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Consiglia un supplemento

Studi hanno suggerito che può essere utile assumere un integratore pre-allenamento prima di un allenamento per migliorare le prestazioni atletiche e la resistenza.

Tuttavia, non tutti i pre-allenamenti sono uguali, né esiste uno standard su ciò che ciascuno dovrebbe includere. Tenendo presente ciò, gli ingredienti possono variare notevolmente tra di loro.

Questo porta alla domanda:

"Quali sono i migliori integratori pre-allenamento per aiutare a supportare le prestazioni atletiche e la resistenza?"

Abbiamo studiato ampiamente i supplementi pre-allenamento più popolari per vedere se sono davvero all'altezza della pubblicità.

In questa revisione approfondita del supplemento pre-allenamento, esploreremo alcuni dei punti salienti e dei possibili svantaggi di ciascun supplemento in termini di obiettivo generale e valore che offre come parte della tua strategia di allenamento nutrizionale.

Per aiutarti a trovare un buon prodotto, abbiamo studiato e confrontato i migliori integratori pre-allenamento sul mercato in questo momento.

I 10 migliori pre-allenamenti a confronto

Questi sono i 10 migliori integratori pre-allenamento scelti dal nostro team editoriale!

Ⓘ Se acquisti qualcosa dopo aver visitato un link qui sotto, otteniamo una commissione.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Pre-allenamento di Bulk Preseries Bulk Pre Workout

preserie MASSA è un potente integratore pre-allenamento sviluppato appositamente per il bulking. È progettato per aiutarti a dare una spinta di energia durante i tuoi allenamenti. Come tutti i prodotti Transparent Labs, PreSeries Bulk non contiene coloranti colorati, riempitivi non necessari o additivi. Contiene molti ingredienti potenti ed efficaci, magistralmente miscelati per produrre risultati.

Galleria

  • Specificamente commercializzato per il bulking
  • Contiene ingredienti attivi 20
  • Contiene coloranti ZERO colorate, riempitivi inutili, dolcificanti artificiali, o additivi nocivi
  • Viene fornito con citrullina malato, beta-alanina, BCAA, taurina e altro ancora
  • Senza glutine
  • Senza OGM
  • Vegan-friendly
  • Disponibile in cinque gusti di frutta

svantaggi

  • A $ 49 per 30 porzioni, è alla fine più costoso degli integratori che abbiamo confrontato.

Cosa c'è dentro

Ogni porzione (1 misurino - 22 grammi) contiene i seguenti ingredienti:

  • 6,000 mg di citrullina malato
  • 4,000 mg di beta-alanina
  • 4,000 mg di BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg di Betapure (™) Betaina
  • 1,300 mg di taurina
  • 600 mg di N-acetil L-tirosina
  • 500 mg di colina bitartrato
  • 360 mg di L-teanina
  • 180 mg di caffeina anidra
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg di L-Norvalina
  • 50 mg di sinefrina
  • 25 mg di Hordenine

Utilizzo raccomandato

Secondo il produttore, dovresti prendere PreSeries BULK 20-30 minuti prima dell'allenamento. Dovresti bere 8-12 fl. Oz. di acqua con ½ misurino (per determinare la tolleranza) e miscelare 1 ambito completo con 16-24 oz. d'acqua.

Bottom Line

Sebbene sia costoso, Transparent Labs ha messo insieme una delle migliori combinazioni di erbe, aminoacidi e altri ingredienti che lavorano insieme armoniosamente per fornire un protocollo di integrazione pre-allenamento solido e affidabile.

Scomposizione completa: Revisione in serie di PreSeries

Dove Get It
trasparente-Labs-vendor-logo

2. 4 Pre-allenamento Gauge

Supplemento pre allenamento allenamento Gauge 4

4 Gauge è una formulazione unica che contiene ingredienti selezionati per fornire una sferzata di energia pulita durante l'allenamento, senza gli effetti collaterali indesiderati: nessun nervosismo, nessun urto, nessun prurito sulla pelle. Solo energia pulita e liscia fornita da ingredienti naturali al 100%, bassa caffeina e senza dolcificanti artificiali.

Galleria

  • Aumenta i livelli di energia
  • Nessun sapori o dolcificanti artificiali
  • Prodotto negli Stati Uniti, negli stabilimenti cGMP e FDA
  • Solo 5 calorie a porzione
  • Trasporto veloce in tutto il mondo - Dalle loro depositi negli Stati Uniti e nel Regno Unito
  • Pacchetti disponibili per aiutarti a risparmiare denaro

svantaggi

  • Caro per il numero di porzioni ($ 45 per 20)
  • Un solo sapore disponibile

Cosa c'è dentro

  • 6000 mg di L-citrullina DL-malato
  • 150 mg di caffeina
  • 200 mg L-teanina
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg di barbabietola rossa
  • 1000 mg Creatina Monoidrato
  • 500 mg di acetil-L-carnitina
  • 300 mg di acqua di cocco

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di assumere 4 calibri 15 minuti prima dell'allenamento o 30-40 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Questa è semplicemente una questione di preferenza. Una porzione di 4 Gauge equivale a due misurini.

Bottom Line

4 Gauge è un potente integratore pre-allenamento ricco di ingredienti sostenuti scientificamente per aiutarti a migliorare il tuo regime di allenamento. Con ingredienti come creatina, caffeina e acqua di cocco, non ti farà sentire disidratato e debole ma fornirà invece il potenziale per una maggiore resistenza e resistenza.

Scomposizione completa: Revisione pre-allenamento Gauge 4

Dove Get It
4-gauge-logo

3. Legion Athletics Pulse

Legion Athletics Pulse Pre Workout

Se vuoi un integratore pre-allenamento con una varietà di sapori e nessuno dei filler, Legion Pulse è un'ottima opzione. È stato creato da Mike Matthews, autore internazionale di fitness di successo e co-fondatore del progetto Muscle for Life.

Sebbene gli ingredienti di Legion Pulse non siano così numerosi come altri integratori pre-allenamento qui descritti, quelli inclusi sono stati scientificamente studiati per la loro efficacia, quindi puoi sentirti sicuro che stai ricevendo tutte le cose buone, senza la spazzatura .

Galleria

  • Una varietà di sapori tra cui Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruit Punch, Grape, Green Apple, Pink Lemonade, Sour Candy, Strawberry Kiwi, Tropical Punch e Watermelon
  • Le varietà senza caffeina includono: lampone blu, punch alla frutta, mela verde e punch tropicale
  • Senza aromi artificiali o colori
  • Il coperchio facile da sigillare aiuta a mantenere fresco il prodotto
  • Creato da un autore di fitness internazionale e co-fondatore del progetto Muscle for Life
  • Disponibile come parte di un pacchetto con altri prodotti Legion

svantaggi

  • Costoso per il numero di porzioni che ottieni
  • Alcuni utenti riferiscono di sentirsi nervosi per la caffeina

Cosa c'è dentro

  • 148 mg di calcio
  • 230 mg di sodio
  • 345 mg di potassio
  • 8 g di L-citrullina DL-malato 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanina
  • 350 mg di caffeina
  • 350 mg di L-teanina
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Dolcificanti naturali (eritritolo e oligosaccha, stevia)
  • Sea Salt
  • Silice
  • Barbabietola rossa (per colore)
  • silicato di calcio
  • Carbonato di calcio

Utilizzo raccomandato

Il produttore raccomanda di prendere una pallina come parte di una routine di integrazione pre-allenamento.

Bottom Line

Legion Pulse è un ottimo integratore pre-allenamento per chi ama un po 'di sapore. Con diversi ingredienti chiave come Alpha-GPC, L-Theanine e Citrullina, è un contendente solido che viene spesso classificato tra i migliori da sollevatori di pesi, allenatori e culturisti seri.

Scomposizione completa: Recensione di Legion Athletics Pulse

Dove Get It

4. MusclePharm Assault

Musclepharm Assault

Uno degli integratori pre-allenamento più convenienti nella nostra lista, MusclePharm Assault è una miscela pre-allenamento che combina diversi ingredienti importanti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi desiderati.

Dalla beta-alanina alla taurina e alla creatina, tutti i colpi pesanti sono qui. Assault potrebbe essere nel nome, ma questo è un supplemento ricco di energia che non distruggerà il tuo portafoglio.

Galleria

  • Prezzo conveniente
  • Sapori di lampone blu e frutta
  • Senza colori artificiali
  • senza additivi
  • 30-giorni garanzia soddisfatti o rimborsati
  • Scelta informata certificata come priva di sostanze vietate

svantaggi

  • Un recente cambio di formula ha prodotto risultati contrastanti con alcuni utenti

Cosa c'è dentro:

Ogni porzione contiene (uno scoop):

  • 300 mg di vitamina C. (come acido ascorbico)
  • 40 UI di vitamina D (come di-alfa tocoferil acetato)
  • 20 mg di vitamina B6 (come Pyridoxine HCI)
  • 50 mg di vitamina B12 (come metilcobalamina)
  • 1.6 g di beta-alanina CarnoSyn®
  • 1.5 g di creatina monoidrato
  • 500 mg di betaina anidra
  • 500 mg di taurina
  • 500 mg di L-glicina
  • 200 mg Caffeina anidra
  • 150 mg di acetil-L carnitina

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di aggiungere un misurino all'acqua e di bere fino a 15 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. Bevi molta acqua durante l'assunzione di questo integratore.

