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Top 10 Pre-Workout Supplements in 2019

best-pre-allenamento-integratori-on-the-mercato-oggi

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Per aiutarti a trovare un buon prodotto, abbiamo studiato e confrontato i migliori integratori pre-allenamento sul mercato in questo momento.

Migliori prodotti pre-allenamento 10 a confronto

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Trasparente Labs preserie MASSA

preserie MASSA è un potente integratore pre-allenamento sviluppato appositamente per il bulking. È progettato per aiutarti a darti una carica di energia durante i tuoi allenamenti. Come tutti i prodotti Transparent Labs, PreSeries Bulk non contiene coloranti colorati, riempitivi non necessari o additivi nocivi. Contiene molti ingredienti potenti ed efficaci, miscelati magistralmente per produrre risultati.

superiorità:

  • Specificamente formulato per bulking
  • Contiene ingredienti attivi 20
  • Contiene coloranti ZERO colorate, riempitivi inutili, dolcificanti artificiali, o additivi nocivi
  • Viene fornito con citrullina malato, beta-alanina, BCAA, taurina e altro ancora
  • Contiene una miscela di vitamina d3, boro e zinco

Ingredienti: Una porzione contiene:

  • 6g citrullina malato
  • 4g beta-alanina
  • 4g BCAA (2: 1: Rapporto 1)
  • 4g betaina anidra
  • 3g taurina
  • 600mg tirosina
  • 180mg caffeina anidra

Chi lo fa: PreSeries BULK è prodotto da Transparent Labs, una delle aziende più oneste e più semplici del settore. Invece di usare pseudoscience, trucchi di marketing e affermazioni oltraggiose per vendere i propri prodotti, Transparent Labs si basa sulla comprovata scienza e pubblicità di parole.

Tutti i loro prodotti sono progettati con un obiettivo in mente: offrire i migliori risultati possibili, senza l'uso di additivi nocivi, dolcificanti artificiali o riempitivi inutili. E, come suggerisce il nome, i Trasparenti Labs sono completamente trasparenti con le loro formule, elencando i dosaggi specifici di tutti gli ingredienti utilizzati, accanto a una spiegazione di come ogni ingrediente può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

In breve, laboratori trasparenti utilizza scientificamente provato ingredienti per creare integratori di fitness innovative, efficaci e potenti - e aggiungono un ingrediente che non si trova spesso in questo settore: l'onestà.

Scomposizione completa: Revisione in serie di PreSeries

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2. 4 Pre-allenamento Gauge

Supplemento pre allenamento allenamento Gauge 4

4 Gauge è una formulazione unica che contiene tutti gli ingredienti naturali per fornire una spinta di energia pulita durante l'allenamento, senza gli effetti collaterali indesiderati - senza nervosismi, senza arresti anomali, senza prurito. Solo energia pulita e liscia fornita da 100% di ingredienti naturali, bassa caffeina e nessun dolcificante artificiale.

superiorità:

  • Aumenta i livelli di energia - Senti come una bestia quando ci si allena
  • fuoco del laser e forza mentale - Mantiene la testa nel gioco
  • Nessun effetto collaterale indesiderato - Basso contenuto di caffeina.
  • Nessun sapori o dolcificanti artificiali - No sucralosio. 100% naturale
  • Prodotto negli Stati Uniti, negli stabilimenti cGMP e FDA - Fabbricati in base alle normative severe, per assicurarsi di ricevere un prodotto di ottima qualità.
  • Solo 5 calorie a porzione - Non aggiungerà grasso corporeo
  • Trasporto veloce in tutto il mondo - Dalle loro depositi negli Stati Uniti e nel Regno Unito

Una porzione contiene:

  • 6,000mg citrullina Malate
  • 1,000mg Creatina Monoidrato
  • 500mg Acetil L-Carnitina
  • 300mg Estratto di barbabietola rossa
  • 300mg di cocco in polvere Acqua
  • 200mg L-teanina
  • 150mg caffeina
  • 100mg Rhodiola Rosea

Chi lo fa: 4 Gauge viene da Roar Ambition, una società di premi supplementari sportive sede nel Regno Unito. Essi un selezionare alcuni integratori di fascia alta, rivolto alle persone che cercano le ultime formulazioni e la migliore qualità disponibile.

