene sia un po 'più costoso della media, contiene anche una quantità significativamente maggiore di melatonina rispetto al supplemento medio. Su questa nota, tuttavia, la potenza di questo integratore potrebbe essere eccessiva per coloro che sono nuovi nell'usare la melatonina, quindi se non hai mai usato l'integratore prima potresti voler trovare un prodotto con un dosaggio inferiore di melatonina.

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6. Advanta integra la melatonina

Advanta supplementi di melatonina

Advanta supplementi di melatonina è un semplice prodotto di melatonina. Contiene 3mg di melatonina pura in ciascuna capsula, questo prodotto si trova nella parte inferiore della scala di potenza. Per le persone abituate a prendere la melatonina, potrebbe essere necessaria un'opzione più potente, ma a molte persone piacciono le capsule più piccole in modo che possano determinare con maggiore precisione il loro dosaggio assumendo più capsule.

superiorità:

  • 3mg melatonina per compressa
  • Pure, semplice formula
  • Tutto naturale
  • Sostenuto da una garanzia di rimborso

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 3mg melatonina. Questo si trova all'estremità inferiore della scala potenza, che può essere un bene o un male seconda della tolleranza agli ormoni. Molte persone, come le pillole più piccoli perché è più facile da prendere più o meno a seconda delle esigenze di quel particolare giorno.

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da Advanta integratori, un piccolo ma crescente produttore di integratori a base negli Stati Uniti. Focalizzando l'attenzione sulla qualità che sulla quantità, Advanta è stata in grado di sviluppare e commercializzare efficaci e gli integratori a prezzi accessibili per soddisfare una varietà di esigenze. Hanno di nuovo tutto ciò che vendono con una garanzia di rimborso 100%, qualcosa che è abbastanza raro in questo settore.

Bottom line: Come tutto ciò che Advanta Supplements vende, questo prodotto viene fornito con una garanzia di rimborso 60-day. Ha una potenza piuttosto bassa rispetto ad alcuni prodotti in questa lista, quindi tienilo a mente.

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7. Miglior melatonina naturale

Miglior Naturals Melatonina

Miglior Naturals Melatonina ha una formula ad alta potenza, quindi sei sicuro di sentire gli effetti di questo prodotto. Proviene da un'azienda molto affidabile, anche se è importante notare che questi sono un po 'più costosi della media.

superiorità:

  • 10mg melatonina per capsula
  • -Droga libera, tutto naturale
  • Made in USA
  • formula forza Extra

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 10mg melatonina

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto dai migliori prodotti naturali, un produttore di supplemento e prodotto di salute fornitore New Jersey-based. Con un enorme catalogo di prodotti per la salute e integratori, le migliori prodotti naturali fornisce prodotti di alta qualità a prezzi ragionevoli. Hanno indietro anche i loro prodotti con una garanzia di rimborso 30 giorni.

Dove Get It
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8. Nature's Bounty Super Strength Melatonin

Superforte melatonina di Nature Bounty

Bounty Super Forza della Natura melatonina contiene 5mg di questo ormone che induce il sonno. Realizzato da un produttore di prodotti per la salute su larga scala con una grande reputazione, puoi essere certo che stai ottenendo un ottimo prodotto.

superiorità:

  • 5mg melatonina per capsula
  • capsule liquidi a sgancio rapido per effetti più veloci
  • 100% droga libera e naturale
  • Formula Super forza
  • Buon affare

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 5mg melatonina, in forma di capsula liquida. Questa formula è progettata per essere assorbita rapidamente.

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da Nature Bounty, un grande produttore di prodotto di salute fondata nel 1971. Per più di 40 anni, il team di esperti in generosità della natura è stato duramente al lavoro che produce la più alta qualità, integratori più efficaci possibile. Oggi, i loro prodotti si possono trovare in tutto il mondo, da armadietto dei medicinali a scaffali dei supermercati.

Bottom line: La loro formula liquida significa che assorbiranno molto rapidamente, anche se tenete a mente che questo significa anche che non dureranno più a lungo rispetto a una formula di compresse a rilascio prolungato.

