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7 I migliori integratori per le persone transgender

Bandiera dei transgender

Nella scuola di nutrizione, molto di quello che ho imparato su come determinare i bisogni nutrizionali per un individuo era basato sul genere. Calcolo delle calorie, macronutrienti, vitamine e minerali sono tutti basati sull'essere maschio o femmina.

Ma cosa succede se non si adatta comodamente a una di quelle etichette?

Approssimativamente, 1 milioni di americani si identificano come transgender (1). Si ritiene che questo numero potrebbe non essere del tutto accurato poiché l'identità di genere non è solitamente registrata nelle indagini sulla popolazione e la popolazione sembra aumentare.

Ad essere onesti, non ho imparato nulla a scuola su come fornire raccomandazioni nutrizionali a un individuo transgender. Ciò è sfortunato perché questa popolazione, proprio come le persone che si identificano come donne o uomini, hanno preoccupazioni e bisogni correlati alla salute e alla nutrizione che devono essere affrontati in modo appropriato.

A causa della mancanza di conoscenza e formazione da parte degli operatori sanitari, come me, le esigenze specialistiche della popolazione transgender sono spesso trascurate o ignorate.

Un'indagine del Centro per il progresso americano ha rilevato che fino al 19% delle persone transgender è stato rifiutato dalle cure mediche a causa della loro identità di genere.

Anche gli individui transgender hanno meno probabilità di riportare una buona salute, se confrontati con altri gruppi (2). Questo sondaggio suscita preoccupazioni sul fatto che i bisogni di salute delle persone transgender non vengano soddisfatti.

Sebbene la discriminazione sia sicuramente un problema, al fine di fornire raccomandazioni nutrizionali su misura per le persone transgender, è necessaria una maggiore ricerca e comprensione.

La complessità della gestione delle condizioni mediche e di salute in combinazione con la terapia ormonale sostitutiva e altri trattamenti deve essere presa in considerazione prima di poter fare adeguate raccomandazioni nutrizionali.

Tenendo conto della vera natura complessa dei bisogni di questa popolazione, ti incoraggio vivamente a parlare prima con il tuo medico prima di attuare una delle raccomandazioni seguenti.

Solo qualcuno che sa veramente dove sei nel tuo viaggio, qualsiasi altra condizione medica che potresti avere, e quali farmaci o trattamenti ormonali che stai prendendo possono fare le giuste raccomandazioni sugli integratori giusti per te.

Prendi questo elenco di seguito come punto di partenza di eventuali integratori che potresti voler considerare di discutere con il tuo fornitore, piuttosto che aggiungerli ciecamente alla tua routine.

Cos'è Transgender?

Ragazza nel segno rosso del transgender della holding del maglione

La parola transgender è un termine generico per indicare coloro che esprimono la propria identità di genere in modo diverso rispetto al sesso biologico assegnato. Il genere è un costrutto culturale che non è correlato al sesso di qualcuno alla nascita o agli attributi fisici.

Per coloro che si identificano come transgender, il sesso con cui sono nati e l'identità di genere non coincidono. Inoltre, alcune persone potrebbero identificarsi come non binari, il che significa che non si associano a nessuno dei due sessi (3).

Coloro che si identificano come transgender possono trovarsi in varie fasi della transizione fisica al genere opposto o possono scegliere di non effettuare alcuna transizione. Comprendere la fase del viaggio è una parte importante per aiutare a determinare bisogni e preoccupazioni per la salute e la nutrizione.

Questo è il motivo per cui le raccomandazioni generali per "tutte le persone transgender" non possono essere formulate.

Considerazioni sui nutrienti speciali

Come ho detto, c'è molta complessità nel determinare le raccomandazioni nutrizionali per gli individui transgender.

Innanzitutto, molti calcoli per determinare le informazioni di base come il fabbisogno calorico si basano sul fatto che uno sia maschio o femmina. I trattamenti ormonali e la chirurgia di riassegnazione di genere possono modificare ulteriormente queste esigenze a seconda di dove ti trovi.

Inoltre, la popolazione transgender ha una maggiore prevalenza di malattie trasmesse sessualmente, problemi di immagine corporea, l'osteoporosi, cancro e malattie cardiache causate da trattamenti ormonali.

Molti sono anche a maggior rischio di abuso di droghe e alcol, che modifica ulteriormente le esigenze nutrizionali (4). Tutte queste condizioni devono essere prese in considerazione prima di assumere integratori alimentari.

Supplementi per la salute generale

Sulla base della predisposizione per determinate condizioni mediche in questa popolazione ci sono alcuni supplementi che potrebbero aiutare mantenere la salute generale.