Bottom Line

MusclePharm Assault è una buona scelta "in mezzo alla strada" per chiunque stia cercando di provare un integratore affidabile senza spendere troppo. Molti utenti segnalano che i sapori sono notevolmente migliorati, quindi se vuoi qualcosa che sia facile da mescolare con l'acqua, MusclePharm Assault è una scelta saporita. È anche uno dei pochi integratori nel nostro elenco che contiene creatina per aiutare il recupero post-allenamento.

Scomposizione completa: MusclePharm Assault Recensione

Dove Get It

5. Cellucor C4 originale

Cellucor C4 originale

Uno dei mix di integratori pre-allenamento originali, Cellucor C4 è più simile a un mix multivitaminico con alcuni ingredienti pre-allenamento aggiunti.

A causa del suo uso di lunga data tra gli atleti e gli appassionati di sollevamento pesi, Cellucor è un marchio noto e riconosciuto con una storia in pista per offrire qualità.

Come molte aziende produttrici di integratori pre-allenamento, tuttavia, hanno recentemente subito alcuni cambi di formula che sono stati piuttosto incerti con gli utenti.

Galleria

  • Disponibile in una varietà di porzioni
  • Disponibili molteplici gusti, tra cui sapori unici come la margarita alla fragola e l'esplosione di caramelle acide
  • Contiene zero zuccheri, zero carboidrati e zero calorie per porzione

svantaggi

  • Contiene dolcificante artificiale (sucralosio) e acesulfame-K che possono influire sugli utenti sensibili a tali ingredienti
  • Costoso per il numero di porzioni che ottieni
  • Molti utenti si lamentano dell'agglomerato estremo

Cosa c'è dentro

Ogni porzione (1 misurino - 6.5 g) contiene:

  • 250 mg di vitamina C. (come acido ascorbico)
  • 30 mg di niacina (come niacinamide)
  • 500 mcg di vitamina B6 (come Pyridoxal-5 Phosphate
  • 250 mg di acido folico
  • 35 mg di vitamina B 12 (come metilcobalamina)
  • 24 mg di calcio (Silicato)
  • 1.6 g di beta-alanina CarnoSyn®
  • 1 g di nitrato di creatina (NOS-T®)
  • 425 mg di Ëxplosive Energy Blend

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di prendere un misurino di livello con 8-12 once. di acqua prima di un allenamento.

Bottom Line

Sebbene C4 abbia una lunga e illustre storia nel sollevamento pesi e nei circoli atletici, improvvisi cambi di formula possono turbare anche i clienti più devoti. Tra i supplementi pre-allenamento, tende maggiormente verso il lato "bevanda multivitaminica".

Anche se mancano molti degli ingredienti più comuni che si trovano negli integratori pre-allenamento, è comunque una buona scelta se vuoi spezzare la monotonia aromatica di altre bevande pre-allenamento e continuare a nutrire il tuo corpo con le vitamine e i minerali necessari.

Dove Get It

6. Pre-allenamento sportivo Performance Lab

Performance Lab Sport Pre allenamento

Una miriade di ingredienti unici è ciò che distingue lo Sport Pre-Workout di Performance Labs dalla concorrenza. Fortificata con ingredienti come pre-biotici, creatina Creapure® e cordyceps, questa miscela sinergica ha molto da amare. È particolarmente adatto ai programmi di allenamento e resistenza a lungo termine.

Galleria

  • Vegan-friendly
  • Senza caffeina
  • Non-GMO
  • Senza glutine
  • senza soia
  • Allergene-friendly
  • Realizzato con Plantcaps® 100% naturale (pullulan che è tapioca fermentata)
  • Realizzato in una struttura che segue gli attuali buoni processi di produzione

svantaggi

  • Un contenitore durerà poco più di una settimana se preso come indicato.

Cosa c'è dentro

Quattro Plantcaps® (una porzione) contiene i seguenti ingredienti:

  • 140 mg di sodio (dal sale rosa dell'Himalaya)
  • 1000 mg di creatina Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg di Cordyceps Sinensis
  • 500 mg di L-citrullina
  • 250 mg di L-glutammina (da Ajinomoto®)
  • 300 mg di L-Carnosina (N-beta-alanil-istidina)
  • 350 mg di sale rosa dell'Himalaya
  • 100 mg di estratto di corteccia di pino marittimo

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di assumere 4 Plantcaps® al giorno con abbondante acqua prima di un allenamento.

Bottom Line

Molti degli ingredienti del pre-allenamento sportivo di Performance Labs sono progettati per lavorare in sinergia tra loro, aumentando gli effetti degli ingredienti meglio che se fossero usati separatamente.

Con ingredienti aggiuntivi come gli antiossidanti che aiutano a sostenere l'immunità e il miglioramento del recupero, questo è un integratore solido completo su cui puoi fare affidamento per un uso regolare.

Sfortunatamente, con una porzione di 4 capsule e 30 porzioni per contenitore, il prezzo per porzione è piuttosto elevato. Tuttavia, se desideri un integratore pre-allenamento a tutto tondo che vada oltre l'obiettivo di allenamento, è difficile battere Performance Labs.

Scomposizione completa: Revisione pre-allenamento di Performance Lab Sport

Dove Get It
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7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre allenamento

Ti senti mai nostalgico dei "bei vecchi tempi"? Old School Labs comprende e ti offre questa vera esplosione del passato.

Galleria

  • Non-GMO
  • Keto-friendly
  • Non ci sono aromi artificiali
  • Senza colori artificiali
  • Realizzato in una struttura che segue i buoni processi di produzione
  • 100% vegetariano
  • Dolcificati con Stevia
  • Sapore di limonata ai mirtilli
  • Garanzia di rimborso
  • Made in USA

svantaggi

  • Con solo 20 porzioni, finirai velocemente.
  • Il sapore aspro può essere scoraggiante per alcuni utenti
  • Richiede la miscelazione con molta acqua per dissolversi completamente

Cosa c'è dentro

Ogni misurino (15.3 g) contiene:

  • 250 mg di vitamina C. (come acido ascorbico)
  • 30 mg di niacina (come Inositolo esanicotinato)
  • 10 mg di vitamina B6 (come Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg di vitamina B12 (come metilcobalamina)
  • 10 mg di acido pantotenico (come D-pantotenato di calcio)
  • 50 mg di magnesio (come ossido di magnesio)
  • 50 mg di sodio (come cloruro di sodio)
  • 99 mg di potassio (come citrato di potassio)
  • 5000 mg di L-citrullina malato
  • 1000 mg di beta-alanina
  • 1000 mg di alfa-chetoglutarato
  • 250 mg di L-Carnitina Tartrato
  • 150 mg di caffeina anidra
  • 2000 mg di acido D-aspartico
  • 250 mg di N-acetil-L-tirosina
  • 100 mg di caffeina microincapsulata
  • Estratto di foglie di stevia
  • Polvere di frutta all'ananas
  • Aromi naturali, succo di frutta e verdura

Utilizzo raccomandato

Il produttore raccomanda di prendere da ½ a 1 misurino tra 15 e 30 minuti prima di un allenamento. Mescolare accuratamente con 12 once di acqua.

Bottom Line

Il rilascio lento e costante di ingredienti nel flusso sanguigno da parte di questa particolare marca di integratori pre-allenamento lo rende un'ottima opzione per un uso a lungo termine. È anche ricco di vitamine e minerali che amano i muscoli, rendendolo un'ottima scelta per i principianti che cercano un integratore affidabile pre-allenamento, così come i veterani che vogliono scuotere le loro routine pre-allenamento.

Dove Get It

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM è un prodotto avanzato pre-allenamento progettato per ottimizzare i tuoi sforzi di allenamento. Utilizza una formula all-in-one che può aiutarti a migliorare i tuoi allenamenti e a ottenere risultati migliori.

Una scelta popolare tra principianti e professionisti, Pre JYM contiene tutti i colpi pesanti come citrullina malato, betaina e creatina.

Creato da un dottorando presso l'Università del Connecticut che è anche un sollevatore di pesi (Jim Stoppani), il marchio JYM ha vinto numerosi premi, tra cui la migliore proteina proteica in polvere, multivitaminico dell'anno e pre-allenamento dell'anno, da Bodybuilding.com premi.

