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Top 10 Whey Protein Powders in 2019

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Quando si tratta di migliorare le prestazioni di allenamento e costruire un fisico muscolare generale, spesso significa regolare il consumo di proteine.

E proprio ora, le proteine ​​del siero di latte stanno guidando la concorrenza.

Le polveri di proteine ​​del siero di latte sono prodotte con latte scremato e sono facilmente prodotte in serie (un sottoprodotto della produzione del formaggio), quindi la sua abbondanza e il suo dominio quando si tratta di ingredienti proteici.

Per aiutarti a trovare un buon prodotto, abbiamo studiato e confrontato i migliori integratori di proteine ​​del siero di latte sul mercato in questo momento.

Migliori polveri di proteine ​​del siero di latte 10 a confronto

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1. Siero di latte Optimum Nutrition Gold Standard 100%

Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey è ancora semplice polvere proteica altamente efficace da Optimum Nutrition. Questo prodotto è veramente il Gold Standard del settore degli integratori per il fitness e si posiziona facilmente in cima alla lista, avendo ricevuto numerosi premi prestigiosi nel corso degli anni.

È altamente efficace ed è tra i migliori polveri di proteine ​​del siero di latte disponibile in base alle recensioni degli utenti. Questo prodotto utilizza ingredienti di alta qualità in quantità clinicamente provate per creare risultati e prestazioni ottimali

superiorità:

  • Premiato - Gold Standard è stato nominato la migliore proteina dell'anno e il miglior integratore dell'anno da Bodybuilding.com per 10 anni consecutivi!
  • Utilizza una miscela di potenti proteine ​​del siero del latte 3
  • contiene Proteine ​​24g, carboidrati 3g e 110 calorie per porzione
  • contiene 4g di glutammina e acido glutammico per porzione
  • Contiene oltre 5g di BCAA naturalmente che si verificano per porzione
  • Disponibile in 20 deliziosi sapori
  • Miscele facilmente senza grumi
  • Ottimo rapporto qualità
  • Veramente il Gold Standard per la qualità delle proteine

CONTRO:

  • Il sodio è un po 'troppo alto
  • Non privo di glutine

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene 24g di proteine, costituito da una miscela di:

  • Siero isolati proteici - la forma più pura di proteine ​​del siero di latte.
  • Concentrato di proteine ​​del siero di latte (premium, ultra-filtrato) - una forma di proteine ​​del siero di latte di alta qualità, bilanciata e rapidamente digerita, che può funzionare velocemente.
  • Peptidi del siero - la forma più veloce di digestione del siero di latte disponibile.

Combinazioni: Combinazione vecchio stile con un tocco BCAA. Ci piace come si sono mantenuti fedeli all'essere un'autentica formula autonoma di proteine ​​del siero di latte, ma si sono assicurati di innovare anche includendo i peptidi di siero di latte come ingrediente separato.

Qualità: Non è quello con la più alta quantità di proteine ​​per porzione, ma la combinazione di proteine ​​del siero di latte aiuta ad accelerare la crescita muscolare.

Scomposizione completa: Gold Standard 100% Whey Review

Valutazione: 4.9 5 di stelle (4.9 / 5)

Dove Get It

2. Proteine ​​del siero di latte Transparent Labs Serie 100% isolate con proteine ​​del siero di latte

Isolato proteico di proteine ​​del siero di latte 100 della proteina del laboratorio trasparente

Transparent Labs utilizza l'isolato proteico di siero di latte puro 100%, proveniente da fonti responsabili mucche allevate ad erba in Nuova Zelanda. È uno dei prodotti più puliti sul mercato e miglior polvere proteica organica a disposizione.

È una delle polveri proteiche più sane in questo elenco e fornisce tutte le proteine ​​di cui il tuo corpo ha bisogno per eseguire e recuperare in modo efficiente, senza la spazzatura inutile trovata in molti integratori.

Il prezzo di questo prodotto è un po 'più alto della media, ma ne vale assolutamente la pena a causa degli ingredienti di alta qualità, puliti e puri.

superiorità:

  • Contiene 100% isolato proteine ​​del siero puro, da vacche al pascolo
  • Nutriti con erba significa che questa proteina proviene da mucche che sono stati alimentati solo erba - il modo in cui dovrebbe essere! Nessun ormoni, steroidi o ingredienti artificiali
  • contiene Proteine ​​28g, carboidrati 0g e 112 calorie per porzione
  • Proteine ​​per rapporto peso di 88% (proteina 28g in ogni paletta 32g)
  • Nessun dolcificanti artificiali, coloranti, conservanti, o glutine
  • Uno dei più puliti integratori proteici presenti sul mercato
  • Fornisce la proteina è necessario per aiutare i muscoli a recuperare - con nessuno dei riempitivi inutili o dolcificanti artificiali si trovano in altre proteine
  • Zuccherato naturalmente con Stevia

Contro:

  • Il contenuto di sodio è elevato
  • Costoso
  • Contiene stevia che potrebbe non essere di buon auspicio per alcuni utenti

Combinazioni: Hanno usato solo l'isolato di proteine ​​del siero di latte, che è un segno di potenza e di ottima qualità.

