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1. Posta JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Posta JYM Active Matrix è pieno di nutrienti per aiutare il tuo corpo ad affrontare l'impatto di un allenamento intenso. Contiene BCAA per alimentare i muscoli per favorire la crescita e la riparazione dei muscoli, la glutammina per accelerare il recupero e la betaina per migliorare la forza. Con gli ingredienti brevettati 4 - CarnoSyn beta-alanina, CarniPure L-carnitina L-tartrato, CON-CRET Creatina e BioPerine, questo fantastico prodotto è uno degli integratori post-allenamento scientificamente più avanzati oggi sul mercato.

superiorità:

  • Ingredienti 8, selezionati in base a una scienza solida
  • 6g BCAAs in un 3: 1: rapporto 1 per la crescita muscolare
  • 3g glutammina per il recupero accelerato
  • Taurina per una spinta fisica e psicologica
  • Solo lo zucchero 1g per servire
  • Disponibile in 6 ottimi gusti di frutta

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 6g BCAAs (3.6g Leucina, 1.2g Isoleucina, 1.2g Valina)
  • 3g L-glutammina
  • 2g Creatina HCI
  • 2g Beta-Alanina (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate (Carnipure)
  • 5g Betaina
  • 1g taurina
  • 3g Black Pepper Extract (BioPerine)

Chi lo fa: Post JYM Active Matrix è prodotto da JYM Supplement Science, una compagnia fondata dall'atleta rivoluzionario Jim Stoppani. Tutti i prodotti JYM Supplement Science sono sviluppati combinando la scienza reale con ingredienti di alta qualità. I prodotti JYM Supplement Science sono realizzati dagli atleti, per gli atleti, così puoi essere sicuro che siano sicuri ed efficaci.

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2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino è un mix di bevande post allenamento molto efficace e popolare. Progettato dai leader del settore, Alpha Amino è formulato per dare ai tuoi muscoli gli aminoacidi che bramano per il recupero del carburante, nonché elettroliti e altri ingredienti per migliorare l'idratazione.

superiorità:

  • 14 acidi potenti amminoacidi
  • 2: 1: rapporto di BCAA 1
  • Miscela idratazione potente con semi di chia, cocco e Hydromax
  • Disponibile in 5 gustosi sapori
  • Ingredienti di alta qualità
  • Ottimo rapporto qualità-prezzo

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • Matrice BCAA 5g, costituito da aminoacidi a catena ramificata leucina, isoleucina e valina.
  • Complesso di aminoacidi 5g, composto da glutammina, alanina, arginina e molti altri aminoacidi potenti.
  • Formula idratazione 5g, composto da taurina, polvere di cocco grezzo, semi di chia e altro ancora.

Chi lo fa: Alpha Amino è fatta da Cellucor, uno dei più grandi e più rispettati marchi del settore. Cellucor ha una grande linea di prodotti per il fitness, compresi i C4 popolari prodotti pre-allenamento. Fondata nel 2002, Cellucor è cresciuta in modo esponenziale, e oggi, questa premiata azienda ha sviluppato un enorme seguito di clienti fedeli e una vasta selezione di prodotti altamente efficaci.

Scomposizione completa: Cellucor Alpha Amino Recensione

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3. Evlution Nutrition Recover Mode

Evlution Nutrition Recover Mode

Recover Mode di Evlution Nutrition è un cocktail post allenamento, progettato per aiutare il corpo a recuperare più velocemente, ricostruire i muscoli danneggiati durante l'allenamento intenso, migliorare la forza e sviluppare la resistenza. 5g dei BCAA di altissima qualità disponibili, oltre a potenziamenti di recupero ed energia ed energizzanti naturali, rendono questo prodotto una fantastica aggiunta al tuo regime nutrizionale.

superiorità:

  • BCAA ultra-premium in 2: 1: rapporto 1
  • 4 ingredienti chiave per aumentare energia e recupero
  • Energizzatori naturali 3
  • zero carboidrati
  • Zero calorie

