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8 I migliori tipi di integratori per il diabete

Donna con diabete pungendo il dito

Il diabete è una delle principali cause di morte in tutto il mondo (1). Per questo motivo, è importante prendere sul serio la prevenzione e la gestione di questa condizione cronica.

Ci sono due tipi di diabete che aiuteranno a determinare il corretto corso del trattamento.

Diabete di tipo 1 viene di solito diagnosticato in bambini e giovani adulti e si verifica quando il corpo non produce insulina (2).

Diabete di tipo 1 infografica. Ragazza carina con un glucometro. Cause di malattia

D'altro canto, diabete di tipo 2 può essere sviluppato a qualsiasi età e si verifica quando il corpo non produce o usa bene l'insulina.

Diabete di tipo 2 infografica. Ragazza carina con un glucometro. Cause di malattia

Come viene gestito il diabete?

Il diabete è in genere gestito con determinati farmaci, nonché dieta ed esercizio fisico. I diabetici sono incoraggiati a limitare o evitare cibi e bevande ricchi di grassi, alti livelli di sodio e zuccherini (3).

Inoltre, si raccomanda che le persone con diabete o a rischio per la condizione consumino molta frutta e verdura ricca di fibre, proteine ​​magre e grassi sani come oli, noci e semi a base vegetale.

Per non parlare del fatto che rimanere attivi quasi tutti i giorni della settimana può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, regolare i livelli di glucosio nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache (4). Può anche aiutare a ridurre i livelli di HgA1C, che è la media di circa tre mesi di livelli di glucosio nel sangue.

Questo video fa un ottimo lavoro di visualizzazione del processo:

Farmaci come l'insulina o la metformina sono trattamenti medici comuni per entrambe le forme di diabete (5). Tuttavia, il tipo 1 diabete richiederà insulina, mentre il tipo 2 diabete probabilmente coinvolgerà una sana alimentazione e componente di esercizio.

Per gli individui a rischio di diabete o quelli con pre-diabete, insieme a un'alimentazione sana e all'esercizio fisico, può essere utile aggiungere un integratore per supportare livelli sani di glucosio nel sangue.

Anche coloro ai quali è già stato diagnosticato il diabete possono trarne beneficio, purché non interferiscano con il loro regime attuale (6).

8 Erbe e integratori per diabetici

Ecco un elenco di erbe e integratori naturali che mostrano alcune promesse per le persone a rischio o con diabete, nel sostenere livelli sani di glucosio nel sangue e la salute metabolica generale.

Vitamina D

fonti di vitamind D

La vitamina D è una vitamina liposolubile che è naturalmente presente in pochissimi alimenti e fortificata in alcuni altri (7). La "vitamina del sole", la vitamina D, è tradizionalmente nota per il suo impatto la salute delle ossa. Tuttavia, può anche aiutare a sostenere la salute del diabete.

Un livello di vitamina D pari o superiore a 50 nmol / L è raccomandato per una salute ottimale (7). Un livello di vitamina D inferiore a 30 nmol / L sarebbe considerato una carenza di vitamina D.

Che cosa fa

Circa 1 miliardi di persone in tutto il mondo sono carenti di vitamina D (8). Tale carenza può comportare gravi rischi per la salute. Questo perché, come accennato in precedenza, la vitamina D svolge un ruolo importante nella salute delle ossa.

La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire calcio, quindi senza di essa, le ossa possono indebolirsi e una persona può essere a rischio di sviluppare l'osteoporosi (7).

È stato anche scoperto che la vitamina D aiuta a contrastare lo stress ossidativo e l'infiammazione correlata, che può ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete o le malattie cardiache (8,9).

In che modo la vitamina D aiuta i diabetici

Sebbene siano necessari ulteriori studi prima che la supplementazione di vitamina D sia raccomandata come parte di un piano di trattamento del diabete di tipo 2, mostra risultati promettenti.

La supplementazione di vitamina D ha dimostrato la capacità di ridurre leggermente la glicemia a digiuno e migliorare la resistenza all'insulina (10). Tuttavia, questi risultati dello studio sono stati osservati principalmente in quelli con carenza di vitamina D e ridotta tolleranza al glucosio al basale.

Un'altra analisi di studio ha rilevato che coloro che erano carenti di vitamina D avevano ridotto i livelli di HgA1C e la glicemia a digiuno dopo l'integrazione con vitamina D (11). Inoltre, quei pazienti con diabete 2 di tipo non obeso avevano ridotto significativamente i livelli di HgA1c dopo l'integrazione con vitamina D.