Dove Get It
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9. Incredibile nutrizione Melatonina

Incredibile Nutrizione Melatonina

Incredibile Nutrizione Melatonina è un potente prodotto con 10mg di melatonina in ogni compressa. Con una formula semplice ma efficace.

superiorità:

  • 10mg melatonina per compressa
  • Tutto naturale
  • Semplice, formula pura
  • formula massima resistenza

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 10mg melatonina, Che è sicuramente il fine più alto della scala di potenza. Questo sarà molto utile per le persone che utilizzano regolarmente la melatonina e sono abituati ad esso.

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da Amazing Nutrition, una società di supplemento statunitense con le operazioni sia negli Stati Uniti e in Canada. Focalizzando l'attenzione su utilizzando ingredienti naturali per le imbarcazioni prodotti altamente efficaci, stupefacente Nutrition ha guadagnato il loro nome attraverso anni di eccellenza.

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10. Melatonina ottimale per la nutrizione

Prodotto a base di Melatonina per la nutrizione ottimale

Con 3mg per porzione, è nella parte inferiore della scala di potenza, ma è molto conveniente. Viene da Optimum Nutrition, una compagnia nota per gli integratori fitness.

superiorità:

  • 3mg melatonina per compressa
  • Tutto naturale
  • Molto conveniente
  • dimensione piccola dose

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 3mg melatonina, una quantità abbastanza piccola.

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da Optimum Nutrition, un produttore di integratori a base di Illinois. Fondata nel 1987, ON è salito attraverso le fila del settore a diventare uno dei più grandi produttori di integratori là fuori. Mentre sono specializzati in fitness & integratori sportivi, sono ora dirama in integratori in generale.

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Domande frequenti sui supplementi di melatonina

Che cosa è la Melatonina?

La melatonina è un ormone naturale che viene rilasciato ogni notte nel cervello (1). Viene comunemente definito "l'ormone del sonno" a causa della sua stretta relazione con il ciclo di riposo del corpo.

Questo ormone è ciò che aiuta il nostro corpo a diventare assonnato, rendendo l'addormentarsi facile e migliorare il riposo del sonno.

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale del corpo e viene attivata dalle variazioni dell'esposizione alla luce. Di sera, quando il sole tramonta e la luce naturale è limitata, la pineale viene "accesa" e inizia a produrre e rilasciare melatonina (2).

Quando la melatonina si riversa nel flusso sanguigno, il corpo diventa meno attento e più assonnato.

Il livello di melatonina nel sangue resterà elevato per circa 12 ore - di solito da 9pm a 9am o così. Durante questo periodo, è necessario il riposo per ricaricare il corpo.

Al mattino, quando la luce splende nella tua finestra (o la sveglia si spegne), la produzione di melatonina viene interrotta, permettendoti di svegliarti e di essere pronto per la giornata.

La produzione e il rilascio di melatonina nel flusso sanguigno è completamente naturale. Questo processo naturale può essere avviato con l'aiuto di un aiuto al sonno con melatonina.

Molte persone utilizzano la melatonina per dormire per poter dormire più velocemente e garantire serate più riposanti.

Entriamo e impariamo di più su questi integratori.

Quali sono Melatonina Supplementi?

Gli integratori di melatonina sono aiuti naturali per il sonno progettati per dare il via alla produzione naturale di melatonina da parte del corpo.

Contengono forme sintetiche della molecola organica dell'ormone melatonina e forniscono un modo semplice per migliorare i periodi di riposo.

Non sostituiscono i depositi naturali del corpo o interferiscono con il processo naturale, ma invece aumentano il livello iniziale di melatonina e danno una spinta alla produzione del corpo di questo ormone del sonno chiave.

In altre parole, gli integratori di melatonina sono progettati per aiutare il corpo a fare ciò che dovrebbe fare naturalmente.

Questo può essere molto utile per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, o chiunque non abbia abbastanza sonno ristoratore.

Aumentando la produzione naturale del corpo di questo ormone chiave, è possibile migliorare notevolmente la qualità e la durata del sonno.

Quali sono gli usi e i benefici della melatonina?

Riposare abbastanza può influenzare quasi ogni aspetto della tua vita in modo positivo. Ecco alcuni dei vantaggi di dormire a sufficienza, qualcosa a cui la melatonina può essere di grande aiuto.