Omega-3 Acidi grassi

Fonte di Omega 3

La terapia ormonale sostitutiva aumenta il rischio di malattie cardiache e le malattie cardiache rimangono la principale causa di morte per tutte le persone. I grassi Omega-3 sono stati trovati per abbassare molti diversi fattori di rischio di questa malattia.

Questi grassi sani lo fanno prevenendo il battito cardiaco anormale, abbassando la frequenza cardiaca, normalizzando la pressione sanguigna, riducendo il rischio di coaguli di sangue e abbassando i livelli di trigliceridi nel sangue (5).

Le persone transgender sono anche a maggior rischio di depressione (6). I grassi Omega-3 hanno dimostrato di migliorare i sintomi della depressione. Le persone con depressione hanno minori quantità di omega-3 nelle loro cellule.

Uno studio 2003 ha valutato l'uso di omega-3 per il trattamento del disturbo depressivo maggiore. In questo studio, i ricercatori hanno somministrato a 28 soggetti o 9.6 g / die di grassi omega-3 o un placebo in aggiunta al loro normale trattamento depressivo. Coloro che hanno ricevuto gli omega-3 hanno ridotto significativamente i punteggi di depressione dopo le settimane 8 rispetto a un placebo (7).

I grassi omega-3, EPA, DHA e ALA sono grassi essenziali nella dieta umana, il che significa che devono provenire dal cibo. EPA e DHA si trovano principalmente nei pesci, mentre l'ALA proviene da fonti vegetali come le noci e lino.

EPA e DHA sono le forme attive di omega-3s, mentre ALA deve essere attivato negli altri due. La conversione di ALA in EPA e DHA è notoriamente inefficace, quindi è meglio ottenere omega-3s da pesci o integratori (8).

Come assumere i grassi Omega-3

Ci sono molti grassi omega-3 disponibili sul mercato che provengono da diversi tipi di pesci o piante. La dose raccomandata per salute del cuore è 1 grammo al giorno e 2 grammi al giorno per la depressione.

Assicurati di scegliere un integratore che contenga sia EPA che DHA. Idealmente, dovrebbe essere fatto da pesci più piccoli, come le sardine, a causa di un minor rischio di contaminazione da metalli pesanti.

L'olio di krill è anche una buona scelta. Se preferisci a supplemento vegano, considera di cercarne uno realizzato con alghe, l'unica fonte vegana di EPA e DHA.

Classifiche ufficiali

multivitaminici

Multivitaminici per le donne

I multivitaminici sono integratori che contengono alcuni o tutti i nutrienti di base di cui l'uomo ha bisogno per sopravvivere. La quantità di ogni sostanza nutritiva necessaria è determinata dalle assunzioni di riferimento dietetiche che sono state sviluppate dall'Istituto nazionale di medicina e dalle accademie nazionali.

Molte delle RDA (Recommended Dietary Allowances) raccomandate per vitamine e minerali per uomini e donne sono le stesse, con alcune eccezioni.

Le donne in età riproduttiva hanno un fabbisogno di ferro maggiore rispetto agli uomini a causa delle perdite di sangue mensili. Gli uomini hanno bisogno di più zinco, magnesio, vitamina Ce alcuni dei Vitamine del gruppo B (9).

Come prendere un multivitaminico

Come individuo transgender, quale tipo di multivitaminico dovresti scegliere? Anche dopo la transizione, la maggior parte delle tue esigenze di vitamine e minerali rimarranno allineate con il tuo sesso biologico.

Pertanto, non sarebbe consigliabile per una donna trans prendere un multivitaminico femminile con più ferro perché non è necessario aumentare il ferro.

Cerca invece un multivitaminico "generale" che sia progettato per soddisfare i bisogni di ogni individuo, piuttosto che uno di un genere specifico.

E ricorda, un multivitaminico è solo una polizza assicurativa e non sostituisce mai una dieta sana ed equilibrata.

Classifiche ufficiali

Proteina

Proteine ​​Polveri

Se stai passando per un intervento chirurgico di riassegnazione di genere, potresti prendere in considerazione l'ipotesi di aumentare l'assunzione di proteine ​​per alcune settimane prima dell'intervento chirurgico e fino a quando non sarai completamente guarito. Il corpo ha bisogno di proteine ​​per la guarigione delle ferite e la riparazione dei tessuti (10).

Inoltre, se sei un transman, le tue esigenze in termini di proteine ​​e calorie aumenteranno se stai assumendo testosterone a causa di più massa muscolare.

Come assumere integratori proteici

Le proteine ​​possono essere trovate nel cibo o negli integratori. Alcuni cibi ricchi di proteine ​​includono carne, pollo, pesce, latticini, soia e fagioli.