Galleria

  • No miscele proprietarie - tutti i singoli ingredienti e dosaggi sono completamente resi noti
  • Utilizza 13 ingredienti potenti ed efficaci
  • Formulato da Jim Stoppani, PhD
  • Disponibile in 10 gusti unici
  • Premiata polvere pre-allenamento
  • Disponibile in 20 e 30 porzioni
  • Buon integratore di allenamento completo

Cosa c'è dentro

Un misurino (26 g) contiene:

  • 10 mg di sodio
  • 30 mg di calcio
  • 77 mg di potassio
  • 2 g di creatina HCL (come CON-CRET®)
  • 2 g di beta-alanina (come CarnoSyn®)
  • 1.5 g di betaina (trimetilglicina)
  • 1 g di taurina
  • 600 mg di N-acetil L-cisteina
  • 150 mg di Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g di citrullina malato
  • 500 mg di estratto di radice di barbabietola
  • 3 g di L-Leucina
  • 1.5 g di L-Isoleucina
  • 1.5 g di L-Valina
  • 1.5 g di L-tirosina
  • 300 mg di caffeina anidra
  • 50 mcg di Huperzine A
  • 5 mg di estratto di frutta al pepe nero (come BioPerine®)

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di assumere 1 misurino di Pre JYM in 12-32 once. di acqua e bevande 30-45 minuti prima di un allenamento. È meglio lasciare che il prodotto si dissolva per un massimo di 15 minuti prima di berlo.

Bottom Line

Per quanto riguarda l'efficacia, Pre JYM ha molti degli ingredienti comuni che troverai in altri integratori, oltre ad alcuni extra che mancano ai suoi concorrenti, in particolare BioPerines e AlphaSize per migliorare la biodisponibilità e la cognizione.

Con una varietà di gusti tra cui scegliere, potrebbe valere la pena provare se stai cercando di rompere la monotonia del tuo normale integratore pre-allenamento.

Scomposizione completa: Jym Pre Jym Review

Dove Get It

9. Evlution Nutrition ENGN

Allenamento pre allenamento per nutrizione evnution

Il pre-allenamento ENGN di Evlution Nutrition è simile ad altri integratori pre-allenamento, ma ciò che lo distingue dalla concorrenza è la matrice Mind-to-Muscle ENGN®, una miscela brevettata di ingredienti progettati per aiutare a migliorare la concentrazione e il recupero muscolare . Se stai cercando un integratore in cui “less is more, ENGN è un buon punto di partenza.

Galleria

  • Disponibile in 7 diversi gusti
  • Senza Pikatropin (significa che è privo di ingredienti che non seguono lo standard come integratori alimentari)
  • Disponibile in 30 e 60 porzioni
  • Ideale per i principianti che iniziano con integratori pre-allenamento
  • Da un marchio rispettabile e affidabile con una lunga storia di grandi prodotti

svantaggi

  • Contiene dolcificanti e colori artificiali
  • Alcuni utenti segnalano una consistenza gommosa / goffa

Cosa c'è dentro

  • 35 mg di niacina
  • 2 mg di vitamina B6
  • 800 mcg di acido folico
  • 25 mcg di vitamina B12
  • 1,600 di beta-alanina (come Carnosyn®)
  • 2,000 mg di complesso di creatina (Creatina monoidrato, magnesio creatina chelato - Creatina MagnaPower®)
  • 2,213 mg di ENGN® Miscela proprietaria matrice mente-muscolo - Contiene colina bitartrato, L-tirosina, solfato di agmatina, caffeina, glicerilfosforilcolina alfa, estratto di Huperzia serrata)

Utilizzo raccomandato

Il produttore consiglia di mescolare 1 misurino in 8-12 once. di acqua e bere 30 minuti prima di un allenamento.

Bottom Line

Con un enorme 60 porzioni disponibili, ENGN offre un ottimo rapporto qualità-prezzo. È disponibile anche in sette gusti diversi, quindi se stai avendo un giorno libero, afferra un po 'di uva furiosa e alimentalo.

Tuttavia, non ha la stessa gamma di ingredienti di altri integratori, quindi se stai cercando qualcosa che abbia un bel po 'di tutto per integrare il tuo allenamento, non è così.

Ciò che ha, tuttavia, sono ingredienti affidabili e puliti. Vale la pena notare che ci sono dolcificanti, colori e sapori artificiali, che potrebbero essere uno svantaggio di un prodotto altrimenti affidabile.

Scomposizione completa: EVL Nutrizione ENGN Recensione

Dove Get It

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX di GAT Sport è un cocktail pre-allenamento ad alta intensità progettato per aumentare energia, forza e prontezza durante gli allenamenti. NITRAFLEX contiene un complesso vasoattivo, per indurre iperemia, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli.

Il complesso che aumenta il testosterone è progettato per aiutarti a sollevare di più e proteggere i tuoi muscoli dal catabolismo.

Con otto gusti diversi, GAT Sport Nitraflex è un integratore pre-allenamento pulito e facile da prendere che combina i suoi ingredienti in una "miscela proprietaria" completa.

Sebbene gli ingredienti non siano così vari in altri integratori, GAT Sport Nitraflex contiene diversi ingredienti chiave che lavorano in sinergia per aiutare ad aggiungere più energia alla tua routine di allenamento.

Galleria

  • Composti vasoattivi per favorire l'iperemia
  • Complesso per il potenziamento del testosterone
  • Diversi gusti tra cui scegliere. Buoni voti complessivi dagli utenti.
  • Una combinazione unica di ingredienti incentrata su forza e concentrazione

Cosa c'è dentro

7365 mg di Nitraflex Proprieceutical Blend che include:

  • Aminoacidi
  • L-Arginina Alfa-chetoglutarato
  • Beta-feniletilamina microincapsulata
  • Rauwolscine * (un'altra forma di yohimbina)
  • Borato di fruttopiranosio di calcio

Utilizzo raccomandato

Il produttore raccomanda quanto segue:

Giorni di allenamento: 1 ° giorno: valuta la tua tolleranza con mezza porzione mescolata con 6 once di acqua. Giorno 2+: a seconda della tolleranza, mescolare 1 porzione (1 misurino) con 10 once di acqua e consumare entro 30 minuti dall'allenamento. Giorni di riposo: assumere 1 porzione dopo il risveglio.

Bottom Line

Un buon integratore "in mezzo alla strada". Non troppo costoso, non troppo stravagante nei sapori e appetibile per quanto riguarda gli integratori pre-allenamento. Vale la pena notare che questa particolare miscela non contiene creatina, quindi se stai cercando un integratore pre-allenamento con creatina, vale la pena provare una delle alternative sopra.

Anche GAT Nitriflex non ha tutti i colpi pesanti che fanno gli integratori concorrenti, ma se vuoi solo qualcosa di semplice che faccia il lavoro, è difficile battere questa miscela per i soldi.

Dove Get It

Come scegliere un buon prodotto pre-allenamento

Gli integratori pre-allenamento possono essere diversi l'uno dall'altro. Questa può essere una buona cosa poiché ogni singolo individuo là fuori è unico e alcuni ingredienti in determinati dosaggi possono funzionare bene per una persona, ma non per la successiva.

Sfortunatamente, anche questa può essere una brutta cosa. Molte persone si confondono con tutti i prodotti che hanno a disposizione.

Questi prodotti (almeno i migliori) possono essere costosi, quindi rimarrai piuttosto deluso nello scoprire che il supplemento pre-allenamento che hai appena acquistato è spazzatura completa. Ma non preoccuparti, siamo qui per aiutarti a setacciare tutta la spazzatura in modo da poter ottenere le cose buone!

Quando si tratta di acquistare un integratore pre-allenamento, ci sono alcune domande che dovresti porti per valutare meglio la qualità e l'efficacia del supplemento che stai prendendo in considerazione.

Qual è la qualità generale del prodotto?

Controlla l'etichetta degli ingredienti. Cosa c'è dentro e come funziona?

Alcuni integratori pre-allenamento sono realizzati con miscele sinergiche di ingredienti che si supportano a vicenda e migliorano la funzione reciproca meglio che se fossero separate.

Leggi attentamente l'etichetta. Alcuni integratori pre-allenamento di qualità inferiore contengono riempitivi come la maltodestrina che è un riempitivo a basso contenuto di carboidrati.

Inoltre, possono essere inclusi colori e dolcificanti artificiali per dare un supplemento più dolcezza e renderlo più attraente, ma ci sono opzioni migliori là fuori che sono più sicure senza influire sul gusto.

Qual è la reputazione e la qualità del marchio?

Ci sono centinaia di integratori pre-allenamento là fuori in ogni forma, forma e colore. Ma è importante sapere cosa stai effettivamente mettendo nel tuo corpo.

Che dire del marchio dietro l'integratore? È noto e affidabile? O sembrava spuntare dall'oggi al domani e ottenere un improvviso afflusso di recensioni a cinque stelle?