A differenza di alcune marche di integratori, Roar Ambition sono aperti sui loro ingredienti, non ci sono miscele proprietarie o ingredienti nascosti. Elencano ogni ingrediente e la quantità e dirvi come funziona. Tutto completamente sicuro da usare, nella corretta quantità e sostenuta da studi.

Il rovescio della medaglia di loro è che hanno solo vendere direttamente on-line attraverso i loro siti web, quindi non si possono ottenere da Amazon o il vostro negozio di supplemento locale. L'azienda dice che lo fanno per fornire il miglior prezzo e per fornire supporto diretto al cliente.

Scomposizione completa: Revisione pre-allenamento Gauge 4

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3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush è un prodotto unico e innovativo di Betancourt Nutrition. Usando una miscela avanzata di ingredienti pre-allenamento tradizionali come la beta-alanina e la creatina, mescolati con ingredienti che stimolano il testosterone come tribulus e ZMA, B-NOX Androrush fornisce un potenziamento pre-allenamento bilanciato e completo. È un tipo di prodotto molto diverso rispetto alla maggior parte di questo elenco e ti fornirà un nuovo tipo di energia e guida in palestra. A causa dei potenti ingredienti utilizzati, non è la scelta migliore per i principianti o per le donne preoccupate per il potenziale aumento del testosterone.

superiorità:

  • Miscela unica e innovativa
  • Il primo prodotto di questo tipo
  • Complesso energetico aggressivo
  • Più principi attivi che la maggior parte dei prodotti presenti in questa lista
  • Considerato da molti come il supplemento pre-allenamento per gli uomini
  • Ottimo rapporto qualità-prezzo
  • 6 grandi sapori
  • Miscele facilmente

Ingredienti: Una porzione contiene 18.1g Bullnox pre-allenamento Formula, consiste in:

  • Forza e resistenza si fondono, consiste in creatina (forme 3), beta-alanina, taurinaE altro ancora.
  • Miscela ossido nitrico, consiste in tirosina, l'arginina, creatina AKG, barbabietoleE altro ancora.
  • Miscela di accensione endocrino, consiste in ossido di zinco, estratto di Tribulus terrestris, estratto di capra erbaccia cornea, estratto di MacaE altro ancora.
  • Miscela Neural Energia, consiste in caffeina anidra, tirosina, e più.
  • Miscela di solidificazione anabolizzanti, consiste in glutammina, valina, isoleucina e più.

Chi lo fa: Andorush è prodotto da Betancourt Nutrition, una nuova arrivata nel settore dell'alimentazione sportiva. Fondata da Jorge Betancourt, questa azienda mira a creare prodotti innovativi per soddisfare le crescenti esigenze del mondo del fitness. Combinando ingredienti tradizionali e provati con aggiunte nuove e uniche, Betancourt ha introdotto un nuovo tipo di integratore per l'industria.

Scomposizione completa: Recensione di B-NOX Androrush

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4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Energia Estrema

C4 Extreme Energy di Cellucor è l'ultima versione della popolare linea C4 di prodotti pre-allenamento. Contiene gli stessi ingredienti efficaci del C4 originale. Il suo uso di creatina nitrato invece di creatina monoidrato (che può causare gonfiore) può renderlo un prodotto ancora più impressionante.

superiorità:

  • Fornisce energia esplosiva
  • Disponibile in quattro gusti gustosi: ciliegia limata, razz blu ghiacciato, kiwi fragola e goccia di limone
  • Contiene vitamina C, vitamina B6 e vitamina B12, acido folico e niacina
  • Viene con dosi efficaci di creatina, beta-alanina, arginina, tirosina e altro ancora
  • Contiene creatina nitrato

Ingredienti: Una porzione contiene:

  • 3.2g beta-alanina
  • 1g nitrato di creatina
  • 1g arginina
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Caffeina, TeaCrine®, Nitrato di creatina (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanina)

Chi lo fa: C4 è prodotto da Cellucor, un produttore su larga scala di integratori fisici e nutrizionali. Da quando 2002, Cellucor utilizza ingredienti collaudati e efficaci, miscelati da professionisti del settore, per creare alcuni dei prodotti più potenti ed efficaci sul mercato. Sono noti per la loro linea C4 di prodotti pre-allenamento.