Come prendere la vitamina D

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D per la maggior parte degli adulti è 600 UI, che equivale a: circa:

  • 3 once pesce spada,
  • ½ cucchiaio di olio di fegato di merluzzo,
  • o tazze 4-5 di succo d'arancia fortificato o latte.

Il modo più semplice per la maggior parte degli adulti di soddisfare il loro apporto giornaliero di vitamina D è di prendere il sole per 5 a 30 minuti la mattina tardi o il pomeriggio due volte a settimana per una pelle non coperta da crema solare.

Tuttavia, se una persona non è in grado di uscire all'aperto a causa di una disabilità o vive in un clima molto nuvoloso, la supplementazione di vitamina D sarebbe l'ideale per tali persone.

Classifiche ufficiali

Omega-3 Acidi grassi

Fonte di Omega 3

Potresti aver sentito parlare di grassi sani come gli acidi grassi omega-3 quando si tratta di salute del cuore. Tuttavia, dal momento che il diabete e la salute del cuore sono entrambe condizioni infiammatorie, non sorprende che l'omega-3 abbia dimostrato di essere un integratore efficace per il supporto del diabete.

Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di acido grasso polinsaturo presente in semi di lino, seme di Chia, noci e pesce come il salmone, nonché negli integratori di olio di pesce (12).

Le principali forme di acidi grassi omega-3 che sono state studiate includono:

  • acido alfa-linolenico (ALA),
  • acido eicosapentaenoico (EPA),
  • e acido docosaesaenoico (DHA).

In che modo Omega-3 aiuta i diabetici

La ricerca mostra che il dosaggio e la composizione appropriati di integrazione di acidi grassi omega-3 potrebbero essere utili per la prevenzione del diabete tipo 2 (13).

Un altro studio che utilizza una popolazione simile di pazienti mostra che un trattamento giornaliero combinato di metformina e due grammi di integrazione di acidi grassi omega-3 può abbassare i livelli di trigliceridi meglio di quelli che assumono un grammo di omega-3 e metformina al giorno (15).

Questi risultati dello studio suggeriscono che l'integrazione di acidi grassi omega-3 riduce significativamente i livelli di trigliceridi rispetto al placebo in quelli con diabete.

Una meta-analisi di studi ha confermato tali risultati che gli acidi grassi omega-3 possono fornire effetti ipolipememici che sono favorevoli agli esiti di salute (16). Inoltre, questo stesso studio ha dimostrato che questo integratore può ridurre i livelli di marcatori pro-infiammatori della salute immunitaria e ridurre i livelli di glucosio nel sangue.

Questi risultati mostrano la promessa di acidi grassi omega-3 come integratore di supporto per la salute del diabete. Tuttavia, fino a quando ulteriori studi confermeranno tali risultati, tali integratori dovrebbero essere usati solo in combinazione con le attuali opzioni di trattamento del diabete di tipo 2 prescritte dal medico.

Come prendere Omega-3

L'assunzione adeguata di acidi grassi omega-3 va da 1.1 a 1.6 grammi al giorno per la maggior parte degli adulti (12). Nei pazienti con diabete di tipo 2 e alti trigliceridi, i grammi di 4 di integrazione di acidi grassi omega-3 al giorno hanno contribuito a mantenere la funzionalità renale meglio delle dosi più basse (14).

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Magnesio

Fonti di magnesio

Questo minerale si trova in grandi quantità nel corpo e in molti alimenti. Il magnesio è un cofattore nel corpo, il che significa che aiuta a attivare gli enzimi che regolano i diversi processi corporei (17).

Tali processi includono la sintesi proteica, controllo della pressione arteriosa, funzione muscolare e nervosa e controllo della glicemia. È quest'ultima funzione che rende il magnesio un integratore efficace per il supporto della salute del diabete.

In che modo il magnesio aiuta i diabetici

La ricerca mostra che bassi livelli di magnesio nel corpo sono stati collegati allo sviluppo del diabete tipo 2 e della sindrome metabolica (18).

Inoltre, una metanalisi della ricerca sull'impatto del magnesio sul diabete ha scoperto che l'integrazione di magnesio può ridurre i livelli di glicemia a digiuno nei diabetici (19). Questo studio ha anche rilevato che i parametri di sensibilità all'insulina sono migliorati in quelli a rischio di sviluppare il diabete.

Ulteriori ricerche hanno esaminato l'impatto dell'integrazione di magnesio sui bambini con diabete tipo 1. I risultati dello studio mostrano che questi bambini, che avevano ipomagnesiemia o basso contenuto di magnesio, hanno visto miglioramenti nel controllo glicemico e riduzioni dei trigliceridi, del colesterolo totale e delle LDL, o colesterolo "cattivo", dopo la supplementazione di magnesio (20).