Se non sei sicuro, chiedi in giro. Le persone nei circoli di sollevamento pesi e bodybuilding ti daranno la verità spudorata.

Alcune persone si sentono più a loro agio con un marchio più noto come Optimum Nutrition o BSN rispetto ad alcuni marchi meno noti. Ma solo perché un marchio non è così famoso, non significa che sia necessariamente negativo.

Cosa dicono gli utenti della sua efficacia?

Ognuno ha la sua routine di integratori pre-allenamento preferita. Ad alcuni piace una capsula non aromatizzata che prendono solo con acqua. Altri preferiscono un mix aromatizzato che possono prendere con l'acqua sulla strada per la palestra.

Ancora più importante, come si sentono le persone dopo averlo preso? Pensano che il supplemento stia contribuendo ad aumentare la loro routine di allenamento e aiutandoli a migliorare?

Hai sentito parlare personalmente del prodotto da amici o compagni di palestra? Non dimenticare di controllare anche le recensioni online, ma è molto importante ricordare di controllare non solo il sito Web del produttore, ma anche i siti Web di terze parti come Amazon, Bodybuilding.com e TrustPilot.

Questi possono essere risorse preziose e obiettive da considerare quando acquisti il ​​tuo integratore pre-allenamento

Quali opzioni di gusto o sapore sono disponibili?

Per attenersi a una routine, molte persone scoprono che il miglior integratore pre-allenamento è uno che è aromatizzato e che ha un buon sapore. Avere molte opzioni tra cui scegliere aiuta a spezzare la monotonia di scegliere lo stesso sapore ogni giorno.

Quanto è dissolvibile?

Se scegli un mix in polvere, è importante che si dissolva completamente in modo che venga utilizzato in modo più efficiente dal tuo corpo. Nessuno vuole bere fanghi amari sul fondo di un bicchiere o peggio, bere ciuffi di polvere.

Se opti per un mix, scegline uno progettato per dissolversi completamente e rapidamente in modo che agisca rapidamente e non lasci uno strano retrogusto.

Che tipo di ingredienti contiene?

Gli ingredienti stessi inclusi nel supplemento sono efficaci? Hanno dimostrato di funzionare in molti studi e prove scientifiche, come la creatina (30), caffeina (31)e citrullina malato (32)?

A volte, un'azienda porrà l'accento su un ingrediente particolare, soprattutto se sembra essere nuovo e alla moda. Ciò può essere dovuto al fatto che ha mostrato particolari promesse in uno o due piccoli studi (come avere 10 soggetti o meno) che si svolgono in un periodo di tempo molto breve, diciamo 4 settimane o meno.

Mentre prove come queste possono essere eccitanti e promettenti, non è davvero considerato "provato".

Come è il dosaggio di ciascun ingrediente?

Il dosaggio degli ingredienti nei pre-allenamenti è sempre stata una delle maggiori preoccupazioni in merito a questa specifica classe di integratori sportivi.

Anche se molto meno diffusi negli ultimi anni, alcune compagnie di integratori scelgono di usare quelli che vengono chiamati miscele proprietarie, che consente all'azienda di elencare gli ingredienti in particolari sottocategorie di loro scelta, come la "matrice anabolica", che può essere una miscela di ingredienti che potenziano il testosterone come la vitamina D (33) e zinco (34).

Tuttavia, il produttore deve solo indicare il peso totale della somma di tutti gli ingredienti nella sottocategoria, non ogni singolo ingrediente.

Per questo motivo, le aziende possono mascherare la quantità di un singolo ingrediente effettivamente presente nel prodotto. Questo era originariamente utilizzato come metodo per dissuadere altre società dal rubare la loro "ricetta", ma dopo un po ', è diventato un metodo per alcuni produttori per nascondere il fatto che a volte, stavano risparmiando ingredienti costosi per risparmiare denaro , ma addebita alle persone un prezzo esorbitantemente elevato.

A meno che tu non sia assolutamente sicuro della qualità della reputazione del marchio aziendale e del feedback degli utenti, cerca di evitare i prodotti con queste miscele proprietarie nel miglior modo possibile. In questo modo, sarai in grado di avere fiducia che i dosaggi che ti stanno dando sono di prim'ordine e di alta qualità.

Include gli stimolanti?

Alcuni integratori pre-allenamento includono caffeina per favorire la vigilanza e la concentrazione. Ma la caffeina non è affatto l'unico stimolante nelle formule pre-allenamento.

Quanto valore ottieni? Qual è il prezzo per porzione?

Porzioni piccole ti incoraggiano ad acquistare di più, soprattutto se usi un integratore pre-allenamento ogni giorno.

Considera il prezzo per porzione e i risultati che ne consegui. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso, quindi ti consigliamo di giudicare da solo se ne vale la pena.

Quante porzioni contiene il supplemento? Di solito, gli integratori pre-allenamento sono 20 porzioni o 30 porzioni.

Più spesso, i pre-allenamenti di alta qualità vengono ora venduti in vasche da 20 porzioni a causa del fatto che contengono dosaggi più grandi degli ingredienti, quindi le porzioni sono più grandi.

In che modo il prezzo del prodotto si confronta con altri pre-allenamenti sul mercato? Se ti capita di guardare uno che è considerato costoso rispetto ad altri integratori pre-allenamento, ha una grande maggioranza di ingredienti comprovati? I dosaggi sono ottimali?

Una volta che gli integratori pre-allenamento iniziano a incidere sulla fascia di $ 50 +, è molto importante considerare fortemente se valga davvero la pena.

Sono stati condotti test di terze parti affidabili? Aderisce agli standard FDA?

Vuoi essere sicuro che tutto ciò che stai mettendo nel tuo corpo è composto da ingredienti di qualità.

Cerca integratori realizzati in strutture che aderiscono ai cGMP o ai processi di fabbricazione attuali validi. Ciò significa che sono stati certificati dalla FDA per seguire o superare le procedure corrette per garantire sicurezza e qualità.

Ci sono molti altri sigilli e certificazioni di terze parti da considerare, tra cui la certificazione che un mix è privo di sostanze vietate, che è privo di glutine o adatto ai vegani e altro ancora.

Quanto è facile acquistare e prendere?

Rendere un integratore pre-allenamento parte della tua routine ruota attorno alla facilità con cui è possibile acquistare e prendere.

Se temi il gusto o gli effetti che senti quando lo prendi, è una scommessa sicura che più di esso finirà nella spazzatura che nel tuo corpo.

Prendi in considerazione la scelta di un integratore che ti piace prendere, che funziona bene per te, è conveniente e ti dà i risultati che stai cercando. Può sembrare un ordine elevato da riempire, ma ciò che è meglio differisce per tutti.

Detto questo, è una buona idea provare diversi marchi più votati per vedere quale funziona meglio per le tue esigenze uniche.

Domande frequenti sui supplementi pre-allenamento

Cosa sono gli integratori pre-allenamento?

Cosa sono gli integratori pre-allenamento?

Lo scopo di un supplemento pre-allenamento è:

  • Aumenta la motivazione per andare forte in palestra
  • Aumenta le pompe muscolari
  • Aumentare l'energia / ritardare l'inizio della fatica

Ci sono molti altri motivi per cui le persone usano i pre-allenamenti, ma questi sono i motivi principali per cui qualcuno può scegliere di usarli.

Un integratore pre-allenamento utilizza vari ingredienti nella sua formulazione per ottenere gli effetti desiderati. Questi possono includere elementi come stimolanti dell'energia (ad es. Caffeina, yohimbina) e stimolatori dell'ossido nitrico (ad es. Arginina, citrullina malato) per migliorare il flusso sanguigno.

Quali tipi di integratori pre-allenamento ci sono?

Quali tipi di integratori pre-allenamento ci sono?

Gli integratori pre-allenamento di solito vengono in polvere. Più spesso, di solito sono aromatizzati con una combinazione di sucralosio e acesulfame di potassio, che sono entrambi dolcificanti artificiali.

Questa miscela di dolcificanti artificiali è diventata molto popolare nel settore degli integratori sportivi in ​​quanto rimuove il retrogusto sgradevole associato agli edulcoranti artificiali. Questo gli dà più un sapore che ricorda il saccarosio (zucchero da tavola), rendendolo più appetibile.

La porzione di un pre-allenamento dipende dalla quantità totale di ingredienti in esso contenuti. Puoi sapere qual è la dimensione del servizio controllando il retro dell'etichetta, spesso misurata in grammi.

Quando inizi a superare i 15 grammi o giù di lì, è allora che viene generalmente considerato un integratore di "qualità superiore" poiché è più probabile che ci siano dosaggi ottimali di ingredienti efficaci. Naturalmente, ci sono sempre delle eccezioni a questa regola, ma ciò si applica generalmente alla maggior parte degli integratori pre-allenamento.