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5. Pro Supps Mr. Hyde

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Mr. Hyde è un integratore efficace progettato per fornire energia, pompaggio e messa a fuoco estreme per il tuo allenamento. Caricato di creatina, solfato di agmatina, potenti stimolanti e altro ancora, Mr. Hyde copre tutte le basi per fornire una spinta equilibrata ed efficace.

superiorità:

  • Utilizza un potente complesso di composti termogenici
  • Contiene creatina cloridrato (1g) in ogni dose
  • Miscela di caffeina potente per la massima concentrazione ed energia
  • Usa solfato di agmatina
  • Usa Yohimbe e Pikatropin
  • Disponibile in 6 gustosi sapori

Ingredienti: Una porzione contiene:

  • 5,000mg Forza Matrix, consiste in beta alanina (2.5g), creatina cloridrato (1g), L-leucina (500mg), solfato agmatine (500mg), e L-citrullina malato (500mg).
  • 419mg Caffeina Matrix, consiste in caffeina anidra (300mg), Dicaffeine malato (69mg), e caffeina citrato (50mg).
  • 154mg Intensità Matrix, consiste in Pikatropin (50mg), tiramina (50mg), ordenina (50mg) e estratto di corteccia di yohimbe (2mg).

Chi lo fa: Mr. Hyde è fatta da Pro supps, una società supplemento esercizio popolare e in rapida crescita. Pro supps sviluppa tutti i tipi di integratori, ma il loro obiettivo è quello di pre-allenamento, con il signor Hyde essere il loro prodotto più popolare. Pro supps utilizza ingredienti scientificamente provati e tecniche creative per sviluppare prodotti efficaci, a prezzi accessibili, e innovative.

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6. ENGN Pre-allenamento di Evlution Nutrition

Allenamento pre allenamento per nutrizione evnution

ENGN pre-allenamento è un integratore fitness unico realizzato da Evlution Nutrition. Ha lo scopo di fornire ai suoi utenti la resistenza e l'affaticamento muscolare ritardato - per allenamenti più lunghi, più duri e più efficaci.

superiorità:

  • Contiene creatina, beta-alanina, caffeina e altro
  • Contiene vitamine del complesso con niacina, B12 e B6
  • Nominato il Breakout Brand of the Year da Bodybuilding.com
  • Ottimo rapporto qualità prezzo
  • Sapori gustosi

Ingredienti: Una porzione contiene:

  • 1,600mg CarnoSyn® marca beta-alanina
  • 2,000mg Creatina Complex, consiste in creatina monoidrato e magnesio creatina chelato.
  • 2,213mg ENGN Mind-a-muscolare Matrix Miscuglio brevettato, consiste in betaina anidra, bitartrato di colina, tirosina, caffeina anidra, e più.

Chi lo fa: ENGN pre-allenamento è prodotto da Evlution Nutrition, un nuovo e in rapida crescita società di supplemento esercizio. Fondata nel 2013 dall'ex professionista BMX Mike Spinner, obiettivo dichiarato di Evlution Nutrition è quello di aiutare a migliorare la vita dei loro clienti, dando loro gli strumenti necessari per raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Scomposizione completa: EVL Nutrizione ENGN Recensione

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7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged è un ottimo integratore pre-allenamento realizzato da un'azienda di fiducia. Questo prodotto ben recensito contiene molti ingredienti benefici, tra cui caffeina, taurina, BCAA, creatina e altro. Con le dosi chiaramente elencate per gli ingredienti inclusi, Kaged Muscle si allontana da miscele di proprietà fuorvianti e ti mette in controllo degli integratori che stai assumendo. Ha anche eccellente feedback degli utenti.

superiorità:

  • 100mg di caffeina organica
  • 2g taurina
  • Creatina 5g HCI
  • 5g L-citrullina
  • 500mg polvere di acqua di cocco
  • 6g carnosyn (beta-alanina)
  • 5g fermentato BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Ingredienti chiaramente elencati - nessuna miscela brevettata
  • Recensioni eccellenti
  • Ottimo rapporto qualità / prezzo

Chi lo fa: Kaged Muscle è una società di nutrizione sportiva che si concentra sulla creazione di prodotti di alta qualità per gli atleti e gli appassionati di fitness. Tutti i loro prodotti sono privi di sostanze vietate e la maggior parte usa ingredienti brevettati che sono studiati clinicamente. Usano anche laboratori di terze parti per testare e verificare la potenza e la purezza dei loro prodotti.