Qualità: Ci piace il design della formula, limitandosi a un solo grande ingrediente chiave.

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 28g 100% di proteine ​​del siero di latte isolate - Provenienti da mucche allevate ad erba in Nuova Zelanda. L'isolato di proteine ​​del siero del latte è la forma più pura di proteine ​​del siero del latte.

Scomposizione completa: Rassegna proteica del siero di latte nutrita con proteine ​​ProteinSeries

Valutazione: 4.8 5 di stelle (4.8 / 5)

Dove Get It
trasparente-Labs-vendor-logo

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Affermandosi come la formula proteica più potente di sempre, MuscleTech Nitrotech non è timido nel far sapere alle persone che significano affari e in base a ciò che vediamo, potrebbero essere coinvolti in qualcosa.

Vantano di 30 grammi di proteine ​​per 46 grammi che servono e cosparso di altri ingredienti pro-muscolo per buona misura. Hanno anche più dimensioni che favoriscono coloro che acquistano all'ingrosso.

superiorità:

  • Una delle proteine ​​più alte per porzioni nel settore a 30 grammi
  • contiene 6.8 grammi di BCAA
  • Ha 3 di creatina monoidrato
  • Massimo recupero muscolare e crescita
  • Disponibile in 15 diversi gusti
  • Grandi risparmi quando acquisti in vasche più grandi

CONTRO:

  • Alto contenuto di colesterolo
  • Troppi Altro ingredienti
  • Ha carragenina che è legata all'infiammazione e ad altre potenziali condizioni di salute

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene 30 grammi di proteine, costituito da una miscela di:

  • Peptidi di siero di latte: La forma più veloce di digestione del siero di latte disponibile
  • Isolati di siero di latte: Forma più pura di proteine ​​del siero di latte.
  • Concentrati di siero di latte: La forma grezza di proteine ​​del siero di latte.

Combinazioni: Grande sinergia generale tra gli ingredienti per la costruzione muscolare.

Qualità: Alti dosaggi e forme di ingredienti clinicamente supportate.

Scomposizione completa: Recensione MuscleTech Nitrotech

Valutazione: 4.3 5 di stelle (4.3 / 5)

Dove Get It

4. Legion Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics ha sempre avuto una buona reputazione per gli integratori e, senza dubbio, il loro Legion Whey + è stato ben accolto. Non solo si vantano di avere una polvere proteica isolata di siero di latte naturale 100%, ma la procurano anche con orgoglio dall'Irlanda.

Sebbene abbiano 10 diversi gusti tra cui scegliere, puoi anche optare per la varietà di base, non aromatizzata, se non ti piace l'idea di ingerire aromi e coloranti.

superiorità:

  • Davvero ricco di calcio
  • Ha fonti non OGM di isolato di proteine ​​del siero di latte
  • L'opzione non aromatizzata è unica nel settore
  • Ha proteine ​​22 grammi per porzione di grammi 26.4
  • Relativamente pulito dai riempitivi
  • Senza lattosio e senza glutine

CONTRO:

  • Non è il miglior contenuto proteico complessivo
  • Un po 'caro rispetto ad altri integratori nell'elenco

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene 22 grammi di proteine, fatto con:

  • Proteine ​​del siero di latte isolate: La più alta qualità di proteine ​​del siero di latte formate da proteine ​​90% in peso

Combinazioni: Grande sinergia generale tra gli ingredienti per la costruzione muscolare.

Qualità: Alti dosaggi e forme di ingredienti clinicamente supportate.

Scomposizione completa: Legion Whey + Recensione

Valutazione: 4.5 5 di stelle (4.5 / 5)

Dove Get It

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 è una polvere proteica progettata per fornire proteine ​​a rilascio prolungato per diverse ore. Utilizzando una miscela innovativa di diverse fonti proteiche 6, Syntha 6 fornisce un flusso costante di aminoacidi ai tuoi muscoli.