Un modo ancora più semplice per esaminare le dimensioni della porzione è guardare le dimensioni della paletta inclusa nella vasca del prodotto. Se hai mai acquistato integratori pre-allenamento in passato, puoi confrontarli e spesso ti rendi conto che le dimensioni delle palette possono essere notevolmente diverse l'una dall'altra.

Il termine "pre-allenamento" non è un termine regolamentato; nel senso che questa classe di integratori non richiede che contengano ingredienti specifici in una determinata quantità. Questo è esclusivamente a discrezione del produttore.

Quali sono gli ingredienti pre-allenamento più comuni da cercare?

Quali sono gli ingredienti pre-allenamento più comuni da cercare?

Vedrai spesso un mucchio di ingredienti inclusi in un supplemento pre-allenamento. Ma spesso non sai chi fa cosa e quali sono i migliori.

Bene, non cercate oltre, perché è a questo che serve la nostra guida!

Il seguente elenco che sta per essere incluso in questa guida ha lo stesso scopo; una guida.

C'è sempre una ricerca nuova e imminente nel campo degli integratori sportivi. Questo può significare che alcuni ingredienti possono essere mostrati superiori ad altri in seguito. Ma per ora, questi sono gli ingredienti migliori in base ai dati attuali che abbiamo sull'integrazione sportiva.

Caffeina

Ah sì: caffeina. Il farmaco psicoattivo più comunemente usato al mondo (39). E per una buona ragione; Funziona. E funziona bene.

Questo potrebbe probabilmente essere considerato, non solo lo stimolante più comune trovato in un pre-allenamento, ma l'ingrediente pre-allenamento più comune in generale.

C'è una buona ragione per questo, poiché la caffeina ha così tanti benefici quando si tratta di esercitare. Questi includono cose come l'aumento del potere (40), capacità di sprint (41) e la capacità di ossidare il grasso (42) (nel senso che il grasso viene rilasciato nel flusso sanguigno per essere utilizzato come energia dall'organismo).

Tuttavia, qualcosa di importante da ricordare qui è che il dosaggio è molto importante. È utile sapere quanta caffeina puoi tollerare personalmente prima che inizi a far deragliare le tue prestazioni; perché di più non è sempre meglio.

Alcune persone hanno una tolleranza così elevata alla caffeina che ci vogliono più di 300 mg di caffeina per avvertirne l'effetto stimolante (43).

D'altra parte, coloro che sono miti consumatori di caffeina possono avvertire gli effetti collaterali comuni della caffeina, come ansia e nausea, dopo una dose moderata di 200 mg. Quindi è sempre meglio valutare la tolleranza prima di consumare una dose più elevata di quella a cui sei abituato.

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L-teanina

Raramente troverai L-Teanina senza che sia abbinata alla caffeina in un integratore pre-allenamento. La ragione per cui i produttori di integratori pre-allenamento spesso fanno questo è che L-Theanine è noto per incoraggiare il rilassamento senza sedazione.

Ha la capacità di eliminare la sensazione di nervosismo spesso associata alla caffeina e aiuta le persone a concentrarsi meglio (44).

A causa di questa capacità unica di lavorare con la caffeina e non solo di inibirne gli effetti, viene costantemente testato nei pre-allenamenti per essere utilizzato come potenziatore cognitivo (45), spesso chiamato nootropico.

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sinefrina

La sinefrina è uno stimolante che è spesso noto come il "fratellino" dell'efedrina, che è stato vietato per l'uso negli integratori alimentari nel 2004 a causa delle sue potenti proprietà stimolanti insieme a spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali e psichiatrici (46)

La sinefrina, fortunatamente, è più sicura dell'efedrina, ma è ancora abbastanza efficace. In effetti, è stato dimostrato che aumenta il tasso metabolico di circa 65 calorie al giorno (47).

Potrebbe non sembrare molto, ma con il passare del tempo, si aggiunge un consumo di calorie piuttosto significativo a seguito della semplice aggiunta di un integratore.

Yohimbina

Questo è un potente stimolante, poiché è stato dimostrato che provoca ansia (48) in una porzione significativa della popolazione durante l'assunzione, più della caffeina. Questo è di solito visto in coloro che non sono consumatori abituali di stimolanti.

Tuttavia, per coloro che possono tollerare questo stimolante, la yohimbina ha illustrato alcune impressionanti figure di perdita di grasso; aiutare i giocatori di calcio maschile d'élite a perdere in media il 2.2% di grasso corporeo in sole tre settimane49).

Su una nota non correlata, è stato anche conosciuto per aiutare le persone con disfunzione erettile e aiutare nella libido (50). Portalo con te come vuoi.

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Citrullina malato

Si riteneva infatti che la L-Arginina, non la L-citrullina, fosse il più potente potenziatore di ossido nitrico (il che significa che aumenta il flusso sanguigno ai muscoli). Ma ora, la ricerca suggerisce che la L-citrullina è più efficace nell'innalzare i livelli ematici di L-Arginina rispetto all'ingestione di L-Arginina (51)! Abbastanza strano, non credi?

Questo aumento dell'ossido nitrico ha alcuni effetti straordinari sull'allenamento, ad esempio consentendoti di svolgere più lavoro in generale (52). Ciò significa che puoi potenzialmente completare più ripetizioni, serie e forse anche aggiungere un altro esercizio alla tua routine senza sentirti affaticato!

Insieme a questo, citrullina malato spesso rende meno probabile che ti sentirai dolorante come faresti normalmente nei giorni seguenti dopo l'allenamento (53). Pertanto, sarai in grado di recuperare più velocemente e possibilmente di allenarti più frequentemente.

Questo è ciò che ci piace chiamare progressione!

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Beta-alanina

La beta-alanina è uno dei due aminoacidi che compongono una proteina chiamata carnosina, che ha un'alta concentrazione nei nostri muscoli. È necessario far contrarre i muscoli con forza.

La beta-alanina stessa, nonostante ciò che molti credono, è principalmente efficace per l'attività che supera la durata di un minuto. Questi includono cose come cardio a bassa o moderata intensità e serie di ripetizioni molto alte di un particolare esercizio. Quando l'attività scende sotto i 60 secondi, i risultati visti sono molto insignificanti (54).

Il clou principale della beta-alanina è la sua capacità di aumentare una variabile chiamata "tempo di esaurimento" (55). Questa variabile è fondamentale nelle attività di resistenza come il ciclismo e la corsa a lunga distanza.

Questo si traduce in un parametro di allenamento molto importante per gli atleti di resistenza chiamati VO2 Max, che è la misura dell'efficienza con cui l'atleta utilizza l'ossigeno mentre si esercita alla massima capacità aerobica, Ciò spesso implica che svolgano la propria attività alla massima velocità sostenibile possibile fisicamente.

È interessante notare che ha anche la capacità di ridurre soggettivamente i sentimenti di affaticamento (56), nel senso che la persona ha semplicemente il pensiero cosciente di essere meno stanca. Questo è fondamentale quando perdi la motivazione verso la fine di un allenamento estenuante.

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L-Carnitina

Questo ingrediente è spesso commercializzato come brucia grassi. Tuttavia, questo scopo non è stato ben supportato (57).

Tuttavia, un luogo in cui la L-carnitina mostra effetti notevoli è la sua capacità di ridurre il danno muscolare. Questa riduzione del danno muscolare avrebbe un effetto simile al citrato di malato; aiutandoti a recuperare più velocemente!

Il recupero è un componente chiave di qualsiasi piano di allenamento e la L-Carnitina può aiutarti a fare proprio questo.

Ha anche il potenziale per aiutare coloro che sono appena entrati in un deficit calorico da una fase di massa / guadagno di massa. No, non per la sua capacità di bruciare grassi, ma per la sua capacità di aumentare la sensibilità all'insulina (58).

Durante una tipica fase di aumento di massa, la sensibilità all'insulina di una persona tenderà a diminuire, rendendole più resistenti all'insulina (59). Questo fa sì che una persona perda l'efficienza con cui può assorbire i nutrienti dal cibo. Quando ciò si verifica, non si recupera altrettanto a causa della quantità limitata di calorie (soprattutto proteine) che stanno assorbendo. Se non riesci a recuperare, non puoi allenarti bene.

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Creatina Monoidrato

La creatina è il supplemento sportivo più studiato fino ad oggi. Ha migliaia di studi a sostegno della sua efficacia (60). Ma qual è il suo scopo in un integratore pre-allenamento?

La creatina è famosa soprattutto per i suoi effetti sulla forza (61) e potenza (62). Scoprirai che la maggior parte degli atleti che lo usano sono powerlifter, uomini forti e culturisti, tra le altre attività in cui forza e potenza sono una necessità.

Tuttavia, negli ultimi anni la creatina è stata eliminata dagli integratori pre-allenamento a causa del suo noto effetto collaterale di aumento di peso in acqua (63).