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucina, 1.25g Isoleucina, 1.25g Valina)
  • 3g L-glutammina
  • 2.5g Creatina Monoidrato
  • Creatina brevettata 750mg HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanina
  • 5g Betaina anidra
  • 1g L-Carnitina L-Tartrate
  • 1g L-taurina
  • 1g Calci-K (citrato di calcio fosfato di potassio)
  • 90mg Vitamina C
  • 500 IU di vitamina D
  • 60 IU Vitamina E
  • 180mg calcio
  • 90mg fosforo
  • 150mg cloruro
  • 170mg di sodio
  • 150mg potassio
  • Estratto di pepe nero 3mg

Chi lo fa: Recover Mode è prodotto da Evlution Nutrition, una società statunitense con una grande reputazione nel settore degli integratori alimentari. Evlution Nutrition offre uno sconto militare su tutti i suoi prodotti e spedizione gratuita 2-day per tutti gli ordini superiori a $ 49.

Bottom line: Recover Mode è davanti alla maggior parte degli altri integratori post allenamento. Non solo include BCAA, glutammina e creatina come la maggior parte degli integratori post allenamento, ma fornisce anche enormi quantità di vitamine per potenziare il sistema immunitario proprio quando è più vulnerabile.

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4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs è un integratore progettato per essere utilizzato durante il tuo allenamento per aiutarti a iniziare subito il recupero. Combina BCAA e altri ingredienti di recupero con carboidrati a rilascio lento e veloce.

superiorità:

  • Preso durante il tuo allenamento
  • 7 grammi di BCAA in un 2: 1: Rapporto 1
  • Aggiunto glutammina, citrullina ed elettroliti
  • Carboidrati a rilascio lento e veloce

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 25g carbo triplex miscela, composto da maltodestrina, destrina di cluster e mais ceroso.
  • Miscela di elettroliti 1,170mg, costituito da cloruro di sodio, cloruro di potassio e citrato trisodico diidrato.
  • Amino acid miscela, costituito da leucina (3.5g), glutammina (2.5g), isoleucina (1.75g), valina (1.75g) e citrullina malato (1g). Fornisce gli amminoacidi tanto necessari.

Chi lo fa: Xtend BCAA è prodotto da SciVation, una piccola azienda in rapida crescita nel settore della nutrizione sportiva. L'obiettivo dichiarato di SciVation è "costruire corpi migliori attraverso la scienza e l'innovazione". I loro integratori sono sviluppati da professionisti del settore per fornire gli strumenti necessari per ottenere risultati ottimali, senza la spazzatura trovata in prodotti di qualità inferiore.

Scomposizione completa: SciVation Xtend Review

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5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

X Amino è un potente integratore di recupero Instantized fatta da BSN. Come primo integratore di amminoacidi effervescenti istantaneo disponibile, Amino X porta la nutrizione post allenamento a un livello completamente nuovo. Questo integratore in polvere si miscela istantaneamente, fornendo una porzione 10g di amminoacidi micronizzati in ogni misurino. La sua formula istantanea rende molto facile da preparare e da prendere. Può essere utilizzato in qualsiasi momento, poiché non contiene zucchero o caffeina.

superiorità:

  • 10g di aminoacidi per porzione
  • Assorbe istantaneamente nel corpo
  • Caffeina o di zuccheri - utilizzare in qualsiasi momento!
  • Facile da miscelare
  • Ottime opzioni di sapore

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 10g amino acido anabolizzanti interfusion, costituito da leucina, valina, isoleucina, alanina, taurina e citrullina.

Chi lo fa: Amino X è fatta da BSN, un produttore su larga scala nel settore degli integratori fitness. Per molti anni, BSN è all'avanguardia del settore, producendo prodotti innovativi ed efficaci per un'ampia varietà di usi. Hanno ricevuto numerosi premi, e hanno costruito una solida base di fan fedeli e clienti.