Le polveri proteiche sono un modo semplice e conveniente per assumere più proteine ​​nella dieta. Il tipo di polvere proteica che scegli dovrebbe essere basato sui tuoi obiettivi individuali, preferenze dietetiche, allergiee gusto.

Proteine ​​del siero di latte è consigliato per aumento della massa muscolare, ma potrebbe non essere l'ideale per chi soffre di intolleranza al lattosio o di allergia al latte.

Soia, riso integrale e proteine ​​di pisello sono tutti opzioni vegane. Quando si sceglie una polvere proteica, selezionarne una contenente almeno 20 di proteine ​​per porzione e 10 grammi di meno zucchero aggiunto.

Leggi Anche

Supplementi per maschio a femmina

Transizione di genere da maschio a femmina

I transgender da uomo a femmina (MtF) sono individui a cui è stato assegnato un sesso maschile alla nascita e che desiderano cambiare o hanno già cambiato il proprio corpo o identità di genere in un ruolo più femminilizzato. I MtF sono solitamente indicati come donne transgender.

La terapia ormonale femminile può avere molti effetti collaterali tra cui aumento di peso, aumento della massa grassa e cambiamenti nella composizione corporea.

La terapia con estrogeni aumenta anche il rischio di sviluppare coaguli di sangue e intolleranza al glucosio che potrebbero portare a diabete. MtF ha anche una maggiore prevalenza di disturbi alimentari e abusi di pillole per la dieta (11).

Una cosa di cui non ci si deve preoccupare è la densità ossea. Di solito, quando una donna entra menopausa, l'estrogeno naturalmente diminuisce, il che a sua volta aumenta il rischio di osteoporosi.

Se una transessuale continua a prendere gli estrogeni in età adulta, la densità ossea non diminuirà significativamente.

Curcumina

Estratto di curcumina

La curcumina è l'ingrediente attivo della spezia curcuma, comune nella cucina indiana. È un antinfiammatorio ed è stato trovato per ridurre il rischio di sviluppare coaguli di sangue, che sono stati collegati alla terapia con estrogeni (12).

La curcumina è anche protettiva della salute del cuore aiutando a neutralizzare i radicali liberi che portano alla malattia (13).

Per una donna transessuale, un integratore giornaliero di curcumina può aiutare a ridurre alcuni dei rischi cardiovascolari associati alla terapia ormonale a lungo termine.

Come prendere curcumina

Sebbene la curcumina si trovi nella curcuma, la spezia stessa è composta solo dalla curcumina 3%. Se si desidera una dose efficace di curcumina è necessario assumere un supplemento.

Questo non vuol dire che non puoi goderti la curcuma nel tuo cibo perché sicuramente aggiunge un diverso tipo di sapore al cibo.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l'assunzione giornaliera di 1.4 mg di curcuma per libbra di peso corporeo (14). Per una persona con una libbra 150, ciò si tradurrebbe in mg di 210 di curcuma al giorno o in mg 6.3 di curcumina.

Cerca integratori che contengono anche peperine, un estratto di pepe nero che aiuta ad aumentare l'assorbimento.

Classifiche ufficiali

aglio

Estratto di aglio

Un effetto collaterale della terapia estrogenica è che può aumentare i livelli di trigliceridi. I trigliceridi sono grassi trovati nel sangue. Se c'è troppo grasso nel sangue e il numero diventa troppo alto, questo può aumentare il rischio di malattie cardiache.

Ci sono molte cose che puoi fare per abbassare i trigliceridi, come limitare lo zucchero e l'alcol. Il principio attivo dell'aglio, chiamato allicina, è stato trovato anche per aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo (15).

L'aglio può anche abbassano la pressione sanguigna e altri fattori di rischio per le malattie cardiache, una preoccupazione per molte persone transgender.

Come prendere integratori di aglio

Ovviamente puoi aggiungere aglio al tuo cibo per ottenere tutti i benefici per la salute. È pieno di sapore e incredibilmente sano. Ma, se hai alti livelli di trigliceridi, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un estratto di aglio o di un supplemento.

Cerca uno con un rivestimento enterico in modo da non sentire costantemente l'odore di aglio. La dose raccomandata è compresa tra 600-1200 mg al giorno.

Basta essere consapevoli che più non è meglio, come l'aglio può essere tossico se consumato in dosi estremamente elevate.

Classifiche ufficiali

Supplementi per donna a uomo

Transizione di genere da femmina a maschile

Un transgender da femmina a maschio (FtM) è un individuo il cui sesso assegnato alla nascita è femminile ma desidera cambiare il proprio corpo e / o identità di genere al maschile. Gli FtM sono generalmente indicati come uomini transgender.