Alcuni pre-allenamenti oggi sul mercato offrono persino due delle stesse versioni di pre-allenamenti, una con creatina e una senza.

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Betaina

Conosciuta anche come trimetilglicina, la betaina brilla davvero quando sei a digiuno.

Quando sei a digiuno, molto spesso durante le ore di veglia mattutina, il cortisolo è al suo massimo64). Il cortisolo è più noto come "l'ormone dello stress".

Questo ormone è catabolico, nel senso che rompe i tessuti per produrre energia. Questo non è un processo selettivo, quindi significa che potrebbe abbattere quel muscolo guadagnato duramente durante uno stato di digiuno, soprattutto se si è attualmente in un deficit calorico.

Fortunatamente, l'assunzione di betaina ha dimostrato di ridurre il cortisolo di un modesto 6% (65). Questo potrebbe non sembrare molto, ma nel tempo, le gocce cumulative di cortisolo possono sommarsi e farti davvero risparmiare molto tempo dal cortisolo cercando di sabotare quei guadagni!

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BCAA

Il problema con i BCAA è che spesso sono più pubblicizzati di quanto valgono davvero. Ma aspetta, questo non significa che siano completamente inutili!

Ciò che i BCAA possono fare per te è aiutarti a ridurre l'affaticamento durante gli allenamenti; che è la fatica mentale!

Hai mai sentito quel tipo di "nebbia del cervello" che avvolge il tuo cervello dopo una serie di esercizi diversi e ora tutto ciò che vuoi fare è rannicchiarsi nel tuo letto e dormire? Bene, i BCAA possono aiutarti a combatterlo un po '.

Sebbene non possa necessariamente fornire un miglioramento significativo delle tue prestazioni fisiche, è stato spesso dimostrato che riduce le percezioni mentali della fatica e preserva la cognizione di una persona (66), o capacità di pensiero mentale.

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Dosaggi raccomandati di questi ingredienti pre-allenamento

  • Caffeina: Più comunemente, vedrai che i ricercatori usano ovunque 4-6 mg di caffeina per ogni kg di peso corporeo (67) o circa 9-13 mg di caffeina per ogni kg di peso corporeo.
  • L-teanina: Da qualche parte tra 100-200 mg e 200 mg di caffeina (68) sembra essere il più comune.
  • sinefrina: 10-20 mg tre volte al giorno o 50 mg presi contemporaneamente (69).
  • yohimbine: 2mg / kg di peso corporeo (70), che equivale a 0.4 mg / lb di peso corporeo.
  • Citrullina malato: 6,000-8,000 mg al giorno (71) o 6-8 grammi al giorno.
  • Beta-alanina: Ovunque tra 2-5 grammi (72) al giorno. Sebbene sia incluso in molti integratori pre-allenamento, gli effetti che aiutano a migliorare le prestazioni sportive non dipendono dal tempo. Ciò significa che non deve essere preso subito prima di un allenamento per beneficiare dei suoi effetti di lotta alla fatica.
  • L-Carnitina: Ovunque tra 500-2,000 mg (73) dovrebbe essere sufficiente.
  • Creatina Monoidrato: 5 grammi (74) pre-allenamento o post-allenamento.
  • betaina: Ovunque tra 2,500mg-6,000mg (75), preferibilmente diviso in due dosi separate, se possibile.
  • BCAA: 48-72mg / kg di peso corporeo (76), che corrisponde a circa 106-158 mg / lb di peso corporeo.
Pre-allenamenti senza stimolazione vs stimolazione?

Pre-allenamenti senza stimolazione vs stimolazione?

Oggigiorno sta diventando sempre più popolare vedere la frase "Stim-Free" scritta sul contenitore di un integratore pre-allenamento. Cosa significa esattamente?

La parola "Stim" è semplicemente l'abbreviazione di "Stimolante". Uno "stimolante" si riferisce specificamente agli stimolanti del sistema nervoso centrale o stimolanti del SNC. Ciò significa che aumentano la produzione del tuo corpo di ormoni "combatti o fuggi" come adrenalina (adrenalina) e noradrenalina (noradrenalina).

La maggior parte delle forme di stimolanti presenti negli integratori pre-allenamento funzionano su ciò che viene chiamato il corpo monoammina sistema. In poche parole, questo sistema coinvolge ormoni che aumentano la motivazione e il comportamento alla ricerca di ricompensa come la dopamina e la serotonina.

Alcuni degli stimolanti più comuni che troverai nei pre-allenamenti includono la caffeina (che è di gran lunga lo stimolante più popolare al mondo (77)), sinefrina, yohimbina e teacrina. A volte, questi stimolanti sono combinati insieme per creare una sinergia tra gli ingredienti che compensa gli effetti collaterali dell'altro.

Ad esempio, la caffeina e la teacrina si trovano spesso insieme negli integratori pre-allenamento, poiché la teacina ha la capacità di compensare gli effetti collaterali della caffeina come il nervosismo e l'ansia (78).

Ora torniamo a "Stim-Free".

Le aziende di integratori hanno capito che ci sono vari motivi per cui le persone vogliono tutti i benefici di un pre-allenamento, come aumentare l'ossido nitrico ma senza l'intensa stimolazione.

Ciò può essere dovuto al fatto che la persona lavora fino a tarda sera e non può allenarsi fino a quando non è quasi l'ora che la palestra si chiuda. Potrebbe anche essere dovuto al fatto che semplicemente non possono tollerare stimolanti e altre persone.

Qualunque sia il motivo, una versione priva di stimoli di un pre-allenamento è un'opzione praticabile per le persone che possono essere sensibili agli stimolanti, pur ricevendo tutti gli altri benefici dell'assunzione di un supplemento pre-allenamento.

Quali sono i vantaggi degli integratori pre-allenamento?

Quali sono i vantaggi degli integratori pre-allenamento?

Gli integratori pre-allenamento sono spesso pensati come una pozione magica che ti rende super drogato e ti fa schiuma alla bocca una volta toccati i pesi.

Mentre alcuni possono essere così (con una quantità folle di stimolanti che possono essere abbastanza pericolosi), il vero scopo di un supplemento pre-allenamento dovrebbe essere il seguente (ma ovviamente, questo elenco non è esaustivo):

  • Aumento del flusso sanguigno verso i muscoli in attività (quindi si ottengono pompe migliori)
  • Più energia (di solito tramite ingredienti stimolanti come la caffeina)
  • Aumentare la motivazione (di solito indirettamente come sottoprodotto di avere più energia e contenere determinati ingredienti come la caffeina che aumentano gli ormoni del benessere come la dopamina e la serotonina (79)
  • Aumentare la concentrazione, ad esempio attraverso l'uso di L-teanina (80)
Gli integratori pre-allenamento funzionano?

Gli integratori pre-allenamento funzionano?

Il motivo per cui molte persone hanno difficoltà a scegliere un integratore pre-allenamento è a causa dell'incredibile quantità di opzioni disponibili oggi sul mercato. Quindi, se il tuo pre-allenamento include gli ingredienti efficaci nei dosaggi efficaci come descritto in precedenza in questa guida, allora sei solido.

Inoltre, se i pre-allenamenti funzioneranno o meno per te personalmente dipende dalle circostanze della tua vita, tra le altre variabili.

Questi includono cose come la tua sensibilità / tolleranza agli stimolanti, il fabbisogno energetico del tuo lavoro, l'ora del giorno in cui ti alleni e l'elenco potrebbe continuare all'infinito.

Assicurati, con l'aiuto di questa guida, di adattarti alle tue nuove conoscenze e alle tue circostanze personali per trovare la soluzione migliore per te.

Gli integratori pre-allenamento sono legali?

Gli integratori pre-allenamento sono legali?

Fintanto che non contengono alcun tipo di sostanze proibite come dichiarato dalla FDA (Food & Drug Administration) (81), sono perfettamente legali.

In caso contrario, non sarebbe consentito venderli nei negozi o online.

Gli integratori pre-allenamento sono uno steroide?

Gli integratori pre-allenamento sono uno steroide?

No, ciò li renderebbe illegali. Se dovessero contenere qualsiasi tipo di steroidi, verrebbero immediatamente tolti dal mercato dalla FDA (Food & Drug Administration).

Sebbene gli integratori pre-allenamento siano considerati generalmente sicuri da prendere, ce ne sono alcuni cattivi che scivolano attraverso le fessure e causano problemi, dando una cattiva reputazione agli integratori sportivi.

Uno di questi esempi è stato riscontrato nel 2018 durante un'indagine della FDA (82), in cui sono state trovate sostanze illecite negli integratori pre-allenamento; compresi steroidi anabolizzanti senza etichetta e sildenafil (noto come il nome commerciale Viagra ™).

Fortunatamente, questo è molto raro. Poiché questi integratori hanno guadagnato popolarità, questo tipo di problema è diminuito, rendendolo ancora più raro.