Scomposizione completa: BSN Amino X Review

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6. Fabbrica con jacked SURGE DI CRESCITA

Jacked Factory Growth Surge

CRESCITA SURGE è stato progettato pensando ai bodybuilder. È specificamente formulato per accelerare il recupero e sfruttare appieno la finestra anabolica - il periodo immediatamente successivo all'esercizio fisico quando i muscoli sono pronti per ricevere aminoacidi e altri nutrienti. Contiene nutrienti potenti 4, progettati per inondare i muscoli con tutto ciò di cui hanno bisogno per crescere, proprio quando sono pronti a riceverli.

superiorità:

  • Contiene 4 potenti ingredienti per favorire il recupero e costruire la massa muscolare
  • Progettato per aiutarti a recuperare più velocemente e tornare più forte
  • Prodotto in USA
  • Prodotto in una struttura GMP
  • Garantire 100% soldi indietro

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 5mg BioPerine Black Pepper Extract
  • 3g Creatina Monoidrato
  • 5mg Betaina anidra
  • 2g L-Carnitina L-Tartrate

Chi lo fa: GROWTH SURGE è prodotto da Jacked Factory, una società statunitense che mira a offrire formulazioni altamente efficaci realizzate con ingredienti all'avanguardia. Jacked Factory mira alla perfezione in tutti i suoi prodotti, proprio come te mirano alla perfezione in tutti i tuoi allenamenti. Jacked Factory offre la spedizione gratuita negli Stati Uniti per ordini superiori a $ 49 e la spedizione internazionale gratuita per ordini superiori a $ 149.

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7. Build Vintage Labs Vintage

Build Vintage Labs Vintage

Build vintage di Vintage Labs è un costruttore di muscoli essenziali 3-in-1. Contiene assolutamente tutto il tuo corpo ha bisogno dopo un intenso allenamento per massimizzare i guadagni muscolari. I BCAA forniscono gli elementi costitutivi del nuovo muscolo, la creatina aiuta ad aumentare la forza e la L-glutammina può accelerare il recupero. Questo prodotto è progettato per aiutarti a recuperare rapidamente anche dagli allenamenti più difficili, pronti per il prossimo.

superiorità:

  • Combina il potente aumento di 3 per accelerare il recupero e aiutare a costruire massa magra
  • Polvere facile da miscelare
  • Grande degustazione
  • Nessun aromi artificiali o dolcificanti
  • Prodotto in una struttura GMP
  • Di terze parti testati

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucina, 1.25g Isoleucina, 1.25g Valina)
  • 3g Creatina Monoidrato
  • 2g L-glutammina
  • Stevia
  • Aromi naturali

Chi lo fa: Vintage Build è prodotto da Vintage Labs, uno dei marchi di integratori sportivi in ​​più rapida crescita su Amazon.com. Vintage Labs si impegna a portare i prodotti di altissima qualità ai propri clienti. I prodotti Vintage Labs sono fabbricati negli Stati Uniti, in conformità con le rigide normative FDA, quindi puoi essere certo che qualsiasi supplemento acquistato sia di alta qualità.

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8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Materia Oscura è un integratore post-allenamento unico ed efficace realizzato da MHP. Dark Matter è formulato per stimolare la sintesi proteica e la sostituzione del glicogeno nel corpo il più rapidamente possibile. Con amminoacidi, creatina e molto altro, Dark Matter copre molti degli ingredienti essenziali per la nutrizione post allenamento.

superiorità:

  • Contiene aminoacidi, creatina e altro
  • Assorbe rapidamente

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • Proteina complessa sintesi acceleratore, composto da leucina, isoleucina e valina di BCAA in un rapporto 10: 1: 1.
  • Complesso rifornimento di glicogeno, composto da polimeri del glucosio, mais ceroso, amplificatori di insulina e altro ancora.
  • Complesso Creatina, composto da creatina monoidrato, creatina magnapower e altro ancora.