Ottenere abbastanza sonno può aiutare a:

  • Avere più energia per il vostro giorno
  • Essere più produttivi
  • Migliorare la memoria
  • Vivere piu a lungo
  • Ridurre l'infiammazione
  • migliorare l'intelligenza
  • Contrasta l'attenzione
  • abbassare lo stress
  • Essere più felice e meno inclini alla depressione
  • Essere più sano in generale

Milioni di persone in tutto il mondo non dormono abbastanza regolarmente e possono causare seri problemi di salute.

Il CDC afferma che il sonno insufficiente è un problema di salute pubblica e siamo d'accordo (3).

Ora, la melatonina non è una pillola magica che aggiusta automaticamente le abitudini del sonno, ma se usata correttamente, può sicuramente aiutare.

Alcuni potenziali usi degli integratori di melatonina includono:

Insonnia

La melatonina è conosciuta come "l'ormone del sonno", perché il nostro cervello la produce mentre ci prepariamo per andare a dormire. È strettamente coinvolto nel ciclo naturale del sonno e nel ritmo circadiano.

Negli individui sani, la produzione di melatonina è regolata adeguatamente nel cervello, permettendo al corpo di addormentarsi.

Tuttavia, negli individui che soffrono di insonnia, i livelli di melatonina possono essere interrotti. Quindi, la melatonina può aiutare a contrastare l'insonnia (4) e migliorare la qualità del sonno nei malati di insonnia.

Insorgenza del sonno

La melatonina può aiutarti a dormire più velocemente (5, 6).

Prendendo un supplemento di melatonina un'ora o due prima di coricarsi, potresti essere in grado di ridurre il tempo necessario per addormentarti.

La melatonina influenza la temperatura corporea centrale, la produzione ormonale e altri fattori che influenzano il sonno (7). Combinati, questi effetti possono ridurre il tempo necessario per addormentarsi - in media di 7 minuti, secondo una meta-revisione (8).

Qualità del sonno

La melatonina può anche aiutare a sostenere una migliore qualità del sonno in generale.

Una meta-analisi degli studi 19 ha scoperto che somministrare integratori di melatonina a chi ha disturbi del sonno ha diminuito il tempo necessario per addormentarsi, migliorare la qualità del sonno e aumentare la durata totale del sonno (9).

La melatonina è l'ormone naturale del sonno coinvolto nel ciclo del sonno (10), quindi questi effetti non sono sorprendenti - e si ritiene che la melatonina influenzi la qualità del sonno in vari modi (11).

Contrastare la rottura della melatonina

La melatonina è il segnale naturale del corpo che il sonno sta arrivando.

Quando cala l'oscurità, il nostro cervello inizia a produrre più dell'ormone, che segnala sonnolenza (12). Tuttavia, nell'età moderna, diversi fattori potrebbero disgregare la naturale produzione del corpo di melatonina.

I fattori che possono influenzare i livelli di melatonina durante la notte includono il fumo (13), mancanza di esposizione alla luce naturale durante il giorno (14), stress (15) e luce blu dall'elettronica (16), tra gli altri.

L'esposizione alla luce artificiale è notevole e dal momento che la maggior parte delle persone utilizza l'elettronica sempre più spesso, la produzione naturale di melatonina è ostacolata per molte persone.

L'assunzione di un integratore di melatonina prima di coricarsi può aiutare a far ripartire la produzione naturale, bilanciando gli effetti distruttivi degli stress moderni.

Disritmia

Il jet lag è una condizione che si verifica quando si viaggia attraverso più fusi orari, interrompendo il ritmo circadiano (17).

I sintomi del jet lag possono anche essere causati dal lavoro a turni o da qualsiasi altra cosa che interrompa il ciclo naturale del sonno (18). La ricerca suggerisce che l'assunzione di melatonina può aiutare a combattere i sintomi del jet lag aiutando a resettare il tuo orologio interno (19).

Una meta-revisione degli studi 10 ha scoperto che la melatonina era abbastanza efficace nel contrastare i sintomi del jet lag per coloro che avevano attraversato 5 o più fusi orari (20).