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8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex è formulato per migliorare e intensificare i tuoi allenamenti. Usa una miscela di ingredienti unici che non si trovano nella maggior parte dei prodotti simili.

superiorità:

  • Miscela unica di potenti ingredienti 5
  • Utilizza 3 uniche nuove mescole esclusive per aumentare gli allenamenti
  • Molto conveniente
  • Molto gustosi sapori

Ingredienti: Una porzione contiene un 1,705mg miscela esclusiva, consiste in:

  • Suffruticosa Securinega
  • Caffeina anidra
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Chi lo fa: 1.MR Vortex è fatta da BPI Sports, un piccolo ma in rapida crescita nutrizione sportiva azienda fondata nel 2010. Nella loro breve tempo nel settore, BPI ha messo a punto rapidamente un seguito di fedeli fan, che amano i loro prodotti unici ed efficaci.

Scomposizione completa: BPI Sports 1.MR Review

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9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM è un prodotto avanzato pre-allenamento progettato per ottimizzare i tuoi sforzi di allenamento. Utilizza una formula all-in-one che può aiutarti a migliorare i tuoi allenamenti e a ottenere risultati migliori.

superiorità:

  • No miscele proprietarie - tutti i singoli ingredienti e dosaggi sono completamente resi noti
  • Utilizza 13 ingredienti potenti ed efficaci
  • Formulato da Jim Stoppani, PhD

Ingredienti: Una porzione contiene:

  • Dosi complete di ingredienti sostenuti dalla scienza 13
  • 6g citrullina malato
  • 6g BCAA (2: 1: rapporto 1)
  • 2g creatina HCL
  • 2g CarnoSyn® marca beta-alanina
  • 5g betaina
  • 300mg caffeina

Chi lo fa: Pre-JYM è prodotto da JYM supplemento Science, un nuovo e in rapida crescita società di nutrizione sportiva. JYM è una delle poche grandi aziende di supplemento che è di proprietà di un dottorato di ricerca autorizzato, Jim Stoppani. Essi utilizzano ingredienti clinicamente provati a dosi efficaci provati a fare alcuni dei prodotti più equilibrate ed efficaci sul mercato.

Scomposizione completa: Jym Pre Jym Review

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10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX di GAT Sport è un cocktail pre-allenamento ad alta intensità progettato per aumentare energia, forza e prontezza durante gli allenamenti. NITRAFLEX contiene un complesso vasoattivo, per indurre l'iperamia, aumentando il flusso di sangue ai muscoli. Il complesso che stimola il testosterone è progettato per aiutarti a sollevare di più e proteggere i tuoi muscoli dal catabolismo. Questo prodotto ti aiuterà a spingere più forte e sollevare più pesante che mai.

superiorità:

  • 7.2g di principi attivi per porzione
  • Contiene sia citrullina che citrullina malato, per un extra di energia
  • Composti vasoattivi per favorire l'iperamia
  • Complesso per il potenziamento del testosterone

Ingredienti: Una porzione contiene:

  • 7.25mg Miscela Proprieceutica NITRAFLEX
  • Complesso di precursori NO che regola l'arginasi vasoattivo
  • Acuta energia, concentrazione, intensità, Neuromodulating, Complesso Endurance
  • Complesso clinicamente ottimizzato per testosterone clinicamente studiato

Chi lo fa: NITRAFLEX è prodotto da GAT Sport, una società con oltre 20 anni di esperienza nella produzione di integratori alimentari. Tutti i prodotti sono fabbricati negli Stati Uniti, in cima alla gamma, strutture ispezionate dalla FDA. Tutti i prodotti sono inoltre testati da terzi per garantire la loro qualità ed efficacia.

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Domande frequenti sui supplementi di pre-allenamento

Cos'è un supplemento pre-allenamento?

Per semplificare le cose, un integratore pre-allenamento è un prodotto che si prende poco prima dell'esercizio che aiuta a massimizzare l'allenamento.

Questi prodotti mirano a fornire energia, potenza, forza e resistenza extra per un breve periodo dopo il consumo.

Che tu stia allenandoti in palestra, allenandoti sul ring, correndo al parco, o nuotando in piscina, i prodotti pre-allenamento ti aiuteranno a darti il ​​vantaggio di spingerti più forte e ottenere risultati migliori.

Il più delle volte, gli integratori pre-allenamento sono in polvere e devono essere mescolati con acqua o un altro liquido a scelta.