Chi lo fa: Materia Oscura è fatta da MHP, altrimenti noto come Massimo Human Performance. Dal 1997, MHP è stata dedicata a stabilire nuovi standard nel settore, attraverso la scienza e l'innovazione. Anche se non è grande come alcuni dei giganti del settore in questo elenco, MHP è una buona compagnia con un track record di sviluppare utili, integratori di alta qualità.

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9. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Energia

Optimus Nutrition Essential Amino Energy

AmiN.O. Essential Energia è un integratore post allenamento potente ed efficace, realizzato da Optimum Nutrition. Combinando gli amminoacidi con la beta-alanina, l'estratto di tè verde e altro, questo prodotto è un eccellente frullato per il recupero post allenamento e può essere utilizzato anche durante l'allenamento.

superiorità:

  • Fornisce aminoacidi essenziali
  • Contiene 5g micronizzato forma libera aminoacidi
  • Aggiunta la beta-alanina
  • Aggiunto estratto di tè verde ed estratto di caffè verde
  • Zero grassi e zucchero
  • Solo 10 calorie a porzione
  • Disponibile in 9 gustosi sapori
  • Ottimo per un allenamento post allenamento o uno intra-allenamento
  • Può essere utilizzato in qualsiasi momento prima o dopo l'allenamento

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • Miscela di aminoacidi 5g, composto da taurina, arginina, leucina, beta-alanina, valina e molti altri.
  • 160mg miscela energia, composto da estratto di tè verde ed estratto di caffè verde.
  • 50mg caffeina per porzione.

Chi lo fa: AmiN.O. L'energia è fatta da Optimum Nutrition. Fondata nel 1987, Optimum Nutrition è salito attraverso le fila del settore degli integratori idoneità a diventare uno dei marchi più rispettati là fuori. La loro linea Gold Standard di integratori di fitness ha vinto innumerevoli premi nel corso degli anni, e hanno sviluppato una meritata reputazione per la produzione di qualità e prodotti innovativi.

Scomposizione completa: ON Essential AmiN.O. Rassegna energetica

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10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent è un integratore post allenamento completo che combina aminoacidi in forma libera con creatine avanzate, proteine ​​del siero del latte e altro ancora. Torrent offre una miscela equilibrata di nutrizione post allenamento per aiutarti a massimizzare i risultati degli sforzi. L'aggiunta di creatina e concentrato di proteine ​​del siero del latte rendono facile smettere di prendere quei prodotti singolarmente e semplificare il tuo stack di allenamento.

superiorità:

  • Contiene proteine ​​del siero idrolizzato
  • Contiene aminoacidi forma libera
  • Contiene una dose completa di creatine avanzate
  • Grandi sapori di frutta di degustazione

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 8g complesso leucina anti-catabolico, costituito da L-leucina, leucina alfa chetoglutarato, estere etilico della leucina e altro ancora. Questa miscela fornisce la leucina necessaria.
  • 7g volubolic miscela amino, composto da taurina, glutammina, citrullina malato e altro. Fornisce gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno.
  • 3g complesso creabolic, composto da creatina, magnesio creatina chelato e creatina gluconato.
  • Proteine ​​20g, costituito da concentrato di proteine ​​del siero di latte parzialmente idrolizzato. Fornisce una solida dose di concentrato di proteine ​​del siero di latte facilmente assorbibile.

Chi lo fa: Torrent è fatta da Universal Nutrition, una grande azienda di nutrizione sportiva fondata nel 1977. Nei loro anni quasi 40 nel settore, Universal Nutrition è cresciuto in una forza dominante nel settore. Essi offrono una vasta linea di integratori per il fitness, progettato da professionisti per soddisfare le esigenze degli appassionati di fitness da tutti i ceti sociali.