Altri usi della melatonina

La melatonina è utilizzata principalmente come ausilio naturale per il sonno e i suoi benefici in questo senso sono ben documentati.

Tuttavia, ci sono altri potenziali usi che hanno alcune prove.

Ad esempio, la melatonina ha effetti sulla salute degli occhi e può ritardare il danno causato dalla degenerazione maculare legata all'età (21).

Può essere utile per il bruciore di stomaco e le ulcere gastriche (22, 23), e potrebbe anche aiutare a contrastare i sintomi dell'acufene (24).

Ci sono altri potenziali benefici (25), ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Chi può trarre beneficio dalla melatonina?

Alcuni dei gruppi chiave che potrebbero trarre il massimo beneficio.

  • Chiunque abbia difficoltà a dormire - Milioni di persone hanno problemi a dormire, che sia causato da insonnia, pensieri di corsa, troppa caffeina, depressione o molte altre cause e condizioni. Indipendentemente dal motivo, un integratore di melatonina può essere in grado di aiutare. Aiutandoti ad addormentarti più velocemente e aiutando a migliorare la qualità del sonno, la melatonina offre molti benefici per il sonno.
  • Quelli con orari irregolari - Se si fatica a mantenere un programma di sonno regolare, sia per motivi personali che per il proprio programma di lavoro, può essere difficile ottenere un riposo di qualità sufficiente perché il proprio corpo sarà sempre un po '"fuori pericolo". La melatonina può aiutare a resettare il tuo orologio interno, rendendo più facile addormentarsi indipendentemente dall'ora del giorno. Se lavori notti o programmi irregolari, la melatonina può essere di grande aiuto.
  • individui invecchiamento - Invecchiando, la produzione naturale di melatonina da parte del nostro corpo diminuisce (26). Per molti, questo può portare ad abbassare la qualità del sonno in età avanzata. Per combattere questo, l'aggiunta di un integratore di melatonina può essere di grande aiuto.
  • Gli appassionati di fitness - Il sonno profondo è importante per tutti, ma è particolarmente importante per coloro a cui piace spingere il proprio corpo fino all'estremo. Se ti alleni regolarmente, e specialmente se sollevi pesi o svolgi altre attività faticose, il sonno è estremamente importante. Quando riposi, il tuo corpo ha il tempo di riprendersi dalle attività del giorno, ricostruire e rafforzare i muscoli e altro ancora.
  • Viaggiatori - Se viaggi regolarmente, conoscerai sicuramente gli spiacevoli effetti del jet lag. Il jet-lag colpisce persone diverse in modi e intensità diverse, ma quasi tutti quelli che viaggiano su lunghe distanze saranno interessati in qualche modo. Principalmente, il fuso orario interrompe il ciclo del sonno, a causa del cambiamento dei fusi orari e dell'interruzione del normale ciclo sonno / veglia. La melatonina può aiutare a resettare questo ciclo, rendendo più facile adattarsi ai nuovi fusi orari e combattere gli effetti del jet lag.
  • Chiunque con una vita piena di impegni - Che tu sia un professionista con una vita lavorativa faticosa, un genitore con un branco di bambini da accudire, o uno studente che si sforza di avere A dritto, la tua vita è impegnativa. Per fare bene e essere una persona felice e produttiva, dovrai assicurarti di avere abbastanza sonno ristoratore. La melatonina può aiutarti ad addolcirti in uno stato rilassato in cui diventerà più facile addormentarti, e aiuterà anche a migliorare la qualità del tuo riposo per farti sentire riposato e pronto ad affrontare la giornata ogni mattina.

Ci sono effetti collaterali di melatonina?

Sotto, trova alcuni effetti collaterali comuni della melatonina:

  • sonnolenza diurna (Se non si ottiene abbastanza sonno). La melatonina può durare fino a 8 ore, quindi se si ottiene solo poche ore di sonno, si possono trovare te sonnolenza al risveglio. Per contrastare questo effetto, solo prendere una dose se sai che avrai un solido ore 6-8 da dedicare al sonno.
  • Umore depresso - Alcuni utenti riferiscono di sentirsi più depresso dopo l'assunzione di melatonina. Se si trova che questo sia il caso, si dovrebbe smettere di prendere il supplemento.
  • Mal di testa - Alcune persone esperienza mal di testa su prendere la melatonina.
  • Diminuito desiderio sessuale - Melatonina influenza i livelli di ormone e la produzione, che possono causare una diminuzione del desiderio sessuale in alcuni individui.
  • Sogni bizzarri o vividi - Alcuni utenti hanno affermato di aver fatto strani sogni durante l'assunzione di melatonina.