Non è necessariamente la polvere proteica più economica in termini di contenuto proteico complessivo, ma data l'ampia gamma di fonti proteiche di alta qualità che utilizza, ha un prezzo molto ragionevole e offre un grande valore.

superiorità:

  • Contiene una miscela di 6 fonti proteiche di alta qualità differente
  • contiene Proteine ​​22g, carboidrati 15g e 200 calorie per porzione
  • contiene 10g aminoacidi essenziali per porzione
  • Fornisce un flusso costante di proteine ​​ai muscoli
  • Eccellente fonte di fibra

CONTRO:

  • Potrebbe essere troppo complesso e complicato
  • Ha 2 grammi di zucchero aggiunto
  • Troppi filler e ingredienti non chiave
  • Sodio e colesterolo alti
  • Non per tutti gli utenti a causa della lenta strategia delle proteine ​​digeribili

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 22g miscela di proteine consiste in siero di latte concentrato di proteine, proteine ​​del siero isolate, caseinato di calcio, proteine ​​del latte isolate, albume d'uovo, e glutamina peptidi.

Combinazioni: Buona combinazione, ma forse un po 'troppo complicato per lo scopo.

Qualità: Ingredienti di buona qualità, in particolare per proteine ​​digeribili lente.

Scomposizione completa: BSN Syntha 6 Recensione

Valutazione: 4.4 5 di stelle (4.4 / 5)

Dove Get It

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 è una polvere di proteine ​​del siero di latte idrolizzato di alta qualità progettata per stimolare la crescita e il recupero muscolare. Utilizza l'isolato di proteine ​​del siero di latte idrolizzato 100% per fornire un flusso di aminoacidi ad assorbimento rapido per alimentare i muscoli e ottimizzare i risultati.

superiorità:

  • contiene 25g di proteine, carboidrati e 0g 106 calorie per porzione
  • contiene 5.5g di BCAA per porzione
  • Senza glutine e senza lattosio
  • Realizzato con 100 idrolizzati di proteine ​​del siero di latte isolate% - la forma più pura di proteine ​​del siero
  • Premiato - vincitore del premio di eccellenza Bodybuilding.com e di altri prestigiosi riconoscimenti.
  • digerisce rapidamente
  • Delizioso sapore di vaniglia
  • Solo 1 carb per porzione

CONTRO:

  • Alcuni riempitivi inclusi
  • Molto costoso

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 25g del siero di latte idrolizzato isolato di proteine - La forma più pura disponibile di proteine ​​del siero. Fornisce gli aminoacidi e nutrienti vostro corpo ha bisogno in modo rapido e senza riempitivi o "fluff".

Combinazioni: Si sono concentrati sulla velocità, quindi includevano solo siero di latte idrolizzato e isolato di siero di latte, il che è più che sufficiente.

Qualità: Ingredienti di buona qualità, tutti pensati per un rapido assorbimento.

Scomposizione completa: Dymatize Iso-100 Review

Valutazione: 4.4 5 di stelle (4.4 / 5)

Dove Get It

7. Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate

Uno dei problemi che molti consumatori di proteine ​​devono affrontare è rimanere senza polvere quando ne hanno assolutamente bisogno. Muscle Feast ha risolto questo problema offrendo un isolato proteico di siero di latte di alta qualità con uno dei più alti dosaggi in una bottiglia.

Una bottiglia di Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate ha porzioni 37, dando all'utente medio altri sei o sette giorni per notare "hey, la mia bottiglia è quasi vuota".

Grazie alla sua formula mirata e al numero di porzioni per bottiglia, lo stiamo contrassegnando come polvere proteica al miglior rapporto qualità-prezzo.

Da ricordare:

  • Unico ingrediente e concentrato
  • Zero colesterolo e carboidrati
  • Basse quantità di sodio e zucchero
  • Elenco degli ingredienti super minimale
  • Ha porzioni 37 per bottiglia libbra 2; 94 per bottiglia 5 libbre
  • 4.8 grammi dichiarati BCAA per porzione
  • No soia, glutine, additivi, coloranti, riempitivi inutili
  • LabDoor testato per lo sport

CONTRO:

  • Solo tre gusti
  • Basso contenuto di proteine ​​per porzione a 20.5 grammi

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene 20.5 grammi di proteine, fatto con:

  • 100% isolato di proteine ​​del siero di latte: una fonte proteica ad assorbimento rapido e di elevata purezza.

Combinazioni: Nessuna combinazione, solo a provenienza singola.

Qualità: Proteine ​​del siero di latte di alta qualità, testate per la garanzia di sport. Il dosaggio ha bisogno di un piccolo aiuto, però.