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Domande frequenti sugli integratori post allenamento

Perché la nutrizione post allenamento è importante?

Circa 1-2 ore prima dell'allenamento, ti consigliamo di mangiare un pasto bilanciato composto da un sacco di proteine ​​e carboidrati, che ti daranno il carburante necessario per un allenamento di successo. Dopo l'allenamento, dovresti consumare un pasto bilanciato per aiutare a soddisfare gli standard nutrizionali post allenamento. la nutrizione post allenamento è molto importante.

Durante l'esercizio fisico, il corpo si esercita fino all'estremo. Brucia tonnellate di calorie, utilizza l'acqua per raffreddarsi, e impoverisce i suoi negozi di aminoacidi e altri nutrienti al fine di costruire e proteggere il muscolo. A causa di questo, è importante sostituire tali nutrienti persi subito dopo l'esercizio.

Dopo l'allenamento, ti consigliamo di reidratarti con molti liquidi e di mangiare un grande pasto con un sacco di proteine. La proteina è l'elemento costitutivo del muscolo ed è assolutamente essenziale per il recupero post allenamento. Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi, che il corpo utilizza per ricostruire i muscoli, riparare le cellule e svolgere le funzioni corporee essenziali.

Le proteine ​​possono essere trovate in carni, latticini, uova, cereali, noci e semi. È possibile ottenere un sacco di proteine ​​naturalmente nella vostra dieta, ma per i sollevatori di pesi, può essere difficile ottenere abbastanza proteine ​​rigorosamente dagli alimenti che si mangiano. Gli istruttori di pesi hanno bisogno di un bel po 'di proteine ​​nelle loro diete, spesso due o più volte la quantità giornaliera raccomandata.

Poiché i sollevatori di pesi hanno bisogno di tanta proteina, spesso integrano le loro diete con proteine ​​in polvere e altri integratori post allenamento. Le polveri proteiche forniscono un modo conveniente e conveniente per aumentare l'apporto proteico giornaliero.

Le polveri proteiche sono ampiamente utilizzate nella comunità di sollevamento pesi. Forniscono un flusso costante di aminoacidi per alimentare il recupero muscolare e ricaricare il corpo. Mentre le proteine ​​in polvere sono popolari ed efficaci, ci sono anche integratori post allenamento che vanno oltre le basi e offrono la miscela ottimale di ingredienti per il recupero post allenamento.

Cos'è un supplemento post allenamento?

Gli integratori post allenamento sono integratori che si prendono subito dopo l'allenamento, al fine di sostituire i nutrienti persi e iniziare la ripresa. Spesso contengono un mix di amminoacidi, che sono i mattoni di costruzione del muscolo, così come altri ingredienti per aiutare il recupero, reidratare il corpo e sostituire i nutrienti che si perdono durante l'esercizio fisico intenso.

La maggior parte dei supplementi di recupero post allenamento si presentano sotto forma di polveri che vengono mescolati nel latte, acqua, o mescolati in scuote. Essi sono progettati per essere assorbiti e digeriti in fretta, in modo che possano mettersi al lavoro subito. È inoltre possibile trovare integratori di recupero in forma di capsule o pillole, che può essere più conveniente in alcuni casi.

Qual è il Supplementi di allenamento Science Behind Post?

L'ingrediente principale nella maggior parte degli integratori post allenamento è aminoacidi a catena ramificata, o BCAA. Ci sono aminoacidi 3 che sono considerati aminoacidi a catena ramificata; leucina, isoleucina e valina. Questi tre aminoacidi sono assolutamente essenziali per la costruzione e la conservazione dei muscoli sani.

BCAA, leucina e in particolare, contribuire a stimolano la sintesi proteica. In pratica, questo significa che aiutano il corpo ad assorbire e utilizzare proteine ​​in modo più efficiente. Recenti studi hanno anche dimostrato che BCAA può anche contribuire ad aumentare la quantità di proteina le cellule possono utilizzare in modo efficiente. A causa di questo, BCAA può aumentare l'efficacia di proteine ​​in polvere, permettendo al corpo di utilizzare proteine ​​in modo più efficace.