Quando si passa dalla femmina al maschio, alcuni possono scegliere di sottoporsi alla terapia con ormone testosterone. Ciò causerà un aumento della massa ossea e muscolare, per un periodo di tempo.

I livelli di colesterolo LDL, che aumentano il rischio di malattie cardiache, possono essere elevati anche con il testosterone.

La terapia con testosterone può eliminare il ciclo mestruale, il che significa che le esigenze di ferro possono diminuire o cambiare. Supplementi di ferro dovrebbe essere evitato, a meno che non sia raccomandato da un medico.

Calcio

Fonti di calcio

Sebbene all'inizio la terapia con testosterone aumenti la massa ossea, l'assunzione di testosterone per un lungo periodo di tempo può contribuire ad aumentare il rischio di osteoporosi a causa della diminuzione della densità ossea (16).

Supplementi di calcio in combinazione con una dieta ricca di calcio possono aiutare a mitigare alcuni di questi effetti e mantenere le ossa forti.

Come prendere integratori di calcio

La RDA per il calcio per la maggior parte degli adulti è mg 1000 al giorno (17). Il calcio si trova in molti alimenti tra cui prodotti lattiero-caseari, verdure a foglia verde e pesce con le ossa.

Gli integratori di calcio sono disponibili in due forme: carbonato e citrato. Il carbonato di calcio è la forma preferita perché ben assorbito con il cibo ed è economico. Il citrato di calcio può essere assunto a stomaco vuoto.

I supplementi possono contenere varie quantità di calcio, ma la quantità in ciascuna dovrebbe essere elencata nel pannello Facts Supplement, rendendo più facile sapere quanto stai ricevendo. Più calcio consumi in una volta, meno efficientemente viene assorbito. Idealmente, si desidera prendere due dosi di 500 mg al giorno (18).

Classifiche ufficiali

Vitamina D

Fonti di vitamina D

La vitamina D, a volte chiamata vitamina del sole, è necessaria per l'assorbimento del calcio e quindi aiuta a mantenere la resistenza ossea. La vitamina D agisce aiutando il corpo a mantenere abbastanza calcio nel sangue per promuovere la mineralizzazione delle ossa.

Senza abbastanza vitamina D, le ossa diventano sottili e fragili.

La vitamina D aiuta anche con la crescita delle cellule, funzione del sistema immunitarioe abbassa l'infiammazione.

Inoltre, bassi livelli di vitamina D sono stati associati ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, che è già una preoccupazione per la popolazione transgender (19).

Come prendere la vitamina D

La RDA per la vitamina D è 600 IU, anche se molti esperti ritengono che potrebbe essere troppo basso. La carenza di questa vitamina è diffusa, con 41% della popolazione carente. Questo numero è ancora più alto per quelli con la pelle più scura o che vivono in climi più freddi.

Se stai cercando un integratore di vitamina D, assicurati di scegliere la vitamina D3, che è meglio assorbita della vitamina D2.

La maggior parte degli integratori da banco fornisce quantità adeguate di vitamina D, ma se vuoi sapere esattamente di quanto hai bisogno puoi chiedere al tuo medico un esame del sangue.

A seconda del livello di carenza, il medico può prescrivere un supplemento per riportare i numeri alla normalità.

Classifiche ufficiali

Un avvertimento sugli ormoni che alterano i supplementi

Nel fare ricerche per questo articolo, mi sono imbattuto in molte aziende che affermano di vendere vari supplementi di modifica ormonale commercializzati specificamente per la popolazione transgender.

Anche se questi possono essere allettanti, in particolare con il costo della terapia ormonale e gli interventi chirurgici di riassegnazione sono così alti, possono anche essere estremamente pericolosi.

Inoltre non ci sono prove che funzionino effettivamente.

Possono alterare o negare qualsiasi trattamento che si sta già subendo, quindi raccomanderei di evitare questi tipi di prodotti tutti insieme.

The Bottom Line

A causa delle differenze nella composizione corporea e dei bisogni nutrizionali, le raccomandazioni sugli integratori possono variare ampiamente per una persona transgender e possono essere valutate solo da un professionista con accesso a una storia medica completa.

La terapia ormonale cambia anche ciò che potrebbe essere raccomandato in termini di supplementi. Alla fine, è meglio lavorare con un medico o un dietista registrato che è esperto in questioni e preoccupazioni transgender.

Continua a leggere: 11 Natural Anxiety Reducing Supplements

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Foto di riserva da Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

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