Scomposizione completa: Rassegna dell'isolato del siero di latte alimentato erba di festività del muscolo

Valutazione: 4.4 5 di stelle (4.4 / 5)

Dove Get It

8. MusclePharm Combat Powder

MusclePharm Powder Combattimento

MusclePharm Combat Powder utilizza una miscela di potenti proteine ​​5 per fornire proteine ​​veloci, medie e a rilascio lento per un massimo di 8 ore. È progettato per essere un prodotto all-in-one, eliminando la necessità di assumere più integratori proteici.

superiorità:

  • contiene 25g di proteine, carboidrati e 8g 140 calorie per porzione
  • Contiene una miscela di diverse proteine ​​5
  • Progettato per fornire proteine ​​a digestione rapida, a media digestione e a digestione lenta
  • Senza glutine
  • Progettato per essere assunto in qualsiasi momento: al mattino, prima / dopo l'allenamento o la sera prima di andare a letto

CONTRO:

  • Molti riempitivi
  • La strategia di digestione lenta non è per tutti
  • Il complesso proteico potrebbe essere una svolta per alcuni

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 25g di una miscela esclusiva, contenente siero di latte concentrato di proteine, proteine ​​del siero isolate, proteine ​​del siero idrolizzato, caseina micellare, e albumina d'uovo.

Combinazioni: Le polveri proteiche a digestione lenta sono difficili da perfezionare, quindi complimenti per l'utilizzo di cinque fonti di proteine ​​per farlo bene.

Qualità: Le proteine ​​microfiltrate assicurano una digestione più semplice che può portare a minori rischi di gonfiore.

Scomposizione completa: MusclePharm Combat Powder recensione

Valutazione: 4.3 5 di stelle (4.3 / 5)

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9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Naturio Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure di Nature's Best è una polvere proteica di alta qualità a base di isolato proteico di siero di latte 100%. Con un enorme 50 grammi di proteine ​​per porzione, più carboidrati ZERO, questo prodotto è la migliore polvere proteica magra disponibile.

superiorità:

  • 50 grammi di proteine ​​del siero di latte isolati 100% per porzione
  • 0g di carboidrati e calorie per porzione 220
  • Realizzato con proteine ​​di alta qualità
  • Una polvere proteica a basso contenuto calorico con solo calorie 210 per porzione

CONTRO:

  • Nessuna bottiglia 2 libbre
  • Costoso
  • Elevato contenuto di sodio

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene:

  • 50g 100% di siero di latte puro isolato di proteine - la forma più pura di proteine ​​del siero di latte.

Combinazioni: Miscela di proteine ​​del siero di latte + vitamine e minerali. Piuttosto una visione unica in un settore che riguarda solo le formule "solo proteine".

Qualità: L'isolato di proteine ​​del siero di latte è un ottimo ingrediente, ma le forme vitaminiche avrebbero potuto essere molto migliori - hanno usato quelle economiche e generiche.

Scomposizione completa: Zero Carb Isopure Review

Valutazione: 4.2 5 di stelle (4.2 / 5)

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10. Siero di cellulosa COR-Performance

Siero di latte Cellucor Cor Performance

Ultimo, ma certamente non meno importante, è Cellucor COR-Performance Whey. Ciò che li ha portati a questo elenco non è proprio il loro mix proteico (che è standard), ma la loro aggiunta di enzimi che aiutano la digestione e l'assorbimento. È a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e con un prezzo, non si può ignorare.

Uno dei fattori che li ha portati ad ottenere il massimo da 10 è stato il modo in cui la loro varietà di bottiglie è limitata alle porzioni 28 o 70, il che ti costringe a iscriverti per ottenere un affare migliore se non prevedi di utilizzarlo per molto tempo. Ottenere la grande vasca può anche rischiare di ammassarsi nel tempo.

Da ricordare:

  • 24 grammi per porzione 33 grammi
  • 3 grammi di carboidrati per carburante muscolare istantaneo
  • Senza glutine
  • Realizzato con una combinazione di siero di latte concentrato e isolato
  • Colesterolo basso
  • Ha proteasi e lattasi per aiutare la digestione e l'assorbimento
  • Il prezzo è ragionevole
  • Aromi 7

CONTRO:

  • Notevole quantità di sodio
  • Disponibile solo in due dimensioni: porzioni 28 o 70
  • Riempitivi minimi per sapore e miscelazione

Cosa c'è dentro: Una porzione contiene 24 grammi di proteine, fatto con:

  • Proteine ​​del siero di latte isolate: una fonte proteica ad assorbimento rapido e di elevata purezza.
  • Concentrato di proteine ​​del siero di latte: La forma grezza di proteine ​​del siero di latte che digerisce lentamente, rendendola ottimale per un effetto soppressore dell'appetito aggiunto

Combinazioni: La combinazione di proteine ​​del siero di latte che hanno usato non è unica, ma è anche provata e testata per funzionare.