I BCAA e tutti gli aminoacidi essenziali si trovano nelle proteine ​​in polvere come l'isolato di proteine ​​del siero del latte. Quindi, perché dovresti prendere un integratore post allenamento se stai già assumendo una polvere proteica, potresti chiedere? Fondamentalmente, mentre le proteine ​​del siero del latte impiegano diverse ore per abbattere e digerire completamente, il Gli integratori post allenamento BCAA si digeriscono molto rapidamente, perché sono a forma libera e non richiedono la digestione per entrare nel flusso sanguigno.

Altri ingredienti comuni nei prodotti post allenamento includono elettroliti, che aiutano a rimanere idratatiE proteine ​​in polvere, come le proteine ​​del siero di latte isolate. Entrambi questi ingredienti possono essere presi da soli, ma per alcune persone è bello avere tutto in un solo click pacchetto.

Quali sono i vantaggi di un supplemento post allenamento?

Gli integratori post allenamento sono progettati per aiutare il corpo a riprendersi dopo un intenso allenamento. In genere contengono una miscela di ingredienti tra cui aminoacidi, BCAA, proteine, creatina e altro.

Ogni formula è diversa, ma tutte mirano a raggiungere un obiettivo simile: recupero post-allenamento più veloce e migliore. Alcuni potenziali usi e benefici di questi integratori includono:

Post allenamento di recupero

Gli allenamenti post mirano a supportare il processo di recupero dopo un intenso esercizio fisico. Lo fanno fornendo i nutrienti che si sono esauriti durante l'allenamento e fornendo ingredienti specifici volti a sostenere il recupero. Diversi ingredienti inclusi possono aiutare.

Gli amminoacidi a catena ramificata, o BCAA, possono aiutare a stimolare la sintesi proteica che aiuta a costruire i muscoli e avviare il processo di recupero. UN 2006 studio ha scoperto che i BCAA aiutano la costruzione muscolare e la sintesi proteica perché attivano gli enzimi chiave coinvolti nel processo. I BCAA possono anche aiutare a ridurre il dolore muscolare, con diversi studi (1, 2, 3) mostrando i livelli di dolore tanto quanto 33% in meno nei partecipanti dati BCAA dopo l'esercizio.

Altri ingredienti possono aiutare con il recupero migliorando l'idratazione. La glutammina può accelerare il recupero di migliorare l'idratazione muscolare. La taurina aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi e può contribuire all'idratazione cellulare.

Crescita muscolare

Gli allenamenti post sono progettati per aiutare i muscoli a riprendersi dall'esercizio e diventare più forti di conseguenza.

I BCAA - e in particolare la leucina - sono benefici. Studi multipli (1, 2) hanno dimostrato che i BCAA sono utili nella costruzione della massa muscolare magra quando combinati con l'allenamento di resistenza. Le polveri proteiche aiutano anche, fornendo gli aminoacidi necessari per la crescita muscolare. Il recupero è una parte fondamentale del processo di costruzione muscolaree la corretta nutrizione post allenamento è la chiave per una buona ripresa.

Dolore muscolare

Post allenamento può aiutare a ridurre il dolore muscolare, rendendo la ripresa più piacevole. Tieni presente che il dolore muscolare è un normale effetto collaterale degli allenamenti intensi, e mentre alcuni integratori potrebbero aiutarti, è probabile che tu possa sempre avvertire un certo livello di dolore muscolare dopo l'esercizio.

I BCAA svolgono un ruolo chiave. Diversi studi confermano che i partecipanti hanno somministrato amminoacidi a catena ramificata dopo l'allenamento di resistenza segnalano livelli di dolore muscolare tanto quanto 33% inferiori rispetto al gruppo di controllo (1, 2, 3). Le polveri proteiche possono anche aiutare a ridurre il dolore e recupero della sessione di allenamento di velocità.