Puoi anche trovare bevande, barrette e persino pillole pre-confezionate contenenti gli stessi principi attivi presenti nelle polveri popolari.

Ci sono pro e contro per ogni forma di integratore, ma in generale i pre-allenamenti più efficaci vengono in polvere. I prodotti in polvere tendono ad assorbire e digerire più velocemente, dandoti un rapido impulso di energia e forza.

Quali sono gli ingredienti utilizzati nei prodotti di pre-allenamento?

Ci sono un gran numero di diversi tipi di ingredienti utilizzati in questi prodotti progettati per migliorare le prestazioni del tuo allenamento.

Alcuni integratori individuali, come la creatina, possono fornire benefici reali da soli, mentre la maggior parte degli ingredienti individuali si comporta meglio se miscelati.

Ecco alcuni degli ingredienti più comuni utilizzati:

Creatina

La creatina è uno degli integratori più ampiamente usati.

Un acido organico trovato naturalmente nel corpo, la creatina è stata oggetto di innumerevoli studi accademici, e quando si tratta di aumentare la forza e le prestazioni di sollevamento pesi, la prova è chiara: la creatina funziona (1).

La creatina può aiutare ad aumentare forza, potenza e resistenza reintegrando l'apporto naturale di ATP del tuo corpo, l'energia principale che il tuo corpo utilizza per contrazioni muscolari (2).

La creatina viene spesso presa da sola o come parte di una scossa pre-allenamento.

Vedi il nostro: Top 10 Creatina Supplementi

Taurina

La taurina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo.

È utilizzato per una varietà di usi fisiologici, compreso il controllo delle contrazioni muscolari e il mantenimento di livelli di liquidi sani all'interno del corpo.

Quando si esercita, le riserve naturali di taurina del corpo sono esaurite. Gli integratori contenenti taurina ricostituiscono l'alimentazione del corpo, mantenendo i muscoli funzionanti correttamente.

Inoltre, la taurina combinata con BCAA ha dimostrato di ridurre il dolore muscolare post-allenamento (3).

Vedi il nostro: Top 10 Taurine Supplements

BCAA

I BCAA, o amminoacidi a catena ramificata, aiutano a costruire muscoli, forniscono energia e riducono la rottura del tessuto muscolare (4).

Gli 3 BCAA sono leucina, che ha dimostrato di aumentare la forza durante gli allenamenti, l'isoleucina, che può aiutare a stimolare la sintesi proteica e favorire il metabolismo durante l'esercizio, e la valina, che stimola la crescita muscolare e aumenta la resistenza (5, 6).

Vedi il nostro: Top 10 BCAA integratori

Beta-alanina

La beta-alanina è un elemento costitutivo della carnosina. Può aiutare ad aumentare le prestazioni fisiche nella gamma 60-240-secondo (7).

La carnosina aiuta a ridurre l'affaticamento neuromuscolare, aumentando la resistenza e aumentando la massa magra (8). Nota: la beta-alanina può a volte causare formicolio alla pelle.

Vedi il nostro: Top 10 beta-alanina Supplementi

Citrullina malato

Il malato di citrullina è un amminoacido che aiuta a ottimizzare il flusso sanguigno, aumentare la produzione di ATP e ridurre gli effetti dell'affaticamento.

È stato dimostrato che il malato di citrullina contribuisce ad aumentare la forza, le prestazioni aerobiche e la resistenza muscolare.

L'arginina L è un amminoacido altrettanto efficace che viene spesso usato al posto del malato citrullino (9).

Vedi il nostro: Top 10 citrullina Supplementi

Tirosina

La tirosina può potenzialmente aiutare a ridurre gli effetti dello stress (stress mentale e fisico) per aumentare la concentrazione mentale e la resistenza fisica (10).

Vedi il nostro: Top 10 Tyrosine Supplements

Caffeina

La caffeina è un ingrediente che tutti conosciamo bene.

In forma di supplemento, la caffeina anidra è il tipo più utilizzato.

La caffeina aiuta a fornire energia, riducendo la sensazione di sforzo durante l'esercizio (11).

Vedi il nostro: Supplementi caffeina Top 10

Qual è la differenza tra lo stimolo pre-allenamento e il pre-allenamento senza stimoli?

Come sapete leggendo la sezione precedente, gli integratori pre-allenamento generalmente contengono una miscela di ingredienti, che vanno dai BCAA alla taurina, alla creatina, alla caffeina e altro ancora.