Gli integratori pre-allenamento sono vietati negli sport?

Gli integratori pre-allenamento sono vietati negli sport?

Ci sono casi ogni tanto su ingredienti pre-allenamento che destano preoccupazioni; di solito per quanto riguarda gli ingredienti classificati come stimolanti.

Ad esempio, l'Agenzia mondiale antidoping considera l'igenamina (uno stimolante che viene occasionalmente utilizzato negli integratori pre-allenamento) come sostanza vietata nel loro elenco di sostanze vietate (83).

La maggior parte degli altri tipi di ingredienti inclusi negli integratori pre-allenamento sono considerati sicuri e accettabili per l'uso come determinato dal WADA, come i booster di ossido nitrico come l'arginina e la barbabietola, così come i comuni stimolanti come la caffeina.

Dovrei prendere un integratore pre-allenamento?

Dovrei prendere un integratore pre-allenamento?

Questo dipende esclusivamente dal tipo di persona che sei. Se stai chiedendo se sono necessari integratori pre-allenamento per funzionare bene, la risposta sarebbe no.

Tuttavia, alcune persone lo trovano estremamente utile, specialmente quando si tratta di aumentare la propria energia.

Ad esempio, la combinazione di caffeina e teanina (84) può essere molto utile per coloro che hanno bisogno di energia dopo la giornata lavorativa ma non vogliono avere problemi ad addormentarsi. Questo perché la teanina contrasta alcuni degli effetti collaterali negativi della caffeina, come irrequietezza e ansia.

Questo è solo un esempio, ma c'è molto da cui uscire da un pre-allenamento, come:

  • più energia
  • Migliori prestazioni (più forza, potenza, ecc.)
  • Flusso sanguigno migliorato (che significa migliore recupero)

E molto altro ancora!

Quindi, se riesci ad adattarlo al tuo budget e sei caduto come se avessi bisogno di una sferzata di energia pre-allenamento, allora prova!

Chi può trarre beneficio dall'assunzione di un supplemento pre-allenamento?

Chi può trarre beneficio dall'assunzione di un supplemento pre-allenamento?

Un'ampia varietà di persone può trarre beneficio dall'assunzione di un supplemento pre-allenamento. In particolare, coloro che hanno bisogno di un buon pick-me-up per motivarsi all'allenamento sono molto attratti da questo integratore grazie alle sue potenti abilità per darti la concentrazione, l'energia e la guida di cui hai bisogno per dare al tuo allenamento il meglio che hai

È anche ottimo per coloro che possono essere considerati tirocinanti intermedi o avanzati e si sentono come se stessero colpendo un altopiano di sorta. Questo potrebbe potenzialmente dare loro la spinta extra di cui hanno bisogno per rendere il loro allenamento divertente ed eccitante di nuovo!

Il punto qui è che non esiste un solo gruppo di persone per cui questo integratore è utile. Ciò che conta di più qui è se il prodotto specifico pre-allenamento di quel produttore specifico sia adatto per la persona, ed è questo che tratta questa guida.

C'è differenza tra i pre-allenamenti maschili e femminili?

C'è differenza tra i pre-allenamenti maschili e femminili?

Per essere perfettamente onesto con te; non proprio. Dispiace deludervi.

Per lo più è solo una tattica di marketing per portare più donne nel mercato degli integratori pre-allenamento. Potrebbero esserci differenze insignificanti, come meno caffeina e un'etichetta piuttosto rosa. Ma a parte questo, attenersi alla scienza, non alla campagna di marketing.

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Dovrei prendere un integratore pre-allenamento se non mi alleno?

Dovrei prendere un integratore pre-allenamento se non mi alleno?

Puoi ma non è davvero consigliato. Alcune persone lo usano come sostituto di una tazza di caffè mattutina. Di solito sono anche più efficaci nell'aumentare l'energia rispetto alle bevande energetiche a causa della maggiore quantità di stimolanti in essi contenuti.

Più che probabile, però, spenderai solo un sacco di soldi per qualcosa di cui non trarrai il massimo beneficio. Se non ti alleni, non consiglierei di prenderlo.

Un integratore pre-allenamento aumenterà la mia libido?

Un integratore pre-allenamento aumenterà la mia libido?

Non c'è nulla di veramente notevole in un integratore pre-allenamento per richiedere un aumento della libido, quindi molto probabilmente no. Ma ci sono eccezioni a questo, in quanto ci sono alcune aziende là fuori che includono una sorta di "matrice anabolica", o qualunque sia il nome che preferiscono, per nominare una miscela proprietaria di ingredienti che aumentano il testosterone in misura tale, come tribulus Terrestris (85), che ha anche dimostrato di aumentare la libido.

Tuttavia, questi tipi di libido e / o ingredienti che aumentano il testosterone di solito non sono inclusi in dosi sufficientemente elevate per una notevole differenza nella libido.

Un integratore pre-allenamento può rendermi più forte?

Un integratore pre-allenamento può rendermi più forte?

Certamente può, fintanto che contiene ingredienti che hanno dimostrato di aiutare ad aumentare la forza, come la caffeina (86) e creatina (87) e anche negli importi corretti.

Posso semplicemente prendere singoli ingredienti pre-allenamento invece di un supplemento pre-allenamento?

Posso semplicemente prendere singoli ingredienti pre-allenamento invece di un supplemento pre-allenamento?

Se ritieni di non aver bisogno di molti degli ingredienti che sono spesso inclusi nelle formulazioni pre-allenamento, allora, provaci! Lo scopo dell'integrazione è fare ciò che è meglio per te.

Alcune persone stanno bene usando una compressa di caffeina prima dell'allenamento invece di un intero integratore pre-allenamento.

Ma per fortuna, quando il numero di pre-allenamenti di alta qualità inizia ad aumentare, sei destinato a trovare qualcosa che si adatti alle tue esigenze, obiettivi e budget. Ed è anche molto più conveniente, invece di dover mescolare individualmente ogni ingrediente individualmente ogni volta che stai per andare in palestra.

Posso creare il mio integratore pre-allenamento?

Posso creare il mio integratore pre-allenamento?

Ovviamente! Come indicato nella domanda precedente, se acquisti i singoli ingredienti che ritieni siano i migliori per i tuoi obiettivi, puoi semplicemente mescolarli tutti insieme prima di uscire in palestra.

A volte, può anche essere più conveniente in questo modo.

Ma ricorda, alcune cose non si mescolano molto bene insieme, come i BCAA grezzi e il citrato di malato. Entrambi questi ingredienti (citrullina malato in particolare), hanno la tendenza a lasciare un retrogusto pungente e non hai la tecnologia necessaria per fare cose come l'aroma senza soluzione di continuità e l'uniformità della miscela su tutti.

Non è impossibile realizzare il tuo pre-allenamento, è solo che dovresti tenere a mente questi fattori quando consideri quale è la tua migliore opzione.

Inoltre, fai attenzione ai dosaggi che usi e alla tua sensibilità verso uno qualsiasi degli ingredienti che scegli. Consiglio vivamente di parlare con un medico prima di provare a creare il tuo integratore pre-allenamento.

Quanto tempo prima di un allenamento devo prendere un integratore pre-allenamento?

Quanto tempo prima di un allenamento devo prendere un integratore pre-allenamento?

Questo può essere diverso a seconda del produttore del supplemento, ma la maggior parte di essi consiglia tra 15-45 minuti prima dell'allenamento.

Questo di solito è indicato sull'etichetta del prodotto; molto spesso a causa del fatto che questa è la quantità di tempo che la caffeina e altri stimolanti iniziano a "dare il calcio" per la maggior parte delle persone (88).

Mentre continui a prendere un integratore pre-allenamento, saprai cosa funziona meglio per te dopo qualche prova ed errore.

Dovrei mangiare cibo con il mio integratore pre-allenamento?

Dovrei mangiare cibo con il mio integratore pre-allenamento?

Tutto dipende dalle tue preferenze personali per mangiare prima dell'allenamento. Mangia in qualsiasi momento normalmente prima dell'allenamento. L'effetto che il cibo ha sull'assorbimento degli integratori pre-allenamento è probabilmente molto minimo, ma non abbiamo dati da dire con certezza.

Lo scenario più probabile è che potrebbe ritardare l'insorgenza di stimolanti come la caffeina (89), ma la caffeina (insieme a tutto il resto) verrà assorbita bene.

Qual è il momento migliore per assumere un integratore pre-allenamento?

Qual è il momento migliore per assumere un integratore pre-allenamento?

Il momento migliore per assumere un integratore pre-allenamento è di circa 15-45 minuti prima dell'allenamento, poiché spesso è una raccomandazione del produttore.

Tuttavia, si consiglia di dividere la dose a metà o di saltarla del tutto se si prende un integratore pre-allenamento a base di stimolanti dal tardo pomeriggio alle ore serali. Questo perché l'assunzione di stimolanti che alla fine della giornata possono causare insonnia.