Convenienza

Dopo l'allenamento, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti, fluidi e aminoacidi il prima possibile. Questo aiuta a ripristinare i nutrienti persi e avvia il processo di recupero. Anche se non si sostituisce un buon pasto, gli integratori post allenamento sono un modo conveniente per assicurarti di ottenere alcuni nutrienti chiave rapidamente dopo aver concluso un allenamento.

Benché vantaggiosi, questi integratori sono meglio utilizzati in combinazione con pasti post allenamento sani. Consulta questa guida per alcune linee guida sulla nutrizione post allenamento.

Chi può beneficiare dei supplementi post allenamento?

Una vasta gamma di persone può beneficiare l'aggiunta di questi prodotti alla loro routine supplementazione giornaliera. Le persone che vedranno il massimo beneficio sono:

  • Sollevatori di pesi - Chiunque sollevi pesi dovrebbe prendere una sorta di prodotto post allenamento. I sollevatori di pesi mettono il loro corpo sotto sforzo intenso, quindi è molto importante per loro sostituire quei nutrienti persi e iniziare subito la ripresa. Le persone che amano allenarsi spesso apprezzeranno anche il dolore muscolare ridotto che questi prodotti promuovono.
  • Uomini e donne - Sia gli uomini che le donne possono trarre grandi vantaggi da un buon prodotto post allenamento. Qualsiasi individuo attivo, indipendentemente dal sesso, può trarne beneficio. Generalmente, non è necessario prendere un prodotto di recupero "specifico per genere", ma ce ne sono alcuni progettati specificamente per le donne.
  • Dieta - Chiunque segua una dieta dovrebbe seguire degli allenamenti dopo l'allenamento. Quando mangi, puoi correre il rischio di non assumere abbastanza proteine ​​e nutrienti.
  • Atleti - Dato che questi prodotti ti aiutano a riprendere dopo un'attività intensa, atleti e corridori di resistenza possono trarre beneficio dall'assunzione di un integratore post allenamento. Questi prodotti possono aiutarti a recuperare più velocemente ea ridurre i dolori muscolari, che possono rendere più facile continuare a svolgere le attività che ti piacciono.

Come faccio a prendere un prodotto post allenamento?

In genere, gli integratori post allenamento dovrebbero essere consumati immediatamente dopo l'esercizio o anche durante l'allenamento. Poiché questi prodotti alimentano gli sforzi di recupero, prima li prendi, meglio è.

Mentre dovresti provare a fare il tuo allenamento post il prima possibile, non è un grosso problema se devi aspettare di tornare a casa per prenderlo. In generale, dovresti consumare il tuo integratore post allenamento entro 45 minuti dopo l'allenamento. Ciò garantirà un tempo sufficiente per la digestione del complemento e inizierà ad alimentare il recupero nel modo più efficiente.

La maggior parte delle persone come per fare una bevanda recupero post allenamento per consumare subito dopo i loro allenamenti. È possibile utilizzare un BlenderBottle per fare il recupero scuote in movimento. È una buona idea tenere una scossa pre-fatta nella tua auto in modo che tu possa berla durante il viaggio verso casa dalla palestra.

Come con qualsiasi integratore, è importante seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto. Non consumare più della quantità raccomandata. Inoltre, fai attenzione a mescolare troppi supplementi insieme, in quanto ciò può causare effetti collaterali.

Vai a: Top 10 Shaker Bottiglie e Mixer

Ci sono effetti collaterali?

La maggior parte delle persone non sperimenterà alcun effetto collaterale dall'assunzione di integratori post allenamento. Gli stessi BCAA non dovrebbero causare alcun effetto collaterale, e sono l'ingrediente principale nella maggior parte di questi prodotti.

