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Come preparare la tua bevanda pre-allenamento a casa

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L'unica cosa che quasi tutti sanno di integratori è che possono diventare costosi. Questo è vero perché le aziende devono realizzare un profitto per rimanere in esistenza.

Detto questo, alcuni supplementi hanno formule abbastanza semplici da poter acquistare gli ingredienti e crearli da soli.

Uno di questi supplementi è pre-allenamento.

Gli integratori pre-allenamento sono progettati per darti una grande spinta di energia utilizzando una miscela esclusiva di ingredienti. A seconda del prodotto che si acquista, alcuni potrebbero anche avere ingredienti non necessari che fanno salire il prezzo.

Ma non tutti gli ingredienti nei prodotti pre-allenamento sono inutili e alcuni hanno effettivamente dei meriti. La parte migliore è che questi ingredienti possono essere acquistati da soli, alla rinfusa, il che significa che puoi ottenere più soldi per il tuo denaro.

Di seguito abbiamo elencato gli ingredienti pre-allenamento fatti in casa, quanti di questi sono normalmente necessari e dove è possibile acquistarli.

Quindi iniziamo!

Questo contenuto non è stato scritto o revisionato da un medico o un professionista della salute. Le informazioni in questo contenuto devono essere utilizzate a proprio rischio.

Cosa ti serve

Nota rapida: Solo 2 degli ingredienti sottostanti ha un effetto quasi immediato. Questi sono malati di caffeina e citrullina. Beta-alaina e creatina funzionano gradualmente nel tempo per aiutarti a costruire forza e muscoli.

  • Caffeina
  • Creatina
  • Beta-alanina
  • Citrullina (opzionale)
  • Polvere aromatizzante (opzionale)

Caffeina

  • 100-200mg

La caffeina è solitamente l'aspetto principale di una bevanda pre-allenamento a causa delle sue qualità di potenziamento energetico.

È uno stimolante molto potente e può essere utile per migliorare la resistenza e l'energia durante l'allenamento. La caffeina è classificata come un Nootropico in grado di fornire stimolazione mentale. [1]

Beta-alanina

  • 800mg-1g

Questo è un altro ingrediente frequente nei prodotti pre-allenamento ed è quello che è responsabile di quella sensazione di formicolio che si ottiene sulla pelle.

È stato dimostrato che può aiutare a migliorare la resistenza muscolare. La supplementazione di Beta-alanina può anche aiutare a migliorare le prestazioni degli esercizi cardiovascolari. [2]

Creatina

  • 5g

Il ruolo principale della creatina nel corpo è quello di immagazzinare gruppi di fosfato ad alta energia nella forma nota come fosfocreatina. Questa forma rilascia energia durante i periodi di stress per aiutare nelle funzioni cellulari.

Questo è in realtà il motivo per cui la creatina è nota per contribuire ad aumentare la forza. Tuttavia, questo processo può anche aiutare il cervello, le ossa e il fegato. [3]

Ingredienti opzionali

Citrullina malato

  • 5g

Il malato di citrullina non è così ampiamente studiato come alcuni altri ingredienti e non è del tutto necessario.

Ci sono alcune affermazioni che la L-citrullina può essere utilizzata come supplemento di prestazioni sportive per ridurre l'affaticamento e migliorare la resistenza, ma qui non ci sono prove o ricerche sufficienti per sostenere tale affermazione. [4]

Polvere aromatizzante

Questo è strettamente per gusto e non necessario. Alcuni degli ingredienti di cui sopra possono essere un po 'difficili da rimuovere da soli, quindi prova ad aggiungere un po' di sapore in polvere come un pacchetto Gatorade o un pacchetto di aiuti kool.

Putting It Together

Questo non è affatto difficile. Basta mescolare gli ingredienti sopra insieme con la tua polvere di Gatorade o Kool-Aid, saltando sullo zucchero.

Dovresti consumare questa bevanda 30-45mins prima di iniziare l'allenamento, dando agli ingredienti il ​​tempo di essere assorbito e iniziare ad avere il loro effetto.

Uno degli aspetti negativi di questa ricetta è che ci vuole un po 'di tempo in più per fare e non può avere un buon sapore come alcuni dei prodotti fabbricati. D'altra parte, sai esattamente cosa stai mettendo nel tuo drink e stai risparmiando un sacco di soldi.

Se desideri saltare la seccatura di preparare il tuo drink pre-allenamento, consulta la nostra lista di migliori integratori pre-allenamento.

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