Uno studio di studio 2017 ha ulteriormente confermato l'impatto della supplementazione di magnesio sul miglioramento dei livelli di glucosio nel sangue e sulla riduzione del colesterolo LDL e dei trigliceridi (21). Ha anche rivelato che tale integrazione potrebbe anche migliorare i livelli di pressione sanguigna e HDL, o livelli di colesterolo "buoni".

Come prendere magnesio

La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare tra 320 e 420 milligrammi di magnesio al giorno per una salute ottimale (17).

Ricche fonti di magnesio includono:

  • matto, come
    • mandorle,
    • anacardi,
    • e noccioline.
  • verdure, come
    • spinaci,
    • fagioli neri,
  • e cereali integrali, come
    • grano strappato,
    • pane di farina integrale,
    • e riso integrale.

Tuttavia, se ritieni di non consumare abbastanza di questi alimenti o se i tuoi laboratori mostrano livelli ridotti di magnesio, potresti trarre beneficio dalla supplementazione di magnesio.

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Acido alfa-lipoico

Fonti di acido alfa lipoico

L'acido alfa-lipoico, noto anche come acido tioctico, è un composto noto per il suo proprietà antiossidanti (22). Sono queste proprietà che hanno dimostrato la sua efficacia come integratore del supporto per la salute del diabete.

L'acido alfa-lipoico si trova in alimenti come organi animali e verdure a foglia verde (22). Tuttavia, l'acido lipoico presente negli integratori non è legato alle proteine ​​come nei cibi. Pertanto, l'acido alfa-lipoico negli integratori è più biodisponibile.

Come aiuta i diabetici

Studi su animali hanno scoperto che l'integrazione di acido alfa-lipoico aumenta il colesterolo HDL e previene l'aumento di peso nei ratti alimentati con una dieta ricca di grassi (23). Il supplemento ha inoltre migliorato la sensibilità all'insulina e ha ridotto il rischio di malattie cardiache.

Forse la scoperta più forte quando si parla di acido alfa-lipoico e diabete è l'impatto del composto in pazienti con neuropatia diabetica, o danno ai nervi (24).

Uno di questi studi ha trattato i pazienti con neuropatia diabetica per 40 giorni con dosi giornaliere di 600 milligrammi di acido alfa-lipoico. I risultati dello studio mostrano che rispetto al basale, quelli che erano stati trattati con l'acido alfa-lipoico avevano:

  • ridotti livelli di trigliceridi,
  • segnalato miglioramento dei sintomi della neuropatia,
  • e riferito miglioramento della qualità della vita (25).

Infine, un'analisi di studio ha trovato un legame tra l'integrazione di acido alfa-lipoico e la riduzione dei marker di infiammazione (26). Poiché il diabete è una malattia infiammatoria cronica, questa scoperta mostra un'associazione positiva tra il composto e il miglioramento dei fattori di rischio del diabete.

In particolare, questo studio ha rivelato un legame tra l'integrazione di acido alfa-lipoico e livelli più bassi dei marcatori infiammatori della proteina C-reattiva, interleuchina-5 e fattore di necrosi tumorale-alfa.

Come prendere l'acido alfa-lipoico

L'acido alfa lipoico è generalmente sicuro in dosi moderate fino a 1,800 milligrammi al giorno per sei mesi. Tuttavia, quelle donne che sono in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare di assumere questo integratore poiché gli effetti collaterali non sono stati stabiliti.

Ⓘ Inoltre, coloro che sono a rischio di ipoglicemia devono essere attentamente monitorati durante l'assunzione del supplemento poiché è stato scoperto che questo composto migliora i livelli di glucosio nel sangue.

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Tiamina

Fonti di vitamina B1

Questa vitamina idrosolubile, nota anche come vitamina B1, è nota per la sua funzione in produzione di energia (27). Sebbene sia facile equiparare questa energia con la capacità di resistenza, questa funzione della tiamina è importante anche per la salute del diabete.

In che modo la tiamina aiuta i diabetici

Questo perché la tiamina aiuta il corpo a usare carboidrati per energia in un processo noto come metabolismo del glucosio. Il processo del metabolismo del glucosio dipende dalla tiamina come co-fattore enzimatico (28).

In altre parole, la tiamina aiuta gli enzimi ad accelerare tali reazioni. Questa funzione suggerisce che l'integrazione di tiamina potrebbe potenzialmente migliorare i processi di regolazione del glucosio nei diabetici.