Qualità: Gli enzimi aggiunti sono premurosi e un'aggiunta rara.

Scomposizione completa: Cellucor COR-Performance Review siero di latte

Valutazione: 4 5 di stelle (4 / 5)

Dove Get It

Come abbiamo classificato queste polveri di proteine ​​del siero di latte

Nel nostro elenco, abbiamo scelto i prodotti in base alla formula, ai prezzi, alla varietà e, naturalmente, alla qualità delle fonti proteiche.

  • Quelli che sono arrivati ​​al top 5 avevano tutti qualità proteiche simili, ma abbiamo anche considerato ingredienti accessori che hanno contribuito a rendere il prodotto complessivamente migliore nell'assorbimento e nella digeribilità delle proteine ​​o nell'effettiva miscelazione del frullato.
  • Quelli nella parte inferiore di 5 sono stati collocati a causa di prezzi costosi e di scarso valore o semplicemente di una formula generale più debole. Indipendentemente da ciò, queste sono tutte polveri autentiche nei loro diritti e ti daranno un'esperienza soddisfacente in palestra.

Come accennato in precedenza, ho dovuto affrontare letteralmente centinaia di questi integratori proteici, testandoli per l'accuratezza dell'etichetta e la conformità alle leggi normative. Saresti sorpreso dal numero di integratori che abbiamo dovuto saltare perché:

  • Avevano una scarsa trasparenza delle etichette o non dicevano chiaramente cosa c'era nella loro polvere
  • Il loro sito Web e la loro compagnia sembravano imprecisi. Fondamentalmente, l'intero sito web sembra che sia lì solo come una facciata e la società non ha un ufficio reale.
  • Alcuni dei prodotti sono stati vietati o noti per essere positivi per specifici ingredienti vietati
  • Alcuni hanno usato troppi filler come la maltodestrina per compensare i costosi composti chiave
  • Scarse recensioni degli utenti in generale

Quindi ci sono anche le considerazioni relative all'assunzione totale di proteine ​​rispetto al numero di ingredienti nella formula.

Una polvere di proteine ​​del siero di latte potrebbe avere grammi 30 di proteine ​​per porzione di grammi 35 ed essere davvero alta tra le formule a singolo ingrediente. Tuttavia, un complesso proteico che fornisce solo 24 grammi di proteine ​​per porzione può essere superiore se la formula consisteva in ingredienti che massimizzano l'assorbimento o rendono la polvere più "completa".

Le società di integrazione, in generale, sono tutte disposte a prendere i vostri soldi con il minor costo possibile dalla loro parte. Quindi state certi che quelli in questa lista vengono accuratamente filtrati e "purificati" tenendo conto degli utenti come voi e me.

Domande frequenti sulla polvere di proteine ​​del siero di latte

Che cosa è proteine ​​del siero?

Le proteine ​​del siero di latte sono una forma di proteina derivata dal siero di latte. Il siero di latte si trova nel latte ed è un sottoprodotto naturale del processo di produzione del formaggio. Se hai mai aperto un contenitore di yogurt e notato un po 'di liquido nella parte superiore, questo è siero di latte!

Durante il processo di produzione del formaggio, le proteine ​​del siero di latte liquido vengono separate dagli altri elementi del latte. I produttori quindi elaborano e asciugano il siero di latte in polvere.

Da lì, le proteine ​​del siero di latte vengono vendute sotto forma di integratori o aggiunte a vari alimenti e Barrette energetiche per aumentare il contenuto proteico.

Le proteine ​​del siero di latte vengono digerite molto rapidamente, il che la rende una integratore proteico ideale per gli atleti che hanno bisogno di un rapido aumento delle proteine ​​post-allenamento. Whey ha anche un altissimo contenuto di amminoacidi, Che è grande per una serie di benefici per la salute.

Quali sono le polveri di proteine ​​del siero di latte?

Gli integratori di proteine ​​del siero di latte sono semplicemente proteine ​​del siero di latte puro nella sua forma in polvere. Spesso conterranno aroma e / o altri tipi di proteine ​​per fornire una miscela equilibrata di nutrienti.

Sono comunemente utilizzati da atleti, sollevatori di pesi e persone che seguono diete povere di proteine.

Gli atleti sperimenteranno i maggiori benefici delle proteine ​​del siero di latte, ma in realtà molte persone diverse possono trarre beneficio dall'assunzione di questi prodotti.

I benefici delle proteine ​​del siero di latte sono molto più ampi di quanto si possa pensare, con molti effetti positivi sulla salute dimostrati significativi.

Che tipo di polveri di proteine ​​del siero di latte ci sono?