Detto questo, alcuni allenamenti post contengono ingredienti che possono causare effetti collaterali, come la creatina. Mentre è molto efficace per aumentare la massa muscolare e la resistenza, la creatina può causare gonfiore e aumento di peso temporaneo. Questo perché la creatina aumenta la ritenzione idrica nei muscoli, portando ad un aumento del peso dell'acqua. Questo è un effetto collaterale molto secondario e temporaneo e non infastidisce la maggior parte delle persone.

Alcuni ingredienti utilizzati in questi prodotti possono anche causare disidratazione, ma solo se non si bevono abbastanza liquidi. Una corretta idratazione è particolarmente importante per gli atleti, quindi assicurati di avere abbastanza acqua ogni giorno.

L'esercizio riscalda il corpo e il corpo usa l'acqua per raffreddarsi, così perderai sempre alcuni liquidi durante gli allenamenti. Inoltre, ingredienti comuni come la creatina possono causare la disidratazione da soli, quindi si consiglia di bere più acqua del normale quando si utilizzano le post-allenamento.

Nota: Si consiglia di non prendere qualsiasi integratori presenti in questo sito senza parlare con un medico prima!

Come faccio a scegliere un buon prodotto post allenamento?

Ci sono una vasta gamma di prodotti disponibili nella categoria "post allenamento". È difficile guadare tutte le opzioni e trovare quello giusto per te. Esaminiamo alcune cose che dovreste cercare quando selezionate un prodotto.

  • Ingredienti - numero uno - cosa c'è dentro, quanto c'è dentro e cosa può fare per te. Osserva da vicino gli ingredienti e nota se contiene o meno tutto quello che stai cercando. Inoltre, tieni a mente gli integratori che già prendi (come la polvere proteica) e come si impilano con l'allenamento post.
  • Reputazione del marchio - chi produce il prodotto? Sono una compagnia ben nota e rispettata? Puoi leggere le recensioni dei supplementi post allenamento per avere un'idea della qualità delle aziende che fanno questi supplementi.
  • Miglior Rapporto qualità-prezzo sul mercato - quanto costa? Più precisamente, quanto costa per porzione. Quando si confrontano due o più prodotti, calcolare il costo per porzione e confrontare che, piuttosto che il costo del prodotto stesso.
  • Gusto / sapore - il sapore ti suona bene? Avrai voglia di trovare qualcosa di buono o almeno decente, altrimenti non vorrai usare il prodotto. Un buon modo per scoprire il gusto del prodotto prima di acquistarlo è leggere le recensioni degli utenti e acquistare solo sapori che ti piacciono veramente.

Ricapitolare

Tutti ci rendiamo conto che l'esercizio fisico è ovviamente molto importante - si dovrebbe seguire un programma di esercizi regolari con un buon mix di esercizi di sollevamento pesi e cardio. Tuttavia, l'esercizio da solo semplicemente non ti darà i risultati che desideri: hai bisogno di una corretta alimentazione.

Una buona alimentazione è un parte importante di uno stile di vita sanoed è ancora più importante per i sollevatori di pesi. Infatti, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il mantenimento di una dieta sana è il fattore #1 nel raggiungimento degli obiettivi di fitness. L'esercizio fisico mette a dura prova il tuo corpo - una corretta alimentazione dà al tuo corpo l'energia e gli strumenti di cui ha bisogno per alimentare i muscoli per l'esercizio e ripararli in seguito.

Sollevatori di pesi e appassionati di fitness hanno bisogno di seguire diete salutari per raggiungere i loro obiettivi. La dieta generale è molto importante, quindi è necessario stabilire e seguire un piano nutrizionale per il bodybuilding. Altrettanto importante come la vostra dieta generale è pre-allenamento e nutrizione post allenamento.

Ora che ne sai di più su questi supplementi, è il momento di scegliere il prodotto più adatto alle tue esigenze e al tuo budget. Crediamo fermamente che qualsiasi prodotto in questa lista sarebbe un'ottima scelta


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