Ci sono altri potenziali effetti collaterali, ma questi sono i principali. Come sempre, si consiglia di parlare al vostro medico prima di iniziare qualsiasi integratore.

Come prendo la melatonina?

In generale, è consigliabile prendere la melatonina su minuti 30 a un'ora prima che si prevede di andare a dormire.

Questo darà il tempo supplementare per mettersi al lavoro e dare il via alla produzione naturale dell'ormone da parte del corpo, rendendo più facile addormentarsi.

Per ottenere i migliori risultati, cerca di limitare l'esposizione alla luce nell'ora prima del letto.

Ciò significa spegnere la TV e il computer un po 'prima di andare a letto. La produzione naturale di melatonina è segnalata nel corpo da una diminuzione della luce, quindi anche con l'integrazione non si dorme bene se si è esposti a luce intensa durante le ore serali.

Ciò non significa che devi trascorrere le ore di svago serale nella completa oscurità, ma cerca di utilizzare luci soffuse dove possibile e limitare il tempo dello schermo.

Per quanto riguarda il dosaggio della melatonina per gli adulti, se lo prendi per migliorare la qualità del tuo sonno dovresti assumere circa 1-10mg a notte, a seconda delle tue esigenze.

Il corpo di tutti metabolizza questo ormone in un modo diverso, quindi è difficile dirti un dosaggio esatto. La maggior parte dei supplementi sono nella gamma di 3-10mg per capsula.

All'inizio è consigliabile iniziare con un dosaggio più basso e aumentare la dose in un secondo momento, se necessario. Inoltre ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di provare la melatonina.

Come faccio a scegliere un buon prodotto a base di melatonina?

Diamo un'occhiata ad alcuni fattori da considerare quando prendiamo una decisione.

  • il contenuto di melatonina - Prima di tutto, dai un'occhiata all'etichetta dell'ingrediente per determinare il dosaggio della melatonina per porzione. Dopo tutto, questo ingrediente è ciò che stai cercando e cosa ti aiuterà a dormire meglio. Confronta tutti i prodotti che stai considerando e il loro dosaggio elencato per farti un'idea di ciò che stai ricevendo per i tuoi soldi. La maggior parte di questi prodotti conterrà circa 3-10mg per pillola.
  • marchio di qualità - Dai un'occhiata a chi produce il prodotto. Sono una nota azienda sanitaria con una buona reputazione? Se non hai mai sentito parlare della compagnia, questo non significa necessariamente che siano cattivi. Tuttavia, sii consapevole di chi sta creando i prodotti che stai prendendo in considerazione. Controlla le recensioni degli utenti e ricerca le aziende da cui stai acquistando. Non esiste una sola migliore marca, ma ci sono certamente molte buone opzioni e molte altre non-buone.
  • Altri ingredienti - Il prodotto ha uno qualsiasi degli eccipienti oltre la melatonina? Generalmente, sono necessari altri ingredienti. Per la maggior parte, niente altro aggiunto sarà solo un riempitivo e deve probabilmente essere evitato. Cercare puri, semplici etichette degli ingredienti con nessun riempitivo o di fluff.
  • Miglior Rapporto qualità-prezzo sul mercato - Al fine di ottenere un buon affare e risparmiare qualche soldo, ti consigliamo di dare un'occhiata per un prodotto con un buon rapporto. Ora, questo non significa necessariamente che si dovrebbe scegliere l'opzione più economica, ma anche tenere a mente che più costoso non significa necessariamente migliore. Quando si confrontano più prodotti ei loro prezzi, essere sicuri di prendere nota del prezzo di ogni serving individuale (O per mg di melatonina) al fine di rendere paragonare correttamente i due prodotti.

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