Sebbene tutti i pre-allenamento utilizzino una miscela di ingredienti, esistono due categorie distinte di questi prodotti: stimolanti e privi di stimolanti.

  • Basato stimolanti, spesso chiamati solo "stim" pre-allenamento, includono stimolanti come caffeina, yohimbe e altri. Questi tendono ad essere le miscele più popolari e spesso più efficaci. Gli stimolanti ti danno energia per esercitare più duramente e più a lungo (la caffeina è uno degli stimoli di allenamento pre-allenamento più efficaci là fuori), e quindi i prodotti che includono stimolanti possono essere abbastanza efficaci.
  • Senza stimolanti, spesso chiamati pre-workout "stim free", usano una miscela di ingredienti come la creatina, i BCAA, ecc. ma NON includono nulla considerato stimolante. Mentre questi prodotti possono essere leggermente meno efficaci a causa della mancanza di un aumento di energia, sono ancora abbastanza popolari e utili.

Quindi, cosa c'è di meglio - Stim vs pre-workout senza stimoli?

La risposta a questa domanda dipende dai tuoi bisogni e desideri specifici.

Se stai cercando la spinta più intensa per il tuo allenamento, assolutamente andare con un prodotto basato stimolante.

Se stai cercando di evitare stimolanti e caffeina, vai senza stimolanti.

Inoltre, pensa a che ora del giorno di solito ti alleni.

La caffeina può interferire con i modelli di sonno, quindi se ti alleni nel tardo pomeriggio o alla sera, evita i pre-allenamento basati sugli stimolanti (12).

Quali sono i vantaggi dei supplementi di pre-allenamento?

I pre-allenamento sono comunemente usati dai sollevatori di pesi e dagli atleti che sperano di migliorare i loro allenamenti.

Tieni presente che i pre-allenamento contengono sempre una miscela di ingredienti, quindi gli effetti possono differire da prodotto a prodotto.

Questi sono i principali usi pre-allenamento che sono stati studiati:

  • Energia: Gli ingredienti multipli inclusi in molti pre-allenamento possono aumentare l'energia e la resistenza. La caffeina, che si trova nella maggior parte dei pre-allenamento, può aumentare l'adrenalina e altre catecolamine e segnalare al fegato di rilasciare zucchero nel flusso sanguigno per ottenere più energia, il che può avere un effetto sui livelli di energia (13). È stato anche dimostrato che la caffeina riduce la sensazione di sforzo durante gli allenamenti duri, il che aumenta l'aumento percepito dei livelli di energia (14).
  • Forza: Alcuni pre-allenamenti possono effettivamente aumentare temporaneamente la forza e la resistenza. Questo è in gran parte dovuto alla creatina. In uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine, è stato riscontrato che la creatina aumenta le prestazioni massime e la potenza fino al 15% (16). La creatina è particolarmente efficace per l'energia "short-burst", come il sollevamento pesi, lo sprint e la corsa (17). Altri ingredienti trovati negli integratori pre-allenamento possono anche aiutare a migliorare la forza, come la leucina e altri BCAA (18).
  • Endurance: I pre-allenamenti sono progettati per aumentare la resistenza. Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono un ingrediente comune in questi prodotti. È stato dimostrato che i BCAA riducono le concentrazioni di sostanze a fatica nel corpo dopo un esercizio prolungato, portando a una maggiore resistenza e prestazioni (19). Questo effetto è duplice: ridurre le sostanze affaticanti come la serotonina aiuta a ridurre le sostanze che danneggiano il muscolo, tra cui CK e LDH. Altri ingredienti, come la beta alanina, possono ridurre l'affaticamento neuromuscolare che può anche contribuire a migliorare la resistenza (20, 21).
  • Recupero: Sebbene non sia lo scopo principale di un integratore pre-allenamento, alcuni ingredienti possono anche aiutare a velocizzare i tempi di recupero. È stato dimostrato che i BCAA combinati con taurina riducono i sintomi di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata e danno muscolare, ed entrambi questi ingredienti si trovano comunemente nelle miscele pre-allenamento (22).
  • Esercizio fisico: L'obiettivo alla base degli integratori pre-allenamento è quello di migliorare le prestazioni atletiche. Questo obiettivo è raggiunto da una serie di ingredienti chiave, tra cui il malato citrullina (che può migliorare le prestazioni anaerobiche atletiche), la creatina (che può aumentare il potere fino al 15%), la tirosina (che può aiutare a migliorare la concentrazione mentale e la resistenza), e diversi altri ingredienti (23, 24, 25).