Ogni quanto devo prendere un integratore pre-allenamento?

Ogni quanto devo prendere un integratore pre-allenamento?

Non esiste una risposta valida per tutti qui. Alcune persone lo prendono ogni singolo allenamento, mentre altri lo fanno solo nel loro allenamento più difficile della settimana (come il giorno delle gambe). Tuttavia, nessuno di questi è necessariamente giusto o sbagliato. Sono solo preferenze.

Ad alcune persone non piace il fatto che sviluppino una tolleranza agli stimolanti nel prodotto, come la caffeina (89). Ma se questo non ti infastidisce, o gli stimolanti ora si sentono tollerabili piuttosto che schiaccianti, prendilo prima di tutti gli allenamenti che preferisci.

Per quanto tempo dovrei prendere un integratore pre-allenamento?

Per quanto tempo dovrei prendere un integratore pre-allenamento?

La risposta a questa domanda dipende da quali ingredienti sono inclusi nel supplemento pre-allenamento. Se contiene stimolanti, allora è meglio pedalare prima dell'allenamento. Questo potrebbe essere semplice come usare l'intero contenitore (spesso 20-30 porzioni), quindi forse vale un mese o poco più. Successivamente, interrompi l'assunzione di qualsiasi integratore pre-allenamento per 1-2 settimane, quindi puoi ricominciare a prenderli.

Devo fare una pausa dagli integratori pre-allenamento?

Devo fare una pausa dagli integratori pre-allenamento?

Come menzionato nella domanda precedente, se il prodotto contiene qualsiasi tipo di stimolante, si consiglia di interrompere e fare una pausa dagli integratori pre-allenamento. Ancora una volta, anche questo non deve essere terribilmente lungo; 1-2 settimane libere dovrebbero essere un sacco di tempo.

Gli integratori pre-allenamento sono sicuri da assumere?

Gli integratori pre-allenamento sono sicuri da assumere?

Per la maggior parte della popolazione generale sana, lo sono. Escludendo qualsiasi tipo di condizione fisica estrema o grave come malattie renali o insufficienza epatica, ingredienti come creatina, caffeina, citrullina malato e simili sono sicuri per le persone sane.

L'unica cosa di cui le persone sane dovrebbero davvero preoccuparsi è il contenuto di stimolanti, poiché questi ingredienti hanno la più ampia gamma di effetti sulle persone rispetto a qualsiasi altro ingrediente trovato in un pre-allenamento.

Valuta la tua tolleranza prendendo un mezzo misurino, o forse anche ⅓ di uno scoop per iniziare, e poi aumenta gradualmente finché ti senti ancora a tuo agio nel farlo. Se sei ancora preoccupato, puoi sempre contattare il tuo medico, in quanto possono tenere conto della tua storia medica e dirti se sei idoneo o meno per l'integrazione pre-allenamento.

Ti consigliamo di parlare con un medico prima di assumere QUALSIASI integratore.

Quali sono gli effetti collaterali di un integratore pre-allenamento?

Quali sono gli effetti collaterali di un integratore pre-allenamento?

Gli effetti collaterali di un pre-allenamento sono spesso associati agli stimolanti contenuti al loro interno. Questi effetti collaterali includono, ma non sono limitati a:

  • Ansia
  • Tachicardia (battito cardiaco accelerato)
  • Irrequietezza
  • Agitazione
  • Insonnia
  • Alta pressione sanguigna acuta
  • Problemi gastrointestinali (cioè crampi, diarrea)

Ecco perché è molto importante valutare la tua tolleranza agli stimolanti prima di assumere un integratore pre-allenamento. Valuta la tua tolleranza prendendo mezzo misurino o meno e poi aumenta gradualmente finché ti senti ancora a tuo agio nel farlo.

Gli integratori pre-allenamento causano danni ai reni e al fegato o altri organi?

Gli integratori pre-allenamento causano danni ai reni e al fegato o altri organi?

Ad eccezione di condizioni gravi e croniche come insufficienza renale o malattia epatica, i supplementi pre-allenamento non causano danni a reni, fegato o altri organi se presi in modo responsabile e secondo le istruzioni del produttore.

Assumere più di quanto raccomandato può causare un sovradosaggio di stimolanti, che può causare effetti negativi sul cuore (90).

Seguire SEMPRE le indicazioni del produttore sull'etichetta.

Gli integratori pre-allenamento causano l'acne?

Gli integratori pre-allenamento causano l'acne?

Questo è molto improbabile, dal momento che il loro ingrediente non è presente in nessuna comune formulazione pre-allenamento che ha dimostrato di causare l'acne.

Gli integratori pre-allenamento causano la caduta dei capelli (alopecia)?

Gli integratori pre-allenamento causano la caduta dei capelli (alopecia)?

No, non ci sono ingredienti nei pre-allenamenti che sono noti per causare alopecia.

Gli integratori pre-allenamento causeranno il restringimento del testicolo?

Gli integratori pre-allenamento causeranno il restringimento del testicolo?

No, è una totale assurdità. Ricorda, gli integratori pre-allenamento non contengono steroidi anabolizzanti, che possono causare restringimento dei testicoli.

Posso prendere un integratore pre-allenamento con altri integratori?

Posso prendere un integratore pre-allenamento con altri integratori?

Sì, molto probabilmente puoi. Dato che ci sono una grande varietà di ingredienti usati nei pre-allenamenti insieme a una gamma ancora più vasta di integratori che qualcuno potrebbe prendere, c'è una piccola possibilità che ci possa essere un'interazione tra integratori.

Sfortunatamente, sarebbe impossibile elencare tutti (se ce ne sono).

La soluzione migliore sarebbe quella di parlare con il medico o il farmacista, poiché sono ben addestrati per quanto riguarda le interazioni tra integratori e farmaci.

Quali sono i migliori integratori con cui assumere un integratore pre-allenamento?

Quali sono i migliori integratori con cui assumere un integratore pre-allenamento?

I migliori integratori da assumere con un supplemento pre-allenamento sono quelli che si abbinano meglio ai tuoi obiettivi, insieme a ciò che è già incluso nel supplemento pre-allenamento che hai.

Ad esempio, supponiamo che tu stia cercando di aumentare la massa muscolare e hai acquistato un pre-allenamento con i migliori ingredienti per te; 6,000 mg di citrullina malato per un buon flusso sanguigno e pompe malate (91), 300mg di caffeina per energia solida (92) per superare la tua estenuante sessione e alcuni altri ingredienti davvero efficaci. Tuttavia, ti accorgi che non contiene creatina, che hai sentito dire che è eccezionale per aumentare la massa muscolare e la forza. cosa fai?

Puoi semplicemente acquistarlo da solo (è facilissimo da trovare ed estremamente conveniente) e aggiungerlo al tuo pre-allenamento. Il lato positivo di questo esempio è che la creatina spesso si mescola molto bene con i liquidi.

Il punto qui è che vorrai davvero usare solo integratori aggiuntivi insieme agli integratori pre-allenamento al fine di colmare le lacune del tuo attuale supplemento pre-allenamento. Ma se il tuo pre-allenamento attuale (o quello che stai per acquistare subito dopo questa guida) ha tutto ciò di cui hai bisogno, semplicemente non hai bisogno di nient'altro.

Dovrei prendere un integratore pre-allenamento quando sto cercando di perdere peso?

Dovrei prendere un integratore pre-allenamento quando sto cercando di perdere peso?

Sì, perché non dovresti? In realtà potrebbe anche essere più vantaggioso usarlo durante una fase di perdita di grasso a causa degli stimolanti che sono spesso inclusi in esso.

Stimolanti come caffeina e yohimbina hanno dimostrato di aumentare il tasso metabolico. In altre parole, ti aiutano a bruciare più calorie durante il giorno. Tutte queste calorie extra bruciate si sommano dopo un po ', il che porta a una più rapida perdita di grasso!

Perderò peso o massa muscolare se smetterò di usare un integratore pre-allenamento?

Perderò peso o massa muscolare se smetterò di usare un integratore pre-allenamento?

L'unico motivo per cui lo farebbe è se diventi dipendente dal supplemento per motivarti all'allenamento ed esibirti al meglio. Questo è ciò che può accadere se non esegui correttamente il ciclo del supplemento pre-allenamento.

Ma per rispondere esattamente alla domanda, la risposta è no. Un supplemento pre-allenamento non può direttamente farti perdere peso o massa muscolare.

* = Gli studi sono ancora in corso, sono disponibili solo studi sugli animali o non ci sono prove scientifiche sufficienti per supportare l'azione di questo ingrediente.

Ⓘ Eventuali prodotti integrativi specifici e marchi presenti in questo sito Web non sono necessariamente approvati da Zachary.

Foto di riserva da ITALO / Shutterstock


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