Esistono un paio di diversi tipi di proteine ​​del siero di latte utilizzate in questi prodotti. I tipi principali sono:

  • Concentrato di proteine ​​del siero di latte: Forse la forma più utilizzata di siero di latte, concentrato di proteine ​​del siero del latte è ad azione rapida, conveniente e ampiamente disponibile. Il concentrato contiene in genere circa la proteina 80%, sebbene possa variare ampiamente. Il concentrato di proteine ​​di siero di latte è anche relativamente alto nel lattosio, quindi le persone con una sensibilità al lattosio dovrebbero evitare il concentrato.
  • Isolato di proteine ​​del siero di latte: Ampiamente considerata la migliore forma di proteine ​​del siero di latte in polvere, l'isolato di proteine ​​del siero di latte contiene in genere 90-95% di proteine ​​pure. È molto povero di grassi e in lattosio, quindi anche le persone intolleranti al lattosio possono spesso star bene assumendo buone polveri isolate di proteine ​​del siero del latte. Isolare è considerato come la forma "premium" di siero di latte, e tendiamo a essere d'accordo. Detto questo, è la purezza più elevata e il contenuto proteico lo rendono un po 'più costoso rispetto a alternative più economiche come il concentrato di proteine ​​di siero di latte.
  • Proteine ​​del siero idrolizzato: Questa forma di siero di latte coinvolge proteine ​​che sono state scomposte per aumentare i tassi di assorbimento. Fondamentalmente, le proteine ​​a catena lunga sono suddivise in catene più corte, note come peptidi. Questo rende la proteina più facile da digerire. Le proteine ​​del siero idrolizzato sono in genere piuttosto costose e non vengono comunemente utilizzate come il principale tipo di siero di latte, sebbene possano essere aggiunte a miscele proteiche del siero del latte.

Questi sono i tre principali tipi di siero di latte, anche se ce ne sono altri. Molte proteine ​​del siero del latte contengono un mix di queste forme.

Quali sono i vantaggi di siero proteine ​​in polvere?

Le proteine ​​del siero di latte sono utilizzate da una vasta gamma di persone, per una vasta gamma di motivi. Mentre puoi pensare immediatamente al bodybuilding quando pensi alle proteine, in realtà ci sono molti diversi benefici delle proteine ​​del siero di latte, come:

  • Ottima fonte di proteine ​​del siero del latte di alta qualità
  • Ricco di aminoacidi essenziali
  • Alta concentrazione di aminoacidi a catena ramificata

Di solito sono anche pieni di antiossidanti e BCAA. Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) in particolare hanno alcuni benefici molto importanti e il siero di latte è una delle migliori fonti di questi aminoacidi.

Come può aiutarmi la polvere di proteine ​​del siero di latte?

  • Massa muscolare: Non è un integratore di proteine ​​del siero di latte se non promette guadagni muscolari. Dopo tutto, le proteine ​​sono la macro chiave quando si tratta di mettere su massa magra. Gli studi sulla combinazione della supplementazione di proteine ​​del siero di latte con l'esercizio fisico regolare di resistenza (così come quello aerobico) sono solidi e sono semplicemente irrefutabili a questo punto [1].
  • Recupero: Il primo passo per ottenere muscoli grandi è prima di "guarire" il tessuto muscolare danneggiato, e più velocemente il tuo corpo guarisce, prima può arrivare alla parte "costruzione muscolare per prevenire questo tipo di danno muscolare". Le proteine ​​del siero di latte possono essenzialmente accelerare le cose [2].
  • Salute a lungo termine: Indipendentemente dalla fonte, l'integrazione di proteine ​​è molto più che riempire semplicemente le macro. Gli integratori proteici sono noti per migliorare i livelli di antiossidanti, rafforzare il sistema immunitario, ridurre i sentimenti di fame e aiuta a regolare la pressione sanguigna [3].

Come prendo la polvere di proteine ​​del siero di latte?

Questi prodotti vengono generalmente in polvere. Sono generalmente aromatizzati, sebbene alcuni non siano aromatizzati.

Per la maggior parte, per assumere un integratore di proteine ​​del siero di latte ti consigliamo di mescolarlo con acqua, latte o succo o mescolarlo nel tuo frullato preferito.

A casa, molte persone amano creare deliziosi frullati proteici, utilizzando un integratore di proteine ​​del siero del latte, oltre a frutta, verdura, ghiaccio, latte o qualsiasi altro ingrediente. Se desideri una varietà, dovrai scegliere un semplice sapore di proteine ​​del siero del latte, come la vaniglia o il cioccolato, che sia abbastanza flessibile da mescolarsi con una varietà di altri ingredienti.