Chi può trarre vantaggio dall'uso di un supplemento pre-allenamento?

Quasi tutti coloro che hanno il desiderio di esercitare alla massima capacità possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori pre-allenamento.

Ecco i tipi di persone che potranno beneficiare di più:

  • Uomini - La maggior parte degli uomini ha il desiderio di essere forte e fisicamente in forma. Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono ingredienti importanti nel percorso verso la salute fisica, una corretta integrazione può accelerare notevolmente il processo. I prodotti di livello superiore forniranno la spinta in termini di energia, forza e resistenza necessarie per costruire muscoli e distruggere attraverso obiettivi di fitness.
  • Donne - Le donne possono anche trarre grandi benefici dall'assunzione di integratori per aumentare i loro allenamenti. Questi integratori aiutano ad aumentare il potenziale di bruciare i grassi e la resistenza, il che può portare a allenamenti più lunghi e più efficaci.
  • Culturisti, sollevatori di pesi, powerlifter, ecc. Questo gruppo forse vedrà il maggior beneficio dall'assumere un pre-allenamento. L'atleta medio ha già un sacco di muscoli e forza, e man mano che diventi sempre più forte, diventa sempre più difficile fare guadagni.

Quando raggiungi i livelli più alti di fitness, puoi spesso colpire un muro difficile da superare.

Si chiama un piano di allenamento, e chiunque sia stato culturismo per una quantità significativa di tempo probabilmente ne ha incontrato uno.

Come posso prendere un supplemento pre-allenamento?

Poiché gli integratori pre-allenamento sono progettati per dare una spinta a breve termine all'energia e alle prestazioni atletiche, è meglio prenderli poco prima dell'esercizio.

In generale, gli integratori dovrebbero essere consumati 20-45 minuti prima dell'esercizio, anche se varia a seconda del prodotto.

Ogni prodotto avrà istruzioni dettagliate su come e quando prendere esso. E 'molto importante che si seguono le istruzioni di dosaggio.

NON prenda più della dose raccomandata.

In effetti, se sei nuovo a questo tipo di integratore, potresti iniziare con una mezza dose per vedere come ti influenza, specialmente se sei sensibile agli stimolanti.

Prendere una pausa ogni pochi mesi

Dopo un mese o due di assunzione di un prodotto specifico, il tuo corpo può adattarsi agli ingredienti utilizzati, il che può ridurre l'efficacia di questi integratori.

A causa di questo effetto, molte persone scelgono di ciclare integratori usandoli per 6-8 settimane, poi prendendo una pausa 2-3 durante la settimana.

Altre persone prendono un prodotto per 6-8 settimane, quindi passano a un altro prodotto per 6-8 settimane e lo ripetono.

I supplementi di pre-allenamento sono quasi sempre in polvere, il che significa che dovrai mescolarlo con acqua in una bottiglia di agitatore.

Per la massima comodità, si consiglia di utilizzare un BlenderBottle. Sono economici e portano a termine il lavoro!

Leggere l'etichetta!

Prima di prendere qualsiasi integratori, assicuratevi di leggere le istruzioni che il produttore ha posto sull'etichetta. Questo è un passo molto importante.

Vai a: Le migliori bottiglie e miscelatori per agitatore

Ci sono effetti collaterali di integratori pre-allenamento?

Come ogni supplemento che prendi, è importante conoscere i potenziali effetti collaterali dell'utilizzo di integratori pre-allenamento. Gli effetti collaterali variano a seconda del prodotto e dell'individuo che assume detto prodotto, anche se generalmente gli effetti collaterali sono lievi a patto che vengano seguite le raccomandazioni sul dosaggio del prodotto.

Alcuni effetti collaterali comuni di un supplemento di pre-allenamento potrebbero includere:

  • Formicolio della pelle

Molti utenti principianti di integratori pre-allenamento saranno sorpresi da una sensazione di formicolio avvertita poco dopo aver consumato il prodotto.

Questo è un effetto collaterale molto comune. Questo formicolio, chiamato parestesia, è causato da grandi dosi di beta-alanina.

È un effetto collaterale innocuo e la maggior parte delle persone nota solo le prime volte che prendono questi supplementi (26).