Inoltre, la ricerca dimostra che la tiamina può prevenire l'attivazione di percorsi biochimici causati da alti livelli di glucosio nel sangue nel diabete mellito (29). Per esplorare questo, i ricercatori hanno esaminato il legame tra diabete e carenza di tiamina.

Gli studi dimostrano che la carenza di tiamina è comune nei soggetti con complicanze del diabete come la chetoacidosi diabetica (30,31). Queste complicazioni possono peggiorare dopo la terapia insulinica (30). La ricerca suggerisce che la supplementazione di tiamina può aiutare a prevenire le complicanze metaboliche del diabete tipo 1 (31).

Inoltre, recenti ricerche rivelano che potrebbe esserci anche un legame tra carenza di tiamina e malattie cardiache (32). Poiché il diabete è un fattore di rischio per le malattie cardiache, questo collegamento potrebbe rivelare un altro modo in cui la tiamina può migliorare la salute di chi soffre di diabete.

Uno studio in particolare ha esaminato l'effetto della carenza di tiamina sulla salute metabolica dei topi. I risultati dello studio mostrano che i topi su diete carenti di tiamina hanno mostrato un metabolismo del glucosio alterato e che la tiamina è vitale per il mantenimento dell'equilibrio metabolico nel corpo (33).

Come prendere Thiamine

La maggior parte degli adulti dovrebbe consumare ogni giorno tra 1.1 e 1.2 milligrammi di tiamina (27).

Si può trovare in alimenti come:

  • cereali per la colazione fortificati,
  • riso o pasta arricchiti;
  • così come in piccole quantità di proteine ​​come:
    • Maiale,
    • trota,
    • fagioli neri,
    • cozze blu,
    • e tonno pinna blu.

Se non mangi abbastanza di questi alimenti ogni giorno ma miri ad aumentare l'assunzione di B1, potrebbe essere utile aggiungere un integratore di tiamina alla tua routine quotidiana.

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Cannella

Estratto di cannella

Questa spezia saporita e dolce è ben nota per la sua presenza in molte ricette a tema autunnale. Tuttavia, il potere della cannella va ben oltre il suo sapore delizioso. In effetti, la ricerca mostra che la cannella può aiutare a migliorare la tolleranza al glucosio (34).

La cannella, che proviene dalla corteccia interna secca dell'albero sempreverde True o Ceylon Cinnamon, si trova in molti trattamenti infiammatori come l'iperlipidemia, artritee, naturalmente, il diabete.

In che modo la cannella aiuta i diabetici

Anche se non dovrebbe essere assunto da solo come unico trattamento per il diabete, la cannella è stata trovata per essere un supplemento efficace ad altri trattamenti.

Uno studio mostra che gli integratori di cannella aggiunti ai farmaci ipoglicemizzanti e altri cambiamenti nello stile di vita del diabete hanno contribuito a migliorare i livelli di glicemia a digiuno e di HgA1C (35).

Un altro studio ha esaminato l'impatto della supplementazione di cannella su quelli con sindrome metabolica. I risultati dello studio mostrano che una singola dose di 3 grammi di cannella per le settimane 16 ha contribuito a migliorare significativamente la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e i grassi nel sangue (36). Questo dimostra che l'integrazione di cannella può aiutare a migliorare la salute metabolica di quelli a rischio per o con la sindrome metabolica.

Inoltre, uno studio in doppio cieco controllato con placebo ha esaminato l'impatto dell'estratto secco di cannella su coloro che presentavano problemi di salute metabolica. I risultati dello studio mostrano che l'integrazione con 500 di questo estratto per due mesi ha contribuito a ridurre i livelli di insulina a digiuno, glucosio, colesterolo totale e colesterolo LDL (37).

Questo trattamento di estrazione ha anche contribuito a migliorare la sensibilità all'insulina di coloro con alti livelli di glucosio nel sangue. Risultati come questo mostrano che la cannella, dopo ulteriori studi, potrebbe diventare un supplemento standard al trattamento delle condizioni metaboliche.

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Tè verde

Estratto di tè verde

Il tè verde è noto per i suoi potenti effetti antiossidanti e per la salute del cuore (38). E poiché le malattie cardiache e il diabete sono entrambe condizioni infiammatorie, le proprietà antinfiammatorie del tè ricco di antiossidanti possono anche aiutare a migliorare la salute del diabete.

Si ritiene che i principi attivi del tè verde, chiamati catechine, mantengano i benefici per la salute di questa bevanda. L'epigallocatechina gallato (EGCG) è la catechina più abbondante che si trova nel tè verde e si ritiene che sia la componente più benefica del tè verde per la salute.