Per l'uso on-the-go, si può prendere in considerazione raccogliendo una BlenderBottle. Questi piccoli e comodi dispositivi rendono la miscelazione delle proteine ​​del siero di latte in scosse un gioco da ragazzi in giro.

Le bottiglie di Blender hanno una piccola frusta a sfera in metallo che aiuta a mescolare gli integratori in polvere in acqua o latte con un semplice frullato.

Sono utili per qualsiasi tipo di integratore in polvere, ma possono essere particolarmente utili per i frullati di proteine ​​post-allenamento.

Quando dovrei prendere un frullato di proteine ​​del siero di latte?

Se ti stai chiedendo quando assumere le proteine ​​del siero di latte, dipende dal motivo per cui le stai usando. Se stai prendendo una polvere di proteine ​​del siero del latte come un modo per aiutarti a riprenderti dai tuoi allenamenti, vorrai consumare una porzione di proteine ​​immediatamente dopo il tuo allenamento.

Affinché i tuoi muscoli si riprendano il più rapidamente e completamente possibile, hanno bisogno di proteine ​​e carboidrati il prima possibile. Quindi, se vai in palestra, porta un frullato con te (usa un BlenderBottle!) O preparati a prendere delle proteine ​​immediatamente dopo essere tornato a casa.

Se stai usando le proteine ​​del siero di latte come integratore per la salute generale, i tempi sono meno importanti. Puoi semplicemente usare la polvere proteica come supplemento alla tua dieta.

Mentre le proteine ​​del siero di latte sono un ottimo modo per integrare la tua dieta, nota che non è una fonte completa di nutrienti, quindi se stai pensando di usarlo come sostituzione del pasto, fai qualche ricerca e parla con il tuo medico di cos'altro dovresti consumare per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane.

Ci sono effetti collaterali delle proteine ​​del siero di latte?

Se assunto come indicato, le proteine ​​del siero di latte sono un integratore molto sicuro e la stragrande maggioranza delle persone non manifesta alcun effetto collaterale delle proteine ​​del siero di latte.

Detto questo, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali, in particolare se il supplemento viene assunto in eccesso, come:

  • problemi digestivi, tra cui un aumento dei movimenti intestinali, nausea, gonfiore e crampi
  • Mal di testa
  • Sete
  • riduzione dell'appetito
  • stanchezza

Le proteine ​​del siero del latte sono considerate un integratore sicuro se assunte come indicato. Finché non prendi troppo, non dovresti avere problemi.

Una cosa da notare è che, poiché le polveri di proteine ​​del siero di latte sono prodotte da prodotti lattiero-caseari, coloro che sono intolleranti al lattosio possono sperimentare effetti collaterali correlati al lattosio dal consumo di proteine ​​del siero di latte.

L'isolato di proteine ​​del siero di latte contiene significativamente meno lattosio rispetto al concentrato di proteine ​​del siero di latte, quindi tienilo a mente se sei sensibile al lattosio.

Come faccio a scegliere una buona polvere di proteine ​​del siero di latte?

Ci sono un sacco di diversi integratori di proteine ​​del siero del latte là fuori, quindi scegliere il migliore per te può a volte essere una sfida.