  • Gonfiore

Alcuni utenti avvertono gonfiore quando usano questi integratori per la prima volta.

Questo è in gran parte attribuito alla creatina monoidrato, un ingrediente potente ed efficace che si trova nella maggior parte dei prodotti pre-allenamento.

La creatina fa in modo che i muscoli assorbano l'acqua in eccesso, il che aiuta a costruire e riparare i muscoli più velocemente. Il gonfiore è causato da questo peso in eccesso di acqua.

Questo gonfiore è solo temporaneo e dopo aver interrotto l'integrazione con la creatina, il peso / gonfiamento dell'acqua diminuirà.

Per la maggior parte delle persone, questo gonfiore non è un problema. Per alcune donne, i lati negativi cosmetici del gonfiore sono un fastidio, motivo per cui molti prodotti commercializzati come pre-allenamento per le donne non contengono creatina.

  • Disidratazione

La disidratazione può essere causata da un numero di ingredienti trovati comunemente in questi integratori.

La creatina può causare disidratazione perché induce i muscoli ad assorbire più umidità, mentre la caffeina e altri stimolanti possono aumentare la disidratazione a causa dei loro effetti diuretici.

Per combattere gli effetti della disidratazione, assicurati di bere abbastanza acqua.

  • Insonnia

L'insonnia o l'insonnia possono essere causate da stimolanti come la caffeina, che si trovano comunemente in questi integratori.

Per combattere questo, concediti semplicemente abbastanza tempo prima di consumare l'integratore e andare a letto (di solito 2-3 ore) per permettere agli effetti della caffeina di svanire.

In altre parole, non utilizzare un supplemento pre-allenamento per un allenamento a tarda notte, o potresti avere problemi ad addormentarti.

  • Mal di stomaco

Alcune persone provano disturbi allo stomaco e / o diarrea quando iniziano a prendere integratori pre-allenamento.

Ognuno reagisce in modo diverso ai vari ingredienti utilizzati in questi prodotti, quindi è difficile restringere la causa di questo effetto collaterale.

Se si verifica un mal di stomaco dopo aver iniziato un nuovo supplemento di qualsiasi tipo, si consiglia di interrompere l'assunzione di quel prodotto immediatamente.

In generale, gli effetti collaterali sono molto lievi. Tuttavia, è molto importante seguire le raccomandazioni di dosaggio per questi prodotti evitare effetti collaterali potenzialmente più gravi. Che porta alla nostra prossima sezione ...

Come sempre, si consiglia di parlare con il proprio medico prima di prendere qualsiasi integratori presenti su questo sito.

Come faccio a scegliere un buon prodotto pre-allenamento?

Ci sono molti fattori che vanno nella scelta del giusto supplemento pre-allenamento per te. Ecco alcune cose da cercare:

  • Applicazione ai tuoi obiettivi - Chiediti, il prodotto si applica ai tuoi obiettivi? Se stai cercando di sollevare pesanti e ottenere triturati, ti consigliamo di trovare un pre-allenamento per la pompa. Se stai cercando di perdere peso e diventare più tonico, dovresti cercare un prodotto pre-allenamento da tagliare.
  • Qualità degli ingredienti - Date un'occhiata da vicino alla lista degli ingredienti di qualsiasi prodotto che si stanno prendendo in considerazione. Guardate il tipo di ingredienti che usano, e il rapporto qualità / fonti di tali ingredienti.
  • Il riconoscimento del marchio - Avete sentito parlare del marchio? Sono molto rispettati nel settore? In generale, nel segno di i ben noti, marchi conosciuti vi condurrà ai migliori prodotti.
  • Rapporto qualità-prezzo Quanto fa il costo del prodotto per porzione? Come fa che confronta con gli altri prodotti si sta valutando? Assicuratevi di confrontare su una base per-serving invece di guardare il prezzo del pacchetto di prodotti diversi.
  • Gusto / miscelabilità - Dovresti trovare un buon prodotto che si mescoli bene, quindi in realtà vorrai prenderlo regolarmente. Il modo migliore per scoprire il gusto di un prodotto è leggere le recensioni. Molte recensioni pre-allenamento conterranno informazioni dettagliate su gusto e mixabilità.
  • Puoi farlo da solo - Sapevi che puoi acquistare molti degli ingredienti in un pre-allenamento da soli e bere da solo. Ecco il nostro ricetta pre-allenamento fatta in casa.

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