In che modo il tè verde aiuta i diabetici

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici per la salute del tè verde sulla salute del diabete, alcune ricerche stanno già dimostrando risultati promettenti. Uno studio pertinente ha esaminato l'impatto del tè o dell'estratto di tè sulla salute metabolica.

I risultati dello studio mostrano che il consumo di tè ha contribuito a mantenere i livelli di insulina nel sangue a digiuno e a ridurre la circonferenza della vita in quelli con diabete di tipo 2 (39).

E poiché il tè verde e altri tè, come quelli bianchi e neri, provengono tutti dallo stesso Camelia sinesis pianta, questi benefici potrebbero potenzialmente essere ottenuti bevendo uno di questi tè o consumando estratti di tali tè (38).

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Probiotici

Fonti di probiotici

La ricerca sta iniziando a dimostrare che la salute dell'intestino può essere la chiave per il benessere generale. I probiotici, o microrganismi viventi come i batteri che intendono beneficiare della salute, possono contribuire a contribuire a tali esiti (40).

I probiotici possono essere trovati in alimenti fermentati come:

  • Yogurt,
  • kimchi,
  • crauti,
  • o può essere consumato in forma di supplemento.

I batteri buoni nei probiotici aiutano a bilanciare il microbioma intestinale, che a sua volta aiuta a ridurre l'infiammazione e problemi di salute correlati (41).

In che modo i probiotici aiutano i diabetici

Poiché il diabete è considerato una condizione infiammatoria, non è una sorpresa che i probiotici possano aiutare a migliorare la salute del diabete.

La ricerca mostra che l'integrazione di probiotici può migliorare significativamente l'HgA1C e i livelli di insulina a digiuno in quelli con diabete di tipo 2 (42). E sebbene siano necessari ulteriori studi per confermarlo, i probiotici possono aiutare a controllare la dislipidemia e l'ipertensione nei pazienti affetti da diabete di tipo 2 (43).

Alcuni ceppi probiotici saranno più efficaci di altri nel fornire tali benefici per la salute del diabete. Uno studio ha esaminato l'impatto dei supplementi di probiotici contenenti Bifidobacterium e Lactobacillus tensioni sulla salute di quelli con diabete mellito gestazionale (GDM).

I risultati dello studio mostrano che quattro settimane di integrazione con probiotici hanno aiutato le donne con GDM a dieta nel secondo e all'inizio del terzo trimestre a ridurre i livelli di glucosio a digiuno e migliorare la sensibilità all'insulina (44).

Pertanto, l'aggiunta di determinati probiotici alla routine di uno stile di vita sano potrebbe aiutare a bilanciare i livelli di intestino e glicemia per migliorare la salute del diabete. Tuttavia, assicurati di usare i probiotici come trattamento secondario insieme ai farmaci prescritti e fai sapere al tuo medico che li stai assumendo.

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Detto finale su diabete e integratori

A volte, quando si cerca di prevenire o curare il diabete, le opzioni terapeutiche attuali come dieta, esercizio fisico e alcuni farmaci potrebbero non essere sufficienti da sole. Ecco perché trattamenti complementari e alternativi, come certi integratori naturali, può essere la chiave per supportare ulteriormente la salute del diabete.

Sebbene non siano stati fatti abbastanza studi per rendere tali integratori una fonte primaria di trattamento, essi possono, insieme alla dieta e all'esercizio fisico, fornire un supporto secondario nel promuovere livelli di glicemia sani mentre i farmaci primari e altri trattamenti fanno il loro lavoro.

Se ritieni che il tuo attuale trattamento del diabete non funzioni abbastanza bene, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico di opzioni di trattamento alternative. Sarà importante parlare con un operatore sanitario qualificato su tutti gli attuali farmaci e integratori che stai assumendo, i cambiamenti nella dieta che stai facendo e il tuo background di salute per prendere le decisioni migliori e più salutari per te.

Dovresti assicurarti che nessuno degli integratori interagisca con i tuoi attuali farmaci poiché ciò potrebbe causare ulteriori complicazioni per la salute.

Inoltre, se stai già vivendo con il diabete, assicurati di visitare il tuo medico più di una volta all'anno per controllare i tuoi numeri, come glicemia a digiuno, HgA1C, pressione sanguigna, colesterolo e trigliceridi.

Tenere il passo con l'avanzamento dei numeri ti aiuterà a rimanere in cima alla tua salute e a ridurre il rischio di problemi di salute legati al diabete.

Continua a leggere: 10 Supplementi utili per la salute della tiroide

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Referenze
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Foto di riserva da Image Point Fr / Igdeeva Alena / Shutterstock

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