  • Controlla l'etichetta: L'etichetta è la tua prima linea di difesa contro i prodotti difettosi. L'etichetta deve essere sempre trasparente, mostrare i fatti nutrizionali, fornire certificazioni per la qualità, avere etichette che dimostrano che sono prive di sostanze vietate e avvertenze per gli allergeni. Alcuni integratori avrebbero potuto essere trasformati nelle stesse strutture che producono prodotti legati alla soia, ai latticini o alle arachidi, i tre tipi più comuni di allergeni negli Stati Uniti. Tuttavia, questi sono spesso facilmente evitati se si verificano reclami come "senza soia" o "non caseari". Alcuni prodotti là fuori potrebbero avere sostanze vietate. Mentre la solita risposta è quella di cercarli prima, le aziende a volte possono mascherare queste sostanze vietate usando i loro nomi chimici o alternativi. Giusto per sicurezza, è importante cercare certificazioni che garantiscano formule “vietate senza sostanze”.
  • Qualità degli ingredienti: Fai le tue ricerche e controlla se l'ingrediente incluso non è solo potente ma anche ottenuto da fonti pulite e di qualità. Inoltre, assicurati di tenere d'occhio i filler o gli ingredienti che non ti servono in una polvere proteica. Come tale, la migliore proteina del siero di latte in termini di assorbimento è l'idrolizzato di siero di latte, ma a causa del suo prezzo, molte aziende di integratori possono adulterare il loro prodotto con maltodestrina per aggiungere alla dimensione totale della porzione. Alcuni cattivi prodotti a base di siero di latte provengono anche dalle loro polveri proteiche da fonti che hanno un discutibile controllo di qualità, da cui la possibile presenza di metalli pesanti. Come controllare l'etichetta, dovresti sempre cercare le certificazioni che aiutano a dire agli utenti che gli ingredienti sono di alta qualità o provenienti da luoghi noti per avere buone pratiche di produzione.
  • Contenuto proteico: Prima di tutto, dai un'occhiata all'etichetta degli ingredienti di qualsiasi prodotto che stai considerando per avere un'idea di quanta proteina è in ogni porzione. In genere, i prodotti 20-30g vengono visualizzati per intervallo di portata. Inoltre, tieni presente che alcune polveri di proteine ​​del siero del latte contengono anche altri tipi di proteine ​​miscelate, come la caseina. Questo non è necessariamente un aspetto negativo, ma è qualcosa di cui tener conto.
  • Dosaggio: Come accennato, il dosaggio è soggettivo, ma ci sono documenti e raccomandazioni personali dai famosi allenatori di forza dappertutto. È tutta una questione di approfondire la tua ricerca. 25 grammi di proteine ​​per porzione possono sembrare molto, ma devi anche considerare quante proteine ​​hai effettivamente bisogno. Questi possono essere basati su quanto intensamente ti alleni o se stai assumendo proteine ​​come parte di un sostituto del pasto. Mentre è vero che ci sono persone che hanno bisogno di molte proteine, la maggior parte degli utenti può cavarsela con grammi 0.8 di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Questa misurazione, tuttavia, è solo il minimo sicuro e molti atleti e appassionati di fitness hanno bisogno di più del minimo. Per crescita muscolare ottimale, si consiglia un apporto di circa 1.3 g-1.8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Inoltre, il consumo di circa 3.5 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo può portare a maggiori guadagni di massa muscolare e maggiori aumenti di forza.
  • Tipo di siero di latte: Esistono diversi tipi di proteine ​​del siero di latte, ognuna delle quali offre pro e contro particolari. In generale, l'isolato di proteine ​​di siero di latte è il più raccomandato, ma anche altre forme come il siero di proteine ​​del siero e le proteine ​​del siero di latte idrolizzato sono buone scelte. Molte polveri di proteine ​​del siero del latte contengono un mix di questi tipi per fornire una miscela equilibrata di benefici e nutrienti.
  • Gusto: La stragrande maggioranza delle polveri di proteine ​​del siero del latte sono aromatizzate. Chiaramente, vorrai trovare un sapore che ti piacerà davvero, altrimenti non vorrai prenderlo! Dato che ci sono un sacco di sapori là fuori, per selezionarne uno buono prova a pensare a come pensi di usarlo. Se vuoi una certa flessibilità; cioè vuoi essere in grado di berlo dritto, mescolarlo in frullati o saltarlo in frittelle, andare con un sapore semplice come vaniglia o cioccolato. Se sei più propenso a berlo direttamente mescolato con latte o acqua, scegli quello che ti sembra gustoso! Puoi anche leggere le recensioni degli utenti per vedere quali altre persone pensano al sapore.
  • Qualità del marchio: Dal momento che ci sono così tante aziende che producono integratori di proteine ​​del siero del latte, ti consigliamo di prestare attenzione alla società dietro ogni prodotto che stai considerando. Scegli prodotti da aziende affidabili e affidabili con una buona reputazione. Nella nostra lista qui sopra, abbiamo selezionato solo prodotti da aziende eccellenti e affidabili.
  • Valore: Le proteine ​​del siero del latte sono relativamente poco costose, ma se la prendi tutti i giorni può certamente aggiungere. In genere, guarderai da qualche parte tra $ 0.50 e $ 1.50 per porzione, che possono tradursi in $ 15- $ 45 al mese per gli utenti giornalieri. Quindi, prendere in considerazione il valore quando si sceglie un prodotto. Ma ricorda anche che meno costosi non significa meglio, quindi cerca di trovare un prodotto di qualità a un prezzo ragionevole.

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Commenti

  1. Roy Il mese di agosto 19, 2019 a 2: 27 am

    Che ne dici di muscletech? Lo sto prendendo.

    • Top10supps Il mese di agosto 20, 2019 a 1: 24 pm

      Ehi Roy, Muscletech è nella lista.

  2. lina a dicembre 9, 2019 a 7: 56 am

    Ciao Robert! Nella mia esperienza le proteine ​​del siero di latte aiutano la crescita muscolare veloce e ho preso il siero di latte Gold Standard dopo aver letto questo utile post.

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